Alerģijas un miegs

Vai tu pamodies ar aizliktu degunu vai šķaudi miegā? Neatkarīgi no tā, vai tās ir sezonālas vai visu gadu, alerģijas nav jautras.

Līdz 40 procenti amerikāņu cieš no alerģiskā rinīta (alerģijas). Simptomi ietver šķaudīšanu, niezi vai iesnas un acu asarošanu - un daudziem alerģijas slimniekiem arī slikts miegs. Indivīdiem ar alerģiju ir vairāk nekā divreiz lielāka iespējamība piederēt bezmiegs nekā tiem, kuriem nav alerģijas.



Kā alerģijas ietekmē miegu?

Alerģēni, nonākot degunā, kairina deguna ejas, izraisot neērtus simptomus, piemēram, deguna nosprostojumu, šķaudīšanu un acu asarošanu. Šie simptomi ietekmē jūsu spēju viegli elpot un mēdz pasliktināties naktī - divi iemesli, kāpēc alerģijas parasti izraisa sliktu miega kvalitāti.

Ja jūsu alerģijas uztur jūs naktī, iespējams, ka jums pietrūkst miega. Bez laba nakts miega jūs jūtaties noguris un kašķīgs nākošajā dienā . Nogurums var pasliktināt jūsu sniegumu skolā un darbā, negatīvi ietekmējot jūsu veselība labklājību. Slikts miegs arī pastiprina trauksmi un stress atbilde, kas savukārt to padara grūtāk aizmigt .

Alerģijas ne tikai ietekmē jūsu spēju aizmigt, bet arī traucē aizmigt. Cilvēki ar alerģiju var pamosties deguna pārslodzes, šķaudīšanas vai klepus dēļ nakts vidū. Laika gaitā šāda veida alerģijas izraisīja miega trūkums summējas, radot apburto loku, kas dažiem liek paļauties uz sedatīviem līdzekļiem vai alkohols lai palīdzētu viņiem aizmigt vai aizmigt - kas ir laba ideja .



Kādus miega traucējumus var izraisīt alerģijas?

Saistītā lasīšana

  • cilvēks, sēdēšana, uz, pults, ar, banka, dēļ, kafija
  • vīrietis guļ bibliotēkā
  • ārsts pārbauda sirdsdarbības ātrumu

Alerģijas var ietekmēt visus miega aspektus. Indivīdi ar alerģisku rinītu ir ievērojami ticamāk ciest no miega problēmām, tostarp:

  • Bezmiegs
  • Problēmas aizmigt
  • Problēmas palikt miegā
  • Paaugstināta krākšana
  • Palielināts miega apnojas risks
  • Slikta miega efektivitāte
  • Īss miegs

Dienas laikā viņu problēmas nebeidzas. Viņi ir visdrīzāk lai būtu grūtības pamostoties, piedzīvotu dienas nogurumu, kā arī rīta un sinusa sāpes.

Šķiet, ka pastāv arī korelācija starp personas alerģiju smagumu un miega problēmu smagumu. Citiem vārdiem sakot, jo sliktāki ir viņu alerģijas simptomi, jo sliktāk ir miegs.



Dažiem cilvēkiem, kuriem ir alerģija, miega grūtības var kļūt par nopietnākiem miega traucējumiem, piemēram, gultas mitrināšana bezmiegs, nemierīgs miegs, krākšana , obstruktīva miega apnoja (OSA) un citi miega traucējumi elpošana . Saikne starp alerģijām, kas izraisa vai pasliktinās miega apnoja ir īpašas bažas, jo mēs zinām, ka OSA var novest pie grūtības zaudēt svaru , augsts asinsspiediens, sirds un asinsvadu slimība , un nāve .

Bērnu pētījumi liecina, ka alerģijas palielina obstruktīvas miega apnojas risku bērnu vidū . Bērniem ar elpošanas traucējumiem miegā ir vairāk nekā divas reizes lielāka alerģiskā rinīta iespējamība nekā tiem, kuriem nav miega apnojas. Slikts miegs var būt īpaši kaitējoši bērniem, kas noved pie nokavētām skolas dienām, uzvedības problēmām, grūtībām atmiņā, koncentrēšanās un pasliktināja IQ .

Iegūstiet jaunāko informāciju miega režīmā no mūsu biļetenaJūsu e-pasta adrese tiks izmantota tikai vietnes thesleepjudge.com biļetena saņemšanai.
Papildinformāciju var atrast mūsu Privātuma politika .

Kā jūs varat labāk gulēt ar alerģijām?

Gulēt ar alerģijām var būt grūti, bet tas ir iespējams. Šeit ir septiņi padomi, kā tikt galā ar alerģijām un labāk gulēt.

1. Izmantojiet gaisa attīrītāju.

Gaisa attīrītāji var palīdzēt uzlabot miegu cilvēkiem ar un bez alerģijām. Tie palīdz iztīrīt jūsu guļamistabas gaisu no parastajiem mājsaimniecības alergēniem, piemēram, pelējuma, putekļu ērcītēm, mājdzīvnieku blaugznām un pat no ārpuses ievestiem ziedputekšņiem.

2. Aizveriet durvis un Windows.

Ja dienas laikā atstājat atvērtus logus, jūs mājās aicināt alergēnus. Savukārt slēgtie logi un durvis var daudz darīt, lai alergēnus noturētu ārpus jūsu guļamistabas.

3. Glabājiet mēbeles pēc iespējas bez putekļiem

Lielākā daļa cilvēku ir pārsteigti par atkritumu un putekļu daudzumu, kas savākts istabas kaktiņos. Izvairieties no smagām drapējumiem un mīkstām mēbelēm guļamistabā. Ja iespējams, izvairieties no grīdas līdz grīdai. Lai nepieļautu putekļu satveršanu, palagiem un spilvendrānai izmantojiet cieši audumu. Guļamistabā izvairieties no putekļu savācējiem, piemēram, izbāztiem dzīvniekiem, viltotiem ziediem un vecām grāmatām.

4. Glabājiet mājdzīvniekus ārpus savas guļamistabas.

Lolojumdzīvnieku mati un blaugznas ir divi izplatīti alergēni, kas ietekmē miegu , tāpēc gulēšana atsevišķā telpā no mājdzīvnieka var palīdzēt mazināt alerģiju naktī. Dodiet viņiem ērtu gultu ārpus savas guļamistabas un paglāstiet labunakti. Vienkārši pēc tam noteikti nomazgājiet rokas!

5. Mainiet veļas mazgāšanas kārtību.

Pēc laika pavadīšanas ārā, it īpaši lielās ziedputekšņu skaitīšanas dienās, ienākot mājā, novelciet drēbes un ievietojiet tās tieši veļas telpā. Nekad nekārtiet drēbes ārā, lai tās nožūtu. Ja iespējams, izmantojiet žāvētāju.

6. Duša pirms gulētiešanas.

Duša pirms gulētiešanas palīdz ziedputekšņus noskalot. Padariet dušas par daļu no gulētiešanas rutīnas, un jūs vienmēr būsiet tīrs pirms gulētiešanas.

7. Lietojiet zāles pret alerģiju naktī.

Ja pašlaik lietojat alerģijas zāles no rīta, apsveriet iespēju nomainīt to uz nakti. Vispirms konsultējieties ar savu ārstu. Tas nodrošina, ka zāļu deva joprojām ir spēcīga jūsu sistēmā, kad dodaties gulēt, nevis valkāt nakts vidū.

8. Runājiet ar savu ārstu.

Runājot par savu ārstu, viņi var ar jums apspriest dažas ārstēšanas iespējas, pamatojoties uz jūsu alerģiju veidu. Ir atvieglojumi bezrecepšu medikamentiem, recepšu medikamentiem un dzīvesveida izmaiņām.

  • Vai šis raksts bija noderīgs?
  • Ne