Amerikāņu guļamistabas ir labāka miega atslēga, liecina New National Sleep Foundation aptauja

Vašingtona, DC, 2011. gada 25. janvāris - saskaņā ar Nacionālā miega fonda pirmo guļamistabas aptauju guļamistabām ir liela nozīme, lai labi izgulētos.

Aptaujā noskaidrots, ka amerikāņi mīl savas guļamistabas un uzskata, ka komforts un tīrība ir laba miega pamatā.



Gandrīz puse amerikāņu ir “lieli gulētāji”

Lai gan lielākā daļa amerikāņu uzskata, ka viņu guļamistabas ir svarīgas labam miegam, tikai apmēram četri no desmit amerikāņiem (42%) ir 'lieliski gulētāji', kuri saka, ka katru nakti vai gandrīz katru nakti labi izgulējas.

Būtiska atšķirība starp “lielo gulētāju” un cilvēku, kurš labi izgulējas tikai dažas naktis nedēļā vai mazāk, ir tas, cik daudz laika viņi ziņo par gulēšanu. 'Lieliski gulētāji' saka, ka viņi guļ vidēji apmēram stundu ilgāk nekā citas grupas.

Darba dienās “lieli gulētāji” saka, ka viņi guļ vidēji septiņas stundas un deviņas minūtes, salīdzinot ar vidējo gulēšanas laiku sešas stundas un divas minūtes tiem, kuri ziņo par labu miegu retāk. Pat nedēļas nogalēs 'lieliski gulētāji' saka, ka viņi vairāk guļ, gulējot vidēji septiņas stundas un 41 minūtes, salīdzinot ar otras grupas vidējo sešu stundu un 52 minūšu ilgumu.



'Mīli savu guļamistabu un padariet to par labāko vietu, kur vien iespējams,' saka Nacionālā miega fonda izpilddirektors Deivids Mākons, 'taču dienas beigās ir svarīgi dot sev pietiekami daudz laika, lai pārtrauktu darbu un iegūtu septiņus līdz deviņus stundas miega, kas lielākajai daļai cilvēku ir nepieciešams, lai justos veselīgāk un vislabāk. ”

Amerikāņi mīl savas guļamistabas

Lielākā daļa amerikāņu, vairāk nekā deviņi no desmit, apgalvo, ka matrači un spilveni ir svarīgi, lai labi izgulētos, un vairāk nekā trīs ceturtdaļas amerikāņu arī uzskata, ka svarīga ir ērta veļas un gultas veļa.

Sarakstā augstu bija arī vēsā temperatūra, tīrs gaiss bez alergēniem un tumša, klusa un tīra guļamistaba. Vismaz divas trešdaļas amerikāņu uzskata, ka arī viņiem ir svarīga loma laba miega nodrošināšanā.



'Mēs pavadām trešdaļu dzīves savās guļamistabās, tāpēc padariet to par miega svētnīcu,' saka Mākonis. 'Komforts, svaigs gaiss, klusums un vēsā temperatūra ir pamata elementi, lai radītu vislabāko miega vidi.'

Vienkāršas indulgences rada atšķirību

Vienkāršas indulences var arī mainīt to, kā jūs jūtaties pret miegu. Aptauja parādīja, ka vienkāršas lietas, piemēram, svaiga smarža jūsu palagiem vai gultas uzklāšana katru dienu, var ietekmēt to, kā jūs jūtaties gulēt vai pat gulēt.

Saskaņā ar Nacionālā miega fonda guļamistabas aptauju vairāk nekā trīs ceturtdaļas amerikāņu (78%) apgalvo, ka viņi ir vairāk satraukti gulēt uz palagiem ar svaigu smaržu. Aptuveni septiņi no desmit amerikāņiem (71%) apgalvo, ka naktsmiegs ir ērtāks uz palagiem ar svaigu smaržu.

Mūsu vecākiem bija taisnība, kad viņi lika mums saklāt gultas. Aptaujas respondenti, kuri saka, ka katru dienu guļ gultu, par 19% biežāk apgalvo, ka katru nakti labi izgulējas, nekā tie, kuri to nedara.

'Labās ziņas ir īpaši uzmanīgas, lai padarītu jūsu guļamistabu jums patīkamu, piemēram, svaigi smaržojošie gultas piederumi, var kaut ko mainīt,' saka Cloud.

Nacionālā miega fonda padomi par labu miegu

  • Iestatiet un ievērojiet miega grafiku. Ej gulēt un mosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
  • No rīta pakļauj sevi spožai gaismai un naktī no tā izvairies. Spilgtas rīta gaismas iedarbība mūs uzmundrina un sagatavo produktīvai dienai. Daudzi uzskata, ka tas ir noderīgi, lai pārvarētu ziemas “bēdu”, kas rodas, ceļoties tumsā. Kā alternatīvu, izvairieties no spilgtas gaismas iedarbības vēlu vakarā. Apgaismojiet apgaismojumu, kad tas ir tuvu gulēšanai, un nakts zālēs un vannas istabā ievietojiet nakts gaismas nakts pamodināšanai.
  • Regulāri vingrojiet. No rīta vingrinājumi var palīdzēt iegūt gaismas iedarbību, kas nepieciešama, lai iestatītu bioloģisko pulksteni. Izvairieties no intensīvas slodzes tuvu gulēšanai, ja jums ir miega problēmas.
  • Izveidojiet relaksējošu gulētiešanas režīmu. Pirms gulētiešanas atvēliet pietiekami daudz laika, lai atveldzētos un atpūstos.
  • Izveidojiet vēsu, ērtu gulēšanas vidi, kurā nav traucējošu apstākļu.
  • Izturieties pret savu gultu kā savu patvērumu no dienas spriedzes. Izmantojiet savu gultu tikai miegam, lai jūs to pozitīvi saistītu ar gulēšanu. Ja pēc aptuveni 20 minūtēm jūs joprojām gulējat nomodā, piecelieties un dariet kaut ko relaksējošu vājā apgaismojumā, līdz esat miegains.
  • Turiet blakus savai gultai “satraukumu grāmatu”. Ja pamodies raižu dēļ, pieraksti tās ar rīcības plānu un aizmirsti par tām līdz rītam.
  • Naktī izvairieties no kofeīna saturošiem dzērieniem, šokolādes un tabakas.
  • Izvairieties no lielām maltītēm un dzērieniem tieši pirms gulētiešanas.
  • Nav naktssegu. Alkohola lietošana pirms gulētiešanas var laupīt jums nepieciešamo dziļu miegu un sapņus, un tas var izraisīt pārāk agru pamosšanos.
  • Izvairieties no zālēm, kas aizkavē vai traucē miegu. Ja jums ir miega traucējumi, jautājiet savam ārstam vai farmaceitam, vai jūsu medikamenti varētu veicināt miega problēmu.
  • Nav vēlu pēcpusdienas vai vakara miega, ja vien jūs nestrādāt naktīs. Ja jums ir jāguļ, turiet to mazāk nekā 45 minūtes un pirms pulksten 15:00.

Par Nacionālo miega fondu un Guļamistabas aptauju

Nacionālais miega fonds ir veltīts miega veselības un drošības uzlabošanai, izmantojot izglītību, sabiedrības informētību un aizstāvību. Tas ir labi pazīstams ar savu ikgadējo Gulēt Amerikā aptauja. Fonds ir labdarības, izglītības un zinātnes bezpeļņas organizācija, kas atrodas Vašingtonā. Tās sastāvā ietilpst pētnieki un klīnicisti, kas koncentrējas uz miega zālēm, profesionāļi veselības, medicīnas un zinātnes jomā, indivīdi, pacienti, ģimenes, kuras ietekmē miegainība, un vairāk nekā 900 veselības aprūpes iestādes visā Ziemeļamerikā.

Guļamistabas aptauju neatkarīgi izstrādāja Nacionālais miega fonds. NSF saņēma aptaujas veikšanai no Downy finansiālu atbalstu. Informācija par Nacionālo miega fondu, pašreizējām un citām aptaujām, kā arī miega speciālistu un miega centru datubāze, ar kuriem var sazināties, lai komentētu šo stāstu vai nosūtītu pacientus uz interviju, atrodama tiešsaistē vietnē www.thesleepjudge.com

Aptaujas metodika

Nacionālais miega fonds pasūtīja WB & A tirgus izpēti, lai veiktu šo sabiedriskās domas aptauju, izpētot amerikāņu guļamistabu īpašības un guļamistabas vides uztverto ietekmi uz miegu. Kopumā tika veiktas 1500 telefonintervijas. Lai kvalificētos šim pētījumam, respondentiem bija jābūt vecumā no 25 līdz 55 gadiem. Aptaujas ilgums bija vidēji 13,1 minūte.

Uzskaitītajā izlasē tika nodrošinātas šādas četras etniskās grupas, lai nodrošinātu vienādu pārstāvību visās grupās: baltie, melnie, aziāti un spāņu. Konkrēti, melnādaino iedzīvotāju mērķauditorija bija Āfrikas un Amerikas tautas skaitīšanas traktāts, Āzijas iedzīvotāji - Āzijas uzvārdi, bet Hispanic - Hispanic uzvārdi.

Aptaujas pētījumos parasti netiek intervēti visi iedzīvotāji, bet tiek aptaujāta šīs populācijas izlase. Tāpēc uz datiem attiecas izlases kļūda. Maksimālā datu izlases kļūda 1500 interviju kopējai izlasei ir ± 2,5 procentpunkti pie 95% ticamības līmeņa. Izlases kļūda mainīsies atkarībā no izlases lieluma un procentiem, kas tiek pārbaudīti izlasē.

###