Gada miegs Amerikā Aptauja, pētot sakarus ar sakaru tehnoloģiju lietošanu un miegu

TŪLĪTĒJAI IZLAIDEI

Kontaktpersona: Nacionālais miega fonds
E-pasts: [e-pasts aizsargāts]



Miegaini savienoti amerikāņi

Nacionālais miega fonds izlaiž ikgadējo miega aptauju Amerikā, izpētot sakarus ar sakaru tehnoloģiju lietošanu un miegu

Vašingtona, DC, 2011. gada 7. marts - 2011. gads Gulēt Amerikā® Nacionālā miega fonda (NSF) šodien publiskotā aptauja atklāj sakaru tehnoloģiju izplatību stundā pirms gulētiešanas. Tas arī atklāj, ka ievērojams skaits amerikāņu nesnauž sev nepieciešamo miegu un meklē veidus, kā tikt galā.

Daudzi amerikāņi ziņo par neapmierinātību ar miegu nedēļas laikā.

Aptaujā noskaidrots, ka 43% amerikāņu vecumā no 13 līdz 64 gadiem saka, ka nedēļas nogalēs viņi reti vai nekad neguļ labi. Vairāk nekā puse (60%) apgalvo, ka katru vakaru vai gandrīz katru vakaru viņiem rodas miega problēmas (t.i., krākšana, pamošanās naktī, pārāk agra pamošanās vai rīta celšanās sajūta, ka nav atsvaidzināta.)

Apmēram divas trešdaļas (63%) amerikāņu apgalvo, ka nedēļas laikā viņu miega vajadzības netiek apmierinātas. Lielākā daļa saka, ka viņiem ir nepieciešamas apmēram septiņas ar pusi stundas miega, lai justos vislabāk, taču viņi ziņo, ka vidēji nedēļas naktīs viņi ir izgājuši apmēram sešas stundas un 55 minūtes. Aptuveni 15% pieaugušo no 19 līdz 64 un 7% no 13-18 gadu vecuma apgalvo, ka nedēļas nogalēs viņi guļ mazāk nekā sešas stundas.



'Šajā aptaujā tiek pētīta saistība starp amerikāņu komunikācijas tehnoloģiju izmantošanu un miega paradumiem,' saka Deivids Mākons, Nacionālā miega fonda izpilddirektors. 'Lai gan šīs tehnoloģijas ir ikdienišķas, ir skaidrs, ka mums ir daudz vairāk jāzina par šīs tehnoloģijas pareizu izmantošanu un dizainu, lai papildinātu labus miega ieradumus.'

Sakaru tehnoloģiju izmantošana pirms miega ir izplatīta.

Amerikāņi ziņo par ļoti aktīvu tehnoloģiju izmantošanu stundā pirms mēģināšanas gulēt. Gandrīz visi aptaujātie, 95%, stundu pirms gulētiešanas vismaz dažas naktis nedēļā izmanto kādu elektronikas veidu, piemēram, televizoru, datoru, videospēli vai mobilo tālruni. Tomēr mazuļu boomeri (46-64 gadus veci), X'ers ​​paaudze (30-45 gadus veci), Y'ers paaudze (19-29 gadi) un Z'ers paaudze (13-18 gadi) ziņo par ļoti atšķirīgām tehnoloģiju preferences.

Apmēram divas trešdaļas mazuļu boomeru (67%) un X'ers ​​paaudzes (63%) un puse Z'ers paaudzes (50%) un Y'ers paaudzes (49%) katru vakaru vai gandrīz katru vakaru skatās televīziju. stundu pirms gulēšanas.



“Mākslīgās gaismas iedarbība starp krēslu un laiku, kad mēs ejam gulēt naktī, nomāc miegu veicinošā hormona atbrīvošanos melatonīns , uzlabo modrību un maiņas diennakts ritmi uz vēlāku stundu - apgrūtinot aizmigšanu, ”saka Čārlzs Czeislers, doktors, MD, Hārvardas Medicīnas skola un Brigamas un Sieviešu slimnīca. “Šis pētījums atklāj, ka gaismu izstarojošie ekrāni tiek intensīvi izmantoti galvenajā stundā pirms miega. Šādu trauksmes tehnoloģiju iekļūšana guļamistabā var veicināt to lielo respondentu īpatsvaru, kuri ziņoja, ka viņi parasti guļ mazāk nekā nepieciešams. ”

Arī datora vai klēpjdatora lietošana ir izplatīta. Aptuveni seši no desmit (61%) saka, ka stundu pirms gulētiešanas vismaz pāris naktis nedēļā lieto savu klēpjdatoru vai datoru. Vairāk nekā puse Z’ers paaudzes (55%) un nedaudz mazāk Y’ers paaudzes (47%) apgalvo, ka sērfo internetā katru vakaru vai gandrīz katru vakaru stundas laikā pirms miega.

'Mans pētījums salīdzina, kā' pasīvi uztvertās 'tehnoloģijas, piemēram, televizori un mūzika, salīdzinot ar tām, kurām ir' interaktīvas 'īpašības, piemēram, videospēles, mobilie tālruņi un internets, var atšķirīgi ietekmēt smadzenes,' saka Maikls Gradisārs, PhD, Flindersa universitāte (Austrālija) ). “Hipotēze ir tāda, ka pēdējās ierīces ir vairāk trauksmes un traucē miega iestāšanās procesu. Ja jums šķiet, ka šīs aktivitātes brīdina vai rada trauksmi, mēģiniet izdarīt kaut ko “pasīvāku”, lai palīdzētu jums gulēt pirms gulētiešanas. ”

Z'ers paaudze (36%) un Y'ers paaudze (28%) aptuveni divreiz biežāk nekā X'ers ​​(15%) un baby boom (12%) saka, ka viņi spēlē videospēli stundas laikā pirms gulētiešanas vismaz dažas reizes nedēļā. Vairāk nekā katrs desmitais (14%) paaudzes Z’ers apgalvo, ka to dara katru vakaru vai gandrīz katru vakaru pirms gulētiešanas.

'Pēdējo 50 gadu laikā mēs esam redzējuši, kā televīzijas skatīšanās ir kļuvusi gandrīz nemainīga pirms gulētiešanas, un tagad mēs redzam jaunas informācijas tehnoloģijas, piemēram, klēpjdatorus, mobilos tālruņus, videospēles un mūzikas ierīces, kas ātri iegūst tādu pašu statusu, ”Stāsta Lorēna Heila, Ph.D., Stonija Brukas Universitātes Medicīnas centrs. 'Ja šīs jaunās paaudzes vairāk izmanto miega traucējumus izraisošās tehnoloģijas, tas var nopietni ietekmēt fizisko veselību, kognitīvo attīstību un citus labklājības pasākumus.'

Mobilo tālruņu lietošana, īpaši īsziņu sūtīšana un saruna pa tālruni, parāda ievērojamu vecuma atšķirību. Vairāk nekā puse Z'ers paaudzes (56%) un gandrīz puse Y'ers paaudzes (42%) saka, ka sūta, lasa vai saņem īsziņas katru vakaru vai gandrīz katru vakaru stundā pirms gulētiešanas, salīdzinot ar 15% paaudzes X'ers ​​un 5% mazuļu.

Mobilie tālruņi dažkārt bija miega traucējumi. Apmēram katrā desmitajā paaudzē Z’ers (9%) saka, ka viņus pamodina pēc tam, kad viņi katru vakaru vai gandrīz katru vakaru iet gulēt ar tālruņa zvanu, īsziņu vai e-pastu. Aptuveni katra piektā Y’er paaudze (20%) un Z’ers paaudze (18%) saka, ka tas notiek vismaz dažas naktis nedēļā.

'Diemžēl mobilie tālruņi un datori, kas padara mūsu dzīvi produktīvāku un patīkamāku, var tikt ļaunprātīgi izmantoti arī tādā mērā, ka tie palīdz mazāk gulēt naktī, miljoniem amerikāņu nākamajā dienā slikti darbojoties,' saka Rasels Rozenbergs, PhD, viceprezidents Nacionālā miega fonda priekšsēdētājs.

Bērnu boomeri ir mazāk miegaini nekā Y un Z paaudzes.

Z’ers un Y’ers paaudzes ziņo par lielāku miegainību nekā X’ers un baby boom, no kuriem 13-18 gadus vecie ir miegainākie. Aptuveni katra piektā Z'ers paaudze (22%) un Y'ers paaudze (16%), izmantojot standarta klīniskā novērtējuma rīku (iekļauts aptaujā), uzskata par 'miegainu', salīdzinot ar apmēram vienu no desmit X'ers ​​paaudzēm ( 11%) un bērnu boomers (9%).

Z’ers paaudze ziņo, ka nedēļas nogalēs gulēšana ir vidēji 7 stundas un 26 minūtes, kas ir aptuveni stundu un 45 minūtes mazāk nekā ekspertu ieteiktās 9 stundas un 15 minūtes. Vairāk nekā puse 13-18 gadus vecu bērnu (54%) saka, ka viņi pamostas no pulksten 5:00 līdz 6:30 darba dienās - salīdzinājumā ar 45% X'ers ​​paaudzes un baby boomers un 24% Y'ers paaudzes .

'Kad bērni attīstās pusaudžu gados, viņu ķermenis ir bioloģiski nosliece uz vēlāku gulētiešanas laiku,' saka Amy Wolfson, PhD, pusaudžu miega eksperte. 'Ja viņiem jāceļas līdz pulksten 6:30, lai dotos uz skolu, pusaudžiem nav iespējams iegūt nepieciešamo miega daudzumu.'

Pārvarēšana ar miegainību, izmantojot kofeīnu un napus.

Amerikāņi tiek galā ar miegainību, dzerot kofeīns un regulāri gulēt. Vidējais cilvēks darba dienā dzer apmēram trīs 12 unces kofeīna saturošus dzērienus ar nelielu atšķirību starp vecuma grupām.

Dzemdēšana ir izplatīta visās vecuma grupās, bet divas jaunākās grupas nedēļas laikā ziņoja par nedaudz vairāk. Vairāk nekā puse Z'ers paaudzes (53%) un Y'ers paaudzes (52%) apgalvo, ka darba nedēļā / skolas nedēļā viņi vismaz vienu reizi snauž, salīdzinot ar apmēram četrām no desmit X'ers ​​paaudzēm (38%) un bērnu boomers (41%).

Vairāk nekā ceturtdaļa cilvēku, kuri apgalvo, ka viņu grafiki nepieļauj pietiekamu miegu, kad viņiem tika lūgts novērtēt dienu pēc nepietiekama miega, vairāk nekā astoņi no desmit (85%) teica, ka tas ietekmē viņu garastāvokli gandrīz trīs ceturtdaļas (72%) ) teica, ka tas ietekmē viņu ģimenes dzīvi vai mājas pienākumus, un apmēram divas trešdaļas (68%) teica, ka tas ietekmē viņu sociālo dzīvi.

Tiem, kas ir nodarbināti un ziņo, ka nesaņem pietiekamu miegu, aptuveni trīs ceturtdaļas (74%) no tiem, kas vecāki par 30 gadiem, teica, ka miegainība ietekmē viņu darbu. Apmēram divas trešdaļas pieaugušo (61%) teica, ka miegainību ietekmē viņu intīmās vai seksuālās attiecības (13-18 gadus veciem bērniem šis jautājums netika uzdots).

Miegainība arī spēlēja drošu braukšanas praksi. Puse Y’ers paaudzes (50%) saka, ka ir bijuši miegaina braukšana vismaz reizi pagājušajā mēnesī. Tā saka arī vairāk nekā trešdaļa X’ers paaudzes (40%) un aptuveni trešdaļa Z’ers paaudzes (30%) un bērnu boomu (28%). Satriecošs skaits, apmēram katrs desmitais, X’ers paaudzes (12%), Y’ers paaudzes (12%) un Z’ers paaudzes (8%) apgalvo, ka brauc miegainību vienu vai divas reizes nedēļā.

'Ja jums ir problēmas gulēt naktī vai ja nākamajā dienā jūtaties pārāk miegains, apskatiet savus gulētiešanas ieradumus,' saka Allison Harvey, PhD, UC Berkeley uzvedības miega eksperte. “Izveidojiet relaksējošu likvidēšanas kārtību un izslēdziet gaismas. Padariet savu guļamistabu par svētnīcu no jūsu ikdienas rūpēm. ”

Veselīga miega padoms

Ja jums ir miega problēmas, Nacionālais miega fonds iesaka miega uzlabošanai:

  • Iestatiet un ievērojiet miega grafiku. Ej gulēt un mosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
  • No rīta pakļaujiet sevi spilgtai gaismai un izvairieties no tās naktī. Spilgtas rīta gaismas iedarbība mūs uzmundrina un sagatavo produktīvai dienai. Varat arī aptumšot apgaismojumu, kad tas ir tuvu gulēšanai.
  • Regulāri vingrojiet. No rīta vingrinājumi var palīdzēt iegūt gaismas iedarbību, kas nepieciešama, lai iestatītu bioloģisko pulksteni. Izvairieties no intensīvas slodzes tuvu gulēšanai, ja jums ir problēmas ar miegu.
  • Izveidojiet relaksējošu gulētiešanas režīmu. Pirms gulētiešanas atvēliet pietiekami daudz laika, lai atveldzētos un atpūstos.
  • Izveidojiet vēsu, ērtu miega vidi, kurā nav traucējošu apstākļu. Ja atklājat, ka izklaide vai ar darbu saistītas komunikācijas rada trauksmi, noņemiet šos traucējošos faktorus no savas guļamistabas.
  • Izturieties pret savu gultu kā savu patvērumu no dienas spriedzes. Ja pēc aptuveni 20 minūtēm jūs joprojām gulējat nomodā, piecelieties un dariet kaut ko relaksējošu vājā apgaismojumā, līdz esat miegains.
  • Turiet blakus savai gultai “satraukumu grāmatu”. Ja pamodies raižu dēļ, pieraksti tās ar rīcības plānu un aizmirsti par tām līdz rītam.
  • Naktī izvairieties no kofeīna saturošiem dzērieniem, šokolādes un tabakas.
  • Izvairieties no lielām maltītēm un dzērieniem tieši pirms gulētiešanas.
  • Nav naktssegu. Alkohola lietošana pirms gulētiešanas var laupīt dziļu miegu un izraisīt pārāk agru pamosšanos.
  • Izvairieties no zālēm, kas aizkavē vai traucē miegu. Ja jums ir miega traucējumi, jautājiet savam ārstam vai farmaceitam, vai jūsu medikamenti varētu veicināt miega problēmu.
  • Nav vēlu pēcpusdienas vai vakara naps, ja vien jūs nestrādāt naktīs. Ja jums ir jāguļ, turiet to mazāk nekā 45 minūtes un pirms pulksten 15:00.

Aptaujas metodika un definīcijas

Nacionālais miega fonds sāka apsekot Amerikas miega veselību un uzvedību 1991. gadā Gulēt Amerikā® ikgadēju aptauju Nacionālajam miega fondam veica WB & A Market Research, izmantojot nejauši atlasītu 1508 pieaugušo izlasi vecumā no 13 līdz 64 gadiem. Kļūdu robeža ir 2,5 procentu punkti pie 95% ticamības līmeņa.

Aptaujā visiem dalībniekiem tika izmantots apstiprināts klīniskās miegainības skrīninga rīks - Epvorta miegainības skala. Aptaujā tika izmantoti arī standarta pasākumi, lai novērtētu nepietiekama miega ietekmi nākamajā dienā, lai novērtētu garastāvokli, ģimenes un sociālo dzīvi.

Miega Amerikā 2011. gada darba grupa

Rasels Rozenbergs, PhD (priekšsēdētājs)
Nacionālā miega fonda priekšsēdētāja vietnieks
Atlantas miega medicīnas un tehnoloģiju skolas direktors
Atlanta, Džordžijas štats

Darba grupas locekļi

Čārlzs A. Czeislers, MD, PhD
Baldino Miega medicīnas profesors
Miega medicīnas nodaļas direktors
Hārvardas medicīnas skola un
Miega medicīnas nodaļas priekšnieks
Medicīnas nodaļa
Brigamas un sieviešu slimnīca
Bostona, Masačūsetsa

Maikls Gradisārs, PhD
Flindersa universitāte
Psiholoģijas skola
Adelaida, Austrālijas dienvidos

Lorēna Heila, PhD
Akmens Brukas universitātes Medicīnas centrs
Profilaktiskās medicīnas asociētais profesors
Akmens Brūks, Ņujorka

Allison G. Harvey, PhD
Klīniskās psiholoģijas profesore
Kalifornijas Universitāte, Bērklija
Bērklijs, Kalifornija

Amy R. Wolfson, PhD
Svētā Krusta koledža
Asociētais dekāns fakultātes attīstībā, psiholoģijas profesors
Vustera, Masačūsetsa

NSF publiskoja aptaujas rezultātus savas 14. ikgadējās Nacionālās miega izpratnes nedēļas® kampaņas ietvaros, kas notika 2011. gada 7. – 13. Martā, un tā beidzas ar maiņu uz vasaras laiku 13. martā. Mainot pulksteņus, NSF vēlas atgādināt amerikāņiem, ka miega zaudēšana ir svarīgs veselības apsvērums.

Nacionālais miega fonds rīko miega veselības un drošības konferenci 2011. gada 17. un 18. martā Vašingtonā, lai veicinātu miega veselības izglītību veselības aprūpes speciālistiem un sabiedriskās politikas vadītājiem.

NSF priekšvēsture

Nacionālais miega fonds ir veltīts miega veselības un drošības uzlabošanai, izmantojot izglītību, sabiedrības informētību un aizstāvību. Tas ir labi pazīstams ar savu ikgadējo Gulēt Amerikā® aptauja. Fonds ir labdarības, izglītības un zinātnes bezpeļņas organizācija, kas atrodas Vašingtonā. Tās sastāvā ietilpst pētnieki un klīnicisti, kas koncentrējas uz miega zālēm, profesionāļi veselības, medicīnas un zinātnes jomā, indivīdi, pacienti, ģimenes, kuras ietekmē miegainība, un vairāk nekā 900 veselības aprūpes iestādes visā Ziemeļamerikā.

Nacionālais miega fonds nelūdz un nepieņem korporatīvo atbalstu savam ikgadējam atbalstam Gulēt Amerikā® aptaujas tās aptaujas izstrādā neatkarīga miega zinātnieku darba grupa, kas sniedz norādījumus un izstrādā aptaujas anketu, kā arī nodrošina datu analīzi.

Informācija par Nacionālo miega fondu, pašreizējām un bijušajām aptaujām, kā arī miega speciālistu un miega centru datubāze, ar kuriem var sazināties, lai komentētu šo stāstu vai nosūtītu pacientus uz interviju, atrodama tiešsaistē vietnē www.thesleepjudge.com .

###