Trauksme un miegs

Trauksme bieži ir saistīta ar miega problēmām. Pārmērīgas raizes un bailes apgrūtina aizmigšanu un gulēšanu visu nakti. Miega trūkums var pasliktināt trauksmi, izraisot negatīvu ciklu, kas saistīts ar bezmiegu un trauksmes traucējumiem.



Trauksmes traucējumi ir visizplatītākā garīgās veselības problēma Amerikas Savienotajās Valstīs, un, kā zināms, nepietiekams miegs negatīvi ietekmē vispārējo veselību. Tā rezultātā trauksmes un miega saikņu izpratne un risināšana var būt fiziskās un emocionālās labsajūtas pamatā.

Kas ir trauksme? Kas ir trauksmes traucējumi?

Trauksme ir satraukuma un nemiera sajūta. Ir normāli laiku pa laikam uztraukties, reaģējot uz bailīgām vai stresa situācijām.



In trauksmes traucējumi , šīs ciešanas kļūst pārmērīgas. Bailes nav proporcionālas situācijai, un uztraukšanās traucē ikdienas dzīvi. Šīs sajūtas kļūst noturīgas, vairumā dienu tās rodas sešus mēnešus vai ilgāk.

Kāda ir trauksme?

Simptomi trauksmes traucējumi var ietekmēt cilvēkus gan emocionāli, gan fiziski.

Cilvēki ar trauksmi var justies ārkārtīgi nervozi un sajukuši. Tas var ietekmēt viņu koncentrēšanos un garastāvokli, izraisot aizkaitināmību un nemieru. Viņu bailes vai tuvojošās liktenes izjūta var justies nepārvarama un nekontrolējama.

Fiziski trauksmes traucējumi var izraisīt saspringtus muskuļus, ātru elpošanu un sirdsdarbību, svīšanu, trīcēšanu, kuņģa-zarnu trakta distresu un nogurumu.

Daudzi cilvēki ar trauksmes traucējumiem mēģina izvairīties no situācijām, kas var izraisīt pastiprinātu satraukumu, tomēr tas neatrisina viņu pamatbailes un var pārtraukt gan profesionālo, gan personisko darbību. Laika gaitā persona ar trauksmes traucējumiem var pierod uztraukties tāds, ka stresa vai baiļu stāvoklis šķiet normāls.



Trauksmes traucējumi var rasties līdzās citām garīgās veselības problēmām, piemēram, depresijai. Saskaņā ar Amerikas Trauksmes un depresijas asociācija (ADAA) gandrīz 50% cilvēku ar depresiju tiek diagnosticēti arī trauksmes traucējumi.

Kādi ir trauksmes veidi?

Trauksme ir vairāku specifisku traucējumu pamatelements, lai gan ne visi tiek stingri klasificēti kā trauksmes traucējumi.

  • Ģeneralizēta trauksme (GAD): Cilvēkiem ar GAD ir ievērojamas, draudošas bažas par daudzām dažādām lietām, kas var izraisīt visaptverošu trauksmes sajūtu.
  • Panikas traucējumi: Īpaši intensīvas baiļu epizodes, kas pazīstamas kā panikas lēkmes, kas parasti ilgst dažas minūtes, ir panikas traucējumu galvenā iezīme.
  • Sociālās trauksmes traucējumi: Šis traucējums ir saistīts ar ārkārtējām bailēm no sociālās situācijas un iespējama apmulsuma citu cilvēku priekšā.
  • Īpašas fobijas: Specifiskas fobijas ir intensīvas bailes, ko izraisa īpaši izraisītāji. Dažas no visbiežāk sastopamajām specifiskajām fobijām ietver agorafobiju (bailes no atvērtām vai slēgtām telpām, atrašanos pūlī vai atrašanās ārpus mājām vienatnē) un atdalīšanās trauksmi.
  • Obsesīvi-kompulsīvi traucējumi (OCD) : OKT gadījumā cilvēks apsēžas ar problēmu negatīvā veidā, tādējādi izraisot trauksmi, un tas izraisa piespiešanos, kas ir viņu mēģinājums kontrolēt vai novērst šo trauksmi. Piespiedumi tiek atkārtoti rituāli un var tieši ietekmēt ikdienas darbības.
  • Pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSS) : Šis stāvoklis var rasties pēc tam, kad persona ir pakļauta sāpīgai vai satraucošai situācijai. Cilvēki ar PTSS var pārdzīvot saspringto notikumu, justies līdz galam un potenciāli novājināt trauksmi.

Cik bieži ir trauksmes traucējumi?

Trauksmes traucējumi ir visizplatītākais garīgo slimību veids, kas ietekmē apkārtējo cilvēku dzīvi 20% pieaugušo amerikāņu un 25% pusaudžu katru gadu.

Pieaugušie, kurus ietekmē ASV ASV pieaugušo iedzīvotāju procentuālā daļa
Ģeneralizēts trauksme 6,8 miljoni 3,1%
Panikas traucējumi 6 miljoni 2,7%
Sociālās trauksmes traucējumi 15 miljoni 6,8%
Specifiskas fobijas 2,2 miljoni 1%
Posttraumatiskā stresa sindroms 7,7 miljoni 3,5%

Ne visiem cilvēkiem ar trauksmes traucējumiem ir vienāda trauksmes simptomu pakāpe vai ietekme uz viņu ikdienas dzīvi. Vienā lielā aptaujā ap 43% pieaugušo aprakstīts, ka viņiem ir viegli traucēta viņu dzīve no trauksmes. Apmēram 33% atzina, ka tā ir mērena, un gandrīz 23% atzina, ka tā ir smaga.

Kas izraisa trauksmi?

Precīzs trauksmes cēlonis nav zināms. Faktiski pētnieki uzskata, ka nav viena atsevišķa cēloņa, bet gan tādu faktoru mijiedarbība, kas ietver cilvēka ģenētiku, ģimenes vēsturi un pakļaušanu negatīviem dzīves notikumiem. Dažas veselības problēmas un narkotikas var arī veicināt trauksmes simptomus.

Iegūstiet jaunāko informāciju miega režīmā no mūsu biļetenaJūsu e-pasta adrese tiks izmantota tikai vietnes thesleepjudge.com biļetena saņemšanai.
Papildinformāciju var atrast mūsu Privātuma politika .

Kāda ir trauksmes un miega saistība?

Nopietni miega traucējumi, tai skaitā bezmiegs , jau sen ir atzīts par bieži sastopamu trauksmes traucējumu simptomu. Cilvēki, kurus nomoka raizes, bieži guļ gultā par savām bažām, un šī nakts trauksme var atturēt viņus no aizmigšanas.

Faktiski garīgās hiperousalitātes stāvoklis, ko bieži raksturo uztraukums, ir identificēts kā a galvenais bezmiega faktors . Cilvēkiem ar trauksmes traucējumiem ir tendence uz to augstāka miega reaktivitāte , kas nozīmē, ka viņiem daudz biežāk ir miega problēmas, saskaroties ar stresu.

Miega grūtības ir atklātas cilvēkiem ar dažāda veida trauksmi, ieskaitot ģeneralizētu trauksmes traucējumu, OKT un PTSS. Vairākos pētījumos vairāk nekā 90% cilvēku ar PTSS ir saistīti ar militāru kauju ir ziņojuši par bezmiega simptomiem.

Trauksme par aizmigšanu pati par sevi var sarežģīt situāciju, radot miega trauksmi, kas pastiprina cilvēka baiļu un aizņemtības sajūtu. Šīs negatīvās domas par gulētiešanu, sava veida gaidoša trauksme , var radīt problēmas veselīga miega grafikiem un rutīnām.

Saistītā lasīšana

  • NSF
  • NSF

Pat pēc iemigšanas cilvēki nakts vidū var pamodināt ar satraukumu. Atgriešanās gulēt var būt izaicinājums, ja viņu prāts atkal sāk uztraukties. Tas var izraisīt miega sadrumstalotību, samazinot gan miega daudzumu, gan kvalitāti.

Ir konstatētas saiknes starp trauksmes traucējumiem un izmaiņas cilvēka miega ciklos . Pētījumi norāda, ka trauksme un atgremošanās pirms miega var ietekmēt ātras acu kustības (REM) miegs , kas ietver visspilgtāko sapņošanu. Trauksme var izraisīt vairāk satraucošus sapņus un radīt lielāku miega traucējumu iespējamību. Murgi maijs pastiprināt negatīvās asociācijas un bailes ap došanos gulēt.

Tajā pašā laikā pārliecinoši pierādījumi liecina, ka miega problēmas nav tikai trauksmes simptoms. Tā vietā miega trūkums var izraisīt trauksmes traucējumus vai pasliktināt tos. Pētnieki ir atklājuši, ka cilvēki, kuri ir pakļauti trauksmei, ir īpaši jutīga pret nepietiekama miega sekām , kas var izraisīt trauksmes simptomus.

Miega trūkums ir zināms ietekmē garastāvokli un emocionālo veselību , kas var saasināt trauksmes traucējumu radītās problēmas. Divvirzienu attiecības nozīmē, ka trauksme un miega trūkums var sevi pastiprināt, satraucoši izraisa sliktu miegu, veicinot lielāku trauksmi un turpmākas miega grūtības.

Depresija, kas, kā zināms, arī negatīvi ietekmē miegu, var vēl vairāk sarežģīt situāciju , radot papildu šķēršļi kvalitatīvam miegam cilvēkiem, kuriem ir gan depresija, gan trauksme.

Cilvēki ar obstruktīva miega apnoja (OSA) ir konstatēti miega traucējumi, kas izraisa atkārtotu elpošanas pārtraukumu un miega pārtraukšanu augstāks garīgās veselības problēmu līmenis , ieskaitot depresiju, trauksmi un panikas traucējumi .

Kā nomierināt trauksmi un labāk gulēt

Kaut arī trauksmes traucējumu ietekme var būt ievērojama, tā ir viena no visvairāk ārstējamie garīgās veselības traucējumi . Tas nenozīmē, ka trauksmes mazināšana vienmēr ir vienkārša, taču ir ārstēšanas veidi, kas var palīdzēt.

Jebkurai personai, kurai ir pastāvīga vai ievērojama trauksme un / vai miega problēmas, jārunā ar ārstu, kurš vislabāk var novērtēt viņu situāciju un apspriest iespējamo ārstēšanas iespēju priekšrocības un trūkumus.

Kognitīvās uzvedības terapija (CBT) ir izplatīta trauksmes traucējumu ārstēšana. Tas ir sarunu terapijas veids, kas darbojas, lai pārorientētu negatīvo domāšanu, un tas ir bijis panākumi trauksmes samazināšanā . Pētījumos ir atklāts, ka CBT bieži var mazināt trauksmi pat cilvēkiem, kuriem ir bezmiegs . Trauksmes novēršana var pavērt ceļu labākam miegam, taču pēc CBT trauksmes gadījumā var saglabāties nopietni bezmiega gadījumi. CBT bezmiegam (CBT-I) šajos gadījumos var būt noderīgs nākamais solis.

Trauksmes traucējumu ārstēšanai ir apstiprināti vairāki dažādi medikamentu veidi, tostarp prettrauksmes zāles, antidepresanti un beta blokatori. Šīs zāles ir paredzētas simptomu mazināšanai, nevis pamata trauksmes ārstēšanai.

Daudzveidīgo attiecību starp trauksmi un miegu dēļ labāk atpūšas var palīdzēt apkarot trauksmes sajūtu . Ēka veselīgi miega ieradumi var padarīt gulēšanu patīkamāku pieredzi un atvieglot konsekventu rutīnu, lai uzlabotu miegu.

Gan jūsu miega ieradumi, gan vide ir daļa no tā miega higiēna . Veicamie pasākumi miega higiēnas uzlabošanai ietver gultas uzlabošanu, miega traucējumu avotu, piemēram, gaismas un trokšņu, novēršanu un izvairīšanos kofeīns un alkohols pēcpusdienā un vakarā.

Atpūtas paņēmienu izmēģināšana var palīdzēt noteikt veidus, kā atbrīvoties no trauksmes un padarīt to vieglāku ātri un mierīgi aizmigt . Relaksācijas vingrinājumi var būt CBT sastāvdaļa un var pārtraukt raižu un atgremošanas ciklu. Varat arī izmēģināt laika plānošanu, lai aktīvi uztrauktos, jo tas var novērst satraucošo laiku, kad gulējat. Dziļa elpošana, uzmanības meditācija un vadīti attēli ir tikai dažas pieejas atpūtai, kas var palīdzēt jūsu prātam atviegloties pirms gulētiešanas vai arī tad, ja pamostaties naktī.

  • Vai šis raksts bija noderīgs?
  • Ne