Vai dabiskie miega līdzekļi ir droši?

Apkārt viena trešdaļa pieaugušo amerikāņu gulēt mazāk nekā septiņas stundas naktī, un daudzi no viņiem lieto medikamentus un miega palīglīdzekļus, lai mēģinātu iemigt nepieciešamo miegu.

Pēdējos gados vairāk cilvēku ir pievērsuši uzmanību dabīgiem miega līdzekļiem ar lēš, ka 20% pieaugušo pēdējā gada laikā izmēģinājis dabisku miega līdzekli.



Dabiski miega līdzekļi, kas tiek pārdoti bez receptes vai tiešsaistē, neiziet tādu pašu testēšanas un pārskatīšanas procesu kā recepšu medikamenti, daudziem cilvēkiem liekot domāt, vai dabiskie miega līdzekļi ir droši un kurus varētu būt vērts lietot.

Kopumā trūkst kvalitatīvu pētījumu par vairuma dabisko miega līdzekļu efektivitāti un drošību. Tā rezultātā, un diemžēl cilvēkiem ar miega problēmām daudzi jautājumi par dabīgiem miega līdzekļiem paliek neatrisināti.

Detalizētas informācijas iegūšana par dabisko miega palīglīdzekļu veidiem, to potenciālajiem ieguvumiem un trūkumiem, kā arī to regulēšanu var palīdzēt pieņemt pamatotus lēmumus par šo produktu lietošanu un iegādi.



Kas ir dabiski miega līdzekļi?

Nav oficiālas dabisko miega palīglīdzekļu definīcijas. Bez dabisko miega līdzekļu marķēšanas vadlīnijām vai vienprātības terminu vislabāk var saprast, sadalot tā divas daļas:

  • Dabīgs: Nav noteikumu vai noteikumu, kas regulētu dabīgā termina lietošanu šiem produktiem. Dažos gadījumos dabisks attiecas uz vielu, kas iegūta no augiem. Citos gadījumos to lieto, lai aprakstītu vielas, kas sintētiski rodas laboratorijā, bet atrodamas organismā (piemēram, melatonīns ), pārtikā (piemēram, triptofānā) vai augos.
  • Miega palīdzība: Šie produkti ir paredzēti, lai mazinātu miega problēmas, kuras var svārstīties no bezmiegs līdz trauksmei par miegu līdz strūklas kavēšanās un citas problēmas ietekmē cilvēka iekšējo pulksteni, kas pazīstams kā viņu diennakts ritms . Tomēr ar lielāko daļu dabisko miega palīglīdzekļu nav pietiekamu pētījumu, lai uzzinātu, vai tie ietekmē miegu lielākajai daļai cilvēku.

Vai dabiskos miega līdzekļus regulē valdība?

Saistītā lasīšana

  • vīrietis, ejot cauri parkam ar savu suni
  • ārsts runā ar pacientu
  • sieviete izskatās nogurusi
Dabiskā miega palīglīdzekļus Amerikas Savienoto Valstu valdība neregulē stingri, un tie parasti nav nepieciešami FDA apstiprinājums pirms pārdošanas.

Lielākā daļa dabisko miega līdzekļu tiek pārdoti kā uztura bagātinātāji. Uztura bagātinātāji netiek uzraudzīti tāpat kā recepšu un bezrecepšu medikamenti.



Uztura bagātinātāju veidotājiem nav jāiesniedz tāda pati detalizēta dokumentācija par drošību un efektivitāti, kas nepieciešama medikamentiem. Norādēm par ieguvumiem veselībai ir pievienota atruna, ka FDA nav pārskatījusi šos apgalvojumus. Papildu veidotājiem, kuri pārkāpj šos noteikumus, var izvirzīt apsūdzību par maldinošu reklāmu.

Samazināta pārraudzība atvieglo uztura bagātinātāju nonākšanu tirgū, kas ir daļa no tā, kāpēc jūs varat atrast tik daudz zīmolu un produktu. Regulējuma trūkums arī palīdz izskaidrot, kāpēc nav “dabisko miega palīglīdzekļu” standarta definīcijas un kāpēc dažkārt var būt grūti atrast detalizētu informāciju par šiem produktiem.

Vai no dabīgiem miega līdzekļiem ir blakusparādības?

No dabīgiem miega līdzekļiem var būt blakusparādības, ieskaitot nopietnas blakusparādības. Tas, ka šie produkti ir marķēti kā dabiski, nenozīmē, ka tie nevar būt kaitīgi.

Daudziem dabīgiem miega līdzekļiem pētījumu trūkums nozīmē, ka pat eksperti pilnībā neizprot iespējamos riskus vai labāko vai drošāko devu.

Tāpat kā lietojot citas zāles vai uztura bagātinātājus, blakusparādības mainās atkarībā no konkrētā savienojuma. Tomēr daži negatīvo seku veidi, kas var rasties, lietojot dabiskus miega līdzekļus, ir:

  • Alerģiska reakcija: Tāpat kā dažiem cilvēkiem ir alerģija pret ziedputekšņiem vai dažiem pārtikas produktiem, viņiem var būt alerģija pret vielām, kas iekļautas dabiskos miega palīglīdzekļos.
  • Blakusparādības: Daži dabiski miega līdzekļi var izraisīt tādas problēmas kā kuņģa-zarnu trakta problēmas un galvassāpes. Dažām vielām ir bažas par nopietnākām blakusparādībām, kas ietekmē aknas.
  • Pārmērīga miegainība: Dabiskiem savienojumiem, kas izraisa miegainību, it īpaši, ja tos lieto lielās devās, var būt ilgstoša iedarbība, kas turpinās arī nākamajā rītā, izraisot viņiem sašutumu, nogurumu vai nespēju koncentrēties.
  • Zāļu mijiedarbība: Dabiski produkti var mainīt to, kā organisms metabolizē vai apstrādā citas zāles, padarot tās vairāk vai mazāk spēcīgas. Šie potenciāli bīstami zāļu mijiedarbība var būt saistīts gan ar recepšu, gan ārpusbiržas medikamentiem.
  • Nepareiza deva: Ierobežoti pētījumi par dabīgiem miega līdzekļiem kavē spēju noteikt pareizo devu un laiku to uzņemšanai. Pat ar dabīgām vielām pārāk liela deva var izraisīt nevēlamas blakusparādības.

Nepareiza marķēšana ir vēl viena problēma, kas var būt saistīts ar neefektivitāti dabisko miega palīglīdzekļu un lielāku blakusparādību risku:

  • Neprecīzs devu saraksts: Vienā pētījumā laboratorija analizēja 31 veikalos nopērkamo melatonīna piedevu un atklāja, ka 71% no tām nav vienmērīgas 10% no devas uzskaitīti uz pudeles. Ja uzskaitītā deva pārsniedz faktisko devu, persona, iespējams, nepietiek, lai būtu efektīva. Ja uzskaitītā deva nepārsniedz faktisko devu, pastāv lielāks pārdozēšanas risks.
  • Bojātas piedevas: FDA ir ziņojusi aizvien biežāk tiek bojāti miega līdzekļi kas ietver noteiktu vielu līmeni, kas nav norādīts etiķetē. Dažos gadījumos piedevas ir saistītas recepšu medikamenti piemēram, antikoagulanti un pretkrampju līdzekļi, kas var radīt ievērojamu veselības apdraudējumu cilvēkiem, kuri tos lieto, to nezinot.

Tā kā dabiskie miega līdzekļi nav iepriekš jāapstiprina FDA, nepareizi apzīmētus vai sabojātus produktus var lietot un pārdot ilgāku laiku, pirms tiek konstatētas problēmas.

Iegūstiet jaunāko informāciju miega režīmā no mūsu biļetenaJūsu e-pasta adrese tiks izmantota tikai vietnes thesleepjudge.com biļetena saņemšanai.
Papildinformāciju var atrast mūsu Privātuma politika .

Vai dabiskie miega līdzekļi ir droši pieaugušajiem?

Dabiski miega līdzekļi pieaugušajiem nav universāli droši vai nedroši. Daudziem dabīgiem miega līdzekļiem, lietojot pareizu devu veseliem pieaugušajiem, ir maz blakusparādību. Bet tas nenozīmē, ka dabiski miega līdzekļi ir droši.

Vislabākais solījums pieaugušajiem ir saruna ar ārstu vai farmaceitu pirms dabīga miega līdzekļa lietošanas. Pieaugušajiem jāpārtrauc arī dabisko miega palīglīdzekļu lietošana, ja viņi pamana kādas patoloģiskas veselības izmaiņas vai blakusparādības.

Vai dabiskie miega līdzekļi ir droši bērniem?

Daži dabiski miega palīglīdzekļi ir droši lietojami bērniem, tomēr daudzos gadījumos bērniem nav pietiekami daudz pētījumu, lai droši novērtētu viņu drošību vai efektivitāti.

Dažiem dabīgiem miega līdzekļiem, piemēram, melatonīnam, īslaicīga lietošana parasti tiek uzskatīta par drošu lielākajai daļai bērnu, taču ir maz datu par ilgstošu lietošanu.

Lai pārliecinātos, ka jebkādas zāles vai miega līdzekļi neietekmē viņu bērna veselību un attīstību, vecākiem jāievēro piesardzība, apsverot dabiskus miega līdzekļus saviem bērniem, tostarp:

  • Vispirms runājiet ar viņu pediatru
  • Pārliecinieties, ka deva ir paredzēta bērniem, nevis pieaugušajiem
  • Pievēršot uzmanību etiķetei un sastāvdaļu sarakstam
  • Tiek meklēti augstas kvalitātes produkti, kurus testē trešās puses, lai samazinātu sabojātu vai nepareizi marķētu piedevu risku

Vai dabiskie miega līdzekļi ir droši grūtniecēm vai sievietēm, kas baro bērnu ar krūti?

Grūtniecēm un sievietēm, kuras baro bērnu ar krūti, piesardzīgi jālieto dabiski miega līdzekļi. Daudzām sastāvdaļām nav veikta stingra pārbaude grūtniecēm vai sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, tāpēc maz ir zināms par iespējamo ietekmi uz viņu bērnu.

Kaut arī daži produkti var būt droši, drošāka pieeja grūtniecēm vai barojošām sievietēm ir pirms dabīgu miega līdzekļu lietošanas konsultēties ar savu ārstu.

Vai pirms dabisko miega līdzekļu lietošanas jākonsultējas ar ārstu?

Pirms jebkura dabiska miega līdzekļa lietošanas ieteicams konsultēties ar ārstu. Pat ja šie produkti ir pieejami bez receptes, ārsts var palīdzēt vairākos veidos:

  • Pārskatiet citas jūsu zāles un iespējamo mijiedarbību starp tām un dabisku miega līdzekli.
  • Risinot savu veselības vēsturi un dabisko miega līdzekļu negatīvo reakciju iespējamību.
  • Izprotiet savas miega problēmas un novērtējiet, vai tās var izraisīt miega traucējumi, kurus var atrisināt ar specifiskāku ārstēšanas veidu.
  • Apspriežot īpašo dabisko miega palīglīdzekļu veidu iespējamos ieguvumus un riskus.
  • Piedāvājot ieteikumus par dabisko miega līdzekļu lietošanas devām vai laiku.
  • Sniegt norādījumus par to, kā uzzināt, vai dabisks miega līdzeklis darbojas vai izraisa blakusparādības.

Kā jūs varat atrast drošus dabiskos miega līdzekļus?

Uzticamu dabisko miega palīglīdzekļu atrašana var būt izaicinājums, ņemot vērā tirgū esošo milzīgo zīmolu un produktu klāstu. Būt piesardzīgam pircējam var samazināt nepareizi marķētu vai sabojātu piedevu lietošanas risku.

Sāciet, uzmanīgi apskatot produkta sastāvdaļu sarakstu. Atcerieties, ka produktu etiķetēs var izmantot tādus terminus kā “dabisks”, “pārbaudīts” vai “sertificēts” veidos, kas nav stingri noteikti vai reglamentēti.

Klienti, kuri vēlas izpētīt konkrētus produktus, var sazināties ar dabīga miega līdzekļa ražotāju un lūgt dokumentāciju par testēšanu un drošību. Dažos gadījumos informācija par kvalitātes nodrošināšanu ražošanas procesā var būt arī izgaismojoša.

Dažas trešo pušu organizācijas pārbaudītajiem papildinājumiem nodrošina apstiprinājuma zīmogus. Tas negarantē produkta drošību, taču tas norāda, ka tas ir pakļauts papildu pārbaudei. Tādas organizācijas kā ConsumerLab.com, US Pharmacopeia (USP) un NSF Starptautiskā uztura bagātinātāju programma ir vieni no visiecienītākajiem sertifikātiem.

Kuri dabiski miega līdzekļi ir labākie un drošākie?

Nav precīzas atbildes par to, kuri dabiskie miega līdzekļi ir labākie vai drošākie. Lielākā daļa dabisko miega palīglīdzekļu nav bijuši stingri pārbaudīts cilvēkiem . Dati par daudzām dabisko miega līdzekļu sastāvdaļām ir pieejami, ja tie ir pieejami, tie ir ļoti mazi, slikti izstrādāti vai veikti ar dzīvniekiem.

Tā kā trūkst pārliecinošu pierādījumu, ir grūti zināt, kuri dabiskie miega līdzekļi ir drošākie, kuri ir visefektīvākie un kā un kad tos vislabāk lietot. Ņemot to vērā, Amerikas Miega medicīnas akadēmija (AASM) neiesaka lietot dabiskus miega līdzekļus hroniska bezmiega ārstēšana .

Vispopulārākais un arī divi visplašāk izmantotie dabīgie miega līdzekļi ir melatonīns un baldriāns. Tomēr šo savienojumu pētījumiem bieži ir bijuši pretrunīgi rezultāti.

Turpmākajās sadaļās ir apskatīts melatonīns, baldriāns un citas sastāvdaļas, kuras var atrast dabīgos miega palīglīdzekļos, lai pievērstos tam, kas ir zināms par to iespējamajām priekšrocībām un negatīvajām pusēm.

Melatonīns

Melatonīns ir hormons, ko organisms ražo, reaģējot uz tumsu. Tas palīdz regulēt miegu un veicina veselīgu diennakts ritmu.

Melatonīnu var ražot sintētiski un uzņemt kā papildinājumu. Pierādījumi liecina, ka šāda veida melatonīns var palīdzēt ar jet lag , kas rodas, kad cilvēks ātri pārvietojas pa vairākām laika zonām, un dažiem citiem diennakts ritma traucējumiem.

Daži pētījumi liecina, ka melatonīns piedāvā priekšrocības miega uzlabošanai vispārīgāk. Vakarā lietojot, tas dažiem pieaugušajiem var palīdzēt vieglāk aizmigt vai aizmigt visu nakti.

Cilvēkiem, lietojot melatonīnu, parasti nav ievērojamu blakusparādību. Kad rodas blakusparādības, visbiežāk ir miegainība dienā, galvassāpes un reibonis. Melatonīns nav ieteicams vecākiem pieaugušajiem ar demenci.

Bērniem melatonīns ir parasti uzskata par drošām lietojot īslaicīgi un ārsta vadībā. Amerikas Pediatru akadēmija (AAP) norāda, ka ierobežota bērnu lietošana melatonīns var būt noderīgs lai izveidotu konsekventu gulētiešanas laiku, atjaunotu miega režīmu vai risinātu miega problēmas bērniem ar uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumiem (ADHD).

Melatonīna piedevu ilgtermiņa ietekme uz bērniem nav zināma. Daži pētnieki ir izvirzījuši teoriju, ka ilgstoša lietošana var ietekmēt pubertātes sākumu, taču tas ir līdz šim veikto pētījumu rezultāts nav pārliecinoši .

Baldriāns

Baldriāns ir iegūts no auga, un tam ir vēsture atpakaļ pie senajiem grieķiem . Pētījumos rezultāti ir bijuši pretrunīgi, risinot miega problēmas pieaugušajiem.

Lielākajai daļai pieaugušo baldriāna īslaicīga lietošana ir samērā droša. Dažas iespējamās blakusparādības ir galvassāpes, palēnināta domāšana, kuņģa problēmas, sirds un asinsvadu disfunkcija un diskomforta vai uzbudināmības sajūta.

Citi dabiski miega līdzekļi

Kopumā ir ļoti ierobežoti pierādījumi par citiem dabīgiem miega līdzekļiem, kas nozīmē, ka nav pārliecinošu pētījumu, lai tos pierādītu drošība vai efektivitāte .

Magnijs

Magnijs ir neaizvietojams minerāls, ko parasti iegūst no pārtikas un veicina daudzus ķermeņa procesus. Tā kā dabiska miega līdzekļa loma nav precīzi definēta, taču daži pētījumi atklāja, ka tas var palīdzēt vecākiem pieaugušajiem, kuriem ir bezmiegs lietojot atsevišķi vai kombinācijā ar melatonīns un cinks .

Daudzi cilvēki no uztura iegūst pietiekamu daudzumu magnija, padarot magnija piedevas nevajadzīgas. Lielas magnija devas piedevās var izraisīt sāpes vēderā un caureja . Ārkārtīgi lielās devās magnija toksicitāte var izraisīt smagākas blakusparādības. Magnijs mijiedarbojas ar dažādiem medikamentiem, ieskaitot dažus protonu sūkņa inhibitorus un antibiotikas.

Triptofāns

Triptofāns ir aminoskābe, kas galvenokārt nāk no pārtikas. Ķermenis izmanto triptofānu, lai palīdzētu ražot melatonīnu, un triptofāns bieži ir saistīts ar miegainību pēc tītara ēšanas, kas ir augsts triptofāna līmenis , Pateicības dienā.

Neskatoties uz triptofāna miegainības reputāciju, ir tikai vāji pierādījumi, ka triptofāna piedevas uzlabo miegu. Amerikas miega medicīnas akadēmija neiesaka lietot triptofānu kā bezmiega ārstēšanu.

Lai izprastu triptofāna lomu miegā, ir nepieciešami vairāk pētījumu. Piemēram, triptofāna iedarbība var mainīties pamatojoties uz to, vai to lieto kopā ar ogļhidrātiem vai cita veida barības vielām.

Kafija

Kava ir augs, kas nāk no Klusā okeāna salām. Pētījumi par kava ir parādījuši, ka tas var mazināt trauksmi , kas var veicināt miega problēmas, taču tiešs miega ieguvums nav pierādīts.

Daži cilvēki, kas lieto kava piedevas, ir attīstījuši smagu aknu traumu, kas var būt bīstama dzīvībai. Kava var izraisīt arī kuņģa problēmas, galvassāpes un reiboni. Ilgstoši lietojot, tas var izraisīt stāvokli, kas saistīts ar dzeltenīgu, sausu un pārslveida ādu.

Pasiflora

Pasiflora ir vīnogulājs, ko kultivē gan Eiropā, gan Amerikā. Lai gan šim savienojumam ir parādīja zināmu solījumu samazināt bezmiegu , pētījumi ir pretrunīgi. Līdz šim nav pārliecinošu pierādījumu tam, ka pasiflora ir efektīvs miega līdzeklis cilvēkiem.

Tiek uzskatīts, ka īslaicīga pasifloras lietošana pieaugušajiem ir droša, taču dažiem cilvēkiem rodas miegainība, apjukums vai koordinācijas zudums. Tas var izraisīt dzemdes kontrakcijas, tāpēc grūtniecēm tas nav ieteicams.

Kumelīte

Kumelīte ir augs, kas bieži sastopams tējās un ir uzlabots kā dabisks līdzeklis pret dažādiem apstākļiem.

Nav galīgu pētījumu pētījumu pierādījumu, ka kumelītes darbojas, lai uzlabotu miegu. Pētījumi līdz šim ir bijuši mazi, un to rezultāti ir pretrunīgi.

Kumelīšu blakusparādības ir reti sastopamas, it īpaši, ja tās patērē tādā daudzumā, kāds parasti ir tējās. Slikta dūša un reibonis ir visizplatītākā no šīm blakusparādībām. Dažas zāļu mijiedarbības ir iespējamas ar kumelītēm.

Alerģiskas reakcijas uz kumelītēm var rasties un ir daudz ticamākas, ja cilvēkam ir nopietna alerģija pret ambroziju, margrietiņām vai kliņģerītēm.

Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba ir koks, un tā lapas ir pētītas, lai piedāvātu medicīniskus ieguvumus. Līdz šim šie pētījumi nav parādījuši miega ieguvumus, lietojot to. Daži pierādījumi liecina, ka tas var mazināt trauksmi, kas var traucēt miegu.

Papildinājumus, kas izgatavoti no ginkgo lapām, parasti ir droši lietot, taču dažiem cilvēkiem rodas kuņģa problēmas, reibonis un sirdsklauves. Ginkgo var mijiedarboties ar citām zālēm, un pastāv bažas par tā drošību grūtniecēm.

Magnolija

Miza no magnolijas koka ir izmantota Austrumu medicīnā, un pamata molekulārie pētījumi norāda, ka tā var palīdzēt mazināt trauksme un mudina gulēt . Tomēr, lai izprastu magnolijas iespējamos ieguvumus un blakusparādības, ir nepieciešami sīkāki pētījumi ar cilvēkiem.

Kanabidiols (CBD)

CBD ir kanabinoīds, kas nāk no Kaņepju auga, bet tam nav psihoaktīvu īpašību, kas saistīta ar tetrahidrokanabinolu (THC).

Miega gadījumā CBD galvenokārt tika novērtēts cilvēkiem, kuriem ir citas medicīniskas problēmas. Šajos pētījumos cilvēki, kuri lieto CBD bieži ziņo par miega uzlabojumiem . Ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai pārbaudītu šos rezultātus un pārbaudītu CBD ietekmi uz cilvēkiem ar miega problēmām, kas nav saistītas ar līdzāspastāvošām veselības problēmām.

CBD blakusparādības ir retāk sastopamas nekā THC, un, pareizi dozējot, CBD parasti uzskata par drošu. Dažiem cilvēkiem dienas laikā ir miegainība un caureja, un nelielam skaitam cilvēku, lietojot CBD, var būt aknu darbības traucējumi.

Lavanda

Lavanda ir dabiska miega palīglīdzekļa veids, taču to lieto kā formu aromterapija nevis norīt. Vairāki pētījumi atklāja, ka lavandas ēterisko eļļu smarža var ir nomierinoša iedarbība, kas veicina miegu .

Citi aromterapijas veidi, piemēram, rožu eļļa, jasmīns vai kumelīte, var nākt par labu miegam, taču šie aromāti nav tikuši pētīti tik daudz kā lavanda.

FRONT

Gamma-aminosviestskābe (GABA) ir savienojums, kas smadzenēs darbojas kā neirotransmiteris. GABA var iegūt no dažiem augu veidiem, lai tos izmantotu kā uztura bagātinātājus, un agrīnā pētījuma rezultāti ir parādījuši, ka var palīdzēt uzlabot miegu . Nepieciešami turpmāki pētījumi, lai novērtētu GABA piedevas miegam.

Vienā nelielā pētījumā lielākajai daļai cilvēku, kas lietoja GABA, nebija blakusparādību, taču daži cilvēki ziņoja par sāpēm vēderā un galvassāpēm.

L-Theanine

L-Theanine ir dabiski sastopamas aminoskābes veids, kas atrodams zaļajā tējā. Iepriekšējie pētījumi ir atklāti potenciālie miega ieguvumi no L-teanīna piedevām, bet nepieciešami papildu pētījumi lai skaidrāk noteiktu šī savienojuma iespējamos ieguvumus un riskus.

Glicīns

Glicīns ir aminoskābe, kurai agrīnā stadijā ir atklāts miega veicinošs ieguvums žurkas un cilvēki pamatojoties uz to, kā tas ietekmē ķermeņa temperatūru. Nepieciešami lielāka mēroga kontrolēti pētījumi, lai noteiktu papildu glicīna drošību un efektivitāti.

Daži pārtikas produkti un dzērieni

Papildus piedevām daži cilvēki patērē noteiktus ēdieni vai dzērieni kas var kalpot kā dabiski miega līdzekļi. Tā kā uzturs un barības vielu uzņemšana ir daudzšķautņaina, trūkst skaidru pierādījumu, kas apliecina, kuri pārtikas produkti uzlabo miegu, bet pīrāgu ķiršu sula, kivi un iesala piens ir vieni no daudzsološākajiem pārtikas produktiem un dzērieniem līdz šim.

Dabisko sastāvdaļu maisījumi

Parasti ir atrodami dabiski miega līdzekļi, kas ir dažādu sastāvdaļu sajaukums. No vienas puses, vairāku savienojumu iekļaušana var radīt sinerģisku efektu un uzlabot miega priekšrocības. No otras puses, līdzīgs efekts var rasties blakusparādībām vai neparedzētai mijiedarbībai ar citām zālēm.

Pētījumi par vienkomponentu dabīgiem miega līdzekļiem ir ierobežoti, un šis pētījumu trūkums ir vēl izteiktāks, ņemot vērā milzīgo potenciālo maisījumu daudzveidību.

Šo iemeslu dēļ klientiem rūpīgi jāaplūko etiķete, lai precīzi saprastu, kādas sastāvdaļas ir jebkurā uztura bagātinātājā, un jārunā ar savu ārstu par to, vai šis papildinājums ir piemērots viņu konkrētajā situācijā.

Gūt labākos rezultātus no dabīgiem miega līdzekļiem

Reti kurš miega līdzeklis vienpersoniski atrisina visas miega problēmas. Ja jūs nolemjat lietot dabisku miega palīglīdzekli, bieži ir noderīgi arī pārskatīt un uzlabot savu miega higiēna .

Tas nozīmē, ka rūpīgi jāaplūko miega ieradumi un guļamistabas vide, lai nodrošinātu, ka tie veicina kvalitatīvu miegu. Šīs darbības veikšana var padarīt jūsu miega grafiku konsekventāku, novērst šķēršļus atjaunojošai atpūtai un ļaut jums maksimāli izmantot miega uzlabojumus, ko var dot dabisks miega līdzeklis.

  • Vai šis raksts bija noderīgs?
  • Ne
  • Atsauces

    +38 Avoti
    1. 1. Nacionālais hronisko slimību profilakses un veselības veicināšanas centrs, Iedzīvotāju veselības nodaļa. (2017. gada 2. maijs). CDC - dati un statistika - miega un miega traucējumi. Iegūts 2020. gada 10. novembrī no https://www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html.
    2. divi. Lorija, K. (2019. gada 23. janvāris). Vai melatonīns patiešām palīdz jums gulēt? Iegūts 2020. gada 11. novembrī no https://www.consumerreports.org/vitamins-supplements/does-melatonin-really-help-you-sleep/
    3. 3. Nacionālo veselības institūtu (NIH) Uztura bagātinātāju birojs (ODS). (2020. gada 3. septembris). Kas jums jāzina. Iegūts 2020. gada 11. novembrī no https://ods.od.nih.gov/factsheets/WYNTK-Consumer/
    4. Četri. Nacionālais papildinošās un integratīvās veselības centrs (NCCIH). (2015. gada septembris). Zāļu un zāļu mijiedarbība. Iegūts 2020. gada 11. novembrī no https://www.nccih.nih.gov/health/providers/digest/herb-drug-interactions
    5. 5. Grigs-Dambergers, M. M. un Ianakieva, D. (2017). Slikta bezrecepšu melatonīna kvalitātes kontrole: tas, ko viņi saka, bieži vien nav tas, ko jūs saņemat. Klīnisko miega zāļu žurnāls: JCSM: Amerikas Miega medicīnas akadēmijas oficiālā publikācija, 13 (2), 163–165. https://doi.org/10.5664/jcsm.6434
    6. 6. Erland, L. A., & Saxena, P. K. (2017). Melatonīna dabiskie veselības produkti un piedevas: serotonīna klātbūtne un būtiska melatonīna satura mainība. Klīnisko miega zāļu žurnāls: JCSM: Amerikas Miega medicīnas akadēmijas oficiālā publikācija, 13 (2), 275–281. https://doi.org/10.5664/jcsm.6462
    7. 7. ASV Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA). (2020. gada 8. oktobris). Bojāti miega palīdzības produkti. Iegūts 2020. gada 11. novembrī no https://www.fda.gov/drugs/medication-health-fraud/tainted-sleep-aid-products
    8. 8. Nacionālais papildinošās un integratīvās veselības centrs (NCCIH). (2019. gada janvāris). Gudri lietojot uztura bagātinātājus. Iegūts 2020. gada 11. novembrī no https://www.nccih.nih.gov/health/using-dietary-supplements- gudri
    9. 9. Nacionālo veselības institūtu (NIH) Uztura bagātinātāju birojs (ODS). (2013, 1. jūlijs). Bieži uzdotie jautājumi (FAQ). Iegūts 2020. gada 11. novembrī no https://ods.od.nih.gov/Health_Information/ODS_Frequently_Asked_Questions.aspx
    10. 10. Kim, J., Lee, SL, Kang, I., Song, YA, Ma, J., Hong, YS, Park, S., Moon, SI, Kim, S., Jeong, S., & Kim, JE (2018). Dabiski produkti no atsevišķiem augiem kā miega palīglīdzekļi: sistemātisks pārskats. Medicīniskās pārtikas žurnāls, 21 (5), 433–444. https://doi.org/10.1089/jmf.2017.4064
    11. vienpadsmit. Sateia, M. J., Buysse, D. J., Krystal, A. D., Neubauer, D. N., & Heald, J. L. (2017). Klīniskās prakses vadlīnijas hroniskas bezmiega farmakoloģiskai ārstēšanai pieaugušajiem: Amerikas Miega medicīnas akadēmijas klīniskās prakses vadlīnijas. Klīnisko miega zāļu žurnāls: JCSM: Amerikas Miega medicīnas akadēmijas oficiālā publikācija, 13 (2), 307–349. https://doi.org/10.5664/jcsm.6470
    12. 12. Bliwise, D. L. un Ansari, F. P. (2007). Bezmiegs, kas saistīts ar baldriāna un melatonīna lietošanu 2002. gada Nacionālās veselības intervijas pētījumā. Miega režīms, 30 (7), 881–884. https://doi.org/10.1093/sleep/30.7.881
    13. 13. Nacionālais papildinošās un integratīvās veselības centrs (NCCIH). (2019. gada oktobris). Melatonīns: kas jums jāzina. Iegūts 2020. gada 11. novembrī no https://www.nccih.nih.gov/health/melatonin-what-you-need-to-know
    14. 14. Matheson, E., & Hainer, B. L. (2017). Bezmiegs: farmakoloģiskā terapija. Amerikāņu ģimenes ārsts, 96 (1), 29–35. https://www.aafp.org/afp/2017/0701/p29.html
    15. piecpadsmit. Besag, F., Vasey, M. J., Lao, K., & Wong, I. (2019). Nevēlami notikumi, kas saistīti ar melatonīnu primāro vai sekundāro miega traucējumu ārstēšanai: sistemātisks pārskats. CNS narkotikas, 33 (12), 1167–1186. https://doi.org/10.1007/s40263-019-00680-w
    16. 16. Wei, S., Smits, M. G., Tang, X., Kuang, L., Meng, H., Ni, S., Xiao, M. un Zhou, X. (2020). Melatonīna efektivitāte un drošība bezmiega gulēšanai bērniem un pusaudžiem: randomizētu kontrolētu pētījumu metaanalīze. Miega zāles, 68, 1–8. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2019.02.017
    17. 17. Esparham, A. (2020, 2. janvāris). Amerikas Pediatrijas akadēmija: melatonīns un bērnu miegs. Iegūts 2020. gada 11. novembrī no https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/sleep/Pages/Melatonin-and-Childrens-Sleep.aspx
    18. 18. Boafo, A., Greenham, S., Alenezi, S., Robillard, R., Pajer, K., Tavakoli, P., & De Koninck, J. (2019). Vai ilgstoša melatonīna lietošana pirmsskolas vecuma bērniem var ietekmēt pubertātes laiku? Klīnikas perspektīva. Miega daba un zinātne, 11., 1. – 10. https://doi.org/10.2147/NSS.S181365
    19. 19. Nacionālais papildinošās un integratīvās veselības centrs (NCCIH). (2020. gada oktobris). Baldriāns. Iegūts 2020. gada 11. novembrī no https://www.nccih.nih.gov/health/valerian
    20. divdesmit. Nacionālais papildinošās un integratīvās veselības centrs (NCCIH). (2015. gada oktobris). Miega traucējumi: dziļumā. Iegūts 2020. gada 11. novembrī no https://www.nccih.nih.gov/health/sleep-disorders-in-depth
    21. divdesmitviens. Abbasi, B., Kimiagar, M., Sadeghniiat, K., Shirazi, M. M., Hedayati, M., & Rashidkhani, B. (2012). Magnija piedevas ietekme uz primāru bezmiegu gados vecākiem cilvēkiem: dubultmaskēts, placebo kontrolēts klīniskais pētījums. Medicīnas zinātņu pētījumu žurnāls: Isfahanas Medicīnas universitātes oficiālais žurnāls, 17 (12), 1161–1169. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703169/
    22. 22. Rondanelli, M., Opizzi, A., Monteferrario, F., Antoniello, N., Manni, R., & Klersy, C. (2011). Melatonīna, magnija un cinka ietekme uz primāro bezmiegu ilgtermiņa aprūpes iestāžu iedzīvotājiem Itālijā: dubultmaskēts, placebo kontrolēts klīniskais pētījums. American Geriatrics Society žurnāls, 59 (1), 82–90. https://doi.org/10.1111/j.1532-5415.2010.03232.x
    23. 2. 3. Nacionālo veselības institūtu (NIH) Uztura bagātinātāju birojs (ODS). (2020. gads, 25. septembris). Magnijs: faktu lapa veselības profesionāļiem. Iegūts 2020. gada 11. novembrī no https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
    24. 24. A.D.A.M. Medicīnas enciklopēdija. (2020. gada 7. janvāris). Tritofāns. Iegūts 2020. gada 11. novembrī no https://medlineplus.gov/ency/article/002332.htm.
    25. 25. Richard, D. M., Dawes, M. A., Mathias, C. W., Acheson, A., Hill-Kapturczak, N., & Dougherty, D. M. (2009). L-triptofāns: Metaboliskās pamatfunkcijas, uzvedības izpēte un terapeitiskās indikācijas. Starptautiskais triptofāna pētījumu žurnāls: IJTR, 2, 45–60. https://doi.org/10.4137/ijtr.s2129
    26. 26. Tanaka, E., Yatsuya, H., Uemura, M., Murata, C., Otsuka, R., Toyoshima, H., Tamakoshi, K., Sasaki, S., Kawaguchi, L. un Aoyama, A. (2013). Olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu uzņemšanas asociācijas ar bezmiega simptomiem pusmūža japāņu strādājošo vidū. Epidemioloģijas žurnāls, 23. panta 2. punkts, 132. – 138. https://doi.org/10.2188/jea.je20120101
    27. 27. Nacionālais papildinošās un integratīvās veselības centrs (NCCIH). (2020. gada augusts). Kava. Iegūts 2020. gada 11. novembrī no https://www.nccih.nih.gov/health/kava
    28. 28. Nacionālais papildinošās un integratīvās veselības centrs (NCCIH). (2020. gada augusts). Pasiflora. Iegūts 2020. gada 11. novembrī no https://www.nccih.nih.gov/health/ Passionflower
    29. 29. Lee, J., Jung, H. Y., Lee, S. I., Choi, J. H. un Kim, S. G. (2020). Passiflora incarnata Linnaeus ietekme uz polisomnogrāfiskajiem miega parametriem pacientiem ar bezmiega traucējumiem: dubultmaskēts, randomizēts, placebo kontrolēts pētījums. Starptautiskā klīniskā psihofarmakoloģija, 35 (1), 29–35. https://doi.org/10.1097/YIC.0000000000000291
    30. 30. Nacionālais papildinošās un integratīvās veselības centrs (NCCIH). (2020. gada maijs). Kumelīte. Iegūts 2020. gada 11. novembrī no https://www.nccih.nih.gov/health/chamomile
    31. 31. Nacionālais papildinošās un integratīvās veselības centrs (NCCIH). (2020. gada augusts). Ginkgo. Iegūts 2020. gada 11. novembrī no https://www.nccih.nih.gov/health/ginkgo
    32. 32. Hu, Z., Oh, S., Ha, T. W., Hong, J. T., & Oh, K. W. (2018). Palīdzības miega līdzekļi, kas iegūti no dabīgiem produktiem. Biomolekulas un terapeitiskie līdzekļi, 26 (4), 343–349. https://doi.org/10.4062/biomolther.2018.099
    33. 33. Nacionālais papildinošās un integratīvās veselības centrs (NCCIH). (2019. gada novembris). Kaņepes (marihuāna) un kanabinoīdi: kas jums jāzina. Iegūts 2020. gada 11. novembrī no https://www.nccih.nih.gov/health/cannabis-marijuana-and-cannabinoids-what-you-need-to-know
    34. 3. 4. Koulivand, P. H., Khaleghi Ghadiri, M., & Gorji, A. (2013). Lavanda un nervu sistēma. Uz pierādījumiem balstīta papildinošā un alternatīvā medicīna: eCAM, 2013, 681304. https://doi.org/10.1155/2013/681304
    35. 35. Byun, J. I., Shin, Y. Y., Chung, S. E., & Shin, W. C. (2018). Fermentētu rīsu dīgļu gamma-aminosviestskābes drošība un efektivitāte pacientiem ar bezmiega simptomiem: randomizēts, dubultmaskēts pētījums. Klīniskās neiroloģijas žurnāls (Seula, Koreja), 14 (3), 291–295. https://doi.org/10.3988/jcn.2018.14.3.291
    36. 36. Rao, T. P., Ozeki, M., & Juneja, L. R. (2015). Meklējot drošu dabisku miega atbalstu. Amerikas Uztura koledžas žurnāls, 34 (5), 436–447. https://doi.org/10.1080/07315724.2014.926153
    37. 37. Viljamss, J. L., Everets, J. M., D'Kunha, N. M., Sergi, D., Georgousopoulou, E. N., Keegan, R. J., McKune, A. J., Mellor, D. D., Anstice, N., & Naumovski, N. (2020). Zaļās tējas aminoskābes L-teanīna patēriņa ietekme uz spēju pārvaldīt stresu un trauksmi: sistemātisks pārskats. Augu pārtika cilvēku uzturam (Dordrecht, Nīderlande), 75 (1), 12–23. https://doi.org/10.1007/s11130-019-00771-5
    38. 38. Bannai, M., Kavai, N., Ono, K., Nakahara, K., un Murakami, N. (2012). Glicīna ietekme uz subjektīviem dienas rādītājiem veseliem brīvprātīgajiem, kuriem daļēji ir ierobežots miega režīms. Neiroloģijas robežas, 3, 61. lpp. https://doi.org/10.3389/fneur.2012.00061