Atpakaļ uz skolu miega padomi

Saistītā lasīšana

Vecāki zina, ka kvalitatīvs miegs ir būtiska viņu bērnu panākumiem skolā. Ar kvalitatīvu miegu bērniem ir uzlabojies garastāvoklis un spēja koncentrēties. Miegs ir arī būtisks veidojot un saglabājot atmiņas —Svarīga mācību sastāvdaļa!

Bet kā vecāki var palīdzēt saviem bērniem atgriezties miega grafikā skolā pēc vasaras vai brīvdienu pārtraukumiem? Noslēpums slēpjas veselīgu miega paradumu veikšanā visu gadu. Regulārs miega grafiks, kā arī kvalitatīva miega vide un citi laba ieradumi miega higiēna , veicina bērnu akadēmiskos sasniegumus un vispārējo labklājību.



Miega grafika iestatīšanas nozīme

Bērni meklē vecākus, lai uzzinātu par veselīgiem ieradumiem. Miegam nevajadzētu būt izņēmumam. Gan pieaugušajiem, gan bērniem regulārs miega režīms palīdz ķermenim uzzināt, kad ir pienācis laiks gulēt un pamosties. Miega režīms palīdz novērst nogurumu, izsīkumu un dienas miegainību.

Bērni un pusaudži, kuru vecāki nosaka gulētiešanas grafiku, ir visticamāk pietiekami gulēt . Šiem studentiem gulēšanas laiks, iespējams, ir agrāk nekā viņu vienaudžiem bez vecāku noteiktā gulēšanas laika . Studenti ar vecāku noteiktiem gulēšanas laikiem dienas laikā piedzīvo arī mazāku nogurumu un dienas laikā ir mazāk grūtības nomodā.

Cik daudz miega nepieciešams jūsu bērnam?

The nepieciešamais miega daudzums mainās atkarībā no jūsu bērna vecuma, aktivitātes līmeņa un individuālajām vajadzībām. Nacionālais miega fonds iesaka šīs vadlīnijas :



  • Pirmsskolas vecuma bērniem (3-5 gadu vecumam) ir nepieciešams gulēt 10-13 stundas
  • Skolas vecuma bērniem (vecumā no 6 līdz 13 gadiem) ir nepieciešams gulēt 9–11 stundas
  • Pusaudžiem (vecumā no 14 līdz 17 gadiem) ir nepieciešams gulēt 8-10 stundas

Slimību kontroles centra (CDC) pētījums atklāja, ka visvairāk Amerikāņu bērni un pusaudži neguļ pietiekami daudz . Gandrīz 6 no 10 vidusskolēniem un vismaz 7 no 10 vidusskolniekiem skolas naktīs neguļ pietiekami daudz. No aptaujātajiem vidusskolēniem gandrīz divas trešdaļas guļ naktī mazāk nekā astoņas stundas.

Miega grafika ievērošana ar vecāku atbalstu var palīdzēt studentiem sasniegt nepieciešamo miegu, lai palīdzētu viņiem paveikt vislabāk.

Kā atgriezties miega grafikā skolai pēc vasaras vai brīvdienu pārtraukuma

Skolēnu miega grafiki skolas pārtraukumā saprotami atslābinās. Bērni izmanto pārtraukuma laiku, lai atpūstos un uzlādētos, un bieži notiek aizraujošas lietas! Tomēr īsu brīvdienu pārtraukumu laikā bērniem vislabāk varētu būt mēģināt ievērot savus parastos miega grafikus. Pēc tam viņiem pēc pārtraukuma nebūs ātri jāpielāgojas skolas miega grafikam.



Kad vien iespējams, mēģiniet palīdzēt saviem bērniem vienmērīgi iet gulēt un mosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Tādā veidā pat tad, kad skola tiek atsākta pēc pārtraukuma, viņiem jau ir ieradums gulēt plānoti.

Tātad, kā vecāki var palīdzēt saviem bērniem atgriezties miega grafikā, lai atgrieztos skolā? Veikt to vienu dienu vienā laikā!

Process miega grafika pielāgošana jābūt pakāpeniskai. Nedēļu laikā pirms atgriešanās skolā lieciet savam bērnam pamosties 15 minūtes agrāk un gulēt 15 minūtes agrāk, nekā tas bijis pārtraukuma laikā. Ik pēc dažām dienām turpiniet pielāgot viņu gultas un modināšanas laiku ar 15 minūšu soli, līdz jūsu bērns guļ un pamostas vēlamajā skolas laikā. Pirmajā dienā, kad atgriežas skolā, viņi jāpielāgo jaunajam miega grafikam un ir gatavi iet.

Atcerieties, ka pielāgošanās jaunam miega grafikam dažiem bērniem šķiet izaicinoša. Ja jūsu bērns pēc divdesmit minūtēm neaizmiedz, lieciet viņam iznākt no savas istabas un veikt klusu, miegu rosinošu darbību bez zilas gaismas. Kad viņi ir miegaini, palīdziet viņiem atkal gulēt.

Esiet pacietīgi un dodiet sev laiku. Vecāki bērni un pusaudži var gūt labumu no diskusijām par miega un labu miega paradumu nozīmi.

Kas ir laba gulētiešanas kārtība?

Dienas beigās likvidēšana var palīdzēt bērniem labi gulēt un sagatavoties skolai nākamajā dienā. Labs gulētiešanas režīms ietver< relaksējošas aktivitātes , piemēram:

  • Uzņemšana siltā vannā / dušā
  • Zobu tīrīšana un mazgāšana
  • Pieķeršanās vecākiem
  • Šūpuļdziesmu dziedāšana
  • Lasīšana kopā ar vecākiem vai individuāli
  • Žurnālu sastādīšana
  • Meditējot

Gultas režīma piemērs

Mejai, 10 gadu vecumam, jāceļas pulksten 6:30, lai dotos uz skolu. Viņai vislabāk klājas, kad viņa ir gulējusi desmit stundas.

  • 19:30, stundu pirms gulētiešanas, viņa noliek tableti.
  • Viņa ietur siltu dušu un tīra zobus.
  • Viņa viesistabā klusi nolasa grāmatu.
  • 20:30. viņa dodas gulēt ar vecāku atgādinājumu. Viņas istaba ir tumša, kluss un bez traucējošiem.
  • Viņa pamostas 6:30 no rīta, jūtoties atsvaidzināta un sajūsmināta par skolu.
Iegūstiet jaunāko informāciju miega režīmā no mūsu biļetenaJūsu e-pasta adrese tiks izmantota tikai vietnes thesleepjudge.com biļetena saņemšanai.
Papildinformāciju var atrast mūsu Privātuma politika .

Miega higiēnas padomi skolā

Papildus strukturētam miega grafikam un gulētiešanas režīmam miega higiēna ir būtiska, lai palīdzētu bērniem labi gulēt. Miega higiēna pievēršas gan dienas paradumiem, gan nakts nepieciešamībai, lai nodrošinātu kvalitatīvu miegu. Atpakaļ uz skolu miega higiēnas padomi ietver:

  • Regulāri vingrojiet. Vingrojumi veicina miegu un mazina stresu. Atcerieties šo neaktivitāti skolas gados palielina aptaukošanās risku pieaugušā vecumā . Ņemiet vērā arī to, ka jūsu bērnam nevajadzētu vingrot pārāk tuvu gulētiešanas laikam, jo ​​tas var liegt viņiem aizmigt.
  • Izvairieties no pārāk daudzām ārpusskolas aktivitātēm . Lai gan var būt jautri vai aizraujoši, ja darba grafiks ir pilns ar aktivitātēm, brīvais laiks un atpūtas laiks ir svarīgi arī bērnu attīstībai. Mazāks laiks, kas pavadīts ārpusstundu bērniem, ir saistīts arī ar lielāku pusaudžu gulēšanu.
  • Ierobežot napping. Pusaudžu vecums ir saistīts ar īsāks un sliktāks miegs naktīs . Autiņus nedrīkst lietot, ja tie traucē gulēt naktī. Tomēr, ja jūsu bērnam ir nepieciešams snaust, lai labi darbotos visu atlikušo dienu, mēģiniet saglabāt snaudu mazāk nekā 30 minūtes.
  • Izvairieties no kofeīna. Kofeīns ir stimulants, kas atrodams bezalkoholiskajos dzērienos, kafijā, tējā un enerģijas dzērienos. Kofeīns var uzturēt jūsu bērnu modru un labi nomodā pēc gulētiešanas. CDC neiesaka kofeīns bērniem vai pusaudžiem un tā uzņemšanai jābūt ierobežotai.

Guļamistabas padomi kvalitatīvam miegam

Bērna miega vide veicina to, cik labi viņi guļ. Vecāki var veikt vairākus pasākumus, lai nodrošinātu, ka viņu bērniem ir kvalitatīva gulēšanas vide:

  • Glabājiet istabu tumšu. Tumši vai smagi aizkari var novērst gaismu ārpusē.
  • Pārliecinieties, ka istaba ir vēsa. Pārāk silta vide var nomodināt jūsu bērnu.
  • Novērsiet trokšņus un klusējiet istabu . Daži bērni var vēlēties, lai baltā trokšņa mašīna vai ventilators radītu nomierinošu skaņu, lai viņi gulētu bez traucējumiem. Vakarā, kad bērni mēģina gulēt, izvairieties no trokšņainām darbībām (piemēram, putekļsūcēja).
  • Izmantojiet gultu tikai gulēšanai. Mudiniet bērnu veikt mājas darbus, lasīt un veikt citas darbības noteiktās vietās.

Zilā gaisma, tehnoloģija un miegs

Vairāki pētījumi liecina, ka bērni, kas pakļauti zilai gaismai pirms gulētiešanas piedzīvo sliktākas kvalitātes miegu. Tiek uzskatīts, ka zilā gaisma nomāc melatonīnu , hormons, kas liek ķermenim gulēt. Joprojām ir jāveic daudz pētījumu, taču sākotnējie rezultāti to norāda ekrāna lietošana aizkavē gulēšanas laiku un kopējo miega laiku .

Lai izvairītos no iespējamām miega grūtībām, mudiniet bērnus stundā pirms gulētiešanas izvairīties no sekojošā:

  • Televizori
  • Datori un klēpjdatori
  • Mobilie telefoni
  • Rokas videospēļu ierīces
  • Cita elektronika, kas izstaro zilu gaismu

Dažiem bērniem var būt grūti atteikties no ierīcēm pirms gulētiešanas. Ieteikt alternatīvus relaksācijas veidus, piemēram, lasīšanu vai žurnālu veidošanu.

  • Vai šis raksts bija noderīgs?
  • Ne