Guļamistabas vide

Labas nakts atpūtai ir būtiska relaksējoša vide. Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki vienkārši guļ labāk, ja viņu guļamistaba ir optimizēta gaismas un trokšņu līmenim, temperatūrai un komfortam. Tā kā miega kvalitāte un ilgums ir tieši saistīti ar citiem cilvēka veselības aspektiem, guļamistabas vide, kas veicina miegu, var arī uzlabot jūsu pašsajūtu nomodā.

Pats labākais, lai izveidotu ideālu guļamistabu, nav nepieciešams izjaukt banku. Ir vairāki rentabli veidi, kā padarīt miega vietu nomierinošāku un piemērotāku atpūtai.



Svarīgi relaksējošas guļamistabas elementi

Lai izveidotu relaksējošu guļamistabu, jāņem vērā šādi faktori:

Temperatūra

Daži cilvēki karsti skrien gultā, bet citi guļ nedaudz atdzist. Tomēr jebkurš vesels pieaugušais piedzīvos a ķermeņa temperatūras kritums kamēr viņi guļ. Tas dabiski notiek miega cikla sākumposmā, jo a zemāka serdes temperatūra liek justies miegainam, turpretī augstāka temperatūra palīdz uzturēt modrību dienas laikā.

Neatkarīgi no tā, vai izmantojat tikai virsējo palagu vai gulējat zem bieza mierinātāja, daudzi eksperti piekrīt, ka guļamistabai ir ideāla temperatūra 65 grādi pēc Fārenheita (18,3 grādi pēc Celsija) . Dažiem tas var šķist mazliet vēss, bet vēsāks termostata iestatījums palīdz uzturēt zemāku iekšējo temperatūru, kamēr jūs gulējat.



Tas nozīmē, ka 65 grādi var nebūt vislabākā temperatūra visiem. Lielākajai daļai gulētāju vajadzētu būt piemērotam diapazonam no 60 līdz 71,6 grādiem pēc Fārenheita (15,6 līdz 22,0 grādiem pēc Celsija). Ja jums joprojām šķiet, ka šie iestatījumi ir pārāk auksti, mēģiniet gultai pievienot slāni vai divus. Ja jums ir pārāk silts vai laiks ir īpaši karsts vai mitrs, apsveriet iespēju noņemt kārtu vai valkāt gaišākas gultas drēbes, lai gultā paliktu vēss.

Troksnis

Nav jābrīnās, ka mierīgāka guļamistaba ir labāka gulēšanai nekā skaļāka. Skaļi trokšņa traucējumi var izraisīt smagu miega sadrumstalotību un traucējumus, kas savukārt var negatīvi ietekmēt jūsu fizisko un garīgo veselību. Pētījumi pat liecina, ka troksnis zemā līmenī var izraisīt vieglāku miega pakāpi vai īslaicīgu pamošanos.

Jums jācenšas saglabāt savu guļamistabu pēc iespējas klusāk, bloķējot ārējos trokšņus. Ventilatora vai nomierinoša baltā trokšņa aparāta virpuļošana var efektīvi maskēt citas skaņas un palīdzēt aizmigt. Daži cilvēki arī labprāt klausās mūziku, kad iet gulēt. Apkārtējās skaņas vai nomierinoša mūzika , kas var arī mazināt trauksmi un atvieglot fiziskas sāpes . Plaši pieejami ir arī troksni bloķējoši aizkari.



Gaisma

The diennakts ritmi kas vada jūsu miega un pamošanās ciklu, lielā mērā ietekmē dabiskā gaisma un tumsa. Dienas laikā jūsu acis uztver saules gaismu un dod smadzenēm signālu par kortizola - hormona, kas palīdz uzturēt modrību un enerģiju, ražošanu. Naktī, kad iestājas tumsa, jūsu smadzenes pēc tam ražo citu hormonu - melatonīnu, lai izraisītu miegainību un relaksāciju.

Mākslīgās gaismas iedarbība vakarā var aizkavēt diennakts ritmus un pagarināt miega iestāšanos , vai laiks, kas jums nepieciešams, lai aizmigtu. Gaismas intensitāti mēra vienībās, kas pazīstamas kā luksus. Pētījumos ir atklāts, ka gaismas avotu iedarbība ar luksu 10 vai lielāku vēlāk dienas laikā var izraisīt vairāk nakts pamošanās un mazāk lēna viļņa miegs , daļa no jūsu miega cikla, kas ir būtiska šūnu atjaunošanai un ķermeņa atjaunošanai. Viedtālruņi, televizori un citi ierīces ar ekrāniem rada arī mākslīgo zilo gaismu, kas var kaitēt miegam, pat ja jūs izmantojat tumšākus “nakts” ekrāna iestatījumus.

Saglabājiet pēc iespējas zemāku guļamistabas apgaismojuma līmeni, ja vēlaties gulēt lasīt pirms miega. Blāvākas gaismas palīdzēs vieglāk aizmigt. Vēl viens labs īkšķa noteikums ir izvairīties no ekrāna ierīču, tostarp televizoru, izmantošanas guļamistabā. Jaunāko informāciju miega režīmā iegūstiet no mūsu biļetena.Jūsu e-pasta adrese tiks izmantota tikai vietnes thesleepjudge.com biļetena saņemšanai.
Papildinformāciju var atrast mūsu Privātuma politika .

Matracis un gultas veļa

Atkarībā no miega vēlmēm, jūs varat izbaudīt tuvu ķermeņa putuplasta kontūru, maigu lateksa atbalstu vai matrača ar spolēm elastīgo sajūtu. Daži pētījumi ir atklājuši, ka a jaunāks matracis veicinās labāku miega kvalitāti un mazinās vairāk muguras sāpju nekā vecāks modelis. Tomēr ērtākais matracis jo tas, visticamāk, ir atkarīgs no atsevišķiem faktoriem, piemēram, ķermeņa svara, normālas miega pozīcijas un no tā, vai vēlaties gulēt uz mīkstas vai stingras virsmas.

Jums vajadzētu izvēlēties arī gultas piederumus, pamatojoties uz personīgajiem kritērijiem. Svarīgi apsvērumi par izvēloties spilvenu ietver stingrību, bēniņus (biezumu) un izturību. Priekš palagiem , labākais risinājums jums var būt tas, vai vēlaties kraukšķīgu vai zīdainu roku sajūtu un cik karsti jūs gulējat naktī.

Sanitārā guļamistaba ir svarīga arī veselīga miega veicināšanai. Paklāja putekļsūcējs un regulāra veļas mazgāšana samazināt putekļu ērcīšu klātbūtni , mazi posmkāji, kas izraisa alerģiju. Vienkārši ievērojiet mazgāšanas un žāvēšanas norādījumus uz gultas kopšanas etiķetēm, lai izvairītos no bojājumiem vai pārmērīgas saraušanās.

Papildu padomi guļamistabas vides uzlabošanai

Lai nodrošinātu, ka jūsu guļamistaba ir relaksējoša vide, kas veicina veselīgu miegu, jums jāveic šādi pasākumi:

  • Uzturiet svaigus palagus un spilvendrānas: Daudzi eksperti piekrīt, ka jums vajadzētu mazgāt palagus vismaz reizi divās nedēļās . Ja miegā pārmērīgi svīstat vai koplietojat gultu ar mājdzīvnieku, ieteicams apsvērt nedēļas tīrīšanu. Parastās mazgāšanas ne tikai novērš putekļu ērcīšu un ķermeņa eļļu uzkrāšanos, bet arī veicina labāku miegu. The Nacionālā miega fonda 2012. gada guļamistabas aptauja konstatēja, ka lielākā daļa gulētāju ir vairāk satraukti iet gulēt, kad viņiem ir svaigi aromātiskas loksnes .
  • Uzlieciet gultu pirms miega: Guļamistabas aptauja arī atklāja, ka lielākā daļa cilvēku vairākas reizes nedēļā, ja ne katru dienu, noliek gultu. Šie respondenti biežāk gulēja labāk naktīs. Uzklāta gulta ļauj arī ātrāk ielīst gultā un aizmigt.
  • Piepildiet guļamistabu ar nomierinošām smaržvielām: Noteiktas smaržas var palīdzēt justies relaksētākam. Piemēram, daži pētījumi ir atklājuši lavandas ēteriskā eļļa var uzlabot miega kvalitāti un ļaut pamosties justies vairāk atsvaidzinātam. Citas smaržvielas, piemēram, piparmētru un heliotropīnu , var būt arī efektīva. Ja koplietojat savu gultu ar partneri, to unikālā smarža var arī palīdzēt jums labāk gulēt.
  • Vai šis raksts bija noderīgs?
  • Ne