Gultas režīms bērniem

Kvalitatīvs miegs ir būtisks bērnība , tomēr pētījumi rāda, ka tik daudz kā 20 līdz 30% zīdaiņu un mazuļu ir miega traucējumi. Ja esat jauna bezmiega vecāks vai aprūpētājs, jūs no pirmavotiem zināsiet, cik neapmierinoši ir redzēt, kā mazais cīnās ar gulētiešanu.
Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā iestatīt bērnam labu miegu, ir gulētiešanas režīma izveide. Labā ziņa ir tā, ka tas prasa tikai a dažas naktis pirms gulētiešanas, lai redzētu uzlabojumus bērna miegā.

Kas ir rutīna pirms gulētiešanas, un kādi ir ieguvumi?

Gultas režīms ir konsekvents, atkārtots darbību kopums, kas tiek veikts katru nakti pirms gulētiešanas. Viņi palīdz sagatavot jūsu bērnu miegam, ļaujot viņiem atpūsties un izkustēties. Paredzama rutīna arī piešķir jūsu bērnam drošības sajūtu un māca, kā pats aizmigt.



Pētījumi rāda, ka bērni, kuri ievēro rutīnas režīmu pirms gulētiešanas, visticamāk dodas gulēt agrāk, mazāk laika prasa aizmigšanu, ilgāku gulēšanu un nakts laikā mazāk pamostas. Šīs priekšrocības miega kvalitāte joprojām ir redzami gadus vēlāk bērniem, kuri bija jaunāki pirms gulētiešanas.

Papildus miega uzlabošanai ikdiena pirms gulētiešanas iemāca bērnam pašaprūpi un liek augsni darba atmiņai, uzmanībai un citām lietām kognitīvās prasmes . Viņi arī veicina vecāku un bērnu saikni un var palīdzēt uzlabot garastāvokli, stresa līmeni un uzvedību.

Ilgtermiņā šīs priekšrocības nozīmē labāka gatavība skolai , kā arī labāku akadēmisko sniegumu un sociālās prasmes. Turpretī tiem, kas bērnībā neievēro gulētiešanas režīmu, visticamāk ir miega problēmas un tie ir liekais svars pusaudža gados .



Iestatot gulētiešanas režīmu jau no paša sākuma kopā ar bērnu, ir vieglāk saglabāt veselīgus ieradumus, kad bērns aug.

Kā izveidot rutīnu pirms gulētiešanas bērniem

Gulētiešanas režīms bērniem parasti sastāv no trim vai četrām aktivitātēm, piemēram, uzkodām, zobu tīrīšanai, pidžamu uzvilkšanai un grāmatas lasīšanai. Tie vienmēr jāveic vienā secībā. Lai padarītu kārtību vēl efektīvāku, sāciet likvidēt mājsaimniecību, aptumšojot gaismas un izslēdzot ekrānus pirms gultas.

Tipiskas gulētiešanas aktivitātes, par kurām ir pierādīts labvēlīga ietekme gulēšanas laikā ietver:



  • Barojoša uzkoda vai pudele / zīdīšana
  • Vannas vai autiņbiksīšu maiņa
  • Zobu tīrīšana un došanās uz vannas istabu
  • Lasīt grāmatu
  • Šūpuļdziesma vai dziesmas kopīga dziedāšana
  • Masāža, glāsts un šūpošana
  • Runājot par viņu dienu

Gulētiešanas rutīnai vajadzētu beigties ar labas nakts skūpstu un izslēdzas . Jums vajadzētu atstāt istabu, kamēr bērns ir miegains, bet vēl nav gulējis. Tādā veidā viņi iemācās aizmigt paši, un viņiem nebūs panikas, ja viņi pamodīsies nakts vidū un atradīs jūs prom. Iestatiet konsekventu gulētiešanas laiku, kas atstāj pietiekami daudz laika, lai jūsu bērns varētu gulēt ieteicamo stundu daudzumu atbilstoši savam vecumam.

Iegūstiet jaunāko informāciju miega režīmā no mūsu biļetenaJūsu e-pasta adrese tiks izmantota tikai vietnes thesleepjudge.com biļetena saņemšanai.
Papildinformāciju var atrast mūsu Privātuma politika .

Gultas laiks Dos un Don'ts

Noteiktas aktivitātes ir neproduktīvas gulēšanai un var izraisīt jūsu bērnam neveselīgu paradumu veidošanos. Protams, katrs bērns ir atšķirīgs, un jums, iespējams, ir nepieciešami daži izmēģinājumi un kļūdas, lai uzzinātu, kas jūsu ģimenei ir vislabākais. Tomēr, veidojot bērna gulētiešanas režīmu, mēģiniet ievērot šādu padomu:

Dariet :

  • Dariet to katru dienu : Nakts režīms bērniem jāsastāv no katru vakaru tie paši soļi vai pēc iespējas vairāk naktis . Lai iegūtu visas priekšrocības, tas ir svarīgi abi vecāki ja iespējams, piedalīties gulētiešanas rutīnā.
  • Saglabājiet to īsu un saldu : Lielākajai daļai bērnu gulētiešanas režīmam vajadzētu ilgt apmēram pusstundu vai nedaudz ilgāk, ja ir iekļauta vanna. Rutīnas pagarināšana var aizkavēt gulētiešanu un apgrūtina tās ieviešanu dienās, kad pietrūkst laika.
  • Dienas laikā turpiniet : Dienas režīma ievērošana, ieskaitot skaidru robežu noteikšanu, noved pie palielināts miega ilgums maziem bērniem. Liela slodze, saules gaisma un āra laiks dienas laikā var arī palīdzēt viņiem labāk gulēt naktī.
  • Klausieties savu bērnu : Kaut arī jūs galu galā esat atbildīgs, nav slikti atstāt bērnam zināmu brīvību. Ja daļa no gulētiešanas rutīnas nedarbojas jūsu bērnam, uzklausiet viņu bažas un, ja nepieciešams, pielāgojiet rutīnu.
  • Ievērojiet miega higiēnas noteikumus : Saglabājiet guļamistabu tumšu, vēsu un klusu, lai veicinātu miegu. Ja jūsu bērnam ir bail no tumsas, varat izmantot vāju naktsgaismu. Pat pēc gulētiešanas trokšņa līmenis pārējā mājā var mazos bērnus nomodā , tāpēc mēģiniet pāriet uz klusākām aktivitātēm, kad esat bērnus ielaidis.
  • Veiciet pakāpeniskas izmaiņas : Centieties neieviest vairākas izmaiņas vienlaikus pirms gulētiešanas un apsveriet iespēju tos aizkavēt, ja notiek citas izmaiņas, piemēram, pārcelšanās uz jaunu māju vai skolas sākšana. Tā kā bērna miega vajadzības mainās, katru nakti pagrieziet gulēšanas laiku par 15 minūtēm.

Nevajag :

  • Sāciet, kad viņi jau ir miegaini: Pārspīlēti bērni var būt hiperaktīvi vai kašķīgi, un viņiem būs vēl grūtāk aizmigt, tāpēc mēģiniet sākt rutīnu, pirms viņi sāk žāvāties.
  • Ļaujiet viņiem izmantot ekrānus : zila gaisma no televizora un citām elektroniskām ierīcēm rada nopietnas sekas miegam, ja to lieto pārāk tuvu gulēšanai.
  • Ļaujiet viņiem skriet apkārt : Jūsu bērnam dienas laikā vajadzētu būt daudz iespēju sadedzināt tvaiku, taču neļaujiet viņiem naktī sevi satracināt vai arī viņi būs pārāk vadu gulēšanai.
  • Dodiet saldus ēdienus vai kofeīnu : Centieties, lai vakara uzkodas būtu vieglas un veselīgas. Kofeīns neļaus bērniem nomodā, un saldie ēdieni pirms gulētiešanas var novest pie tā dobumi . Brokastu pārslas, šokolāde un pudiņš var būt kofeīna avoti, kurus jūs, iespējams, negaidāt. Ja jūsu mazulis baro pudeli, izņemiet pudeli pirms viņi aizmiguši.
  • Lasiet drausmīgus stāstus pirms gulētiešanas : Pirms gulētiešanas izvairieties no biedējošiem stāstiem un citām garīgi vai fiziski stimulējošām aktivitātēm.
  • Ļaujiet viņiem gulēt nedēļas nogalēs : Ir vilinoši panākt miegu ārpus skolas dienām, bet vairāk nekā stundas nomaldīšanās no parastā pamošanās laika faktiski var izraisīt problēmas aizmigt darba dienās .

Padomi pirms gulētiešanas maziem bērniem, bērniem un pusaudžiem

Ir dabiski pielāgot rutīnas režīmu pirms gulētiešanas kad jūsu bērns aug .

Agrā bērnībā daudzus mazuļus pārņem šķiršanās trauksme. Šis ir piemērots laiks, lai ieviestu izliktu dzīvnieku vai komforta segu, lai iegūtu papildu pārliecību, izejot no istabas.

Mazi bērni arī mēģinās apliecināt savu nesen iegūto neatkarību, rīkojoties vai pretojoties gulētiešanai. Jūs varat atteikties no viņu ieslīgušās taktikas, ļaujot viņiem pašiem pieņemt dažus lēmumus, piemēram, kādas pidžamas valkāt vai kuru grāmatu lasīt. Jums var būt nepieciešams pielikt zināmu radošumu, lai padarītu gulētiešanas rutīnu jautrāku. Kad pienācis laiks apgaismojumam, mierīgi un stingri nosūtiet viņiem labu nakti un atstājiet istabu.

Kad bērni sasnieguši skolas vecumu, viņi ir gatavi uzņemties lielāku atbildību. Mudiniet viņus aktīvi piedalīties gulētiešanas režīmā, tīrot zobus un pirms gulētiešanas sakārtojot guļamistabu.

Pusaudžiem ir labāka ideja par to, kas vajadzīgs viņu ķermenim, tāpēc jūs varat viņiem dot lielāku brīvību, kā viņi gatavojas gulēt. Tas nozīmē, ka mēģiniet valdīt nedēļas nogales gulēšanas laikā, lai viņi neizmet savu ķermeni no sinhronizācijas līdz pirmdienas rītam.

  • Vai šis raksts bija noderīgs?
  • Ne
  • Atsauces

    +15 avoti
    1. 1. Mindell, J. A., Telofski, L. S., Wiegand, B., & Kurtz, E. S. (2009). Nakts režīms pirms gulētiešanas: ietekme uz mazu bērnu miegu un mātes garastāvokli. Miega režīms, 32 (5), 599–606. https://doi.org/10.1093/sleep/32.5.599
    2. divi. Mindell, J. A., Leichman, E. S., Lee, C., Williamson, A. A., & Walters, R. M. (2017). Nakts miega rutīnas ieviešana: cik ātri lietas uzlabojas ?. Zīdaiņu uzvedība un attīstība, 49, 220–227. https://doi.org/10.1016/j.infbeh.2017.09.013
    3. 3. Hale, L., Bergers, L. M., Le Buržujs, M. K. un Brooks-Gunn, J. (2011). Garengriezuma pētījums par pirmsskolas vecuma bērnu gulētiešanas kārtību, miega ilgumu un labsajūtu. Ģimenes psiholoģijas žurnāls: JFP: Amerikas Psiholoģiskās asociācijas Ģimenes psiholoģijas nodaļas žurnāls (43. nodaļa), 25 (3), 423–433. https://doi.org/10.1037/a0023564
    4. Četri. Kitsaras, G., Goodwin, M., Allan, J., Kelly, M. P., & Pretty, I. A. (2018). Gulētiešanas kārtība bērnu labklājība un attīstība. BMC sabiedrības veselība, 18. panta 1. punkts, 386. lpp. https://doi.org/10.1186/s12889-018-5290-3
    5. 5. Lee, S., Hale, L., Chang, A. M., Nahmod, N. G., Master, L., Berger, L. M., & Buxton, O. M. (2019). Bērnu gulētiešanas un miega režīma gareniskās asociācijas ar pusaudžu ķermeņa masas indeksu. Miega režīms, 42 (1), zsy202. https://doi.org/10.1093/sleep/zsy202
    6. 6. Mindels, J. A. un Viljamsons, A. A. (2018). Ieguvumi no gulētiešanas rutīnas maziem bērniem: miegs, attīstība un ne tikai. Miega zāļu pārskati, 40, 93–108. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2017.10.007
    7. 7. Amerikas Pediatrijas akadēmija. (2012. gads, 26. marts). 4 pirms gulētiešanas. HealthyChildren.org. Iegūts 2021. gada 9. janvārī no https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/sleep/Pages/The-4-Bs-of-Bedtime.aspx
    8. 8. Prokasky, A., Fritz, M., Molfese, V. J., & Bates, J. E. (2019). Nakts-nakts mainība rutīnas režīmā paredz miegu mazuļiem. Agrīnās bērnības pētījumi reizi ceturksnī, 49, 18–27. https://doi.org/10.1016/j.ecresq.2019.05.004
    9. 9. Mindell, J. A., Li, A. M., Sadeh, A., Kwon, R., & Goh, D. Y. (2015). Mazu bērnu gulētiešanas kārtība: saistība ar devu, kas saistīta ar miega rezultātiem. Miega režīms, 38 (5), 717–722. https://doi.org/10.5665/sleep.4662
    10. 10. De Stasio, S., Boldrini, F., Ragni, B., & Gentile, S. (2020). Paredzamie mazuļu miega un vecāku stresa faktori. Starptautiskais vides pētījumu un sabiedrības veselības žurnāls, 17 (7), 2494. https://doi.org/10.3390/ijerph17072494
    11. vienpadsmit. Staples, A. D., Bates, J. E. un Petersens, I. T. (2015). Gulētiešanas kārtība agrā bērnībā: izplatība, konsekvence un saistība ar nakts miegu. Bērnu attīstības pētījumu biedrības monogrāfijas, 80 (1), 141–159. https://doi.org/10.1111/mono.12149
    12. 12. Golem, D., Eck, K. M., Delaney, C. L., Clark, R. L., Shelnutt, K. P., Olfert, M. D., & Byrd-Bredbenner, C. (2019). “Mani izbāztie dzīvnieki man palīdz”: skolas vecuma bērnu un vecāku atbilstoša miega uzvedības nozīme, šķēršļi un stratēģijas. Miega veselība, 5 (2), 152–160. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2018.11.003
    13. 13. Levine R. S. (2001). Kariesa pieredze un pirms gulētiešanas patērēts cukurs saldināts ēdiens un dzērieni - 600 bērnu aptauja. Kopienas zobu veselība, 18. panta 4. punkts, 228. – 231. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11789700/
    14. 14. Iwata, S., Iwata, O., Iemura, A., Iwasaki, M., & Matsuishi, T. (2012). Miega arhitektūra veseliem 5 gadus veciem pirmsskolas vecuma bērniem: asociācijas starp miega grafiku un kvalitātes mainīgajiem lielumiem. Acta paediatrica (Oslo, Norvēģija: 1992), 101 (3), e110 – e114. https://doi.org/10.1111/j.1651-2227.2011.02515.x
    15. piecpadsmit. Amerikas Pediatrijas akadēmija. (2013, 5. septembris). Gultas režīms skolas vecuma bērniem. HealthyChildren.org. Iegūts 2021. gada 9. janvārī no https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/sleep/Pages/Bedtime-Routines-for-School-Aged-Children.aspx