Bērni un miegs

Miegs ir būtisks pamats jūsu bērna garīgajai un fiziskajai veselībai. Bet, ja jums šķiet neiespējami palīdzēt mazulim gulēt, jūs neesat viens. The Amerikas Pediatrijas akadēmija lēš, ka miega problēmas skar 25 līdz 50 procentus bērnu un 40 procentus pusaudžu.

Viņu miega vajadzību izpratne ir pirmais solis ceļā uz nodrošināšanu labāk gulēt saviem bērniem . Izmantojot miega higiēnu, vecumam atbilstošu kārtību un īpašu uzmanību visiem miega traucējumiem, jūs varat palīdzēt bērnam iegūt nepieciešamo atpūtu, lai izaugtu spēcīgs un veselīgs.



Kāpēc miegs ir svarīgs bērniem?

Miegam ir izšķiroša loma jaunu prātu attīstībā. Papildus tam, ka jums ir tieša ietekme uz laimi , pētījumi rāda, ka miegs ietekmē modrība un uzmanība , izziņas sniegums , noskaņojums , elastība , vārdu krājuma apguve , un mācīšanās un atmiņa . Miegam ir arī nozīmīga ietekme uz izaugsmi, īpaši agri zīdaiņi . Maziem bērniem, šķiet, ir nepieciešams slaistīt atmiņas konsolidācija , izpildvaras uzmanība , un motorisko prasmju attīstīšana .

Kas notiek, kad bērniem nav pietiekami daudz miega?

Kā zina katrs no vecākiem, bērns, kuram ir maz miega, var mainīties starp kašķīgu un hiperaktīvu sekas, kas var atdarināt ADHD . Miegainība var ietekmēt arī jūsu bērna spēju pievērst uzmanību, ietekmējot viņu sniegumu skolā. Pat minimāls miega ierobežojums var ietekmēt jūsu bērna ikdienas dzīvi.

Saskaņā ar Amerikas Pediatrijas akadēmijas (AAP) datiem ceturtā daļa bērnu, kas jaunāki par 5 gadiem nesaņemat pietiekamu miegu . Tas ir satraucoši, jo slikts miegs agrā bērnībā ir saistīts ar alerģisks rinīts un problēmas ar imūnsistēma , kā arī trauksme un depresija . Ir arī jauni pierādījumi, ka slikts miegs bērnībā nākotnē var izraisīt kardiovaskulārus riskus aptaukošanās, diabēts , un augsts asinsspiediens .



Pusaudžiem nepietiekams miegs var ilgstoši ietekmēt akadēmiskais sniegums un Garīgā veselība . Amerikas Medicīnas asociācija, ASV Veselības un cilvēkresursu departaments un Amerikas Pediatrijas akadēmija hronisku miega zudumu pusaudžiem uzskata par sabiedrības veselības problēmu. Tas ir riska faktors narkotisko vielu ļaunprātīgai izmantošanai un garīgās veselības problēmām, kā arī neatliekamākām problēmām, piemēram, autoavārijām un sporta traumām.

Padomi par to, kā pārliecināties, ka jūsu bērns ir pilnībā izgulējies

Miega režīms ir jāmaina kad jūsu bērns kļūst vecāks, bet neatkarīgi no tā, vai jums ir darīšana ar 2 gadus vecu mazuļu vai spītīgu pusaudzi, pētījumi liecina, ka gulētiešanas rutīna ir noderīgi, lai pārliecinātos, ka jūsu bērns pietiekami gulē. Neatkarīgi no izvēlētajām aktivitātēm mēģiniet katru dienu veikt tās pašas darbības vienā secībā, lai jūsu bērns zinātu, ko gaidīt.

Tipisks gulētiešanas režīms var ietvert:



  • Izslēdzot datori, TV ekrāni , video spēles , un cits spožas gaismas
  • Pidžamas uzvilkšana un zobu tīrīšana
  • Vieglas grāmatas lasīšana, šūpuļdziesmas dziedāšana vai mazgāšanās
  • Uz nakti paņemiet izbāztu dzīvnieku vai drošības segu maziem bērniem

Labākais laiks gulēt bērnam ir miegains, nevis tad, kad viņš jau guļ. Tas viņiem palīdz iemācīties aizmigt pašiem. Ja pirmsskolas vecuma bērni pamostas nakts vidū, aizvediet viņus atpakaļ uz viņu gultu. Vislabāk neļaut zīdaiņiem gulēt savā gultā, jo gulēšana palielina risku pēkšņas zīdaiņu nāves sindroms .

Miega higiēnas padomi bērniem

Dienas ieradumi ietekmē arī miegu. Ievērojot pamatnoteikumus, jūs varat reklamēt mierīgu miegu savos bērnos miega higiēnas noteikumi :

  • Sabalansēta grafika sakārtošana ar starplaiku atpūtas un spēles periodiem
  • Regulāra gulētiešana
  • Guļamistabas un it īpaši guļamistabas veidošana matracis , zona bez ekrāna, pat dienas laikā
  • Nodrošinot veselīgu diēta
  • Termostatu nedaudz noregulē vēsāka temperatūra
  • Izmantojot tumšus aizkarus, lai bloķētu gaismu, vai naktsgaismu, ja viņiem ir bail no tumsas
  • Guļamistabas klusēšana vai balto trokšņu aparāta izmantošana, lai maskētu ārējās skaņas
  • Izvairīšanās no kofeīna, lielām maltītēm un saldiem ēdieniem pirms gulētiešanas, ja nepieciešams, izvēlieties veselīgu uzkodu pirms gulētiešanas

Ir svarīgi regulāri nodarboties ar bērnu, taču neiekļūstiet bērna izsmelšanas slazdā, lai viņš labāk gulētu naktī. Biežāk tas padara viņus pārmērīgu nogurumu un faktiski apgrūtina aizmigšanu. Iemācieties atpazīt hiper īpašo līmeni, kas nozīmē, ka jūsu mazulis ir pārāk noguris, tāpēc jūs varat viņus gulēt, pirms viss kļūst skābs.

Dažreiz gulētiešanas rutīnu ir vieglāk pateikt nekā izdarīt. Divu vecāku mājsaimniecībām vai brāļiem un māsām, kurām ir kopīga istaba, pirms gulētiešanas var būt nepieciešama papildu loģistika. Nacionālajam miega fondam ir papildu saraksts miega stratēģijas ja jums ir problēmas ar bērnu gulēšanu.

Padomi gulēšanai zīdaiņiem : Tāpēc, ka viņiem vēl jāizstrādā a diennakts ritms , ļoti mazi zīdaiņi reti guļ visu nakti, un tas ir labi . Ja viņi dabiski neaizmieg, mēģiniet viņus nomierināt, runājot vai pieskaroties, tos nepaceļot. Ja viņi turpina raudāt, viņi var būt izsalkuši vai viņiem var būt nepieciešams nomainīt autiņu. Ātri un klusi novērsiet problēmu, pēc iespējas izmantojot tikai naktsgaismu, un mierīgi izejiet no istabas.

Miega padomi maziem bērniem: Maziem mazuļiem ir miega grafiks, ko papildina divas gulēšanas dienas. Mazu bērnu miega problēmas papildina satraukuma satraukums un bailes palaist garām, kas nozīmē strupceļus un spītību pirms gulētiešanas. Jūs varat samazināt šīs sūdzības, dodot viņiem iespēju kontrolēt nelielas izvēles iespējas, piemēram, kuru pidžamu valkāt vai kuru grāmatu lasīt. Centieties būt pacietīgs, stingrs, tomēr mīlošs, jo cīņa par varu, iespējams, izraisīs no viņiem spēcīgāku atbildi.

Padomi par miegu skolēniem: Starp akadēmiskajām, sociālajām un ārpusstundu saistībām skolas vecuma bērniem bieži ir aizņemts grafiks, kas var apgrūtināt labu nakts miegu. Kur vien iespējams, mēģiniet ievērot konsekventu grafiku un pārtraukuma periodu pirms gulētiešanas. Lai stiprinātu saikni starp guļamistabu un miegu, ļaujiet viņiem, ja iespējams, veikt mājas darbus vai citas darbības citā telpā.

Padomi par miegu pusaudžiem: Pusaudžiem ir ieprogrammēts, ka viņiem ir vēlāk diennakts ritms kas var radīt problēmas ar skolas sākuma laiku. Jūs varat palīdzēt pusaudzim, atzīstot pieaugošās prasības pēc sava laika un kopīgi strādājot, lai atrastu veselīga miega grafiku, kas atbilst viņu dzīvesveidam. Pusaudži šķiet atdarina viņu vecākus zināmā mērā, kad runa ir par gulēšanu, tāpēc viena no labākajām lietām, ko varat darīt, lai palīdzētu viņiem izveidot veselīgu miega modeli, ir paturi vienu .

Arī rīts ir svarīgs. Lai gan ir vilinoši ļaut bērniem gulēt nedēļas nogalēs, tas var traucēt viņu miega grafiku un apgrūtināt pamodināšanu nedēļas laikā. Centieties nepārsniegt ārpusskolas nodarbības, ja pamanāt, ka tām ir nelabvēlīga ietekme uz miega laiku.

Ja jūs praktizējat veselīgu miega higiēnu un jūsu bērns joprojām jūtas miegains vai viņam ir grūtības aizmigt vai naktī aizmigt, varētu būt laiks apmeklēt ārstu, lai uzzinātu, vai viņiem ir miega stāvoklis. Jūs varat arī lūgt viņu skolotāju informēt jūs par viņu uzmanības līmeni. Koncentrēšanās grūtības, hiperaktīva uzvedība vai mācīšanās problēmas var norādīt, ka viņi nesaņem pienācīgu miegu.

Iegūstiet jaunāko informāciju miega režīmā no mūsu biļetenaJūsu e-pasta adrese tiks izmantota tikai vietnes thesleepjudge.com biļetena saņemšanai.
Papildinformāciju var atrast mūsu Privātuma politika .

Miega problēmas bērniem

Jautājumi, kas mums varētu šķist nenozīmīgi, bērnam bieži ir ļoti nozīmīgi, tāpēc tādi notikumi kā jauns brālis vai māsa, zobu nākšana, slimība, cita vieta, jauns aprūpētājs, grafika maiņa vai nelielas sūdzības, piemēram, alerģijas, saaukstēšanās un auss infekcijas var maksāt savu bērna miegu.

Papildus šīm bieži sastopamajām problēmām, tikpat daudz kā 50 procenti bērnu kādā brīdī cieš no miega traucējumiem. Miega traucējumi ir sarežģīti savstarpēji saistīti garīgā un fiziskā veselība problēmas, kuras viena saasina otru ciklā, kuru var būt grūti pārtraukt. Daži gulēšanas traucējumi gulētājam nav acīmredzami, vai arī tie var atspoguļot citus apstākļus, piemēram, epilepsiju, padarot tos grūti diagnosticēt .

Daži no visbiežāk sastopamajiem miega traucējumiem bērniem ir nakts šausmas un murgi, miega apnoja, miega sarunas un staigāšana miegā, krākšana un nemierīgo kāju sindroms.

Nakts terori un murgi

Murgi var būt biedējoši maziem bērniem, kuriem grūtāk atšķirt patieso un nē. Bērni bieži pamostas no murgiem, kas parasti notiek REM miega laikā. Ja tas notiek, piedāvājiet viņiem pārliecību un viegli iemidziniet.

Nakts šausmas , citādi saukti par miega šausmām, ir a parasomnija kas notiek agri naktī bez REM miega laikā apmēram viena trešdaļa bērnu . Nakts terora laikā jūsu bērns var kliegt un vertikāli skriet, bet parasti no rīta viņš nemodīsies un neatcerēsies incidentu. Labākais, ko jūs varat darīt, ir pārliecināties, ka jūsu bērns ir drošībā, mēģinot turēt viņu gultā, ja iespējams. Nav nepieciešams viņus pamodināt un uztraukties, ja jūsu bērns ik pa laikam piedzīvo nakts teroru, bet, ja tie kļūst ļoti bieži vai ja viņi miegainību izraisa dienā, tos ir vērts pieminēt jūsu pediatram.

Miega runāšana un staigāšana miegā

Miega saruna ir samērā izplatīta parasomnija, kas saistīta ar balss miegu. Miega sarunas, šķiet, notiek biežāk viegla miega laikā, tāpēc pareiza miega higiēna var palīdzēt samazināt epizodes. Kaut arī pati par sevi nekaitīga, miega saruna var traucēt citus cilvēkus guļamistabā. Dažreiz tas ir saistīts ar citiem miega traucējumiem, piemēram, murgiem vai staigāšanu miegā.

Pētījumi liecina, ka 1 no 3 bērniem to darīs staigāt miegā pirms 13 gadu vecuma, vairums epizožu notika pirms pusaudža gadiem. Tāpat kā ar miega runātājiem, arī staigātāji neapzinās apkārtni un parasti pēc tam vairs neatceras savu darbību. Papildus dienas miegainībai staigāšana miegā var izraisīt nopietnas sekas atkarībā no personas darbības. Ja jūsu bērns staigā ar kājām, ieteicams guļamistabu drošināt un uzstādīt trauksmi. Pamodināt kādu pusstundu pirms regulāras staigāšanas epizodes ir izrādījusies noderīga.

Krākšana un miega apnoja

Tāpat kā pieaugušajiem, ir normāli, ka bērni laiku pa laikam krāk. Krākšana bērniem var izraisīt mandeļu vai adenoīdu pietūkums, alerģijas, aptaukošanās, pasīvie dūmi vai citi faktori. Tomēr, ja pamanāt, ka jūsu bērns pārmērīgi krāc vai parādās elpošanas pauzes, kam seko elpas trūkums, viņam var būt miega apnoja.

Bērni ar miega apnoja cieš no traucētas elpošanas, kas liek naktī pamosties vairākas reizes, bieži nemanot. Pirmais pavediens, ka kaut kas nav kārtībā, var būt tad, kad pamanāt, ka jūsu bērnam ir raksturīgas miega trūkuma pazīmes, piemēram, miegainība dienā, grūtības koncentrēties un hiperaktivitāte. Bieža krākšana un miega apnoja var gan nelabvēlīgi ietekmēt jūsu bērna veselību, gan radīt traucējumus citiem ģimenes locekļiem. Konsultējieties ar savu pediatru par simptomu mazināšanas veidiem.

Nemierīgo kāju sindroms

Raksturo neatgriezeniska vēlme kustināt kājas, nemierīgo kāju sindroms bērniem var būt grūti noteikt. Jūs varat domāt, ka jūsu bērns vienkārši ķengājas vai cieš no augšanas sāpēm. Nakts nemierīgo kāju sindroma ārstēšana bērniem ietver pareizu miega higiēnu un stiepšanās pirms gulētiešanas . Dzelzs piedevas ir izrādījušās noderīgas pieaugušo ārstēšanā, taču joprojām tiek veikti pētījumi par dzelzs piedevu drošību un efektivitāti bērniem.

Ja jūs domājat, ka jūsu bērns var cieš no kāda no šiem miega traucējumiem, sekojiet simptomiem miega dienasgrāmatā un konsultējieties ar savu pediatru. Labu miega higiēnas paradumu noteikšana un citu pareiza miega šķēršļu novēršana ir pirmā aizsardzības līnija, ārstējot daudzus no šiem apstākļiem.

  • Vai šis raksts bija noderīgs?
  • Ne