Diennakts ritms

Diennakts ritmi ir 24 stundu cikli, kas ir daļa no ķermeņa iekšējā pulksteņa un darbojas fonā, lai veiktu būtiskas funkcijas un procesus. Viens no vissvarīgākajiem un pazīstamākajiem diennakts ritmiem ir miega-pamošanās cikls.

Dažādas ķermeņa sistēmas ievēro diennakts ritmus, kas tiek sinhronizēti ar galveno pulksteni smadzenēs. Šo galveno pulksteni tieši ietekmē vides norādījumi, jo īpaši gaisma, tāpēc diennakts ritmi ir saistīti ar dienas un nakts ciklu.



Pareizi izlīdzinot, diennakts ritms var veicināt konsekventu un atjaunojošu miegu. Bet, kad šis diennakts ritms tiek izmests, tas var radīt ievērojamas miega problēmas, tostarp bezmiegs . Pētījumi arī atklāj, ka diennakts ritmiem ir būtiska loma dažādos fiziskās un garīgās veselības aspektos.

Kā darbojas diennakts ritms?

Diennakts ritmi darbojas, palīdzot pārliecināties, ka ķermeņa procesi tiek optimizēti dažādos punktos 24 stundu laikā . Termins diennakts nāk no latīņu valodas frāzes “circa diem”, kas nozīmē “apmēram dienu”.

Diennakts ritmi pastāv visu veidu organismos. Piemēram, tie palīdz ziediem atvērt un aizvērt īstajā laikā un neļauj nakts dzīvniekiem atstāt savu patversmi dienas laikā, kad viņi būtu pakļauti vairāk plēsēju iedarbībai.



Cilvēkos diennakts ritmi koordinē garīgo un fizisko sistēmu visā ķermenī. Gremošanas sistēma ražo olbaltumvielas lai atbilstu tipiskajam ēdienreižu laikam, un endokrīnā sistēma regulē hormonus, lai tie atbilstu normāliem enerģijas patēriņiem.

Diennakts ritmi visā ķermenī ir savienots ar galveno pulksteni, dažreiz to sauc par diennakts elektrokardiostimulatoru, kas atrodas smadzenēs. Konkrēti, tas ir atrodams suprachiasmatic kodolā (SCN), kas atrodas smadzeņu daļā, ko sauc par hipotalāmu. Dažādos dienas laikos pulksteņa gēni SCN sūtīt signālus, lai regulētu aktivitāti visā ķermenī.

SCN ir ļoti jutīgs pret gaismu, kas kalpo kā kritiska ārēja norāde, kas ietekmē SCN sūtītos signālus, lai koordinētu ķermeņa iekšējos pulksteņus. Šī iemesla dēļ diennakts ritmi ir cieši saistīti ar dienu un nakti. Kamēr citas norādes, piemēram, vingrinājumi, sociālā aktivitāte un temperatūra, var ietekmēt galveno pulksteni, gaisma visspēcīgāk ietekmē diennakts ritmus.



Vai diennakts ritms ir tas pats, kas bioloģiskais pulkstenis?

Bioloģiskie pulksteņi palīdz regulēt ķermeņa procesu laiku, ieskaitot diennakts ritmus. Diennakts ritms ir bioloģiskā pulksteņa ietekme, taču ne visi bioloģiskie pulksteņi ir diennakts. Piemēram, augi pielāgojas gadalaiku maiņai, izmantojot bioloģisko pulksteni ar laiku, kas atšķiras no 24 stundu cikla.

Kā diennakts ritms ietekmē miegu?

Kad cilvēki runā par diennakts ritmu, tas visbiežāk notiek miega kontekstā. The miega-pamošanās cikls ir viens no skaidrākajiem un kritiskākajiem diennakts ritmu nozīmības piemēriem.

Dienas laikā gaismas iedarbība izraisa galvenā pulksteņa sūtīšanu signāli, kas rada modrību un palīdz mūs nomodā un darboties. Iestājoties naktij, galvenais pulkstenis sāk filmas ražošanu melatonīns , hormons, kas veicina miegu, un pēc tam turpina pārraidīt signālus, kas palīdz mums gulēt visu nakti.

Tādā veidā mūsu diennakts ritms izlīdzina mūsu miegu un nomodu ar dienu un nakti lai izveidotu stabilu atjaunojošās atpūtas ciklu, kas ļauj palielināt dienas aktivitāti.

Ko diennakts ritms ietekmē bez miega?

Saistītā lasīšana

  • vīrietis guļ gultā
  • NSF
  • mamma ar meitu

Kaut arī miega un modināšanas cikls ir viens no visizcilākajiem diennakts ritmiem, šiem 24 stundu iekšējiem pulksteņiem ir būtiska loma praktiski visas ķermeņa sistēmas .

Pētījumi turpina atklāt informāciju par diennakts ritmiem, bet pierādījumi viņus ir savienojuši līdz metabolismam un svaram, regulējot cukura un holesterīna līmeni asinīs. Diennakts ritmi ietekmē arī garīgo veselību, tostarp tādu psihisku slimību risku kā depresija un bipolāri traucējumi, kā arī potenciāls neirodeģeneratīvas slimības patīk demenci .

Ir norādes, ka diennakts ritmiem ir nozīmīga ietekme uz imūnsistēmu, kā arī DNS atjaunošanās procesiem iesaistīts vēža profilaksē . Agrīnās stadijas pētījumi norāda, ka diennakts cikli var ietekmēt pretvēža zāļu efektivitāti un ka jauni medikamenti var izmantot bioloģiskos pulksteņus, lai iznīcinātu vēža šūnas.

Kas notiek, ja diennakts ritms ir izslēgts?

Kad diennakts ritms tiek izmests, tas nozīmē, ka ķermeņa sistēmas nedarbojas optimāli.

Apgrūtināts miega un pamošanās diennakts ritms var izraisīt nopietnas miega problēmas. Bez pienācīga signāla no ķermeņa iekšējā pulksteņa cilvēks var cīnīties, lai aizmigtu, pamostos naktī vai nespētu gulēt tik ilgi, cik vēlas no rīta. Viņu kopējo miegu var samazināt, un traucēts diennakts ritms var nozīmēt arī seklāku, sadrumstalotāku un zemākas kvalitātes miegu.

Turklāt pētījumos ir identificēti diennakts ritma traucējumi kā potenciālie ieguldītāji uz obstruktīva miega apnoja (OSA) , miega traucējumi, ko raksturo atkārtoti elpošanas pārtraukumi. OSA samazina ķermeņa skābekļa līmeni un nakts laikā izraisa daudz miega pārtraukumu.

Nepareizs diennakts ritms kopumā var negatīvi ietekmēt miegu daudzos veidos, palielinot cilvēka bezmiega un pārmērīgas miegainības risku dienā. Ņemot vērā miega būtisko nozīmi produktivitātē un vispārējā veselībā, bieži ir būtiskas sekas, ja cilvēka diennakts ritms ir izslēgts.

Iegūstiet jaunāko informāciju miega režīmā no mūsu biļetenaJūsu e-pasta adrese tiks izmantota tikai vietnes thesleepjudge.com biļetena saņemšanai.
Papildinformāciju var atrast mūsu Privātuma politika .

Kas var izjaukt diennakts ritmu?

Diennakts ritma traucējumi var rasties īsākā vai ilgākā laika posmā. Eksperti, pamatojoties uz to īpašībām un cēloņiem, ir identificējuši vairākus diennakts ritma miega un modināšanas traucējumu (CRSWD) veidus.

  • Jet Lag Traucējumi: Tas notiek, kad persona īsā laika posmā šķērso vairākas laika zonas un iegūst savu vārdu no tā, ka to bieži piedzīvo cilvēki, kas veic starpkontinentālos lidojumus. Kamēr cilvēka diennakts ritms nespēj pielāgoties dienas un nakts ciklam jaunajā atrašanās vietā, visticamāk, viņš cieš no miega problēmām un noguruma no reaktīvās nobīdes.
  • Maiņu darbs Traucējumi: Darba pienākumi var izraisīt nopietnus traucējumus cilvēka diennakts ritmā. Darbs maiņā, kas prasa visu nakti un dienas laikā gulēt, cilvēka miega grafiku tieši pretrunā ar vietējo dienas laiku.
  • Uzlabots miega fāzes traucējums: Cilvēki ar šāda veida traucējumiem atklāj, ka viņi nogurst agri vakarā un pamostas ļoti agri no rīta. Pat ja viņi vēlas būt vēlāk naktī vai gulēt vēlāk no rīta, cilvēki ar progresējošu miega fāzes traucējumiem parasti to nevar izdarīt. Šis traucējums ir samērā reti, skar aptuveni 1% cilvēku vidējā un vecākā vecumā , un tas notiek biežāk gados vecākiem pieaugušajiem. Dažos gadījumos progresējoša miega fāzes traucējumi var būt saistīti ar iedzimtu ģenētisku cēloni.
  • Aizkavēta miega fāzes traucējumi: Šāda veida diennakts ritma traucējumi ir saistīti ar “nakts pūcēm”, kuras uzturas vēlu naktī un guļ vēlā rītā. Tas ir reti sastopams vispārējā populācijā - ietekmē tikai 1 vai 2 cilvēkus no katriem 1000, bet ietekmē līdz pat 16% pusaudži . Precīzs cēlonis nav zināms, bet tas var būt saistīts ar ģenētiku, fiziskajiem apstākļiem un personas uzvedību.
  • Miega nomoda traucējumi, kas nav 24 stundas: Šis nosacījums notiek galvenokārt cilvēkiem, kuri ir neredzīgi un nespēj saņemt gaismas signālus par savu diennakts ritmu. Viņu ķermenis joprojām ievēro 24 stundu ciklu, bet viņu gulēšanas stundas nepārtraukti mainās uz priekšu pa minūtēm vai stundām vienlaikus.
  • Neregulārs miega-nomoda ritma traucējums: Cilvēkiem ar šo reto traucējumu nav konsekventa miega modeļa, un 24 stundu laikā viņiem var būt daudz miega vai īsu miega periodu. Tas ir bieži saistīts ar apstākļiem, kas ietekmē smadzenes , piemēram, demenci vai traumatisku smadzeņu traumu, kas ierobežo galvenā pulksteņa pareizu darbību hipotalāmā.

Kā parāda šis saraksts, diennakts ritma traucējumiem ir dažādi cēloņi. Daži diennakts traucējumi ir saistīti ar individuālu uzvedību, piemēram, attiecībā uz ceļošanu vai darbu, kas gulēšanas grafiku izjauc no normālas dienasgaismas iedarbības. Citi traucējumi rodas no pamata problēmas, kas izraisa nespēju saņemt vai apstrādāt vides norādījumus, kas regulē ķermeņa galveno pulksteni. Noteiktās situācijās var būt iesaistīti ģenētiski cēloņi vai cēlonis var palikt nezināms.

Kā uzturēt veselīgu diennakts ritmu

Lai gan mums nav pilnīgas kontroles pār mūsu diennakts ritmu, ir veselīga miega padomi ko var izmantot, lai mēģinātu labāk piesaistīt mūsu 24 stundu miega ciklus.

  • Meklēt sauli: Dabiskās gaismas iedarbība, īpaši dienas sākumā, palīdz stiprināt spēcīgāko diennakts signālu.
  • Ievērojiet konsekventu miega grafiku: Gultas vai rīta pamodināšanas laika maiņa var kavēt ķermeņa spēju pielāgoties stabilam diennakts ritmam.
  • Veiciet ikdienas vingrinājumus: Darbība dienas laikā var atbalstīt jūsu iekšējo pulksteni un palīdzēt vieglāk aizmigt naktī.
  • Izvairieties no kofeīna: Stimulatori patīk kofeīns var nomodā atstāt dabisko līdzsvaru starp miegu un modrību. Visi ir atšķirīgi, bet, ja jums ir miega traucējumi, jums vajadzētu izvairīties no kofeīna pēc pusdienlaika.
  • Ierobežojiet gaismu pirms gulētiešanas: Mākslīgās gaismas iedarbība naktī var traucēt diennakts ritmu. Eksperti iesaka aptumšot gaismas un nolikt elektroniskās ierīces pirms gulētiešanas un elektronikas turēšanas ārpus guļamistabas un prom no jūsu gulēšanas virsma .
  • Turiet naps īsus un agri pēcpusdienā: Vēlas un garas naps var atslābināt gulētiešanas laiku un aizmigt miega grafiku.

Šīs darbības, lai uzlabotu miega higiēna var būt svarīga veselīga diennakts ritma atbalstīšanas sastāvdaļa, taču atkarībā no situācijas var būt nepieciešami citi soļi. Ja jums ir pastāvīgas vai smagas miega problēmas, dienas miegainība un / vai problemātisks miega grafiks, ir svarīgi runāt ar ārstu, kurš vislabāk var diagnosticēt cēloni un piedāvāt vispiemērotāko ārstēšanu.

  • Vai šis raksts bija noderīgs?
  • Ne