Diennakts ritma miega traucējumi

Lielākā daļa cilvēku darbojas ar diennakts bioloģisko pulksteni, kas ir sinhronizēts ar ķermeņa hormonu veidošanos un dabiskā gaisma un tumsa . Šie 24 stundu cikli kopumā tiek dēvēti par diennakts ritmu, un tiem ir liela nozīme mūsu ritmā miega cikls .

Diennakts ritma miega traucējumi - formāli pazīstami kā diennakts ritma miega un modināšanas traucējumi - ir nosacījumu grupa, kas saistīta ar disfunkcijām vai nepareizu nobīdi ar ķermeņa iekšējo pulksteni. Šo traucējumu piemēri ietver vieglus apstākļus, piemēram, strūklas aizkavēšanos, kā arī novājinošākus apstākļus, piemēram, aizkavētu un progresējošu miega-nomoda traucējumu, neregulāru miega un pamošanās ritma traucējumus maiņas darba traucējumi .



Kas ir diennakts ritms?

Diennakts ritms ir izšķirošs dažādi fizioloģiskie procesi . Papildus miegam šis ritms palīdz regulēt ķermeņa temperatūru, ēšanu un gremošanu, kā arī hormonālo aktivitāti. Galvenais diennakts pulkstenis ir atrodams smadzeņu hipotalāmā un sastāv no olbaltumvielu kopas, kas pazīstama kā suprachiasmatic kodols (SCN). Veselam pieaugušajam šis pulkstenis ik pēc 24 stundām tiek atiestatīts - vai “aizrauj” -, pamatojoties uz gaisma un tumsas cikli. Veselīgs cilvēks, kurš pamostas no rīta, visu dienu pamazām nogurst, un miegainības sajūta pīķa būs vakarā, kad būs tumšs.

Cilvēka miega ritms mainās un attīstās līdz ar vecumu. Tāpēc pusaudži bieži dodas gulēt vēlāk nekā jaunāki bērni un pieaugušie. Kļūstot vecākam, mēs mēdzam iet gulēt un pamosties agrākā dienas laikā.

Kas ir diennakts miega miega traucējumi?

Saskaņā ar Amerikas miega medicīnas akadēmijas (AASM) Starptautisko miega traucējumu klasifikāciju diennakts ritma miega un nomoda traucējumi rodas ķermeņa iekšējās laika skaitīšanas sistēmas izmaiņu, pulksteņa nespēju piesaistīt aptuveni ik pēc 24 stundām vai neatbilstības starp pulkstenis un cilvēka ārējā vide.



Kādi ir diennakts ritma miega traucējumu simptomi?

Kaut arī šo traucējumu simptomi var atšķirties, lielākā daļa izraisa pārmērīgu miegainību dienā. Bezmiegs - grūtības aizmigt vai aizmigt - ir vēl viena izplatīta problēma, kas saistīta ar šiem traucējumiem.

Diennakts ritma miega un pamošanās traucējumu oficiāla diagnoze ietver īpašus kritērijus, tostarp:

  1. Hroniski vai atkārtoti miega traucējumi, ko izraisa indivīda iekšējā diennakts ritma izmaiņas vai neatbilstība starp diennakts ritmu un vēlamo vai nepieciešamo darba vai sociālo grafiku.
  2. Bezmiega simptomi un / vai pārmērīga miegainība dienā.
  3. Klīniski nozīmīgi indivīda garīgās, fiziskās, sociālās, profesionālās vai izglītības darbības ciešanas vai traucējumi, ko var attiecināt uz miega traucējumiem.

Kā liecina šie kritēriji, diennakts miega traucējumi var izraisīt ievērojamu ietekmi uz veselību, tostarp problēmas darbā vai skolā, kā arī paaugstinātu transportlīdzekļu vai darba negadījumu risku.



Diennakts ritma miega modināšanas traucējumu veidi

Pamatojoties uz AASM klasifikāciju, atsevišķie diennakts ritma miega un nomoda traucējumu veidi ietver:

Aizkavēti un uzlaboti miega-nomoda fāzes traucējumi

Aizkavēta miega un nomoda fāzes traucējumi rodas, ja cilvēka miega un pamošanās cikls tiek atcelts vairāk nekā divas stundas pēc tam, kad to uzskata par tipisku miega grafiku. Novēlots diennakts ritms var izraisīt cilvēku cīņu ar aizmigšanu naktī un pamošanos agrāk no rīta. Cilvēki ar šo stāvokli bieži cieš no miega trūkuma, ja viņiem ir skolas vai darba pienākumi, kas prasa agru pamošanās laiku. Daudzi cilvēki ar šo traucējumu tiek uzskatīti par vakara hronotipiem vai nakts pūces izplatības rādītājs jauniem pieaugušajiem un pusaudžiem ir no 7 līdz 16%.

Uzlabots miega un pamošanās fāzes traucējums būtībā ir pretējs: cilvēkam ir tendence aizmigt un pamosties vairāk nekā divas stundas pirms vēlamā laika. Vecākais vecums ir galvenais šī traucējuma riska faktors.

Lai saņemtu aizkavētas vai progresējošas miega-pamošanās fāzes traucējumu diagnozi, pacientam simptomi jāpiedzīvo vismaz trīs mēnešus. Turklāt viņiem arī jāziņo par miega kvalitātes un ilguma uzlabojumiem, ja viņiem ir atļauts ievērot viņu pašu miega grafiku (nevis darba vai citu pienākumu diktētu grafiku).

Neregulārs miega-nomoda ritma traucējums

Šo traucējumu raksturo nekonsekventi miega modeļi bez stabila ritma vai iesaistīšanās dienas un nakts ciklos. Nenormāli miega periodi var izraisīt gan miega grūtības, gan pārmērīgu miegainību dienas laikā dienas laikā. Lielākajai daļai cilvēku ar neregulāru miega-pamošanās ritma traucējumiem ir neirodevelopmental vai neurodegenerative traucējumi, piemēram, Parkinsona slimība , Alcheimera slimība vai Hantingtona slimība. Traucējumi novēroti arī bērniem ar attīstības traucējumiem.

Šī traucējuma sadrumstalotais miega cikls parasti dod miega periodus, kas ilgst četras stundas vai mazāk. Tā rezultātā cilvēki ar neregulāru miega-pamošanās ritma traucējumiem bieži snauž visu dienu. Miega sadrumstalotība var būt smagāka Alcheimera slimniekiem, kuriem ir pieredze saulriets, kas saistīts ar nemieru, satraukumu vai apjukumu, kas sakrīt ar saulrietu.

Miega modināšanas ritma traucējumi, kas nav 24 stundas

Pazīstams arī kā brīvas skriešanas traucējums, un 24 stundu miega un pamošanās ritma traucējumi rodas, ja iekšējais pulkstenis netiek atiestatīts ik pēc 24 stundām. Tā rezultātā cilvēka parastais miega periods pastāvīgi mainās, darbojoties visu diennakti vairāku dienu vai nedēļu laikā. Simptomu smagums bieži ir atkarīgs no personas grafika un tā, vai viņu pienākumi ir pretrunā ar miega ciklu.

Cilvēkiem ar šo stāvokli var būt bezmiega simptomi un pārmērīga miegainība dienas laikā, kad viņu miega periodi nesakrīt ar viņu sociālās un profesionālās dzīves grafiku. Kad viņu grafiks sakrīt ar miega periodiem, personai ar šo stāvokli ir maz miega traucējumu, ja tādi ir.

Šis traucējums galvenokārt skar pilnīgi neredzīgus cilvēkus. Pilnīgi neredzīga cilvēka acis nespēj nodot smadzenēm tik daudz gaismas signālu, kas rada neskaidrības par dienas laiku. Rezultātā viņu iekšējais pulkstenis bieži vien nespēj iesaistīties 24 stundu ciklā. No 50% līdz 80% neredzīgo ziņo par miega traucējumiem, un eksperti lēš, ka pusei no pilnīgi neredzīgajiem ir 24 stundu miega un nomoda ritma traucējumi. Diagnozei nepieciešami simptomi, kas saglabājas vismaz trīs mēnešus.

Maiņas darba traucējumi

Cilvēki, kuru darbs prasa daļēju vai pilnīgu darbu naktī, bieži piedzīvo maiņas darba traucējumi , kam raksturīgs bezmiegs un pārmērīga miegainība dienā. Termins “maiņu darbs” var attiekties uz visām maiņām, kas ir ārpus tradicionālā pulksten 9:00 līdz 17:00. grafiku, bet maiņas darba traucējumi parasti skar tos, kuri strādā vēlu vakarā un / vai agri no rīta. Rotējošas maiņas, kas sastāv no dienas un nakts stundām, var izraisīt arī miega traucējumus un dienas grogginess.

Lielākā daļa cilvēku ar maiņas darba traucējumiem zaudē no vienas līdz četrām stundām miega katrā 24 stundu periodā, un pielāgošanās darbam, kad sākas viņu maiņa, laika gaitā var kļūt arvien grūtāka. Šis traucējums var būt īpaši bīstams, jo tas palielina negadījumu risku vai nu viņu darba vietā, vai uz ceļa vēlu vakarā vai agri no rīta.

Cilvēkiem ar šo stāvokli arī var rasties čūlas un pašārstēties ar alkoholu vai narkotikām, lai pietiekami gulētu. Aplēses atšķiras, taču tiek uzskatīts, ka 38% maiņu darbinieku ir šis traucējums. Tas ir vienlīdz izplatīts starp dzimumiem un dažādām rasu grupām.

Jet Lag

Lielākā daļa cilvēku piedzīvo strūklas kavēšanās pēc lidojumiem, kas šķērso vairākas laika zonas. Stāvoklis, ko raksturo īslaicīgi miega traucējumi un dienas nogurums, ir pārejas periods, kura laikā personas iekšējam pulkstenim jābūt sinhronizētam ar vietējo laiku. Jet lag simptomi parasti sākas vienu līdz divas dienas pēc lidojuma un var saglabāties līdz pat nedēļai vai divām.

Uz austrumiem virzītie ceļojumi parasti rada smagāku reaktīvo nobīdi nekā virzieni uz rietumiem uz ziemeļiem un uz dienvidiem, ja lidmašīna šķērso divas vai vairākas laika zonas, parasti tā nenotiek. Turklāt simptomu smagums bieži korelē ar daudziem cilvēkiem šķērsoto laika joslu skaitu, ķermenim būs nepieciešama viena dienas pielāgošana katrai laika joslai.

Jet lag parasti nav nopietns stāvoklis, bet tas var virzīt cilvēkus lejup vērstā spirālē, ja viņi nenodarbojas ar veselīgu praksi miega higiēna šajā pēclidojuma periodā. Pastāvīgi simptomi var izraisīt bezmiegu un citus nopietnākus miega traucējumus.

Citi diennakts ritma miega traucējumi

Šīs kategorijas traucējumi parasti ir saistīti ar pamata veselības stāvokli. Pēc vispārējiem simptomiem, ieskaitot bezmiegu un pārmērīgu miegainību dienā, tie ir līdzīgi citiem iepriekš uzskaitītajiem diennakts miega traucējumiem, taču pacienti neatbilst diagnostikas kritērijiem. Šie ir reti gadījumi, kuriem parasti nepieciešama individuāla ārsta vai miega speciālista aprūpe.

Iegūstiet jaunāko informāciju miega režīmā no mūsu biļetenaJūsu e-pasta adrese tiks izmantota tikai vietnes thesleepjudge.com biļetena saņemšanai.
Papildinformāciju var atrast mūsu Privātuma politika .

Diennakts ritma miega traucējumu ārstēšana

Diennakts ritma miega traucējumu ārstēšana atkarīgs no pacienta specifiskās diagnozes. Lielākā daļa procedūru uzsver labas miega higiēnas, veselīgas miega vides un konsekventa miega un nomoda grafika nozīmi. Šie faktori var uzlabot iesaisti un samazināt miega trūkumu cilvēkiem ar šiem traucējumiem.

Diennakts ritma miega traucējumu ārstēšana var ietvert melatonīna piedevas. Šie uztura bagātinātāji jānosaka ārstam un jāievada noteiktā laikā, lai izraisītu miegainību. Pareizi plānotas melatonīna devas var efektīvi pārorientēt diennakts ritmu un aizrautības grafiku. Pirms melatonīna lietošanas vienmēr konsultējieties ar ārstu, lai pārliecinātos, ka esat pietiekami vesels, lai to izdarītu.

Laika spilgtas gaismas iedarbība no rīta var palīdzēt cilvēkiem ar novēlotu miega un pamošanās fāzes traucējumiem, savukārt to pašu iedarbību vakarā var izmantot, lai ārstētu tos, kuriem ir uzlabotas miega un pamošanās fāzes traucējumi. Šis gaismas terapijas veids var veicināt veselīgu diennakts ritma maiņu.

Cilvēkiem ar maiņas darba traucējumiem var būt noderīga laika ierobežota gaismas iedarbība maiņas laikā. Šie pacienti arī var gūt labumu no režīma, kad pirms darba ir jāpielieto sauļošanās un mērena kofeīna uzņemšana maiņas laikā. Efektīvas var būt arī pārvarēšanas stratēģijas, lai nomodā paliktu nomodā un gulētu dienas laikā. Šīs stratēģijas ietver izvairīšanos no spilgtas gaismas dienas laikā, spilgtas gaismas iedarbību darbā un optimālas miega vides uzturēšanu. Melatonīna piedevas vai miega līdzekļi dienas laikā var kalpot kā miega palīglīdzekļi, taču tie ir īslaicīgs risinājums un neizlabos diennakts novirzes.

  • Vai šis raksts bija noderīgs?
  • Ne