Bieži krākšanas cēloņi

Gandrīz visi krāc laiku pa laikam . Parasts krākšana notiek apkārt 40% pieaugušo sieviešu un 57% pieaugušo vīriešu , un daži cilvēki regulāri krākt bez citiem ar miegu saistītiem simptomiem. Tomēr krākšanu var izraisīt miega traucējumi, ko sauc miega apnoja , kas izjauc miegu un var izraisīt citas veselības problēmas. Krākšana var būt arī cilvēka dabiskās anatomijas un svara vai tādas uzvedības kā alkohola lietošana vai gulēšana noteiktā stāvoklī rezultāts. Izpratne par dažādiem krākšanas cēloņiem var palīdzēt noteikt, vai jūsu krākšana ir kaut kas tāds, kas jums jāuztraucas, un kādus pasākumus varat veikt, lai to novērstu.

Kādi ir kopējie krākšanas cēloņi?

Krākšana notiek, ja gaiss nevar brīvi plūst pa elpceļiem, kamēr jūs miega laikā ieelpojat un izelpojat. Kad elpceļi ir sašaurināti vai daļēji aizsprostoti, elpošana izraisa augšējo elpceļu audu vibrāciju, kā rezultātā rodas skaņa, kuru dzirdat, kad kāds krāk. Ir daudz iespējamo iemeslu, kāpēc miegā cilvēkam var būt hroniski sašaurināta vai bloķēta elpceļi, kas izraisa krākšanu.



Obstruktīva miega apnoja

Ne visiem, kas krāk, ir obstruktīva miega apnoja (OSA), bet lielākā daļa cilvēku ar OSA krākšanu. OSA ir izplatīta parādība ar miegu saistīti elpošanas traucējumi kas bieži netiek diagnosticēts. OSA ir atzīmēts ar atkārtotas pauzes elpošanā miega laikā daļēja vai pilnīga elpceļu sabrukuma dēļ. Cilvēki ar miega apnojas mēdz skaļi krākt ar klusuma periodiem, kad elpošana apstājas. Kad viņi atsāk elpot, tas var izklausīties kā elpošana vai šņākšana.

OSA ir saistīta ar nelabvēlīgiem veselības rezultātiem, piemēram, depresiju, paaugstinātu asinsspiedienu un sirds slimībām. Miegainība dienas laikā var izraisīt arī nelaimes gadījumus braukšanas laikā vai darbā. Par laimi, OSA ārstēšana var veiksmīgi novērst simptomus un samazināt kaitīgas ietekmes uz veselību risku. Ārstēšana OSA ietver nepārtraukta pozitīva elpceļu spiediena (CPAP) ierīču izmantošanu, dzīvesveida maiņu, zobārstniecības ierīces un ķirurģiju.

Alkohols un sedatīvi medikamenti

Alkohols un citi sedatīvi līdzekļi izraisa krākšanu atslābina muskuļus kas atbalsta audus ap elpceļiem. Tātad, hroniski krāktāji, arī tie, kuriem ir OSA, kuri lieto alkoholu smagāka krākšana . Ārsti bieži iesaka izvairīties no alkohola un nomierinošām zālēm stundās pirms gulētiešanas, lai mazinātu krākšanu. Lai gan šī pieeja krākšanas pārvaldībai nav vērtēta a randomizēts klīniskais pētījums , dažiem cilvēkiem var būt priekšrocības.



Smēķēšana

Cigarešu smēķēšana ir vēl viens krākšanas riska faktors. Nav precīzi zināms, kāpēc cilvēki, kas smēķē, visticamāk krāk, bet pētnieki ierosina, ka tas varētu būt saistīts ar to augšējo elpceļu iekaisums un tūska smēķētājiem. Ir pierādīts, ka smēķēšanas atmešana uzlabo krākšanu, taču tas var aizņemt laiku. Pētījums parādīja, ka krākšanas līmenis joprojām ir paaugstināts cilvēkiem, kuri nesen pārtrauca darbu, bet četru gadu laikā samazinājās, lai atbilstu rādītājiem, kas novēroti cilvēkiem, kuri nekad nav smēķējuši.

Galvas un kakla anatomija

Saistītā lasīšana

  • NSF
  • NSF
  • Mutes vingrinājums krākšana

Atsevišķu struktūru lielums un forma var sašaurināt elpceļus un izraisīt krākšanu. Piemēram, cilvēki, visticamāk, krākt, ja viņiem ir novirzīta starpsiena , tas ir, kad siena starp nāsīm ir saliekta vai izliekta uz vienu pusi. Turklāt krākšanu var veicināt izaugumi deguna kanālos, ko sauc par polipiem, kuriem ir mazs žoklis un palielināta mēle vai mandeles.

Ārstēšanas pieejas cilvēkiem, kuriem ir viens no šiem krākšanas anatomiskajiem cēloņiem, ir ķirurģija un zobārstniecības ierīces. Abu metožu mērķis ir palielināt gaisa plūsmu elpceļos un no tiem miega laikā. Šīs pieejas ir izrādījušās efektīvas dažiem pacientiem ar OSA, taču ir vajadzīgi papildu pētījumi, lai parādītu, vai tās ir efektīvas cilvēkiem, kuri krāk, bet kuriem nav OSA.



Hroniska deguna sastrēgums

Miega laikā aizlikts deguns var izraisīt krākšanu, samazinot gaisa plūsmu caur elpceļiem un izraisot elpceļu sabrukumu. Alerģija vai infekcija ir visizplatītākie deguna nosprostošanās cēloņi, bet citi faktori ir atrašanās sausā gaisā vai starpsienas novirze. Kad šie apstākļi laika gaitā saglabājas, deguna nosprostojums var kļūt hronisks un izraisīt parastu krākšanu. Pētījumā ar pusmūža pieaugušajiem tika atklāts, ka tie, kas norādīja, ka naktī 'vienmēr' vai 'gandrīz vienmēr' piedzīvoja deguna nosprostojumu, trīs reizes lielāka iespējamība būt parastiem krāktājiem.

Krākšanas ārstēšana hroniska sastrēguma dēļ ir atkarīga no cēloņa, taču tā var ietvert deguna dekongestantu vai deguna steroīdu lietošanu.

Miega stāvoklis

Krākšana notiek biežāk, kad jūs gulējat uz muguras, ko sauc arī par guļus stāvokli. Kad esat uz muguras, gravitācija velk audus, kas ieskauj jūsu elpceļus, uz leju, kas padara elpceļus šaurākus. Pētījumi par krāktājiem parādīja, ka dažiem pacientiem krākšanas biežums un intensitāte samazinās gulēja viņu pusē , ko sauc arī par sānu stāvokli.

Pozicionālajai terapijai ir dažādas pieejas, lai ārstētu krākšanu un miega apnoja. Pozicionālā terapija mudina gulētājus izvairīties no gulēšanas uz muguras. Tie ietver pozicionālos trauksmes signālus, modificētus naktskreklus un sānu miega spilvenus. Dati arī liecina, ka, izmantojot īpašu spilvenu, kas paredzēts, lai galva būtu sānos, krākšana var samazināties.

Iegūstiet jaunāko informāciju miega režīmā no mūsu biļetenaJūsu e-pasta adrese tiks izmantota tikai vietnes thesleepjudge.com biļetena saņemšanai.
Papildinformāciju var atrast mūsu Privātuma politika .

Liekais svars

Papildu audu klātbūtne kaklā var izraisīt mazāku elpceļu izmēru un paaugstinātu uzņēmību pret elpceļu sabrukumu. Svara zudums var uzlabot krākšanu personām ar lieko svaru. Pētījums atklāja, ka vīrieši, kuri zaudēja vismaz sešas mārciņas piedzīvoja krākšanas biežuma samazināšanos, lielāki svara zudumi ir saistīti ar krākšanas gandrīz novēršanu.

Novecošanās

Vecāks vecums ir saistīts ar vairākiem miega izmaiņas , ieskaitot pastiprinātu krākšanu. Mēle un muskuļi, kas ieskauj elpceļus, var kļūt vājāki, jo mēs kļūstam vecāki. Iesaistīšanās mutes un rīkles vingrinājumi , ko sauc arī par miofunkcionālo terapiju, var mazināt krākšanu, ko izraisa vāji muskuļi. Pārskatot pētījumus, tika konstatēts, ka miofunkcionālā terapija samazina krākšanu intensitāte un biežums .

Hipotireoze

Hipotireoze ir stāvoklis, kad vairogdziedzera nepietiekamas funkcijas un neražo pietiekami daudz vairogdziedzera hormonu. Ja to neārstē, tas izraisa tādus simptomus kā pietūkuša seja, aizsmakusi balss, lēna runa un lēna sirdsdarbība. Tas var arī veicināt krākšanu. Pētnieki veica miega pētījumus divdesmit hipotireozes slimniekiem un atklāja, ka viņi visi šņāca . Hipotireozes ārstēšana ietver zāļu lietošanu, kas aizstāj vairogdziedzera hormona deficītu.

Kad jums vajadzētu runāt ar ārstu par krākšanu?

Potenciālas veselības problēmas kādam, kurš krāk, ir tas, ka krākšana var būt miega apnojas pazīme. Ja jūs krākt un jums ir arī kāds no šiem citiem OSA simptomi , ir ieteicams runāt ar ārstu:

  • Elpošanas pauzes miega laikā, kam seko aizrīšanās, šņākšana, elpas trūkums
  • Naktī bieži pamostos
  • Dienas miegainība
  • Rīta galvassāpes

Krākšana krāktājam bieži paliek nepamanīta, drīzāk gultas partneris vai mājinieks brīdina skarto cilvēku par viņu krākšanu un citiem nakts OSA simptomiem. Var būt arī noderīgi sarunāties ar ārstu, ja jūsu krākšana ietekmē jūsu gultas partnera miegu un jūs vēlētos izpētīt ārstēšanas iespējas.

  • Vai šis raksts bija noderīgs?
  • Ne