Vasaras laiks

Vasaras laiks (DST) ir ikgadēja prakse pulksteņa iestatīšana uz priekšu vienu stundu starp martu un novembri. DST ideja ir saglabāt vai 'saglabāt' dabisko gaismu, jo pavasara, vasaras un agrā rudens dienas parasti kļūst tumšākas vēlāk vakarā, salīdzinot ar vēlu rudens un ziemas dienām. Laiks, kas nav DST, starp novembri un martu ir pazīstams kā standarta laiks.

ASV ir oficiāli novērotā DST Kopš 1966. gada pulksteņa rādītājus mēs nostādījām uz priekšu vienu stundu pulksten 2:00 marta otrajā svētdienā, kā rezultātā tajā naktī gulēja par vienu stundu mazāk. Pēc tam novembra pirmās svētdienas pulksten 2:00 mēs pulksteni nolikām vienu stundu atpakaļ. DST bieži dēvē par “Spring Forward, Fall Backward”, kad notiek šīs laika izmaiņas.



Laika pielāgošana par vienu stundu, iespējams, nešķiet pārāk krasas izmaiņas, taču miega eksperti ir atzīmējuši satraucošas tendences, kas rodas pārejas laikā starp DST un Standarta laiku. Tie ietver sirdsdarbības traucējumus, garastāvokļa traucējumus un mehānisko transportlīdzekļu sadursmes. Turklāt DST var izraisīt miega problēmas, ja diennakts ritmi nav saskaņoti ar dabiskajiem gaismas un tumsas cikliem. Daži cilvēki arī piedzīvo bezmiegs simptomi laika izmaiņu dēļ .

Kā vasaras laiks ietekmē miegu?

Cilvēkus un citus zīdītājus vada diennakts ritmi, kas ir 24 stundu cikli regulēt miegu un citas ķermeņa galvenās funkcijas, piemēram, apetīte un garastāvoklis. Šie ritmi lielā mērā ir atkarīgi no gaismas iedarbības. Lai atiestatītu katru dienu, tie ir sinhronizēti ar dabiskajiem gaismas-tumsas cikli lai nodrošinātu veselīgu, kvalitatīvu miegu.

Pāreju starp DST un standarta laiku raksturo lielāka rīta tumsa un vakara gaisma. Tas būtībā var “aizkavēt” miega un pamošanās ciklu, liekot justies nogurušam no rīta un modram vakarā. Diennakts novirze var veicināt miega zudumu, kā arī “miega parādu”, kas attiecas uz kumulatīvo efektu, ja regulāri neguļ.

Saistītā lasīšana

  • vīrietis guļ gultā
  • NSF
  • mamma ar meitu

Cilvēki ir visneaizsargātākie pret miega trūkumu marta sākumā, pārejot no standarta laika uz DST. Viens pētījums atklāja, ka vidusmēra cilvēks saņem 40 minūtes mazāk gulēt pirmdien pēc “Springing Forward”, salīdzinot ar citām gada naktīm. Pētnieki ir arī atzīmējuši negatīvās sekas, kas rodas pārejas laikā no DST uz standarta laiku novembrī. Papildus miega zaudēšanai abos divgadīgos pārejas periodos cilvēkiem ir lielāks garastāvokļa traucējumu, pašnāvību risks un iekļūšana ceļu satiksmes negadījumos. Tomēr eksperti norāda, ka ilgtermiņā negadījumu skaits samazinās, jo vairāk cilvēku dienas laikā brauc no darba mājās.



Kaut arī daudzi cilvēki pielāgojas laika izmaiņām, daži pētījumi liecina, ka cilvēka ķermenis nekad pilnībā nepielāgojas DST. Drīzāk viņu diennakts novirze var kļūt par hronisku vai pastāvīgu stāvokli. Tas var izraisīt nopietnākas veselības problēmas, īpaši tiem, kas piedzīvo “sociālo jet lag”, jo viņu prasības darbā vai skolā ir prioritāras salīdzinājumā ar pilnu nakts miegu. Sociālā reaktīvā nobīde ir saistīta ar lielāku aptaukošanās, depresijas un sirds un asinsvadu slimību risku. DST sekas pakāpeniski samazinās pēc dažām nedēļām. Jaunāko informāciju miega režīmā iegūstiet no mūsu biļetenaJūsu e-pasta adrese tiks izmantota tikai vietnes thesleepjudge.com biļetena saņemšanai.
Papildinformāciju var atrast mūsu Privātuma politika .

DST ir saistīts ar daudziem negatīviem rezultātiem un riska faktoriem, kurus daži eksperti atbalsta, lai pilnībā atteiktos no sistēmas par labu visu gadu. Viņi apgalvo, ka pastāvīgs standarta laiks vairāk atbilst cilvēka diennakts ritmam un ka šis grafiks sniegs labumu sabiedrības veselībai un drošībai. Argumenta pusē cilvēki, kas atbalsta DST, apgalvo, ka vismaz 70 pasaules valstis novēro DST, jo tas samazina enerģijas patēriņu, samazina izmaksas un aizsargā vidi. Ir arī pierādījumi, ka noziedzības līmenis samazinās lietojot DST tumšo stundu trūkuma dēļ.

Arizonā, Havaju salās, Puertoriko un ASV Virdžīnu salās nepraktizē DST , un 2020. gadā 32 citas valstis ir īstenojušas tiesību aktus, lai pieņemtu DST kā pastāvīgu visu gadu.



Dienas un vasaras laika miega padomi

Dienās un nedēļās, kas seko laika izmaiņām, varat sagatavoties pielāgošanai, veicot šādus piesardzības pasākumus:

  • Praktizējiet labu miega higiēnu : Miega higiēna attiecas uz praksi, kas var ietekmēt miegu labāk vai sliktāk. Lai atvieglotu laika maiņas pāreju, jums tas jādara izvairieties no kofeīna līdz četrām stundām pirms gulētiešanas. Arī atturieties no alkohola lietošana pirms gulētiešanas . Kaut arī dzeršana sākotnēji var izraisīt miegainību, alkohols izraisa arī miega traucējumus un sliktu miega kvalitāti. Arī smagas vakariņas un uzkodas pirms gulētiešanas var negatīvi ietekmēt to, cik labi tu tajā naktī guli.
  • Izveidojiet konsekventu miega režīmu : Gulētiešana un pamošanās katru dienu vienā un tajā pašā laikā - ieskaitot nedēļas nogales - ir veselīga miega higiēnas prakse, kas var arī sagatavot laika izmaiņām. Pārliecinieties, ka saņemat vismaz septiņas stundas miega katru nakti pirms un pēc pārejas uz DST vai no tās.
  • Pakāpeniski mainiet gulētiešanas laiku : Divas līdz trīs dienas pirms pārejas starp standarta laiku un DST marta sākumā, miega eksperti iesaka pamosties 15-20 minūtes agrāk nekā parasti. Pēc tam sestdienā pirms laika maiņas iestatiet modinātāju vēl par 15-20 minūtēm. Pamodināšanas laika pielāgošana var palīdzēt ķermenim vienmērīgāk pāriet, kad notiek laika maiņa.
  • Pavadiet laiku ārpus telpām : Tā kā dabiskais apgaismojums ir mūsu diennakts ritmu virzītājspēks, saules gaismas iedarbība dienas laikā var mazināt noguruma sajūtu, kas bieži vien pavada laika izmaiņas. Laika pavadīšana ārā dienas laikā arī nomāc melatonīna - hormona, kas izdalās vakarā, ražošanu, lai palīdzētu justies nogurušam un gatavam gulēt.
  • Nap ar mēru : Cilvēki, kuriem DST dēļ rodas miega parāds, var nedaudz atvieglot snauž dienas laikā . Šīs snaudas nekad nedrīkst pārsniegt 20 minūtes, pretējā gadījumā jūs varat pamosties justies groggy. Tā vietā, lai pielāgotu savu pamošanās laiku svētdienas rītā tūlīt pēc laika maiņas, tā vietā apsveriet iespēju gulēt tajā pēcpusdienā.
  • Vai šis raksts bija noderīgs?
  • Ne