Depresija un miegs

Lielākā daļa cilvēku, kuri ir piedzīvojuši depresiju, zina, ka to bieži pavada miega problēmas. Cilvēkiem ar depresiju nakts laikā var būt grūti aizmigt un gulēt. Viņiem var būt arī pārmērīga miegainība dienā vai pat gulēt pārāk daudz.



Tajā pašā laikā miega problēmas var saasināt depresiju, izraisot negatīvu ciklu starp depresiju un miegu, kura pārtraukšana var būt sarežģīta. Slikts miegs dažiem cilvēkiem var izraisīt pat depresiju.

Saprotot sarežģītās attiecības starp miegu un depresiju, tas var būt svarīgs solis miega kvalitātes uzlabošanā un labāk pārvaldīt depresiju.



Kas ir depresija?

Skumjas, vilšanās vai bezcerības sajūta var būt veselīga reakcija uz dzīves izaicinājumiem. Parasti šīs jūtas rodas viļņos, ir saistītas ar domām vai atgādinājumiem par izaicinošām situācijām, saglabājas tikai īsu laiku un netraucē skolai, darbam vai attiecībām.

Depresijas gadījumā šīs jūtas notiek citādi. Kad tie ilgst vairāk nekā divas nedēļas, ir jūtami gandrīz katru dienu un paliek dienas lielāko daļu, tie var būt saistīti ar garastāvokļa traucējumu grupu, ko sauc depresijas traucējumi . Depresīvie traucējumi, kurus sauc arī par klīnisko depresiju, ir skumjas, vilšanās un bezcerības izjūta, kā arī citas emocionālas, garīgas un fiziskas izmaiņas, kas rada grūtības ikdienas darbībās.

Depresija ir galvenais invaliditātes cēlonis visā pasaulē, kas ietekmē apmēram 4,4% pasaules iedzīvotāju . Pēc trauksme , depresija ir otrais izplatītākais garīgās veselības jautājums Amerikas Savienotajās Valstīs. Kā zina daudzi cilvēki ar depresiju, tas var dramatiski ietekmēt cilvēka miegu un vispārējo dzīves kvalitāti.

Kas izraisa depresiju?

Lai gan pētnieki nezina precīzu depresijas cēloni, ir vairāki faktori, kas var palielināt šī stāvokļa attīstības risku. Tie ietver depresiju personīgā vai ģimenes anamnēzē, lielu stresa faktoru vai traumu piedzīvošanu, noteiktu zāļu lietošanu un specifiskas slimības.

Saistītā lasīšana

  • NSF
  • NSF

Ģimenes vēsture ir faktors apmēram puse cilvēku ar depresiju . Personas ģenētika var ietekmēt neirotransmiteru darbību (vielas, kas palīdz nervu šūnām sazināties), kas saistīti ar depresiju, piemēram, serotonīnu, dopamīnu un norepinefrīnu.

Kādi ir depresijas simptomi?

Depresijas simptomi var būt fiziskas izmaiņas, kā arī garastāvokļa un domu izmaiņas, kas traucē normālas ikdienas aktivitātes. Simptomi var ietvert :



  • Noturīgs skumjš, vājš vai aizkaitināms garastāvoklis
  • Bezcerības, nevērtības vai vainas sajūta
  • Intereses vai prieka zudums par aktivitātēm
  • Samazināta enerģija un nogurums
  • Grūtības koncentrēties
  • Bezmiegs, pārāk agra pamošanās vai pārgulēšana
  • Zema apetīte vai pārēšanās
  • Domas par nāvi vai pašnāvību

Depresija biežāk sastopama sievietēm, un depresijas simptomos var būt atšķirības atkarībā no dzimuma un vecuma. Vīriešiem bieži rodas tādi simptomi kā aizkaitināmība un dusmas, savukārt sievietes biežāk piedzīvo skumjas un vainas apziņu. Pusaudži ar depresiju var būt aizkaitināmi un ar grūtībām skolā, un jaunāki bērni var izlikties slimi vai uztraukties, ka vecāki var nomirt. Jaunāko informāciju miega laikā iegūstiet no mūsu biļetena.Jūsu e-pasta adrese tiks izmantota tikai vietnes thesleepjudge.com biļetena saņemšanai.
Papildinformāciju var atrast mūsu Privātuma politika .

Kā tiek diagnosticēta depresija?

Depresiju var diagnosticēt tikai medicīnas speciālists, tāpēc cilvēkiem, kuriem rodas depresijas simptomi, jākonsultējas ar savu ārstu, konsultantu vai psihiatru. Viņi var jautāt par simptomu smagumu un ilgumu. Viņi var arī ieteikt testus, kas viņiem palīdzētu labāk izprast jūsu situāciju un laika gaitā pārraudzīt izmaiņas vai uzlabojumus.

Pakalpojuma sniedzējs var arī nosūtīt pacientus pie miega traucējumu speciālista, lai palīdzētu noteikt, vai pastāv miega traucējumi, piemēram, miega apnoja vai nemierīgo kāju sindroms , kas var izraisīt depresiju vai veicināt simptomus.

Kādi ir depresijas traucējumu veidi?

Visiem ir raksturīgas būtiskas skumjas vai intereses zudums par parastajām ikdienas aktivitātēm depresijas traucējumi . Īpašas depresijas formas atšķiras atkarībā no simptomu smaguma un situācijas, kurā tās attīstās.

Vispazīstamākais veids ir smagie depresijas traucējumi, un to raksturo simptomi, kas praktiski katru dienu ilgstoši ietekmē cilvēku. Tas parasti ietver miega traucējumus.

Pastāvīgi depresīvi traucējumi, ko sauc arī par distīmiju vai hroniska depresija , var ietvert mazāk simptomu nekā smaga depresija, bet simptomi ilgst vismaz divus gadus (vienu gadu bērniem un pusaudžiem), un jebkurš bez simptomiem periods ilgst ne ilgāk kā divus mēnešus.

Citi depresijas veidi, piemēram, pirmsmenstruālā disforija un sezonālie afektīvie traucējumi mēdz nākt un iet īsākos periodos, bet var būt arī nopietnas miega problēmas.

Depresija un miegs ir cieši saistīti. Gandrīz visiem cilvēkiem ar depresiju ir miega problēmas. Patiesībā ārsti var vilcināties diagnosticēt depresiju sūdzību trūkums par miegu .

Depresijas un miega problēmām ir divvirzienu attiecības . Tas nozīmē, ka slikts miegs var veicināt depresijas attīstību un ka depresijas dēļ cilvēkam ir lielāka iespēja attīstīt miega problēmas. Šīs sarežģītās attiecības var radīt grūtības zināt, kas bija pirmais, miega problēmas vai depresija.

Miega problēmas, kas saistītas ar depresiju, ietver bezmiegs , hipersomnija un obstruktīva miega apnoja . Bezmiegs ir visizplatītākais un ir tiek lēsts, ka aptuveni 75% pieaugušo pacientu ar depresiju . Tiek uzskatīts, ka aptuveni 20% cilvēku ar depresiju ir obstruktīva miega apnoja un apmēram 15% ir hipersomnija. Daudzi cilvēki ar depresiju vienā depresijas periodā var iet uz priekšu un atpakaļ starp bezmiegu un hipersomniju.

Miega problēmas var veicināt depresijas attīstību, mainot neirotransmitera serotonīna funkciju. Miega traucējumi var ietekmēt ķermeņa stresa sistēmu, izjaucot diennakts ritmus un pieaug neaizsargātība pret depresiju .

Par laimi, cilvēki, kuri tiek ārstēti no smagas depresijas, bieži ziņo par miega kvalitātes uzlabošanos.

Kā tiek ārstēta depresija?

Kaut arī depresijai var būt dramatiska ietekme uz cilvēka miegu un vispārējo dzīves kvalitāti, to var ārstēt. Pēc sadarbības ar ārstu vai garīgās veselības aprūpes sniedzēju, lai izprastu depresijas veidu un smagumu, ārstēšana var ietvert:

  • Konsultācijas : Depresiju var efektīvi ārstēt ar vairāku veidu konsultācijām, tostarp kognitīvi-uzvedības terapiju (CBT) un starppersonu terapiju (IPT). CBT bezmiegs (CBT-I) ir CBT veids, kas koncentrējas uz hroniska bezmiega pārvaldīšanu.
  • Zāles : Antidepresanti ir efektīvs līdzeklis depresijas ārstēšanai. Šīm recepšu zālēm parasti vajadzīgs laiks, pirms tās sāk uzlabot simptomus, un, pirms atrast pareizo piemērotību, pacientiem var būt nepieciešams izmēģināt vairākus antidepresantus. Ārsts vai psihiatrs var apspriest šo zāļu piemērotību un ieteikt noteiktu veidu.
  • Smadzeņu stimulācijas terapija : Ja zāles un citas pieejas nav efektīvas, daži cilvēki ar depresiju apsver elektrokonvulsīvo terapiju (ECT) vai citus, jaunākus smadzeņu stimulācijas veidus, piemēram, atkārtotu transkraniālu magnētisko stimulāciju (rTMS) un klejotājnervu stimulāciju (VNS). Šīs ārstēšanas metodes var būt efektīvas, taču tās nodrošina tikai apmācīta speciālista vadībā.

Ārstēšana bieži vien neaprobežojas tikai ar vienu no šīm pieejām, medikamentu un psihoterapijas apvienošana ir parādījusi augstākus uzlabošanās ātrumus nekā viena pieeja atsevišķi.

Padomi, kā labāk gulēt

Miega problēmas palielina sākotnēji depresijas attīstības risku, un pastāvīgas miega problēmas var palielināt recidīvu risku cilvēkiem, kuri ir veiksmīgi ārstēti no depresijas. Tā rezultātā, veicot pasākumus, lai labāk gulētu, var būt labvēlīga ietekme uz garastāvokli.

Koncentrēšanās uz uzlabošanu miega higiēna var uzlabot miega kvalitāti. Tā ir arī izplatīta CBT-I sastāvdaļa un var pastiprināt sarunu terapijas priekšrocības, lai mainītu negatīvo domāšanu par miegu. Miega higiēnas uzlabošana visiem izskatās nedaudz savādāka, taču bieži vien tajā ietilpst konsekventa miega grafika ievērošana, laika pavadīšana vakarā prom no elektronikas un optimizējot guļamistabu kvalitatīvam miegam .

Padomi, kā tikt galā ar depresiju

Papildus sarunām ar pakalpojumu sniedzēju par depresijas ārstēšanu ir vairākas darbības, kuras varat veikt pats:

  • Vingrojiet : Zemas intensitātes vingrinājumi, pat staigājot 10 minūtes dienā, var uzlabot garastāvokli un fizisko veselību. Dažiem cilvēkiem ar vieglu vai mērenu depresiju vingrinājumi var darbojas tikpat efektīvi kā antidepresants .
  • Atbalsts : Pārdzīvojot depresiju, var justies izolēti un bezcerīgi, tāpēc atcerieties, ka neesat viens. Pavadiet laiku kopā ar citiem, runājiet par piedzīvoto un mēģiniet neizolēt sevi.
  • Esi reāls : Pat efektīvas ārstēšanas gadījumā depresijas simptomi var pakāpeniski uzlaboties.

Depresija var palielināt domas par pašnāvību. Ja jūs vai kāds, kuru pazīstat, nonāk krīzē, Nacionālā pašnāvību novēršanas līnija nodrošina diennakts bezmaksas, konfidenciālu atbalstu.

Nacionālā pašnāvību profilakses līnija

1-800-273-8255

  • Vai šis raksts bija noderīgs?
  • Ne