Vai sievietēm ir nepieciešams vairāk miega nekā vīriešiem?

Vidējais pieaugušais nepieciešams no 7 līdz 9 stundām gulēt par nakti, lai justos atsvaidzināts. Tomēr pētījumi to liecina sievietes mēdz gulēt tikai mazliet ilgāk - 11 minūtes, precīzāk - nekā vīrieši.

Kāpēc sievietēm nepieciešams vairāk gulēt nekā vīriešiem?

Ir vairāki iemesli, kāpēc sievietēm var būt nepieciešams vairāk gulēt nekā vīriešiem. Sievietes ir Par 40 procentiem lielāka iespējamība bezmiegs nekā vīriešiem. Sievietes arī cieš gandrīz divreiz biežāk trauksme un depresija kā vīrieši, divi nosacījumi cieši saistīts ar bezmiegu . Indivīdi ar bezmiegs ir grūtības regulāri nokrist vai gulēt, un dienas laikā cieš no miegainības.



Hormoni ir vēl viens vaininieks sieviešu lielāka miega vajadzību dēļ nekā vīrieši. Mūsu miega-pamošanās cikli pārvalda mūsu hormoni. Šie hormoni ietekmē, kad jūtamies noguruši, kad jūtamies modri, kad jūtamies izsalkuši un daudz ko citu. Sievietes katru mēnesi un dzīves laikā piedzīvo hormonālas izmaiņas, kuras ietekmē viņu diennakts ritmus un rada lielāku vajadzību pēc miega. Piemēram:

  • Menstruāciju laikā trešdaļai sieviešu ir miega traucējumi krampju, galvassāpju un vēdera uzpūšanās dēļ. Viņi ziņo par augstāku dienas miegainība, nogurums un nogurums .
  • Laikā grūtniecība , sievietes var attīstīties nemierīgo kāju sindroms , stāvoklis, kas apgrūtina aizmigšanu. Viņiem arī biežāk rodas depresija, miega apnoja, sāpes un nesaturēšana, kas traucē viņu miegu. Šīs miega problēmas var turpināties pēcdzemdības periods, kad viņu hormonu līmenis vienlaikus samazinās, viņi sāk rūpēties par jaundzimušo ar neregulāru miega ciklu - tas bieži vien izraisa vēl lielāku miegainību dienas laikā.
  • Laikā menopauze , līdz 85 procentiem sieviešu piedzīvo karstuma viļņi . Kad tas notiek naktī, sievietes pamostas sviedros, tādējādi izjaucot miegu. Sievietes risks saslimt miega apnoja arī palielinās menopauzes laikā . Šis miega traucējums izraisa elpošanas pauzes, kas var traucēt miega kvalitāti, pat ja persona nemostas. Tā rezultātā sievietes ar miega apnoja pamodoties var justies mazāk atsvaidzinātas un piedzīvot nogurums un pārmērīga miegainība dienas laikā.
Iegūstiet jaunāko informāciju miega režīmā no mūsu biļetenaJūsu e-pasta adrese tiks izmantota tikai vietnes thesleepjudge.com biļetena saņemšanai.
Papildinformāciju var atrast mūsu Privātuma politika .

Vai sievietes faktiski guļ vairāk nekā vīrieši?

Lai gan pētījumi mums saka, ka sievietēm ir nepieciešams vairāk gulēt nekā vīriešiem, ir arī gadījums, ka sievietes mēdz gulēt nedaudz ilgāk nekā vīrieši - nedaudz vairāk par 11 minūtēm.

Sliktā ziņa tomēr ir tā, ka sieviešu miegs var būt zemākas kvalitātes nekā vīriešu miegs, iespējams, tāpēc, ka atšķiras dienas pavadīšana. Pētnieki ir dokumentējuši atšķirības starp laiku, ko sievietes un vīrieši velta algotam un neapmaksātam darbam, darbam un sociālajiem pienākumiem, un ģimenes kopšana . Piemēram, sievietes biežāk nekā vīrieši pamostas, lai rūpētos par citiem mājās, un tas traucē gulēt.



Gan vīrieši, gan sievietes ar bērniem bauda nedaudz vairāk miega nekā viņu bezbērnu kolēģi, neatkarīgi no ģimenes stāvokļa. Tomēr sievietes ir biežāk snauž dienas laikā, kas liecina, ka garāks kopējais miega laiks var būt maldinošs, jo daļa no tā notiek dienas laikā. Naps palielina cilvēka kopējo miega laiku, bet arī nakts miegu padara mazāk mierīgu.

Miegs darbojas vislabāk kad jūs visu nakti gulējat nepārtraukti. Pilnas nakts miega laikā vairākas reizes naktī jūs pārvietojaties pa dažādiem miega posmiem - no viegla miega līdz dziļam miegam līdz REM miegam un atkal atpakaļ. Ar katru nākamo miega posmu jūs pavadāt vairāk laika REM miegā, laiku sapņošanai un kognitīvai apstrādei un mazāk laika dziļā miegā, laikā, kad jūsu ķermenis fiziski sevi atjauno. Kad šis miegs tiek pārtraukts, jūs sākat ciklu no jauna - liekot izlaist būtisko REM miegu.

Vairāki pētījumi to ir atklājuši sievietes ātrāk aizmigušas nekā vīrieši. Tas var liecināt, ka viņiem ir lielāka vajadzība pēc miega, kā arī tas varētu liecināt, ka viņi vienkārši ir vairāk noguruši vidēji. Pētījumi rāda arī sievietes pavadīt vairāk laika dziļā miegā nekā vīrieši. Lai gan tas mainās menopauzē, kad sievietēm ir nepieciešams ilgāks laiks, lai aizmigtu un dziļā miegā pavadītu mazāk laika nekā vīrieši.



Vai jums nepieciešams vairāk miega?

Neatkarīgi no tā, kuram dzimumam nepieciešams vairāk miega, patiesībā pārāk daudz sieviešu un vīriešu nesnauž pietiekami daudz miega neatkarīgi no viņu vecuma. Saskaņā ar CDC datiem tikai 64,5 procenti vīriešu un 65,2 procenti sieviešu faktiski guļ vismaz 7 stundas naktī regulāri. Skaitļi ir vēl sliktāki starp vidusskolēniem, īpaši jaunām sievietēm. 71,3 procenti studentu regulāri izlaiž labu miegu, salīdzinot ar tikai 66,4 procentiem viņu kolēģu.

Labākais veids, kā uzzināt, vai jums ir pietiekami daudz miega, ir tas, vai pamostoties jūtaties atsvaidzināts un atjaunots. Ja jums ir problēmas ar miegu, mēģiniet regulāri vingrināties, iestatīt regulāru gultas un nomoda laiku, ierobežot kofeīna un alkohola lietošanu un miega vides uzlabošana . Izstrādāt a gulētiešanas rutīna kas nomierina jūsu prātu un ķermeni pirms miega. Ja bezmiegs turpinās, konsultējieties ar ārstu, lai noteiktu citus soļus, ko varat veikt miega uzlabošanai.

  • Vai šis raksts bija noderīgs?
  • Ne
  • Atsauces

    +16 avoti
    1. 1. Burgards, S. A. un Ailshire, J. A. (2013). Dzimums un miega laiks starp ASV pieaugušajiem. Amerikas socioloģiskais apskats, 78 (1), 51–69. https://doi.org/10.1177/0003122412472048
    2. divi. Mallampalli, M. P. un Kārters, C. L. (2014). Dzimumu un dzimumu atšķirību izpēte miega veselībā: Sieviešu veselības pētījumu biedrība. Sieviešu veselības žurnāls (2002), 23 (7), 553–562. https://doi.org/10.1089/jwh.2014.4816
    3. 3. McLean, C. P., Asnaani, A., Litz, B. T., & Hofmann, S. G. (2011). Trauksmes traucējumu dzimumu atšķirības: izplatība, slimības gaita, blakusslimības un slogs. Psihiatrisko pētījumu žurnāls, 45 (8), 1027–1035. https://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2011.03.006
    4. Četri. Alberts P. R. (2015). Kāpēc depresija ir izplatītāka sievietēm ?. Psihiatrijas un neirozinātnes žurnāls: JPN, 40 (4), 219–221. https://doi.org/10.1503/jpn.150205
    5. 5. Swanson, L. M., Pickett, S. M., Flynn, H., & Armitage, R. (2011). Attiecības starp depresiju, trauksmi un bezmiega simptomiem perinatālajās sievietēs, kuras meklē garīgās veselības ārstēšanu. Sieviešu veselības žurnāls (2002), 20 (4), 553–558. https://doi.org/10.1089/jwh.2010.2371
    6. 6. Nowakowski, S., Meers, J., & Heimbach, E. (2013). Miegs un sieviešu veselība. Miega medicīnas pētījumi, 4 (1), 1–22. https://doi.org/10.17241/smr.2013.4.1.1
    7. 7. Baker, F. C., & Driver, H. S. (2007). Diennakts ritmi, miegs un menstruālais cikls. Miega zāles, 8 (6), 613–622. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2006.09.011
    8. 8. Jehan, S., Auguste, E., Hussain, M., Pandi-Perumal, SR, Brzezinski, A., Gupta, R., Attarian, H., Jean-Louis, G., & McFarlane, SI (2016) . Miega un pirmsmenstruālā sindroms. Miega zāļu un traucējumu žurnāls, 3 (5), 1061. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28239684/
    9. 9. Moline, M. L., Broch, L., Zak, R., & Gross, V. (2003). Miegs sievietēm visā dzīves ciklā no pieauguša cilvēka vecuma līdz menopauzei. Miega zāļu pārskati, 7 (2), 155. – 177. https://doi.org/10.1053/smrv.2001.0228
    10. 10. Pinkerton, J. V. (2019, decembris). Merck rokasgrāmatas patērētāja versija: menopauze. Iegūts 2021. gada 14. janvārī no https://www.merckmanuals.com/home/women-s-health-issues/menopause/menopause
    11. vienpadsmit. Mirer, A. G., Young, T., Palta, M., Benca, R. M., Rasmuson, A., & Peppard, P. E. (2017). Elpošanas traucējumi miegā un menopauzes pāreja starp miega sievietes vidējā vecuma pētījuma dalībniekiem. Menopauze (Ņujorka, Ņujorka), 24. panta 2. punkts, 157. – 162. https://doi.org/10.1097/GME.0000000000000744
    12. 12. Venna, S., Arbera, S., Meadows, R., & Hislop, J. (2008). Ceturtā maiņa: miega traucējumu rakstura izpēte pāriem ar bērniem. Lielbritānijas socioloģijas žurnāls, 59 (1), 79–97. https://doi.org/10.1111/j.1468-4446.2007.00183.x
    13. 13. Gejs, C. L., Lī, K. A. un Lī, S. Y. (2004). Miega modeļi un nogurums jaunajām mātēm un tēviem. Bioloģiskie pētījumi kopšanai, 5 (4), 311. – 318. https://doi.org/10.1177/1099800403262142
    14. 14. Krišjāns, V., un Kolops, N. A. (2006). Miega traucējumu dzimumu atšķirības. Pašreizējais viedoklis plaušu medicīnā, 12 (6), 383–389. https://doi.org/10.1097/01.mcp.0000245705.69440.6a
    15. piecpadsmit. Bikslers, E. O., Papaliaga, M. N., Vgontzas, A. N., Lins, H. M., Pejovičs, S., Karataraki, M., Vela-Bueno, A., & Chrousos, G. P. (2009). Sievietes guļ objektīvi labāk nekā vīrieši, un jaunu sieviešu miegs ir izturīgāks pret ārējiem stresa faktoriem: vecuma un menopauzes ietekmi. Miega pētījumu žurnāls, 18 (2), 221–228. https://doi.org/10.1111/j.1365-2869.2008.00713.x
    16. 16. Slimību kontroles un profilakses centri. (2017a, 2. maijs). Īss miega ilgums starp ASV pieaugušajiem. CDC.Gov. https://www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html