Vai dienas nogurums nozīmē, ka jums nepieciešams vairāk gulēt?

Pārmērīga miegainība dienā var rasties dažādu iemeslu dēļ. Daudziem cilvēkiem noguruma sajūtu var attiecināt uz to, ka naktī nav pietiekami daudz gulēts, bet vairāki miega traucējumi var izraisīt miegainību arī dienā.

Miega trūkums un miegainība dienā var izraisīt negatīvie rezultāti darbā vai skolā. Cilvēki, kuri dienā jūtas miegaini un nomodā naktī, var cīnīties ar koncentrēšanos un koncentrēšanos darbā, un nogurums var ietekmēt arī lēmumu pieņemšanu un emocionālo kontroli. Vēl viena problēma ir paaugstināts risks iekļūt negadījumā uz ceļa. Par laimi, ir pasākumi, kurus varat veikt, lai mazinātu dienas miegainību un katru nakti pietiekami gulētu.



Kāpēc rodas dienas nogurums?

Dienas nogurums atšķiras no noguruma. Nogurums attiecas uz a enerģijas motivācijas trūkums kas var rasties miega trūkuma dēļ, bet to var izraisīt arī citi faktori, piemēram, emocionāls stress vai garlaicība.

Daži miega traucējumi var izraisīt pārmērīgu miegainību dienas laikā. Tie ietver:

  • Miega apnoja : Šim traucējumam raksturīgs augšējo elpceļu ierobežojums vai aizsprostojums, kas cilvēkiem liek miegā aizrīties vai elpot pēc gaisa, bieži pamodoties. Miega apnoja var izraisīt arī smagu krākšanu, kas traucē miegu un liek cilvēkiem - un viņu partneriem - nākamajā dienā justies nogurušam.
  • Narkolepsija : Narkolepsija tiek definēta kā pārliecinoša vēlme gulēt dienas laikā, kas savukārt var traucēt nakts miegu. 'Miega uzbrukumu' laikā daži cilvēki ar narkolepsiju piedzīvo katapleksiju vai pēkšņu muskuļu tonusa zudumu, kas liek viņiem nokrist vai nokrist, kad viņi pamāj. Pārmērīga miegainība dienā tiek uzskatīta par galveno narkolepsijas simptomu.
  • Hipersomnija: Hipersomnija ir vēl viens stāvoklis, kas cilvēkiem dienas laikā liek justies pārmērīgi noguris. Atšķirībā no narkolepsijas, hipersomnija neizraisa miega uzbrukumus un katapleksija nenotiks. Daudzi cilvēki ar šo stāvokli ir idiopātiska hipersomnija , kas nozīmē, ka cēlonis nav zināms.
  • Aizkavēta miega un nomoda fāzes traucējumi: Cilvēki ar šo traucējumu - īsi sakot, DSWPD - vēlāk vakarā jūtas noguruši, salīdzinot ar citiem cilvēkiem, kā rezultātā viņi var arī pamosties vēlāk. Tas notiek, ja cilvēka diennakts ritms, vadoties pēc miega un nomoda grafika, nav saskaņots ar dabiskās gaismas un tumsas cikliem. Tie, kas mēģina izlabot aizkavēto miega un pamošanās fāzi, nākamajā dienā var izjust pārmērīgu miegainību.
  • Miega un nomoda ritma traucējumi, kas nav diennakti : Diennakts ritmi lielākajai daļai veselīgu pieaugušo tiks atjaunoti ik pēc 24 stundām, lai saskaņotos ar dienasgaismu un tumsu. Cilvēkiem ar šo traucējumu diennakts ritmi nav iekļauti 24 stundu grafikā. Pārmērīga miegainība dienā tiek uzskatīta par galveno bezmiega un nomoda ritma traucējumu simptomu.
  • Darba maiņas traucējumi : Cits diennakts ritma stāvoklis , maiņu darba traucējumi ietekmē cilvēkus, kuru darbs prasa strādāt vēlu vakarā vai agri no rīta un dienas laikā gulēt. Traucējumi var izraisīt pārmērīgu miegainību dienā vai naktī atkarībā no tā, kad persona strādā, kā arī izraisīt miega traucējumus noteiktā atpūtas laikā. Jaunāko informāciju miega laikā iegūstiet no mūsu biļetena.Jūsu e-pasta adrese tiks izmantota tikai vietnes thesleepjudge.com biļetena saņemšanai.
    Papildinformāciju var atrast mūsu Privātuma politika .

Cits traucējums, “nepietiekams miega sindroms”, rodas, kad cilvēki pastāvīgi nespēj pietiekami gulēt naktī tādu faktoru dēļ kā ģimenes pienākumi vai darba grafiks, kas prasa agru celšanos. Tā rezultātā bieži rodas nogurums dienas laikā. Interesanti, ka visbiežāk diagnosticētie miega traucējumi - bezmiegs - ne vienmēr izraisa pārmērīgu miegainību dienas laikā. Cilvēki ar bezmiegu parasti piedzīvot nogurumu no nespējas gulēt, nevis pārmērīga noguruma sajūtas, kas liek gulēt. Papildus miega traucējumiem citi faktori dienas laikā var izraisīt pārmērīgu nogurumu. Jet lag diennakts ritma stāvoklis, kas ietekmē ārzemju ceļotājus, pielāgojoties viņu pašreizējai laika joslai, dienas laikā cilvēkus var ļoti nogurdināt. Sedatīvie medikamenti ir arī zināms, ka tas izraisa nogurumu dienā. Turklāt viens 2019. gada pētījums liecina par pārmērīgu miegainību ģenētiski iedzimta .



Cik daudz miega jums vajag?

Pieaugušajiem parasti katru nakti ir nepieciešamas septiņas līdz astoņas stundas miega. Saskaņā ar slimību kontroles un profilakses centra veikto pētījumu gandrīz 35% respondentu ziņots, ka naktī gulējis sešas vai mazāk stundas. Tā kā laba nakts atpūta ir būtiska ķermeņa atveseļošanai un atjaunošanai, tiem, kas regulāri neguļ pietiekami daudz, ir lielāks risks noteikti traucējumi , ieskaitot paaugstinātu asinsspiedienu, sirds un asinsvadu slimības, aptaukošanos, diabētu un depresiju.

Kā redzat no mūsu ieteikumiem, jums vajadzētu gulēt katra nakts attīstīsies jūsu dzīves laikā.

Vecuma grupa Vecumu grupa Ieteicamais miega daudzums dienā
Jaundzimušais 0-3 mēneši 14-17 stundas
Zīdainis 4-11 mēneši 12-15 stundas
Toddler 1-2 gadi 11-14 stundas
Pirmsskola 3-5 gadi 10-13 stundas
Skolas vecums 6-13 gadi 9-11 stundas
Pusaudzis 14-17 gadi 8-10 stundas
Jauns pieaugušais 18-25 gadi 7-9 stundas
Pieaugušais 26-64 gadi 7-9 stundas
Vecāks pieaugušais 65 gadus veci vai vecāki 7-8 stundas

Ja dienas laikā pēc nakts bez pietiekami ilga miega jūtaties noguris, iespējams, jūs varēsiet mazināt savu nogurumu, vienkārši vairāk atpūšoties. Cits līdzeklis var uzlabot jūsu miega higiēna ejot gulēt un pamostoties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, izvairoties no kofeīna pēcpusdienā un vakaros, kā arī uzturot relaksējošu guļamistabas vidi.



Tomēr pastāvīga pārmērīga noguruma sajūta dienā var būt pamatota ārsta vizīte, īpaši, ja katru nakti gulējat ieteicamo laiku.

  • Vai šis raksts bija noderīgs?
  • Ne