Sapņi

Sapņi ir viens no aizraujošākajiem un mistiskākajiem miega aspektiem. Tā kā Zigmunds Freids 19. gadsimta beigās palīdzēja pievērst uzmanību iespējamam sapņu nozīmīgumam, ir veikti ievērojami pētījumi, lai atšķetinātu sapņu neirozinātni un psiholoģiju.

Neskatoties uz šīm progresējošajām zinātniskajām zināšanām, gan miegā, gan sapņos ir daudz kas vēl nezināms. Pat pats fundamentālākais jautājums - kāpēc mēs vispār sapņojam? - joprojām ir nopietnu diskusiju objekts.



Kamēr visi sapņo, šo sapņu saturs un ietekme uz miegu katram cilvēkam var krasi atšķirties. Kaut arī sapņu nozīmei un mērķim nav vienkārša skaidrojuma, ir noderīgi saprast sapņu pamatus, iespējamo murgu ietekmi un soļus, kurus varat veikt, lai labāk gulētu ar saldiem sapņiem.

Kas ir sapņi?

Sapņi ir tēli, domas vai jūtas, kas rodas miega laikā. Vizuālie attēli ir visbiežāk , bet sapņi var iesaistīt visas maņas. Daži cilvēki sapņo krāsā, bet citi sapnis melnbalts , un cilvēkiem, kas ir neredzīgi, parasti ir vairāk sapņu sastāvdaļu skaņa, garša un smarža .

Pētījumi ir atklājuši dažāda veida sapņu saturu, taču daži tipiski sapņošanas raksturlielumi ir:



  • Tam ir pirmās personas perspektīva.
  • Tas ir piespiedu kārtā.
  • Saturs var būt neloģisks vai pat nesakarīgs.
  • Saturs ietver citus cilvēkus, kas mijiedarbojas ar sapņotāju un viens otru.
  • Tas izraisa spēcīgas emocijas.
  • Nomoda dzīves elementi ir iekļauti saturā.

Lai arī šīs funkcijas nav universālas, tās vismaz zināmā mērā ir sastopamas lielākajā daļā parasto sapņu.

Kāpēc mēs sapņojam?

Starp tām turpinās debates miega eksperti par to, kāpēc mēs sapņojam. Dažādas teorijas par sapņošanas mērķis ietver:

  • Atmiņas veidošana: Sapņošana ir saistīta ar atmiņas konsolidāciju, kas liek domāt, ka sapņošana var kalpot svarīgai kognitīvai funkcijai - atmiņas stiprināšanai un informācijas atsaukšanai.
  • Emociju apstrāde: Spēja iesaistīties un atkārtot jūtas dažādās iedomātās situācijās var būt daļa no smadzeņu metodes emociju pārvaldīšanai.
  • Garīgā uzkopšana: Sapņošanas periodi varētu būt smadzeņu veids, kā 'iztaisnot', notīrīt daļēju, kļūdainu vai nevajadzīgu informāciju.
  • Tūlītēja atkārtota atskaņošana: Sapņu saturs var būt sagrozītas tūlītējas atkārtošanas veids, kurā tiek pārskatīti un analizēti nesenie notikumi.
  • Gadījuma smadzeņu darbība: Šis uzskats uzskata, ka sapņošana ir tikai miega blakusprodukts, kam nav būtiska mērķa vai nozīmes.

Neirozinātnes un psiholoģijas jomas eksperti turpina veikt eksperimentus, lai atklātu, kas notiek smadzenēs miega laikā, taču pat veicot pastāvīgus pētījumus, var būt neiespējami pārliecinoši pierādīt nevienu teoriju, kāpēc mēs sapņojam.



Kad mēs sapņojam?

Vidēji lielākā daļa cilvēku sapņo apmēram divas stundas naktī. Sapņo var notikt jebkura laikā miega stadija , bet sapņi ir visražīgākie un intensīvākie ātrās acu kustības (REM) stadijā.

REM miega stadijā smadzeņu aktivitāte ievērojami palielinās, salīdzinot ar posmiem, kas nav REM, kas palīdz izskaidrot atšķirīgi sapņošanas veidi šajos posmos. Sapņi REM miega laikā parasti ir spilgtāki, fantastiskāki un / vai dīvaināki, kaut arī tie var ietvert nomoda dzīves elementus. Turpretī sapņos, kas nav REM, mēdz būt saistītāks saturs, kas ietver domas vai atmiņas, kas balstītas uz noteiktu laiku un vietu.

REM miegs pa nakti netiek vienmērīgi sadalīts. Lielākā daļa REM miega notiek normāla miega perioda otrajā pusē, kas nozīmē, ka sapņošana mēdz koncentrēties stundās pirms pamošanās.

Vai sapņiem ir nozīme?

Kā interpretēt sapņus un vai tiem vispār ir nozīme, rada ievērojamas diskusijas. Kaut arī daži psihologi ir apgalvojuši, ka sapņi sniedz ieskatu cilvēka psihē vai ikdienas dzīvē, citi uzskata, ka viņu saturs ir pārāk nekonsekvents vai mulsinošs, lai droši sniegtu jēgu.

Praktiski visi eksperti atzīst, ka sapņi var ietvert saturu, kas saistīts ar nomoda pieredzi, lai gan saturs var tikt mainīts vai nepareizi attēlots. Piemēram, aprakstot sapņus, cilvēki bieži atsaucas uz cilvēkiem, kurus viņi skaidri atpazīst, pat ja viņu izskats ir sapnī sagrozīts .

Sapņos parādīto reālās dzīves detaļu nozīme tomēr nebūt nav atrisināta. Sapņu izpētes “nepārtrauktības hipotēze” uzskata, ka sapņi un nomoda dzīve ir savstarpēji saistīti un tādējādi saistīti ar tēmu un satura pārklāšanos. Savukārt “pārtraukuma hipotēze” domāšanu sapņu laikā un nomodā uzskata par strukturāli atšķirīgu.

Lai gan sapņu analīze var būt personiskās vai psiholoģiskās pašrefleksijas sastāvdaļa, pamatojoties uz esošajiem pierādījumiem, ir grūti apgalvot, ka pastāv galīga metode, kā interpretēt un saprast sapņu nozīmi nomodā, ikdienas dzīvē.

Kādi ir sapņu veidi?

Sapņiem var būt dažādas formas. Lucīds sapņo rodas, ja persona ir sapnī, vienlaikus aktīvi apzinoties, ka sapņo. Spilgti sapņi iesaistīt īpaši reālistisku vai skaidru sapņu saturu. Sliktie sapņi sastāv no apgrūtinoša vai satraucoša satura. Atkārtoti sapņi ietver to pašu attēlu atkārtošanos vairākos sapņos laika gaitā.

Pat normālos sapņos ir noteikti satura veidi, kas ir īpaši identificējami. Starp atpazīstamākajiem un kopīgas tēmas sapņos ir tādas lietas kā lidošana, krišana, vajāšana vai nespēja atrast vannas istabu.

Iegūstiet jaunāko informāciju miega režīmā no mūsu biļetenaJūsu e-pasta adrese tiks izmantota tikai vietnes thesleepjudge.com biļetena saņemšanai.
Papildinformāciju var atrast mūsu Privātuma politika .

Kas ir murgi?

Saistītā lasīšana

  • vīrietis, ejot cauri parkam ar savu suni
  • ārsts runā ar pacientu
  • sieviete izskatās nogurusi

Miega medicīnā a murgs ir slikts sapnis, kas cilvēkam liek pamosties no miega . Šī definīcija atšķiras no parastās lietošanas, kas var attiekties uz jebkuru draudu, biedējošu vai apgrūtinošu sapni kā murgu. Kaut arī sliktie sapņi ir normāli un parasti labdabīgi, bieži murgi var traucēt cilvēka miegu un izraisīt traucēta domāšana un garastāvoklis dienas laikā.

Vai sapņi ietekmē miegu?

Vairumā gadījumu sapņi neietekmē miegu. Sapņošana ir veselīga miega sastāvdaļa un parasti tiek uzskatīta par pilnīgi normālu un bez negatīvas ietekmes uz miegu.

Murgi ir izņēmums. Tā kā murgi ir saistīti ar pamošanos, tie var kļūt problemātiski, ja tie notiek bieži. Satraucoši sapņi var likt cilvēkam izvairīties no miega, kā rezultātā miegs ir nepietiekams. Kad viņi guļ, iepriekšēja miega trūkums var izraisīt REM miega atsākšanos, kas faktiski pasliktina murgus. Šis negatīvais cikls dažiem cilvēkiem, kuriem bieži ir murgi, var izraisīt bezmiegu kā hronisku miega problēmu.

Šī iemesla dēļ cilvēkiem, kuri murgo biežāk nekā reizi nedēļā, ir sadrumstalots miegs, dienas miegainība vai domāšanas vai garastāvokļa izmaiņas, runājiet ar ārstu . Ārsts var pārskatīt šos simptomus, lai identificētu viņu miega problēmas iespējamos cēloņus un ārstēšanu.

Kā jūs varat atcerēties sapņus?

Cilvēkiem, kuri vēlas dokumentēt vai interpretēt sapņus, to atcerēšanās ir galvenais pirmais solis. Spēja atcerēties sapņus katram cilvēkam var būt atšķirīga un var atšķirties atkarībā no vecuma . Lai gan nav garantētu veidu, kā uzlabot sapņu atsaukšanu, eksperti iesaka dažus padomus :

  • Padomā par saviem sapņiem, tiklīdz pamodies. Sapņus var aizmirst acumirklī, tāpēc jūs vēlaties, lai viņu atcerēšanās būtu pirmā lieta, ko darāt pamostoties. Pirms sēdēt sēdus vai pat teikt labu rītu savam gultas partnerim, aizveriet acis un mēģiniet domās atkārtot sapņus.
  • Pieejams žurnāls vai lietotne, lai sekotu sapņu saturam. Ir svarīgi, lai būtu metode, kā ātri ierakstīt sapņu detaļas, pirms tās varat aizmirst, tostarp, ja pamodaties no sapņa naktī. Lielākajai daļai cilvēku pildspalva un papīrs uz naktsskapīša darbojas labi, taču ir arī viedtālruņu lietotnes, kas palīdz izveidot sakārtotu un meklējamu sapņu žurnālu.
  • Mēģiniet mierīgi pamosties no rīta. Pēkšņa pamošanās, piemēram, no modinātāja, var izraisīt ātru nomodu un izkļūšanu no sapņa, padarot grūtāk atcerēties sapņa detaļas.

Atgādiniet sev, ka sapņu atsaukšana ir prioritāte. Pirms gulētiešanas pasakiet sev, ka atcerēsieties savus sapņus, un pirms gulēšanas atkārtojiet šo mantru. Kaut arī tas pats par sevi nevar nodrošināt, ka jūs atceraties savus sapņus, tas var mudināt jūs atcerēties, lai pirms dienas sākšanas veltītu laiku sapņu pārdomām.

Kā jūs varat apturēt murgi?

Cilvēkiem, kuriem bieži ir murgi, kas traucē gulēt, jākonsultējas ar ārstu, kurš var noteikt, vai viņiem ir murgi vai kādi citi apstākļi, kas ietekmē viņu miega kvalitāti. Murgu traucējumu ārstēšana bieži ietver sarunu terapiju, kas mēģina neitralizēt negatīvo domāšanu, stresu un trauksmi, kas var pasliktināt murgus.

Daudzi sarunu terapijas veidi mēģina mazināt raizes vai bailes, ieskaitot tos, kas var rasties murgos. Šāda veida ekspozīcijas vai desensibilizācijas terapija daudziem pacientiem palīdz pārformulēt emocionālo reakciju uz negatīviem attēliem, jo ​​mēģinājums vienkārši nomākt negatīvās domas var saasināt murgus .

Vēl viens solis, mēģinot mazināt murgus, ir uzlabošanās miega higiēna , kas ietver gan ar miegu saistītus ieradumus, gan guļamistabas vide . Veselīga miega higiēna var padarīt jūsu nakts miegu paredzamāku un var palīdzēt mierīgi gulēt visu nakti, pat ja jums ir slikti sapņi. Veselīga miega padomu piemēri ir:

  • Ievērojiet stabilu miega grafiku: Ievērojiet vienmērīgu grafiku katru dienu, tostarp nedēļas nogalēs vai citās dienās, kad jums nav jāmostas noteiktā laikā.
  • Rūpīgi izvēlieties pirmsgultas saturu: Izvairieties no biedējoša, satraucoša vai stimulējoša satura stundās pirms gulētiešanas, jo tas miega laikā var izraisīt negatīvas domas.
  • Katru nakti vējš: Vingrošana dienas laikā var palīdzēt labāk gulēt naktī. Vakarā mēģiniet ļaut savam prātam un ķermenim mierīgi atpūsties pirms gulētiešanas, piemēram, ar vieglu stiepšanos, dziļu elpošanu vai citiem relaksācijas paņēmieniem.
  • Ierobežojiet alkoholu un kofeīnu: Alkohola lietošana var izraisīt koncentrētāku REM miegu vēlāk naktī, palielinot murgu risku. Kofeīns ir stimulants, kas var atmest jūsu miega grafiku un uzturēt jūsu smadzenes vadu, kad vēlaties snaust.
  • Bloķējiet guļamistabas traucējumus: Mēģiniet uzturēt tumšu, klusu, patīkami smaržojošu un komfortablu miega vidi. Atbalstošs matracis un spilvens var padarīt jūsu gultu pievilcīgāku un mājīgāku. Visi šie faktori atvieglo miera sajūtu un novērš nevēlamus pamodinājumus, kas var izraisīt neregulārus miega modeļus.
  • Vai šis raksts bija noderīgs?
  • Ne