Kā zilā gaisma ietekmē bērnu miegu

Elektroniskās ierīces ir kļuvušas par lielākās daļas bērnu dzīves neatņemamu sastāvdaļu. Bērni visu dienu izmanto uz ekrāna balstītu elektroniku skolas darbiem, izklaidēm, saziņai un citām vajadzībām. Kaut arī tehnoloģija piedāvā neskaitāmus izglītības un sociālos ieguvumus, ir arī mūsu plaši izplatītās, ērtās piekļuves šīm ierīcēm negatīvās puses. Viena problēma ir tā, ka tehnoloģija var ietekmēt miegu.

Kad tehnoloģija ikdienā kļuva ikdienišķa, miega kvalitāte bērniem cieta. Aptuveni viena trešdaļa bērnu un vairāk nekā puse pusaudžu nesaņem pietiekami daudz miega. Ir daži veidi, kā vakara un nakts piekļuve elektroniskām ierīcēm var ietekmēt bērnu gulēšanas laiku. Pavadot vairāk nakts stundu uz ekrāniem, gulēšanai ir mazāk stundu, un satura stimulēšana var mazināt miegainību. Vēl viens mehānisms, ar kura palīdzību elektronika var ietekmēt miegu caur zila gaisma ko izstaro šīs ierīces.



Kas ir zilā gaisma?

Pilns redzamās gaismas spektrs sastāv no dažādiem gaismas viļņu garumiem. Violetajai gaismai ir īsākais viļņa garums , savukārt sarkanās gaismas viļņu garumi ir visilgākie. Zilā gaisma ir īss viļņa garuma gaismas veids, kas veicina modrība un veiktspēja . Zilā gaisma ir arī vissvarīgākais mūsu miega-pamošanās cikla regulators vai diennakts ritms .

Kādi ir kopējie zilās gaismas avoti?

Televizoru, viedtālruņu, planšetdatoru, datoru, spēļu sistēmu un noteiktu e-lasītāju ekrāni radīt mākslīgu zilu gaismu . Tomēr zilā gaisma nav pakļauta tikai elektronikai. Lielāko daļu zilās gaismas iedarbības mēs iegūstam no saules. Turklāt gaismu izstarojošās diodes (LED) un dienasgaismas spuldzes, kuras energoefektivitātes dēļ mājās kļūst arvien izplatītākas, rada zilu gaismu.

Zilā gaisma un melatonīns

Melatonīns ir hormons, kas veicina miegainību, un zilā gaisma nomāc melatonīna ražošanu. Cilvēki attīstījās, lai uzturētu miega un nomoda ciklu, kas balstīts ap saules lecināšanu un rietēšanu. Kad mēs esam pakļauti tikai dabiskai saules gaismai, melatonīna līmenis dienas laikā ir zems, sāk palielināties vakarā pēc saulrieta, sasniedz maksimumu nakts vidū un pēc tam pakāpeniski samazinās līdz rītam.



Zilās gaismas iedarbība dienas laikā no saules gaismas vai citiem avotiem ir veselīgs enerģijas un koncentrēšanās veicinātājs. Ir pierādīta arī dienas zilās gaismas iedarbība uzlabot miega kvalitāti un ilgums. Tomēr tādu ierīču izmantošana, kas vakaros un naktīs rada mākslīgu zilu gaismu, izjauc mūsu dabisko miega un pamošanās ciklu, pievēršot smadzenes melatonīna neražošanai pirms gulētiešanas. Tas liek mums justies mazāk miegainiem, nekā vajadzētu gulēt.

Kā zilā gaisma ietekmē bērnus?

Vispārējie gaismas principi, kas ietekmē melatonīna ražošanu un miegu, attiecas gan uz bērniem, gan pieaugušajiem. Tomēr bērni var būt vēl jutīgāki pret gaismu. Kad mēs novecojam, struktūras mūsu acīs pamazām kļūst mazāk jutīga pret gaismu . Arī bērniem ir lielāki skolēni nekā pieaugušajiem. Pētījuma pētījums atklāja, ka vakara gaismas iedarbība melatonīnu bērniem nomāca divreiz vairāk nekā pieaugušajiem. Ietekmi var noteikt arī bērna vecums un attīstības stadija. Pētnieki atklāja, ka bērni, kuri vēl nebija pārdzīvojuši pubertāti, piedzīvoja ievērojamu pieredzi vairāk melatonīna nomākšanas reaģējot uz vakara gaismu, salīdzinot ar pusaudžiem pēc pubertātes.

Iegūstiet jaunāko informāciju miega režīmā no mūsu biļetenaJūsu e-pasta adrese tiks izmantota tikai vietnes thesleepjudge.com biļetena saņemšanai.
Papildinformāciju var atrast mūsu Privātuma politika .

Vai zilā gaisma bērniem izraisa miega problēmas?

Novērošanas pētījumi no visas pasaules ir parādījuši, ka bērnu ekrāna lietošana ir saistīta vēlāk gulētiešanas laiks un mazāk laika pavadīts miegā. Kaut arī šie novērošanas pētījumi nevar pierādīt cēloņu un seku saistību, daudzi pētījumi pieaugušie ir pierādījuši, ka gaismas iedarbība vakarā un zilu gaismu izstarojošu ierīču lietošana pirms gulētiešanas ietekmē miegu. Šie pierādījumi kopā ar datiem, kas parāda, ka bērniem ir paaugstināta jutība pret ar gaismu saistītu melatonīna nomākšanu, liecina, ka zilās gaismas miegu traucējošie efekti var attiekties arī uz bērniem.



Tomēr ir vajadzīgi vairāk pētījumu lai apgaismotu, vai zilā gaisma izraisa traucētu miegu, vai arī bērni, kuri jau cīnās ar miegu, pirms gulētiešanas un nakts biežāk izmanto ekrānus (un ir pakļauti zilai gaismai). Iespējams, ka šiem diviem faktoriem var būt kopīgs a divvirzienu attiecības , kas nozīmē, ka miegs ietekmē ekrāna laika lietošanu un ekrāna laika izmantošana ietekmē miegu.

Miega zuduma sekas bērniem

Lai gan vakara zilās gaismas iedarbības saistība ar miegu bērniem ir nepieciešama papildu izpēte, miega svarīgā loma bērnības darbībā un attīstībā ir labi pamatota ar zinātniskiem pierādījumiem. Pētījumi ir parādījuši, ka miega zudums ir saistīts ar neuzmanība , impulsivitāte un grūtības pašregulēties. Bērniem, kuri nesaņem pietiekami daudz miega, draud arī nabadzīgāki skolas sniegums . Bērnu miega zaudēšanas simptomi bieži atspoguļo uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumu (ADHD) simptomus, kas dažiem no miega trūkuma bērniem var izraisīt nepareizu ADHD diagnozi.

Tiek atbrīvoti noteikti hormoni, kas palīdz muskuļu masai, veselīgai imūnsistēmai un šūnu atjaunošanai miega laikā , tāpēc šīs funkcijas var ietekmēt arī bērni, kuri neguļ pietiekami daudz.

Kā jūs varat samazināt zilās gaismas iedarbību?

Ņemot vērā miega nozīmi bērna garīgajā un fiziskajā veselībā, ir svarīgi nodrošināt, lai bērni naktī vienmēr pietiekami gulētu. Ja jums ir bažas par zilās gaismas iedarbības ietekmi uz bērna miegu, jūs un jūsu bērns varat veikt vairākas darbības. Vispirms izmēģiniet šādas iejaukšanās:

  • Iestatiet tehnoloģiju komandantstundu : Izveidojiet nakts grafiku, kas ietver elektronikas izmantošanas pārtraukšanu stundu pirms gulētiešanas. Jūs varat izmantot modinātāju, lai palīdzētu bērnam atcerēties izslēgt ekrānus noteiktā laikā. Tas varētu palīdzēt plānot citas nomierinošas darbības pirms gulētiešanas, piemēram, lasīšanu, mīklas, krāsošanu, krāsošanu vai stiepšanos. Vecākiem vajadzētu arī parādīt piemēru un ierobežot ekrānu lietošanu pirms gulētiešanas.
  • Izveidot bez tehnoloģijām zonas : Tālruņu un citu ierīču glabāšana ārpus guļamistabas, it īpaši ārpus matracis , dažiem bērniem var būt sarežģīta pāreja, taču tam var būt liela ietekme uz zilās gaismas iedarbību naktī. Tas mazina kārdinājumu lietot ierīces pirms gulēšanas un novērš iespēju, ka jūs pamodina īsziņas, zvani un citi brīdinājumi.
  • Izmantojiet zilās gaismas filtrus : Īpašas brilles, kas filtrē zilo gaismu var palīdzēt cīnīties zilās gaismas iedarbības nelabvēlīgā ietekme pirms gulētiešanas. Opcija ir arī zilās gaismas filtrēšanas lietotnes. Viņi novirza planšetdatora vai viedtālruņa ekrāna krāsu toni uz siltuma gaismas spektra viļņu garumiem.
  • Mainīt iestatījumus : Daudzās elektroniskajās ierīcēs ir opcijas “nakts režīmam” vai “tumšajam režīmam”, kas maina ekrāna fonu uz melnu, samazinot zilās gaismas iedarbību.
  • Pārslēdzieties uz sarkanām gaismām : Sarkanās gaismas iedarbība nenomāc melatonīna ražošanu , tāpēc tas varētu palīdzēt izmantot sarkanās spuldzes vakara lasīšanas lampām un nakts lampām. Dzeltenā un oranžā gaisma atrodas arī gaismas spektra garā viļņa garumā, un tās varētu būt labas iespējas.
  • Nodrošiniet gaismas iedarbību dienas laikā : Dienas laikā nokļūšana spilgtā gaismā palīdz sinhronizēt diennakts ritmus un veicina miegainību pirms gulētiešanas. Pārliecinieties, ka jūsu bērnam dienas laikā ir daudz spilgtas, dabiskas gaismas.

Tā var būt cīņa, lai pārvietotos, nosakot noteikumus un robežas ap ekrāna lietošanu, īpaši pusaudžiem. Bieži runājiet ar savu bērnu vai pusaudzi par miega lomu viņu fiziskajā un emocionālajā veselībā un par zilās gaismas kaitīgo ietekmi uz miegu. Tas varētu palīdzēt kopīgi izstrādāt noteikumus tehnoloģiju izmantošanai. Vecāki un aizbildņi var arī modelēt veselīgus miega ieradumus, tostarp ievērot tehnoloģiju komandantstundu un uzglabāt elektroniku ārpus guļamistabas.

  • Vai šis raksts bija noderīgs?
  • Ne
  • Atsauces

    +16 avoti
    1. 1. Hale, L., Kiršens, G. W., Lebourgeois, M. K., Gradisar, M., Garrison, M. M., Montgomery-Downs, H., Kirschen, H., McHale, S. M., Chang, A. M., & Buxton, O. M. (2018). Jauniešu ekrāna multivides paradumi un miegs: miega videi draudzīgas uzvedības ieteikumi klīnicistiem, pedagogiem un vecākiem. Ziemeļamerikas bērnu un pusaudžu psihiatriskās klīnikas, 27 (2), 229–245. https://doi.org/10.1016/j.chc.2017.11.014
    2. divi. Nacionālā aeronautikas un kosmosa administrācija, Zinātnes misijas direktorāts. (2010). Redzamā gaisma. Iegūts 2021. gada 13. janvārī no https://science.nasa.gov/ems/09_visiblelight
    3. 3. Wahl, S., Engelhardt, M., Schaupp, P., Lappe, C., & Ivanov, I. V. (2019). Iekšējā pulksteņa zilā gaisma nosaka cilvēka ritmu. Biofotonikas žurnāls, 12 (12), e201900102. https://doi.org/10.1002/jbio.201900102
    4. Četri. Tosini, G., Fergusons, I. un Tsubota, K. (2016). Zilās gaismas ietekme uz diennakts sistēmu un acu fizioloģiju. Molekulārā redze, 22, 61–72. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4734149/
    5. 5. Tērners, P. L. un Mainsters, M. A. (2008). Diennakts fotorecepcija: novecošana un acs svarīgā loma sistēmiskajā veselībā. Lielbritānijas oftalmoloģijas žurnāls, 92 (11), 1439–1444. https://doi.org/10.1136/bjo.2008.141747
    6. 6. Blūms, C., Garbazza, C. un Špicāns, M. (2019). Gaismas ietekme uz cilvēka diennakts ritmiem, miegu un garastāvokli. Somnologie: Schlafforschung und Schlafmedizin = Somnology: miega izpēte un miega zāles, 23 (3), 147–156. https://doi.org/10.1007/s11818-019-00215-x
    7. 7. Higuchi, S., Nagafuchi, Y., Lee, S. I., & Harada, T. (2014). Gaismas ietekme naktī uz melatonīna nomākšanu bērniem. Klīniskās endokrinoloģijas un metabolisma žurnāls, 99 (9), 3298–3303. https://doi.org/10.1210/jc.2014-1629
    8. 8. Crowley, S. J., Kain, S. W., Burns, A. C., Acebo, C., & Carskadon, M. A. (2015). Palielināta diennakts sistēmas jutība pret gaismu pubertātes sākumā / vidū. Klīniskās endokrinoloģijas un metabolisma žurnāls, 100 (11), 4067–4073. https://doi.org/10.1210/jc.2015-2775
    9. 9. Hale, L., Kiršens, G. W., Lebourgeois, M. K., Gradisar, M., Garrison, M. M., Montgomery-Downs, H., Kirschen, H., McHale, S. M., Chang, A. M., & Buxton, O. M. (2018). Jauniešu ekrāna multivides paradumi un miegs: miega videi draudzīgas uzvedības ieteikumi klīnicistiem, pedagogiem un vecākiem. Ziemeļamerikas bērnu un pusaudžu psihiatriskās klīnikas, 27 (2), 229–245. https://doi.org/10.1016/j.chc.2017.11.014
    10. 10. Lee, S. I., Matsumori, K., Nishimura, K., Nishimura, Y., Ikeda, Y., Eto, T., & Higuchi, S. (2018). Melatonīna nomākšana un miegainība bērniem, kas naktī pakļauti zilā krāsā bagātinātam baltam LED apgaismojumam. Fizioloģiskie ziņojumi, 6 (24), e13942. https://doi.org/10.14814/phy2.13942
    11. vienpadsmit. Lebourgeois, M. K., Hale, L., Chang, A. M., Akacem, L. D., Montgomery-Downs, H. E. un Buxton, O. M. (2017). Digitālie mediji un miegs bērnībā un pusaudža gados. Pediatrija, 140 (2. papildinājums), S92 – S96. https://doi.org/10.1542/peds.2016-1758J
    12. 12. Magee, C. A., Lee, J. K. un Vella, S. A. (2014). Divvirzienu attiecības starp miega ilgumu un ekrāna laiku agrā bērnībā. JAMA pediatrija, 168 (5), 465–470. https://doi.org/10.1001/jamapediatrics.2013.4183
    13. 13. Beebe D. W. (2011). Nepietiekama miega bērniem un pusaudžiem kognitīvās, uzvedības un funkcionālās sekas. Ziemeļamerikas bērnu klīnikas, 58 (3), 649–665. https://doi.org/10.1016/j.pcl.2011.03.002
    14. 14. MedlinePlus: Nacionālā medicīnas bibliotēka (ASV). (2017. gada 26. aprīlis). Veselīgs miegs. Iegūts 2020. gada 13. janvārī no https://medlineplus.gov/healthysleep.html
    15. piecpadsmit. Slimību kontroles un profilakses centri. (2020. gads, 31. marts). 6. modulis. Miega un modrības uzlabošana, miega uzlabošana, izvairoties no gaismas. Iegūts 2021. gada 13. janvārī no https://www.cdc.gov/niosh/work-hour-training-for-nurses/longhours/mod6/07.html
    16. 16. Slimību kontroles un profilakses centri. (2020. gada 1. aprīlis). Gaismas krāsa ietekmē diennakts ritmus. Iegūts 2021. gada 13. janvārī no https://www.cdc.gov/niosh/emres/longhourstraining/color.html