Kā atdzesēt istabu vasarā

Pārkaršana ir viens no lielākajiem šķēršļiem ērtai gultā, kas ir būtiska, lai nodrošinātu konsekventu, kvalitatīvu miegu. Nacionālais miega fonds savā 2010. gada guļamistabas aptaujā to konstatēja gandrīz 70% cilvēku teica to guļamistabas temperatūra bija liela ietekme uz viņu spēju labi gulēt.

Tā rezultātā vasaras naktīs vai pat visu gadu cilvēkiem ar karstu klimatu paaugstināts termostats var apgrūtināt aizmigšanu vai izraisīt nevēlamus pamodinājumus nakts laikā. Zināšanas par to, kā atdzesēt guļamistabu, un citu padomu ieviešana, lai gulētu vēsā stāvoklī, var dot atvieglojumu un palīdzēt gulēt ilgāk ar mazāk pārtraukumiem.



Kā ķermenis saglabājas atdzist

Ķermenim ir uzlabota sistēma temperatūras regulēšanai. Saprotot, kā jūsu ķermenis dabiski atdziest, jūs varat efektīvāk izvairīties no karstas gulēšanas.

Tur ir trīs veidos lai ķermenis varētu sevi atdzist:

  • Konvekcija: Tas notiek, kad gaiss pārvieto siltumu prom no ķermeņa. Konvekcija ir efektīva, ja istabas temperatūra ir vēsāka par ādu.
  • Radiācija: Radiācija attiecas uz to, kā siltums pārvietojas starp ķermeni un tuvumā esošajiem objektiem. Kad šie priekšmeti ir vēsāki par ādu, ķermeņa siltums šķērsos gaisu starp jums un priekšmetiem, lai tos sasildītu.
  • Svīšana: Svīšana ir centrālais veids, kā ķermenis samazina temperatūru. Sviedri izdalās uz ādas un iztvaiko, palīdzot izvilkt siltumu no ķermeņa. Kad ir kustīgs gaiss, sviedri ātrāk iztvaiko, ātrāk atdzesējot.

Karsta telpa apgrūtina konvekcijas un starojuma darbību. Arī mitrumam var būt sava loma palēnina sviedru iztvaikošanu , padarot sviedru lietošanu mazāk efektīvu.



Zinot ar karstumu saistītu slimību bīstamību

Pat ja jūs veicat daudzas darbības, lai vasaras karstumā jūsu istaba un ķermenis būtu vēss, ir svarīgi apzināties brīdinājuma pazīmes ar karstumu saistīta slimība piemēram, karstuma dūriens un siltuma izsīkums. Ja persona ir pārkarusi un ir slikta dūša, reibonis vai tuvu iziet, ir svarīgi nekavējoties saņemt palīdzību. Gados vecākiem pieaugušajiem un cilvēkiem ar hronisku veselības stāvokli ir lielāks risks saslimt ar karstumu.

Padomi, kā uzturēties vēsā stāvoklī miega laikā

Ja jums ir gaisa kondicionētājs, tas ir ļoti labs, lai saglabātu vēsumu, kad dzīvsudrabs pieaug. Ja jums nav gaisa kondicionētāja, zināt, kā atdzist, var būt svarīgi, lai karstā laikā izvairītos no miega problēmām.

Divas galvenās stratēģijas - siltuma uzkrāšanās ierobežošana un lietu atdzišana - ir labākais veids, kā uzturēt savu istabu un ķermeni vēsā siltā laikā pat bez gaisa kondicionēšanas.



Siltuma uzkrāšanās ierobežošana

Vairākas pieejas var pasargāt jūsu māju no siltuma saglabāšanas, kas jūsu ķermenim atvieglo dabisko procesu izmantošanu, lai saglabātu vēsumu.

  • Dienas laikā nolaidiet žalūzijas un aizveriet logus un durvis, lai saules gaisma un karsts gaiss nepāriet uz jūsu mājām. Izolētās šūnu nokrāsas, to iekšējās konstrukcijas dēļ pazīstamas arī kā šūnveida nokrāsas, var bloķē līdz 80% nevēlama saules siltuma .
  • Novietojiet savas kvēlspuldzes. Šīs spuldzes ir neefektīvas enerģijas, ko tās izmanto, tikai 10% tiek izdalītas kā gaismas, kamēr atlikušie 90% ir siltums .
  • Samaziniet energoietilpīgu ierīču lietošanu. Centieties izvairīties no ēdiena gatavošanas telpās ar krāsni vai plīti, kas abas izdala daudz siltuma. Pat tosteri un mikroviļņu krāsnis atbaida siltumu, tāpēc mēģiniet izvairīties no ilgstošas ​​to lietošanas. Darbinot citas lielas ierīces, piemēram, paplāksnes un žāvētājus, var paaugstināties arī jūsu mājas temperatūra.
  • Apsveriet atstarojošos jumta materiālus un mansarda izolāciju. Saule, kas sitīs uz jūsu jumta, var uzsildīt jūsu bēniņus, tāpēc karstā gaisa celšanās un ventilācija no jūsu mājas prasa ilgāku laiku. Atstarojošais jumts palīdz uzturēt jūsu bēniņus, un, pagarinot pārējo māju, tas ir vēsāks.

Atdzesē lietas

Ventilācija ir viens no labākajiem pieejamajiem instrumentiem telpas atdzišanai vasarā bez gaisa kondicionēšanas. Lielākajā daļā klimata apstākļu naktīs tas kļūst vēsāks, un šajā laikā vēlaties izmantot ventilāciju, lai jūsu mājās ienestu pēc iespējas vairāk vēsa gaisa. Pat dienas laikā ventilācija var radīt kustīgu gaisu, kas jūsu istabu vai māju var padarīt labāk regulējamu temperatūru. Iegūstiet jaunāko informāciju miega laikā no mūsu biļetenaJūsu e-pasta adrese tiks izmantota tikai vietnes thesleepjudge.com biļetena saņemšanai.
Papildinformāciju var atrast mūsu Privātuma politika .

Jūsu mājas ventilāciju var uzlabot šādas metodes:

  • Izveidojiet šķērsvēju savā istabā: Šķērsvirziena brīze rodas, ja ir gaisa ieplūdes un izejas punkts, ļaujot vējam un dabiskai gaisa kustībai atvieglot siltumu. Lai izveidotu šķērsvēju savā guļamistabā, atveriet divus vai vairākus logus vai durvis, lai gaiss varētu ieplūst caur vienu un otru. Sajūtiet, kā gaiss kustas, un noregulējiet atveres, lai iegūtu lielāku gaisa plūsmu. Parasti jūs vēlaties, lai atvere, kurā ienāk gaiss, būtu mazāka nekā tā, kur tā iziet.
  • Veicinot savstarpēju ventilāciju visā jūsu mājā: Pamata šķērsventilācija var palīdzēt atdzesēt vienu telpu, taču jūs varat iegūt vēl labākus rezultātus, liekot gaisam pārvietoties lielākos attālumos caur jūsu mājām. Piemērs ir “skursteņa efekts”, kas pievilina karstu gaisu jūsu bēniņu virzienā un ieved svaigu gaisu no ārpuses. Lai maksimāli izmantotu šķērsventilāciju, tas palīdz ņemt vērā jūsu mājas izkārtojumu un ideālā gadījumā sajust tipiskus vēja virzienus. Jūs varat eksperimentēt ar dažādām pieejām, atverot un aizverot logus vai durvis, lai optimizētu gaisa plūsmu caur jūsu mājām.
  • Cirkulējošo ventilatoru izmantošana: Ventilatori var stimulēt ventilāciju, pārvietojot gaisu, ja vējš vai dabiskās vēsmas ir ierobežotas. Visu veidu ventilatori var būt noderīgi, ieskaitot galda ventilatorus, garākas grīdas ventilatorus, griestu ventilatorus un logu ventilatorus. Ja jums ir vairāki ventilatori, jūs varat tos novietot pie dažādiem logiem ar vienu un otru, lai stiprinātu šķērsventilāciju. Kaut arī visa mājas ventilatori var būt dārgi, tie var stiprināt skursteņa efektu, izvelkot karstu gaisu caur ventilatoru jūsu bēniņos.

Iztvaikošanas dzesētājs ventilāciju pārceļ uz citu līmeni, atdzesējot gaisu, pirms tas tiek izplatīts jūsu mājās. Šīs ierīces, kas pazīstamas arī kā purva dzesētāji, atdzesē un mitrina gaisu, kad tas nonāk jūsu mājās, pārvietojot to pa mitru spilventiņu sēriju. Iztvaikošanas dzesētāji ir visefektīvākie sausā klimatā, un tos var uzstādīt vairākos veidos atkarībā no jūsu mājas lieluma un izkārtojuma.

Ja budžetā nav pilnas iztvaikošanas dzesētāja, daži cilvēki izveido improvizētu versiju ar galda ventilatoru un ledus vai ledus ūdens paplāti. Iestatot ventilatoru, lai tas ievilktu ledus atdzesētu gaisu, jūs varat virzīt vēsu vēju. Miglojošie ventilatori piedāvā līdzīgu efektu, nodrošinot mitra, vēsa gaisa pieskārienu ventilatora ventilācijai.

Papildus guļamistabas atdzišanai varat izmantot arī citus padomus, kas var palīdzēt izvairīties no karstas gulēšanas pat vasaras augstumā:

  • Guļ brīvā, vieglā apģērbā, lai gaiss varētu pārvietoties ap ādu.
  • Izmantojiet gultas veļu, kas guļ vēsā stāvoklī. Loksnes, kas izgatavotas no elpojošiem materiāliem, piemēram, augstas kvalitātes kokvilnas kokvilnas, Tencel vai bambusa-viskozes, var palīdzēt dakts mitrumam no ķermeņa iztvaikot un ātrāk atdzist. Pārsegiem izmantojiet augšējo lapu, kas izgatavota no elpojošiem materiāliem, vai vieglu segu, kas neaiztur siltumu.
  • Izmēģiniet dzesēšanas matrača paliktni. Dzesēšanas matraču spilventiņi, pateicoties to dizainam un materiāliem, palīdz samazināt siltuma saglabāšanu. Vismodernākie modeļi sūknē atdzesētu ūdeni caur sīkām caurulītēm spilventiņā, lai pazeminātu gultas temperatūru.
  • Uzturieties mitrināts visu dienu un iemalkojiet ledus ūdeni pirms gulētiešanas, lai pirms gulētiešanas justos vēss.
  • Ja koplietojat gultu ar partneri, mēģiniet pārliecināties, ka starp jums ir pietiekami daudz vietas gaisa plūsmai ap katru ķermeni.
  • Izmantojiet savas saldētavas priekšrocības. Ledus pakas, īpaši tādas, kas izgatavotas, lai izvairītos no kondensāta to ārējā daļā, var izmantot gultā un uzklāt tādās vietās kā galva, kakls vai plaukstas locītava, lai ķermenim būtu vēsuma sajūta. Lēts veids, kā mēģināt to atjaunot, ir samitrināt dvieli vai kreklu un dažas stundas atstāt to saldētavā. Kad nepieciešams atdzist, varat to izņemt no saldētavas un nēsāt kaklā vai citos pulsa punktos.
  • Apsveriet iespēju ieturēt aukstu, atsvaidzinošu dušu kā daļu no gulētiešanas rutīnas vasarā.

Lai uzlabotu miegu, var būt noderīgi pārskatīt savu miega higiēna un veiciet pasākumus, lai novērstu citus potenciālos miega šķēršļus, piemēram, pārmērīgu ekrāna laiku, nekonsekventu miega grafiku vai apgrūtinošu gaismas vai trokšņa piesārņojumu jūsu guļamistabā.

  • Vai šis raksts bija noderīgs?
  • Ne
  • Atsauces

    +5 avoti
    1. 1. Nacionālais miega fonds. (2012. gada 1. aprīlis). Guļamistabas aptauja: secinājumu kopsavilkums. Iegūts 2020. gada 11. oktobrī no https://www.thesleepjudge.com/wp-content/uploads/2018/10/NSF_Bedroom_Poll_Report_0.pdf
    2. divi. Nacionālā atjaunojamās enerģijas laboratorija (NREL), ASV Enerģētikas departaments (DOE). (2001. gada jūnijs). Mājas dzesēšana ar ventilatoriem un ventilāciju. Iegūts 2020. gada 12. oktobrī no https://www.nrel.gov/docs/fy01osti/29513.pdf
    3. 3. Nacionālais vides veselības centrs (NCEH), Toksisko vielu un slimību reģistra aģentūra (ATSDR), ASV slimību kontroles un profilakses centri (CDC). (2017. gada 1. septembris). Ar karstumu saistītu slimību brīdinājuma pazīmes un simptomi | Dabas katastrofas un smagi laika apstākļi CDC. Iegūts 2020. gada 12. oktobrī no https://www.cdc.gov/disasters/extremeheat/warning.html
    4. Četri. Energoefektivitātes un atjaunojamās enerģijas birojs, ASV Enerģētikas departaments (DOE). (nd). Energoefektīvi logu stiprinājumi. Iegūts 2020. gada 12. oktobrī no https://www.energy.gov/energysaver/energy-efficient-window-attachments
    5. 5. Energoefektivitātes un atjaunojamās enerģijas birojs, ASV Enerģētikas departaments (DOE). (nd). Kad izslēgt apgaismojumu. Iegūts 2020. gada 12. oktobrī no https://www.energy.gov/energysaver/save-electricity-and-fuel/lighting-choices-save-you-money/when-turn-your-lights