Kā sapņi ietekmē miegu?

Sapņošana ir viens no unikālākajiem un intriģējošākajiem miega aspektiem. Normāla nakts miega laikā parasti ir jāpavada apmēram divas stundas sapņoju . Intensīvākie sapņi notiek ātrās acu kustības laikā (REM) miega stadija , bet dažāda veida sapņi var rodas jebkurā miega cikla daļā .

Sapņiem var būt pozitīvi, negatīvi vai tieši mulsinoši attēli, kas, iespējams, atspoguļo periodu milzīga iztēle miega laikā . Tomēr neatkarīgi no tā, vai esat sapņojis ar labiem vai sliktiem sapņiem, ir nomodā gūtā pieredze bieži iekļauts sapņu saturā .



Eksperti turpina debates par to, kāpēc mēs sapņojam , taču ievērojams pierādījums norāda, ka sapņiem ir nozīme smadzeņu funkciju, piemēram, atmiņas un emocionālās apstrādes, atvieglošanā. Sapņi, šķiet, ir svarīga normāla, veselīga miega sastāvdaļa. Tomēr tajā pašā laikā murgi var traucēt miegu un pat ietekmēt cilvēku nomoda laikā.

Ņemot vērā to, ka praktiski visiem ir gan labi, gan slikti sapņi, ir dabiski domāt, kā sapņošana ietekmē miega kvalitāti, vai murgi ir slikti miegam un kā izvairīties no sliktiem sapņiem.

Vai sapņi ietekmē miega kvalitāti?

Sapņošana ir normāla veselīga miega sastāvdaļa. Labs miegs ir saistīts ar labāku kognitīvo funkciju un emocionālo veselību, un pētījumi sapņus arī saistīja ar efektīvu domāšanu, atmiņu un emocionālo apstrādi. Tādā veidā daudzi eksperti uzskata, ka sapņošana ir vai nu kvalitatīva miega atspoguļojums, vai arī veicina to.



Tomēr ne visi sapņi tiek radīti vienādi. Daži sapņi var negatīvi ietekmēt miegu. Slikti sapņi ietver saturu, kas ir biedējošs, draudošs vai traumatisks. Kad slikts sapnis izraisa pamošanos no miega, tas var būt uzskatīja par murgu .

Vai murgi ir slikti miegam?

Saistītā lasīšana

  • vīrietis, ejot cauri parkam ar savu suni
  • ārsts runā ar pacientu
  • sieviete izskatās nogurusi

Murgi var negatīvi ietekmēt miegu, bet parasti tikai tad, ja tie notiek bieži vai ir īpaši satraucoši.

Lielākajai daļai cilvēku ik pa brīdim ir slikts sapnis vai murgs, kas būtiski neietekmē viņu miega kvalitāti. Tomēr, kad murgi notiek bieži, tie var kļūt par šķērsli gulēšanai. Dažiem cilvēkiem murgi rodas vairākas reizes nedēļā un / vai vairāk nekā vienu nakti.



Murgu traucējumus var brīvi definēt kā biežu murgu rašanos, kas traucē ar cilvēka miegu un / vai viņa garastāvokli vai domāšanu dienas laikā . Cilvēkiem ar murga traucējumiem var būt nemierīgs miegs ar vairāk pamodināšanas reizēm un lielākām grūtībām atgriezties miegā. Turklāt viņi var izvairīties no miega, jo baidās traucēt sapņus, palielinot viņu risku bezmiegs un miega trūkums.

Cilvēki vajadzētu runāt ar savu ārstu ja viņi murgo biežāk nekā reizi nedēļā, miegu izjauc murgi vai pamanāt, ka murgi ietekmē viņu dienas garastāvokli, domāšanu vai enerģijas līmeni. Ārsts var sadarboties ar viņiem, lai noteiktu visticamāko cēloni un optimālāko ārstēšanu, lai mazinātu šos apgrūtinošos sapņus.

Vai sapņi ietekmē ikdienu?

Zinot precīzu sapņu ietekmi uz ikdienas dzīvi, joprojām jāveic turpmāki pētījumi, taču ir vairāki veidi, kā sapņi var ietekmēt mūsu nomoda laiku:

  • Veselīgi sapņi var liecināt par kvalitatīvu miegu, kas veicina asāku domāšanu, labāku garastāvokli un vispārējo veselību.
  • Cilvēki, kuri bieži atceras savus sapņus parādīt augstāku radošuma līmeni . Radošo ieskatu var arī palielināt sapņu iztēles domāšanas iekļaušana nomoda dzīvē .
  • Sapņošana var nodrošināt plašāku vai iedvesmojošu domāšanu, veidojot pamatkoncepciju par maksimumu 'sekot saviem sapņiem'.
  • Sapņošana var uzlabot atmiņas konsolidāciju, atvieglojot svarīgas informācijas atcerēšanos.
  • Cilvēkiem ar garīgās veselības traucējumiem, piemēram, trauksmi vai posttraumatiskā stresa traucējumiem (PTSS), atkārtotu murgu dēļ var būt sliktāki simptomi.
  • Murgi var pārtraukt miegu, dienas laikā izraisot miegainību, pasliktinātu garastāvokli vai domāšanas problēmas. Iegūstiet jaunāko informāciju miega laikā no mūsu biļetenaJūsu e-pasta adrese tiks izmantota tikai vietnes thesleepjudge.com biļetena saņemšanai.
    Papildinformāciju var atrast mūsu Privātuma politika .

Kā jūs varat apturēt sliktos sapņus un murgus?

Ja jums bieži ir slikti sapņi, vispirms runājiet ar savu ārstu, kurš var palīdzēt noteikt, vai jums ir murga traucējumi. Murgu traucējumu ārstēšana var ietvert uzvedības terapiju un / vai medikamentus.

Paradumu uzlabošana un miega higiēna var palīdzēt mazināt sliktos sapņus. Daži īpaši padomi ietver:

  • Prakse relaksācijas paņēmieni lai mazinātu stresu un trauksmi, kas abi var izraisīt murgus.
  • Dodiet sev laiku pirms miega mierīgā un mierinošā guļamistabas vidē.
  • Izvairieties no ekrāna laika vismaz vienu stundu pirms gulētiešanas un naktīs noteikti neskatieties biedējošu vai apgrūtinošu saturu.
  • Nelietojiet alkoholu, kas ietekmē jūsu REM miegu, vakarā un it īpaši pirms gulētiešanas.
  • Saglabājiet konsekventu miega grafiku pat nedēļas nogalēs, lai izvairītos no miega trūkuma, kas var rosināt vairāk REM miega un intensīvas sapņošanas.

Vai gulēšanas stāvoklis ietekmē sapņus un murgus?

Daudzi faktori ietekmē sapņošanu, taču nav skaidri noteikts, ka gulēšanas stāvoklis ir viens no šiem faktoriem.

Daži pētnieki ir izvirzījuši teoriju, ka sapņu saturs var atšķirties atkarībā no cilvēka gulēšanas stāvokļa, jo fiziskās sajūtas un spiediens, kas tiek piemērots ķermenim, muguras, vēdera un sānu gulētājiem ir atšķirīgi. Viens pētījums atklāja, ka cilvēki, kuri guļ kreisajā pusē, bija biežāk ir murgi , un vēl viens atklāja, ka ir spilgti sapņi, tostarp daži murgi un erotiski sapņi biežāk vēdera gulētājiem .

Tomēr šo pētījumu ierobežojums ir tāds, ka tie paļāvās uz pašu ziņotiem datiem, uz kuriem attiecas neprecizitātes. Piemēram, daudzi cilvēki nakts laikā maina gulēšanas stāvokli, to neapzinoties. Turklāt iepriekšējie pētījumi to ir parādījuši miega stāvoklis neietekmē laika pavadīšanu dažādos miega posmos .

Kopumā ir vajadzīgi stingrāki pētījumi, lai noteiktu saikni starp gulēšanas stāvokli un murgiem.

  • Vai šis raksts bija noderīgs?
  • Ne
  • Atsauces

    +13 avoti
    1. 1. Nacionālais neiroloģisko traucējumu un insulta institūts (NINDS). (2019. gada 13. augusts). Smadzeņu pamati: miega izpratne. Iegūts 2020. gada 27. septembrī no https://www.ninds.nih.gov/Disorders/patient-caregiver-education/understanding-sleep
    2. divi. Pagels Dž. F. (2000). Murgi un sapņošanas traucējumi. Amerikāņu ģimenes ārsts, 61 (7), 2037–2044. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10779247/
    3. 3. Nir, Y. un Tononi, G. (2010). Sapņošana un smadzenes: no fenomenoloģijas līdz neirofizioloģijai. Kognitīvo zinātņu tendences, 14. panta 2. punkts, 88. – 100. https://doi.org/10.1016/j.tics.2009.12.001
    4. Četri. Scarpelli, S., Bartolacci, C., D'Atri, A., Gorgoni, M., & De Gennaro, L. (2019). Garīgā miega aktivitāte un satraucoši sapņi dzīves laikā. Starptautiskais vides pētījumu un sabiedrības veselības žurnāls, 16 (19), 3658. https://doi.org/10.3390/ijerph16193658
    5. 5. Fogels, S. M., Rejs, L. B., Sergeeva, V., De Konincks, J. un Ouens, A. M. (2018). Jauna pieeja sapņu satura analīzei atklāj saikni starp ar mācīšanos saistītu sapņu iekļaušanu un kognitīvās spējas. Robežas psiholoģijā, 9, 1398. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2018.01398
    6. 6. Pāvils, F., Šredls, M. un Alpers, G. W. (2015). Murgi ietekmē miega kvalitātes pieredzi, bet ne miega arhitektūru: ambulatorais polisomnogrāfiskais pētījums. Robežas personības traucējumi un emociju disregulācija, 2, 3. https://doi.org/10.1186/s40479-014-0023-4
    7. 7. Aurora, RN, Zaks, RS, Auerbach, SH, Casey, KR, Chowdhuri, S., Karippot, A., Maganti, RK, Ramar, K., Kristo, DA, Bista, SR, Lamm, CI, Morgenthaler, TI , Prakses standartu komiteja un Amerikas Miega medicīnas akadēmija (2010). Labākās prakses ceļvedis murga traucējumu ārstēšanai pieaugušajiem. Klīnisko miega zāļu žurnāls: JCSM: Amerikas Miega medicīnas akadēmijas oficiālā publikācija, 6 (4), 389–401. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2919672/
    8. 8. A.D.A.M. Medicīnas enciklopēdija. (2018, 26. marts). Murgi. Iegūts 2020. gada 28. septembrī no https://medlineplus.gov/ency/article/003209.htm
    9. 9. Sierra-Siegert, M., Jay, E.-L., Florez, C. un Garcia, A.E. (2019), Minding the Dreamer Within: Eksperimentāls pētījums par uzlabotas sapņu atsaukšanas ietekmi uz radošo domāšanu. J Creat Behav, 53: 83-96. https://doi.org/10.1002/jocb.168
    10. 10. J. F. Pagels un C. F. Kviatkovskis (2003) Radošums un sapņošana: ziņoto sapņu iekļaušanās nomoda uzvedībā korelācija ar radošās intereses līmeni un veidu, Creativity Research Journal, 15: 2-3, 199-205, https://doi.org/10.1080/10400419.2003.9651412
    11. vienpadsmit. Agargun, M. Y., Boysan, M., & Hanoglu, L. (2004). Gulēšanas stāvoklis, sapņu emocijas un subjektīvā miega kvalitāte. Miegs un hipnoze, 6 (1), 8. – 13. https://psycnet.apa.org/record/2004-14976-002
    12. 12. Ju, C. K.-C. (2012). Miega stāvokļa ietekme uz sapņu pieredzi. Sapņošana, 22. panta 3. punkts, 212. – 221. https://doi.org/10.1037/a0029255
    13. 13. Lorrain, D., & De Koninck, J. (1998). Miega stāvoklis un miega posmi: viņu neatkarības pierādījumi. Miega režīms, 21 (4), 335–340. https://doi.org/10.1093/sleep/21.4.335