Ar ko miegs atšķiras vīriešiem un sievietēm?

Pētījumi to pārliecinoši pierādīja miegs ir būtisks cilvēka veselībai . Tas ļauj smadzenēm un ķermenim atpūsties un atgūties, dodot labāku fizisko, garīgo un emocionālo labsajūtu.

Lai gan miegs ir nepieciešams ikvienam, vīriešiem un sievietēm ir būtiskas miega atšķirības. Vēsturiski miega pētījumi ir neproporcionāli koncentrējās uz vīriešiem , atstājot nepilnības zināšanās par miega atšķirībām starp dzimumiem.



Tomēr pēdējos gados miega zinātne ir strādājusi, lai paplašinātu izpratni gan par dzimumu, gan dzimumu balstītām miega atšķirībām. Pētījumi ir parādījuši, kā miega traucējumi dažādos veidos ietekmē katru grupu un kā miega daudzums un kvalitāte atšķiras starp sievietēm un vīriešiem.

Vai miega vajadzības sievietēm un vīriešiem atšķiras?

Parasti sievietēm un vīriešiem nakts miega vajadzības ir vienādas. Nacionālais miega fonds iesaka veseliem jebkura dzimuma pieaugušajiem nokļūt starp septiņas un deviņas stundas miega par nakti. Pusaudžiem un jaunākiem bērniem nepieciešams vairāk gulēt.

Vai sievietes un vīrieši guļ vienlīdz labi?

Pieaugošie pierādījumi liecina, ka vidēji sievietes Amerikas Savienotajās Valstīs iegūt vairāk kopējā miega katru dienu nekā vīrieši, skaitot nakts miegu un dienas miegu. Vienā lielā pētījumā vidējā laika starpība bija atkarīga no vecuma un svārstījās no piecām līdz 28 minūtēm.



Tajā pašā laikā sievietes piedzīvo lielāku miega sadrumstalotību un zemākas kvalitātes miegu. Daži pētnieki uzskata, ka daudzām sievietēm ir palielināts miega daudzums, mēģinot kompensēt samazinātu miega kvalitāti.

Ir svarīgi atcerēties, ka miegs katram cilvēkam var ievērojami atšķirties, un to ietekmē ļoti dažādi faktori. Pētījumi, kas parāda miega daudzuma vai kvalitātes atšķirības, atspoguļo kopējo rādītāju, kas nenozīmē, ka visas sievietes guļ vairāk vai sliktāk nekā vīrieši.

Kāpēc miegs vīriešiem un sievietēm atšķiras?

Saistītā lasīšana

  • vīrietis, ejot cauri parkam ar savu suni
  • ārsts runā ar pacientu
  • sieviete izskatās nogurusi
Tur ir gan dzimuma, gan dzimuma faktori tas ietekmē to, kā un kāpēc vīrieši un sievietes guļ atšķirīgi.



Uz dzimumu balstīti faktori ir saistīti ar pamata bioloģijām, tostarp hormonu veidošanos, miega cikliem un diennakts ritmu. Dzimuma faktori ir saistīti ar sociālajām un kultūras atšķirībām. Šie faktori var būt pārklājas un daudzšķautņaini, radot sarežģītu apstākļu kopumu, kas unikāli ietekmē atsevišķus vīriešus un sievietes.

Miega atšķirības pēc dzimuma parasti sākas pubertātes laikā, kad ir jaunas sievietes sākt menstruālo ciklu , kas ietver būtiskas izmaiņas hormonu ražošanā. Uz dzimumu balstītie faktori laika gaitā attīstās, jo gan vīrieši, gan sievietes noveco ar bioloģiskām izmaiņām.

Tā kā tie atspoguļo plašos sociālos un kultūras modeļus un normas, uz dzimumu balstīti faktori var sākties jau agrākā vecumā. Tāpat kā uz dzimumu balstītie faktori, tie laika gaitā var mainīties, dinamiski ietekmējot miegu.

Miega cikli

Viens iemesls, kāpēc sievietes un vīrieši neguļ vienādi, ir tas, ka viņu miega ciklos ir atšķirības.

Normālas nakts miega laikā ir normāli iet cauri trīs līdz pieci miega cikli . Šie cikli ilgst no 70 līdz 120 minūtēm un sastāv no atšķirīgas miega stadijas . Ir četri miega posmi, viens ir ātras acu kustības (REM) miegs un trīs nav REM (NREM).

Pirmie trīs posmi ir NREM, bet pēdējais - REM. Pirmie divi NREM posmi ir vieglāks miegs, savukārt 3. posms, kas pazīstams kā dziļais miegs, ietver ievērojamu elpošanas palēnināšanos, kā arī smadzeņu un muskuļu darbību. REM miegu 4. posmā raksturo paaugstināta smadzeņu aktivitāte un spilgtāki sapņi.

Katrs miega posms veicina miega atjaunojošo spēku, un to, kā cilvēks pārvietojas miega ciklos, sauc par miega arhitektūru.

Sievietēm un vīriešiem ir atšķirīgas miega arhitektūras iespējas. Sievietes vairāk laika uzkrāj dziļā miegā (3. pakāpe) un mazāk laika pavada 1. posmā, kas ir vieglākais miegs. Daži pierādījumi liecina, ka šī atšķirība parasti notiek sākas no 30 līdz 40 gadu vecumam .

Diennakts ritms

Lai arī salīdzinoši mazas, atšķirības diennakts ritms starp vīriešiem un sievietēm var ietekmēt viņu miega daudzumu un kvalitāti.

Diennakts ritms ir ķermeņa 24 stundu iekšējais pulkstenis. Šis pulkstenis palīdz regulēt visa veida ķermeņa sistēmas un procesus, ieskaitot miegu, koordinējot to darbību noteiktā dienas laikā.

Veselīgs diennakts ritms veicina vienmērīgu miega režīmu, palīdzot mums justies nomodā dienasgaismas stundās un miegainiem naktīs. Ja cilvēka faktiskais miega grafiks netiek sinhronizēts ar diennakts ritmu, tas var izraisīt miega traucējumus, miegainību dienā un citas veselības problēmas.

Pētījumos ir konstatētas atšķirības diennakts ritmos vīriešiem un sievietēm. Lai gan lielākā daļa diennakts ritmu nav tieši 24 stundas gara, sieviešu iekšējie pulksteņi ir parasti dažas minūtes īsāks . Sievietēm bieži vien ir agrāks diennakts laiks, kas nozīmē tendenci gan iet gulēt, gan pamosties agrāk.

Hormoni

Hormoni ir a galvenais miega atšķirību virzītājspēks starp vīriešiem un sievietēm. Hormonu ražošanas izmaiņas dažādu sieviešu dzīves laikā var radīt ievērojamas miega problēmas:

  • Menstruālais cikls: Sākot no pubertātes, ikmēneša menstruālais cikls ietver lielas izmaiņas hormonu, īpaši estrogēna un progesterona, ražošanā. Šo hormonu līmeņa pazemināšanās pirms sievietes perioda sākuma var izraisīt fiziskas un emocionālas sekas, tostarp miega traucējumus. Ja šie efekti ir ļoti traucējoši, sievietei var diagnosticēt premenstruālais sindroms (PMS) un, ja simptomi ir smagāki, pirmsmenstruālā disforija (PMDD). Būtiskas miega problēmas ir izplatīta gan PMS, gan PMDD .
  • Grūtniecība: Kad sieviete ir stāvoklī, viņai rodas izteiktas hormonālas izmaiņas, kas bieži traucē gulēt. Šīs izmaiņas var ietekmēt miega laiku un miega arhitektūru. Hormonālas nobīdes sākas pirmajā trimestrī , bet daudzas grūtnieces ziņo, ka trešajā trimestrī sliktāk guļ. Kopumā gandrīz 50% grūtnieču tiek uzskatīts, ka viņiem ir bezmiegam līdzīgi simptomi, un pēcdzemdību periodā miega problēmas var saglabāties.
  • Menopauze: Menopauze rodas, kad sievietei uz visiem laikiem pārtrauc menstruācijas, un tas ietver būtiskas izmaiņas hormonu ražošanā. Šīs izmaiņas faktiski sākas dažus gadus pirms menopauzes pārejas periodā, kas pazīstams kā perimenopauze. Miega problēmas ir ļoti izplatītas perimenopauzes un menopauzes laikā, un tās rodas hormonāli izraisītu diennakts ritma izmaiņu dēļ, kā arī apgrūtina karstuma viļņi un svīšana naktī , kas skar pat 85% sieviešu sājā laikā.

Ar vecumu saistītas hormonālās nobīdes ietekmē arī vīriešus un var ietekmēt viņu miegu. Gados vecākiem vīriešiem augšanas hormona ražošana samazinās, savukārt kortizola - hormona, kas saistīts ar stresu, līmenim ir tendence palielināties. Šo hormonu līmeņa maiņa var rasties slikta miega dēļ, taču tie var arī veicināt pastiprinātas atmodas un samazināta miega kvalitāte.

Vīriešu novecošana var ietvert pieejamā testosterona līmeņa pazemināšanos. Daži pētījumi ir atklājuši zemāku testosterona līmeni kas saistīts ar sliktāku miegu un lielākas problēmas ar obstruktīvu miega apnoja (OSA), elpošanas traucējumiem. Pierādījumi liecina, ka pastāv sarežģītas attiecības, kas saistītas ar aptaukošanos, miegu un vīriešu hormoniem, taču ir vajadzīgi papildu pētījumi, lai noskaidrotu saikni starp testosteronu un miegu.

Citas veselības problēmas

Miegu var izjaukt pamata veselības problēmas, no kurām daudzas vīriešus un sievietes neietekmē vienādi.

Vīriešiem ir lielāks sirds un asinsvadu slimību līmenis un hroniskas plaušu problēmas , kuras abas var negatīvi ietekmē miegu . Pārmērīga alkohola lietošana ir biežāk vīriešiem , un alkohols var traucēt miega arhitektūru un samazināt miega kvalitāti .

Sievietes biežāk tiek diagnosticētas nekā vīrieši depresija un trauksme , garīgās veselības stāvokļi, kas bieži veicina grūtības aizmigt vai aizmigt. Bieža urinēšana naktī, kas pazīstama kā nokturija, var kavēt miegu un ietekmēt vairāk nekā 75% sieviešu pēc 40 gadu vecuma , bieži saistīts ar augstāku nesaturēšana un pārāk aktīva urīnpūslis sievietēm. Sievietes, visticamāk, piedzīvo grēmas un skābes reflukss , ko var pasliktināt vispārējo miegu .

Sociālās un kultūras normas

Dzimumu ietekme uz miegu ir cieši saistīta ar sociālajām un kultūras normām, kurām ir nevienlīdzīga ietekme uz sievietēm un vīriešiem. Tā kā šīs normas ir sarežģītas, tās var ietvert miegu daudzpusīgā veidā, kas nav vienāds visiem indivīdiem.

Aprūpe ir galvenais dzimuma faktora piemērs, kas ietekmē miegu. Sievietes nesamērīgi kalpo kā neformāli aprūpētāji vecākiem pieaugušajiem, maziem bērniem vai slimiem ģimenes locekļiem. Aprūpētājiem rodas vairāk miega pārtraukumu, kā arī paaugstināts vispārējais stress, kas var pasliktināt miegu.

Dzimumu normām ir nozīme nodarbinātības iespēju, darba grafiku un sadzīves pienākumu sadalē. Vairumā gadījumu pētnieki ir atklājuši, ka šīs normas rada papildu slodzi sievietēm, ietekmē viņu miega paradumus un miega higiēna . Tas nozīmē, ka šīs normas var ietekmēt arī vīriešus. Piemēram, daži vīrieši var sajust paaugstinātu kultūras spiedienu uz ienākumu gūšanu, kā rezultātā samazinās gulēšanai veltītais laiks.

Iegūstiet jaunāko informāciju miega režīmā no mūsu biļetenaJūsu e-pasta adrese tiks izmantota tikai vietnes thesleepjudge.com biļetena saņemšanai.
Papildinformāciju var atrast mūsu Privātuma politika .

Kuri miega traucējumi ir biežāk sastopami starp katru dzimumu?

Daudzi miega traucējumi, tostarp bezmiegs, miega apnoja un nemierīgo kāju sindroms (RLS), sievietes un vīriešus ietekmē dažādos tempos.

Sievietēm bezmiegs tiek diagnosticēts ievērojami biežāk nekā vīriešiem. Kopumā viņu bezmiega mūža risks ir par 40% lielāks . Augstāka likme bezmiegs sievietēm tiek uzskatīts, ka tas ir saistīts gan ar dzimumu, gan uz dzimumu balstītiem faktoriem.

Papildus lielākai bezmiega iespējamībai sievietēm parasti ir sarežģītāks bezmiegs ietver vairākus simptomus kamēr vīrieši parasti ziņo tikai par vienu bezmiega simptomu.

Vīriešiem ievērojami biežāk ir obstruktīva miega apnoja, kas ir bīstama elpas trūkuma sajūta miega laikā. Tiek lēsts, ka vidēji smaga vai smaga OSA skar 13% vīriešu un 6% sieviešu vecumā no 30 līdz 70 gadiem. OSA provocē konsekventus miega pārtraukumus un ir saistīta ar sirds problēmām, depresiju un citām veselības problēmām.

Tiek uzskatīts, ka daļa OSA izplatības atšķirību vīriešiem un sievietēm ir saistīta ar to, kā ārsti diagnosticē stāvokli. Sieviešu simptomi bieži ir interpretē atšķirīgi kā rezultātā mazāk nosūtījumu uz specializētām miega klīnikām kur parasti tiek diagnosticēta OSA.

Nemierīgo kāju sindroms, kas saistīts ar spēcīgu vēlmi kustināt ekstremitātes, ir miega traucējumi, kas ir biežāk sastopama sievietēm . Tas notiek biežāk grūtniecības laikā, kas ir galvenais iemesls tās pieaugošajai izplatībai sievietēm.

Vai slikts miegs atšķirīgi ietekmē sievietes un vīriešus?

Miega trūkums prasa fizisku un garīgu nodevu. Nepietiekama miega sekas vīriešiem un sievietēm ir līdzīgas un atspoguļo tikai nelielas atšķirības.

Nacionālā miega fonda 2007. gada aptaujā Sleep In America ap 80% sieviešu teica, ka viņi to vienkārši pieņem un pārspēj, kad dienas laikā ir miegaini. Tajā pašā laikā daži pierādījumi liecina, ka sievietēm pēc slikta miega perioda straujāk attīstās “miega parāds”.

Gan vīrieši, gan sievietes var ciest nopietnas negatīvas sekas, ja viņu diennakts ritms nav sinhronizēts ar dienasgaismu un nakti. Tomēr atšķirības diennakts laikā starp vīriešiem un sievietēm var padarīt sievietes jutīgākas pret reaktīvās aizkavēšanās vai maiņas darba sekām. Tas var izskaidrot pētījumus, kas ir atraduši paaugstināts nelaimes gadījumu darbā risks starp sievietēm, kas strādā nakts maiņās.

Vai pāri guļ citādi?

Miega studijas tradicionāli ir vērstas uz indivīdiem, taču ikdienas dzīvē daudzi pieaugušie guļ kopā ar partneri. Neatkarīgi no tā, vai viņu partneris ir vīrietis vai sieviete, šī gulēšanas kārtība var ietekmēt nakts atpūtu.

Objektīvi analizējot miegu, pētījumi parasti atklāja, ka cilvēki labāk guļ vieni paši nekā ar partneri. Bet, aptaujājot, lielākā daļa cilvēku to saka viņu miegs ir subjektīvi uzlabots kad viņi atrodas blakus savam partnerim. Heteroseksuāliem vai viendzimuma pāriem gultas dalīšana ar partneri var radīt mieru veicinošu miera un drošības sajūtu.

Protams, ne visas attiecības veicina kvalitatīvu miegu. Attiecībā uz precētiem pāriem pētījumi ir atklājuši, ka pozitīvas attiecību īpašības ir kas saistīts ar labāku miegu , un negatīvās īpašības ir saistīts ar sliktāku miegu . Gados vecākiem pieaugušajiem, kuri bieži sastopas ar novecošanu saistītām miega problēmām, šķiet, ka laulības ar augstu savstarpēju atbalstu uzlabot abu partneru miegu .

Gultas koplietošana var radīt miega problēmas vīriešiem un sievietēm. Vīrieši ir biežāk šņākt , tāpēc viņu gultas partneri var būt vairāk tendēti uz miega pārtraukšanu. Diennakts ritma un miega grafika atšķirības starp gultas partneriem var radīt papildu miega traucējumus. Nav pārsteidzoši, ka šo faktoru ietekme katram pārim var ievērojami atšķirties, pamatojoties uz viņu īpašajiem apstākļiem.

  • Vai šis raksts bija noderīgs?
  • Ne
  • Atsauces

    +41 Avoti
    1. 1. Nacionālais neiroloģisko traucējumu un insulta institūts (NINDS). (2019. gada 13. augusts). Smadzeņu pamati: miega izpratne. Iegūts 2020. gada 13. novembrī no https://www.ninds.nih.gov/Disorders/patient-caregiver-education/understanding-sleep
    2. divi. Kuljis, D. A., Loh, D. H., Truong, D., Vosko, A. M., Ong, M. L., McClusky, R., Arnold, A. P., & Colwell, C. S. (2013). Dzimumdziedzeru un dzimuma hromosomu atkarīgo dzimumu atšķirības diennakts sistēmā. Endokrinoloģija, 154 (4), 1501–1512. https://doi.org/10.1210/lv.2012-1921
    3. 3. Hirshkowitz, M., Whiton, K., Albert, SM, Alessi, C., Bruni, O., DonCarlos, L., Hazen, N., Herman, J., Katz, ES, Kheirandish-Gozal, L., Neubauers, DN, O'Donels, AE, Ohajons, M., Pīvers, Dž., Rawding, R., Sachdeva, RC, Setters, B., Vitiello, MV, Ware, JC un Adams Hillard, PJ (2015) . Nacionālā miega fonda miega laika ilguma ieteikumi: metodoloģija un rezultātu kopsavilkums. Miega veselība, 1 (1), 40–43. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2014.12.010
    4. Četri. Burgards, S. A. un Ailshire, J. A. (2013). Dzimums un miega laiks starp ASV pieaugušajiem. Amerikas socioloģiskais apskats, 78 (1), 51–69. https://doi.org/10.1177/0003122412472048
    5. 5. Mallampalli, M. P. un Kārters, C. L. (2014). Dzimumu un dzimumu atšķirību izpēte miega veselībā: Sieviešu veselības pētījumu biedrības ziņojums. Sieviešu veselības žurnāls (2002), 23 (7), 553–562. https://doi.org/10.1089/jwh.2014.4816
    6. 6. Pengo, M. F., Won, C. H. un Bourjeily, G. (2018). Miega sievietes visā dzīves posmā. Krūtis, 154 (1), 196–206. https://doi.org/10.1016/j.chest.2018.04.005
    7. 7. Patel, A. K., Reddy, V., & Araujo, J. F. (2020. gada aprīlis). Fizioloģija, miega stadijas. StatPearls Publishing. Iegūts no https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526132/
    8. 8. Ehlers, C. L., & Kupfer, D. J. (1997). Lēna viļņa miegs: vai jauni pieaugušie vīrieši un sievietes noveco atšķirīgi? Miega pētījumu žurnāls, 6 (3), 211. – 215. https://doi.org/10.1046/j.1365-2869.1997.00041.x
    9. 9. Santhi, N., Lazar, A. S., McCabe, P. J., Lo, J. C., Groeger, J. A., & Dijk, D. J. (2016). Dzimumu atšķirības diennakts miega regulēšanā un cilvēku nomodā. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 113 (19), E2730 – E2739. https://doi.org/10.1073/pnas.1521637113
    10. 10. Sieviešu veselības birojs ASV Veselības un cilvēku pakalpojumu departamentā. (2018. gada 21. novembris). Bezmiegs. Skatīts: 2020. gada 13. novembrī. https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/insomnia
    11. vienpadsmit. Baker, F. C., Sassoon, S. A., Kahan, T., Palaniappan, L., Nicholas, C. L., Trinder, J., & Colrain, I. M. (2012). Uztveramā sliktā miega kvalitāte, ja nav polisomnogrāfisku miega traucējumu sievietēm ar smagu premenstruālo sindromu. Miega pētījumu žurnāls, 21 (5), 535–545. https://doi.org/10.1111/j.1365-2869.2012.01007.x
    12. 12. Sieviešu veselības birojs ASV Veselības un cilvēku pakalpojumu departamentā. (2019. gada 18. aprīlis). Miega stadijas. Skatīts: 2020. gada 13. novembrī. https://www.womenshealth.gov/pregnancy/youre-pregnant-now-what/stages-pregnancy
    13. 13. Kızılırmak, A., Timur, S., & Kartal, B. (2012). Bezmiegs grūtniecības laikā un ar bezmiegu saistīti faktori. TheScientificWorldJournal, 2012, 197093. https://doi.org/10.1100/2012/197093
    14. 14. Sieviešu veselības birojs ASV Veselības un cilvēku pakalpojumu departamentā. (2019. gada 23. maijs). Menopauze. Iegūts 2020. gada 13. novembrī no https://www.womenshealth.gov/menopause
    15. piecpadsmit. Ohayon M. M. (2006). Smagi karstuma viļņi ir saistīti ar hronisku bezmiegu. Iekšējās medicīnas arhīvs, 166 (12), 1262–1268. https://doi.org/10.1001/archinte.166.12.1262
    16. 16. Van Kauters, E., Leproult, R., & Plat, L. (2000). Ar vecumu saistītas izmaiņas lēna viļņa un REM miegā un saistība ar augšanas hormona un kortizola līmeni veseliem vīriešiem. JAMA, 284 (7), 861–868. https://doi.org/10.1001/jama.284.7.861
    17. 17. Barets-Konors, E., Dam, T. T., Akmens, K., Harisons, S. L., Redline, S., Orwoll, E. un osteoporotiskie lūzumi vīriešu izpētes grupā (2008). Testosterona līmeņa saistība ar vispārējo miega kvalitāti, miega arhitektūru un miega traucētu elpošanu. Klīniskās endokrinoloģijas un metabolisma žurnāls, 93 (7), 2602–2609. https://doi.org/10.1210/jc.2007-2622
    18. 18. Mosca, L., Barets-Konors, E. un Vengers, N. K. (2011). Dzimumu / dzimumu atšķirības sirds un asinsvadu slimību profilaksē: kāda ir desmitgades atšķirība. Tirāža, 124 (19), 2145–2154. https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.110.968792
    19. 19. Ntritsos, G., Franek, J., Belbasis, L., Christou, MA, Markozannes, G., Altman, P., Fogel, R., Sayre, T., Ntzani, EE un Evangelou, E. (2018) ). HOPS izplatības aplēses atkarībā no dzimuma: sistemātisks pārskats un metaanalīze. Starptautisks hroniskas obstruktīvas plaušu slimības žurnāls, 13, 1507–1514. https://doi.org/10.2147/COPD.S146390
    20. divdesmit. Švābs, R. (2020, jūnijs). Bezmiegs un pārmērīga miegainība dienā (EDS). Merck rokasgrāmata patērētāja versijai. Iegūts 2020. gada 13. novembrī no https://www.merckmanuals.com/home/brain,-spinal-cord,-and-nerve-disorders/sleep-disorders/insomnia-and-excessive-daytime-sleepiness-eds
    21. divdesmitviens. Iedzīvotāju veselības nodaļa, Nacionālais hronisko slimību profilakses un veselības veicināšanas centrs, ASV slimību kontroles un profilakses centri (CDC). (2020. gads, 23. oktobris). Pārmērīga alkohola lietošana apdraud vīriešu veselību. Iegūts 2020. gada 13. novembrī no https://www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/mens-health.htm
    22. 22. Pietilä, J., Helander, E., Korhonen, I., Myllymäki, T., Kujala, U. M., & Lindholm, H. (2018). Alkohola uzņemšanas akūtā ietekme uz sirds un asinsvadu autonomo regulējumu pirmajās miega stundās lielā Somijas darbinieku reālajā pasaulē izlasē: novērošanas pētījums. JMIR garīgā veselība, 5. panta 1. punkts, e23. https://doi.org/10.2196/mental.9519
    23. 2. 3. Amerikas Trauksmes un depresijas asociācija (ADAA). (nd). Fakti un statistika. Iegūts 2020. gada 13. novembrī no https://adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics
    24. 24. Veiss J. P. (2012). Nokturija: koncentrēšanās uz etioloģiju un sekām. Atsauksmes uroloģijā, 14. (3-4.), 48. – 55. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3602727/
    25. 25. Sieviešu veselības birojs ASV Veselības un cilvēku pakalpojumu departamentā. (2019. gada 31. janvāris). Urīna nesaturēšana. Iegūts 2020. gada 13. novembrī no https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/urinary-incontinence
    26. 26. Kim, Y. S., Kim, N., & Kim, G. H. (2016). Dzimuma un dzimuma atšķirības gastroezofageālā refluksa slimībā. Neirogastroenteroloģijas un kustību žurnāls, 22 (4), 575–588. https://doi.org/10.5056/jnm16138
    27. 27. Shaker, R., Castell, D. O., Schenfeld, P. S., & Spechler, S. J. (2003). Nakts grēmas ir nepietiekami novērtēta klīniskā problēma, kas ietekmē miegu un dienas funkciju: Gallup aptaujas rezultāti, kas veikti Amerikas Gastroenteroloģijas asociācijas vārdā. Amerikas gastroenteroloģijas žurnāls, 98 (7), 1487–1493. https://doi.org/10.1111/j.1572-0241.2003.07531.x
    28. 28. Ģimenes aprūpētāju alianse. (2019. gada 17. aprīlis). Aprūpētāja statistika: demogrāfija. Iegūts 2020. gada 13. novembrī no https://www.caregiver.org/caregiver-statistics-demographics
    29. 29. Pepins, J. R., Sayer, L. C. un Casper, L. M. (2018). Ģimenes stāvoklis un mātes laika izmantošana: bērnu aprūpe, mājas darbi, atpūta un miegs. Demogrāfija, 55 (1), 107. – 133. https://doi.org/10.1007/s13524-018-0647-x
    30. 30. Mongs, J. A. un Kusmano, D. M. (2016). Dzimuma atšķirības miegā: bioloģiskā dzimuma un dzimumsteroīdu ietekme. Londonas Karaliskās biedrības filozofiskie darījumi. B sērija, Bioloģiskās zinātnes, 371 (1688), 20150110. https://doi.org/10.1098/rstb.2015.0110
    31. 31. Jaussents, I., Dauvilliers, Y., Ancelin, M. L., Dartigues, J. F., Tavernier, B., Touchon, J., Ritchie, K., & Besset, A. (2011). Bezmiega simptomi gados vecākiem pieaugušajiem: saistītie faktori un dzimumu atšķirības. Amerikas geriatrijas psihiatrijas žurnāls: Amerikas Geriatrijas psihiatrijas asociācijas oficiālais žurnāls, 19 (1), 88–97. https://doi.org/10.1097/JGP.0b013e3181e049b6
    32. 32. Peppard, P. E., Young, T., Barnet, J. H., Palta, M., Hagen, E. W., & Hla, K. M. (2013). Palielināta miega traucējumu elpošanas izplatība pieaugušajiem. Amerikas epidemioloģijas žurnāls, 177 (9), 1006–1014. https://doi.org/10.1093/aje/kws342
    33. 33. Mou, J., Pflugeisen, B. M., Crick, B. A., Amoroso, P. J., Harmon, K. T., Tarnoczy, S. F., Shirley Ho, S., & Mebust, K. A. (2019). STOP-Bang kā skrīninga instrumenta iespējamās obstruktīvās miega apnojas noteikšanas spēks klīniski nozīmētiem pacientiem: ņemot vērā dzimumu atšķirības. Miegs un elpošana = Schlaf & Atmung, 23 (1), 65–75. https://doi.org/10.1007/s11325-018-1658-y
    34. 3. 4. Young, T., Hutton, R., Finn, L., Badr, S., & Palta, M. (1996). Dzimumu aizspriedumi miega apnojas diagnostikā. Vai sievietes tiek izlaistas tāpēc, ka tām ir dažādi simptomi ?. Iekšējās medicīnas arhīvs, 156 (21), 2445–2451. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8944737/
    35. 35. A.D.A.M. Medicīnas enciklopēdija. (2019. gada 23. jūnijs). Nemierīgo kāju sindroms. Iegūts 2020. gada 13. novembrī no https://medlineplus.gov/ency/article/000807.htm
    36. 36. Wong, I. S., Smith, P. M., Sinepes, C. A., & Gignac, M. A. (2014). Labāk vai sliktāk? Mainot maiņu grafikus un darba traumu risku vīriešu un sieviešu vidū. Skandināvijas žurnāls par darbu, vidi un veselību, 40 (6), 621–630. https://doi.org/10.5271/sjweh.3454
    37. 37. Troksels W. M. (2010). Tas ir vairāk nekā dzimums: miega diādiskā rakstura izpēte un ietekme uz veselību. Psihosomatiskā medicīna, 72 (6), 578–586. https://doi.org/10.1097/PSY.0b013e3181de7ff8
    38. 38. Stafford, M., Bendayan, R., Tymoszuk, U., & Kuh, D. (2017). Tuvākā cilvēka sociālais atbalsts un miega kvalitāte turpmākajā dzīvē: pierādījumi no Lielbritānijas dzimšanas kohortas pētījuma. Psihosomatisko pētījumu žurnāls, 98, 1–9. https://doi.org/10.1016/j.jpsychores.2017.04.014
    39. 39. Chen, J. H., Waite, L. J. un Lauderdale, D. S. (2015). Laulība, attiecību kvalitāte un miegs starp ASV vecākiem pieaugušajiem. Veselības un sociālās uzvedības žurnāls, 56 (3), 356. – 377. https://doi.org/10.1177/0022146515594631
    40. 40. Ailshire, J. A., & Burgard, S. A. (2012). Ģimenes attiecības un nemierīgs miegs starp ASV pieaugušajiem: kontaktu biežuma un attiecību kvalitātes ietekmes izpēte. Veselības un sociālās uzvedības žurnāls, 53 (2), 248–262. https://doi.org/10.1177/0022146512446642
    41. 41. Švabs, R. J. (2020, jūnijs). Merck Manual Professional versija: krākšana. Skatīts: 2020. gada 13. novembrī. https://www.merckmanuals.com/professional/neurologic-disorders/sleep-and-wakefulness-disorders/snoring