Kā tiek aprēķināta miega kvalitāte?

Lai gan ir zināms, ka miega kvalitāte ir svarīga vispārējai veselībai, tā ir neviena miega kvalitātes definīcija, ko noteikuši miega eksperti . Tā vietā miega kvalitāti bieži nosaka paši gulētāji. Tas, kas padara miega 'kvalitāti', ir ļoti atšķirīgs, jo visiem ir atšķirīgs dzīvesveids, ieradumi un vajadzības. Ir daudz konsekventu faktoru, par kuriem gulētāji ziņo, novērtējot, vai viņi saņem kvalitatīvu miegu, ieskaitot miega traucējumi, guļamistabas vide un dienas miega paradumi . Dienas pieredze, piemēram, atpūta un atjaunošanās pēc pamošanās, ietekmē arī to, vai kāds uzskata, ka viņam ir bijis kvalitatīvs miegs.

Tomēr miega kvalitāte un miega daudzums nav tieši saistīti. Citiem vārdiem sakot, cilvēki var gulēt ilgu laiku, taču tas var būt traucēts miegs un tāpēc netiek uzskatīts par kvalitatīvu miegu. Kaut arī miega kvalitāte un daudzums ir dažādi rādītāji, tas ietekmē abus miega higiēna .



Kāpēc miega kvalitāte ir svarīga?

Miega kvalitāte ir svarīga vairāku iemeslu dēļ. Tāpat kā elpošana, ēšana un dzeršana, arī miegs ir būtiska cilvēka vajadzība . Tas ietekmē cilvēka spēju just atpūtusies un enerģiska nākamajai dienai un samazina miegainību dienas laikā. Kvalitatīvs miegs atbalsta garīgo un fizisko veselību un veicina kopējo dzīves kvalitāti.

Miegs arī veicina cilvēka augšanu. Šī iemesla dēļ, zīdaiņiem, bērniem un pusaudžiem nepieciešams vairāk miega nekā pieaugušajiem . Visu vecumu cilvēkiem ir nepieciešams miegs, lai novērstu slimības vai atveseļotos pēc slimībām vai traumām.

Slikta miega kvalitāte un miega trūkums var radīt daudzas negatīvas sekas. Tie var būt fizioloģiski, ieskaitot paaugstinātu insulta, sirds slimību un paaugstināta asinsspiediena risku. Negatīvās sekas var būt arī psiholoģiskas, piemēram, paaugstināta uzbudināmība vai trauksmes vai depresijas attīstība.



Kvalitatīva miega trūkums var pat ietekmēt jūsu vai citu cilvēku drošību. Piemēram, braukšana miega trūkuma gadījumā var izraisīt negadījumu, traumas vai pat nāvi.

Kādi faktori ietekmē miega kvalitāti?

Labas miega higiēnas neievērošana var ietekmēt miega kvalitāti. Daži citi izplatīti faktori ir šādi: iegūstiet jaunāko informāciju miega režīmā no mūsu biļetenaJūsu e-pasta adrese tiks izmantota tikai vietnes thesleepjudge.com biļetena saņemšanai.
Papildinformāciju var atrast mūsu Privātuma politika .

  • Neregulāra miega grafiks. Gulētiešana un pamošanās katru dienu vienā un tajā pašā laikā var uzlabot miegu.
  • Miega vide. Guļamistabai jābūt klusai un tumšai bez pārmērīgas gaismas. Zila gaisma no elektronikas, piemēram, televizoriem, datoriem un tālruņiem, uzlabo modrību un jāizvairās dažas stundas pirms gulētiešanas .
  • Pārāk daudz kofeīna vai alkohola lietošana. Šie dzērieni var traucēt aizmigt vai aizmigt.
  • Narkotikas. Daži recepšu medikamenti, piemēram, diurētiskie līdzekļi, palielina nepieciešamību doties uz vannas istabu, kas var pamodināt lietotājus nakts laikā. Miega palīglīdzekļi, neatkarīgi no tā, vai tos lieto bez receptes (OTC), vai arī tos ir parakstījis ārsts, var izraisīt miegainību dienā un citas blakusparādības.
  • Krākšana. Kaut arī daži krākšana ir normāla parādība, pārmērīga krākšana var ietekmēt gulētāju vai gulētāja partneri. Šāda veida krākšana var būt a obstruktīvas miega apnojas (OSA) simptoms .
  • Miega traucējumi. Tādi traucējumi kā bezmiegs var radīt grūtības aizmigt vai aizmigt un izraisīt sliktu miega kvalitāti. Nakts laikā ir biedējoši sapņi un bieži uzbudinājumi, kas var ietekmēt miega kvalitāti narkolepsijas simptomi .
  • Garīgās veselības traucējumi. Depresija un trauksmes traucējumi ir raksturīgi cilvēkiem ar bezmiegu. Tas var izraisīt domas par sacīkstēm naktī vai nespēju labi atpūsties un gulēt.

Citi faktori, piemēram, diēta, fiziskā slodze dienas laikā, ceļošana un citas sāpes vai slimības, var ietekmēt miega kvalitāti.



Kā jūs varat aprēķināt miega kvalitāti mājās?

Lai aprēķinātu miega kvalitāti mājās, varat sākt, atbildot uz dažiem pamata jautājumiem par miega paradumiem.

Cik ilgs laiks jums aizmigt?

Kaut arī laiks, kas kādam vajadzīgs, lai aizmigtu, var atšķirties, taču bezmiega smaguma indeksā slikta miega rādītājs ir regulāri ilgāks par 30 minūtēm.

Cik ilgi jūs gulējat gultā?

Cilvēki, kuri tērē mazāk nekā 85% viņu gulēšanas laikā gulēšanas laiks ir slikts.

Cik bieži tu pamodies miega laikā? cik ilgi?

Kvalitatīvam miegam vajadzētu būt mazāk nekā 20 minūtēm, lai atkal aizmigtu.

Jums jāapsver arī jautājumi par nomoda un dienas ieradumiem, tostarp:

  • Vai jums ir grūtības piecelties no rīta?
  • Vai jums dienas laikā ir grūti palikt nomodā vai koncentrēties?
  • Vai jūs snaužat vai atrodaties bieži napping?

Bieži vien ir noderīgi saglabāt miega dienasgrāmata lai atbildētu uz šiem jautājumiem un pierakstītu miegu pēc tam, kad katru rītu pamostāties, un pierakstiet savus ieradumus un aktivitātes dienā pirms gulētiešanas. Miega dienasgrāmata var palīdzēt noteikt faktorus, kas personīgi ietekmē jūsu miegu. Pēc tam varat pielāgot savus ieradumus, ja iespējams, vai dalīties savos novērojumos ar ārstu, lai saņemtu profesionālu padomu.

Kā profesionāļi novērtē miega kvalitāti?

Ja jūtat, ka nesaņemat kvalitatīvu miegu, neesat viens. Lai nodrošinātu kvalitatīvu miegu, varat izveidot gulēšanai draudzīgu vidi, praktizēt labus dienas ieradumus un īstenot citus veselīga miega stratēģijas .

Ja grūtības ar kvalitatīvu miegu joprojām pastāv, konsultējieties ar ārstu, lai saņemtu papildu stratēģijas. Profesionāļi var novērtēt miega kvalitāti, izmantojot miega pētījumus un tādus instrumentus kā Pitsburgas kvalitātes miega indekss (PSQI). PSQI ir virkne jautājumu par uzvedību, kas saistīta ar miegu, un tiek izmantota gan klīniskajā, gan pētniecības vidē. Pacienti sniedz pašnovērtētas atbildes uz jautājumi septiņās kategorijās , ieskaitot miega kvalitāti, miega traucējumus un dienas disfunkciju. Profesionāļi novērtē atbildes uz jautājumiem un identificē nākamos soļus pacienta miega kvalitātes uzlabošanai.

Miega testi var būt nepieciešami, ja ir aizdomas par miega traucējumiem, piemēram, miega apnoja vai narkolepsija. Bieža pārbaude ir polisomnogrāfija, kur pacienti tiek novēroti visu nakti miega laboratorijā. Citi testi ir daudzkārtīgi miega latentuma testi, kur tiek mērīta pacienta spēja aizmigt, nomodā uzturēšanas testa uzturēšana, lai noteiktu dienas miegainības smagumu, kā arī citi aknu, sirds un plaušu novērtējumi.

Tomēr, tā kā miega kvalitāte tiek lielā mērā pašnovērtēta, šie testi nevar skaidri noteikt pacienta miega kvalitāti. Tā vietā šie testi sniedz datus un novērojumus par pašu miegu un var atklāt jebkādus miega uzvedības pārkāpumus, kas var veicināt sliktu miega kvalitāti kopumā.

  • Vai šis raksts bija noderīgs?
  • Ne