Kā miega trūkums ietekmē kognitīvo darbību un fokusu

Miegs ir svarīgs laiks smadzenēm. Smadzeņu aktivitātes līmenis katrā mainās miega stadija - ieskaitot gan ātru acu kustību (REM), gan bez REM (NREM) miegu - un pierādījumi arvien vairāk liecina, ka miegs uzlabo vairumu kognitīvo funkciju veidu.

Pietiekamas stundas kvalitatīva miega palielina uzmanību un koncentrēšanos, kas ir priekšnoteikums lielākajai daļai mācīšanās. Miega režīms atbalsta arī daudzus citus domāšanas aspektus, tostarp atmiņu, problēmu risināšanu, radošumu, emocionālo apstrādi un spriešanu.



Cilvēkiem ar miega trūkums , bezmiegs, miega apnoja vai citi apstākļi, kas neļauj pienācīgi atpūsties, ir raksturīgi īslaicīgi dienas kognitīvie traucējumi. Turklāt vairākos pētījumos slikts miegs ir saistīts ar ilgtermiņa kognitīvo pasliktināšanos, ieskaitot demences un Alcheimera demences attīstību.

Par laimi, ir pierādījumi, ka miega uzlabošana var uzlabot gan īstermiņa, gan ilgtermiņa kognitīvo darbību. Labāks miegs var veicināt asāku domāšanu un var mazināt ar vecumu saistītās kognitīvās pasliktināšanās varbūtību.

Kas notiek ar smadzenēm miega laikā?

Tipiskas nakts miega laikā indivīds iziet cauri četri līdz seši miega cikli katrs svārstās no 70 līdz 120 minūtēm. Gan smadzenes, gan ķermenis izjust atšķirīgas izmaiņas šo ciklu laikā, kas atbilst atsevišķiem miega posmiem.



NREM stadijās smadzeņu darbība kopumā palēninās, bet paliek specifisku smadzeņu viļņu impulsi. Šis smadzeņu viļņu modelis ir visizteiktākais NREM miega 3. stadijā, kas ir pazīstams arī kā lēna viļņa miegs vai dziļš miegs.

Turpretī REM miegu raksturo ievērojams smadzeņu aktivitātes pieaugums. Daudzos aspektos smadzeņu darbība REM miega laikā ir līdzīga nomodā. Nav pārsteidzoši, ka REM miegs ir pazīstams ar spilgtākiem un iesaistītākiem sapņiem.

Ir normāli braukt pa NREM un REM posmiem, nakts otrajā pusē REM miegs ir koncentrētāks. Katras šī procesa daļas laikā smadzenēs tiek aktivizētas vai deaktivizētas dažādas ķīmiskās vielas, lai koordinētu atpūtu un atveseļošanos.



Eksperti joprojām nav precīzi pārliecināti, kāpēc miegs notiek šajā modelī, taču tiek uzskatīts, ka tas tā notiek atvieglo garīgo atveseļošanos , kas var iegūt kognitīvos ieguvumus, kas saistīti ar uzmanību, domāšanu un atmiņu.

Kā slikts miegs ietekmē smadzenes?

Bez miega smadzenes cenšas pareizi darboties. Tā kā viņiem nav laika atkopties, neironi kļūst pārmērīgi noslogoti un mazāk spējīgs optimāli darboties daudzos domāšanas veidos.

Slikts miegs var izpausties dažādos veidos. To var izraisīt īss miega ilgums un / vai sadrumstalots miegs. Gan nepietiekams, gan pārtraukts miegs apgrūtina miega ciklu attīstību normālā, veselīgā veidā.

Slikta miega īstermiņa sekas uz smadzenēm un izziņu var būt rezultāts vienkārši visu nakšņošanai, savukārt tiem, kuriem ir hroniskas miega problēmas, var rasties iespaids uz viņu ikdienas uzdevumiem. Tomēr ilgtermiņā slikts miegs kādam var radīt lielāku kognitīvās pasliktināšanās un demences risku.

Kāda ir slikta miega īstermiņa ietekme uz izziņu?

Miega iespējamā īstermiņa ietekme uz kognitīvo darbību ir plaša.

Lielākajai daļai cilvēku ir zināmi dienas efekti, kas rodas nakts slikta miega dēļ, piemēram, miegainība un nogurums. Atbildot uz to, cilvēks var netīši pamest dažas sekundes, tas ir pazīstams kā mikros gulošs .

Kaut arī nakts traucēta miegs var būt neērta, dienas miegainība dienas laikā var izraisīt nopietnus kognitīvos traucējumus. Tas samazina cilvēka uzmanību, kā arī viņu mācīšanos un apstrādi. Ir arī konstatēts, ka tas izraisa miega trūkumu sekas, kas ir līdzīgas piedzēries , kas palēnina domāšanu un reakcijas laiku .

Tikai cīņa par modrības saglabāšanu pati par sevi var izraisīt plašas domāšanas problēmas, taču pētījumi arī norāda, ka tādas ir slikta miega selektīva ietekme uz garīgo funkciju . Tas nozīmē, ka nepietiekams vai traucēts miegs vairāk nodara kaitējumu noteiktām smadzeņu daļām atšķirīga ietekme uz dažādiem izziņas veidiem .

Pētījumi par miega selektīvo ietekmi uz domāšanas veidiem ne vienmēr rada konsekventus rezultātus. Tas var būt rezultāts atšķirībām pētījumos iesaistītajos cilvēkos, kā viņu miegs tiek mainīts pētījumā vai kā tiek mērīti kognitīvie efekti. Neskatoties uz to, ir daži vispārīgi secinājumi par veidiem, kā slikts miegs var pasliktināt intelektuālo sniegumu.

Ir spēcīgas norādes, ka miegs un atmiņa ir cieši saistīti. Miega trūkums kavē darba atmiņu, kas nepieciešama, lai atcerētos lietas tūlītējai lietošanai.

Gan NREM, gan REM miegs, šķiet, ir svarīga plašākai atmiņas konsolidācijai , kas palīdz nostiprināt informāciju smadzenēs, lai to vajadzības gadījumā varētu atsaukt. Piemēram, NREM miegs ir saistīts ar deklaratīvās atmiņas veidošanos, kas ietver tādas lietas kā pamata fakti vai statistika, un tiek uzskatīts, ka REM miegs veicina procesuālo atmiņu, piemēram, atceroties darbību secību.

Slikts miegs pasliktina atmiņas konsolidāciju, atmetot parasto procesu, kas tiek izmantots gan NREM, gan REM miegam, lai veidotu un saglabātu atmiņas. Pētījumos pat atklāts, ka cilvēki, kuriem ir maz miega, ir risks veidot viltus atmiņas . Ir konstatēts arī sadrumstalots miegs negatīvi ietekmē atmiņu pat ja cilvēks gulē daudz kopējo stundu.

Papildus sekām atmiņai slikts miegs mazina citus kognitīvos uzdevumus. Tā mazina vietu uzturēšanu , kas ietver iespēju izpildīt instrukcijas. Motora prasmes, ritma ievērošana un pat daži runas veidi tiek pasliktināti bez pienācīga miega.

Daži pētījumi ir atklājuši miega trūkumu kavē kognitīvo elastību , samazinot spēju pielāgoties un uzplaukt neskaidros vai mainīgos apstākļos. Galvenais iemesls, kāpēc tas notiek, ir stingra domāšana un “Atgriezeniskās saites blāvi” kurā tiek mazināta spēja mācīties un pilnveidoties lidojuma laikā.

Vēl viens veids, kā slikts miegs pasliktina domāšanu, ir mainot emocionālās informācijas izpratni . Mācoties kaut ko jaunu, analizējot problēmu vai veicot
emocionālā konteksta atpazīšana bieži ir svarīga. Tomēr nepietiekams miegs - kas bieži ietekmē garastāvokli - kavē spēju pareizi apstrādāt šo informācijas emocionālo komponentu.

Daudzos gadījumos šī izjauktā emocionālā reakcija pasliktina spriedumu. Cilvēki, kuri neguļ pietiekami daudz, ir visticamāk, izdarīs riskantu izvēli un koncentrēties uz iespējamo atlīdzību, nevis uz negatīvajām pusēm. Tas var negatīvi pastiprināt, jo miega trūkums ierobežo mūsu iespējas mācīties no šīm kļūdām, jo ​​tiek apdraudēta parastā emocionālās atmiņas apstrādes un nostiprināšanas metode.

Radošums ir vēl viens izziņas aspekts, kuram kaitē miega problēmas. Brīvi saistītu ideju savienošana ir radošuma pazīme, un šī spēja ir stiprina labs miegs . NREM miegs nodrošina informācijas pārstrukturēšanas un reorganizācijas iespēja smadzenēs, savukārt jaunas idejas un saites starp domām bieži parādās REM miega laikā . Šie procesi ļauj ieskatīties, kas ir jauninājumu pamatelements un radoša problēmu risināšana.

Ierobežots vai nemierīgs miegs var netieši ietekmēt izziņu arī citu to izraisītu problēmu dēļ. Piemēram, migrēnas slimnieki ir biežāk ir rīta galvassāpju lēkmes kad viņiem nav pietiekami daudz miega, un miega trūkums var palielināt infekciju risku kā saaukstēšanās. Miega trūkums var pasliktināt garīgās veselības stāvokļi piemēram, trauksme un depresija. Šīs un daudzas citas fiziskās un garīgās veselības problēmas ietekmē mūsu miega kvalitāte, un tās var ietekmēt cilvēka uzmanību un koncentrēšanos.

Esošie pētījumi stingri atbalsta uzskatu, ka slikts miegs mazina efektīvu domāšanu. Bez kvalitatīva miega cilvēki, visticamāk, pieļaus kļūdas, neuzņems jaunu informāciju, cietīs atmiņas deficītu vai pasliktinās lēmumu pieņemšana.

Tā rezultātā slikts miegs var kaitēt intelektuālajai veiktspējai, akadēmiskajiem sasniegumiem, radošām nodarbēm un produktivitātei darbā. Nepietiekama miega kognitīvā ietekme var radīt arī veselības apdraudējumu, tostarp dzīvībai bīstamas briesmas miegaina braukšana vai smagas tehnikas vadīšana bez pietiekama miega.

Iegūstiet jaunāko informāciju miega režīmā no mūsu biļetenaJūsu e-pasta adrese tiks izmantota tikai vietnes thesleepjudge.com biļetena saņemšanai.
Papildinformāciju var atrast mūsu Privātuma politika .

Kāda ir slikta miega ilgtermiņa ietekme uz izziņu?

Slikta miega acīmredzamākās kognitīvās sekas ir jūtamas nekavējoties, taču arvien vairāk pierādījumu liecina, ka miegs ietekmē ilgtermiņa kognitīvās pasliktināšanās un demences riskus.

Analizējot vairāk nekā 25 novērošanas pētījumus, tika konstatēts ievērojami lielāks kognitīvie traucējumi un Alcheimera demence cilvēkiem ar miega problēmām. Faktiski šajā analīzē tika lēsts, ka pat 15% Alcheimera demences gadījumu ir saistīti ar sliktu miegu.

Pētījumi liecina, ka miegs palīdz smadzenēm veikt svarīgu mājturību, piemēram, iztīrīt potenciāli bīstamas vielas, piemēram, beta amiloido olbaltumvielas. Alcheimera demences gadījumā beta amiloidīds veidojas kopās, ko sauc par plāksnēm, kas pasliktina kognitīvo funkciju. Pētījumos atklāts, ka pat vienas nakts miega trūkums var palielināt beta amiloidīda daudzumu smadzenēs .

Tas ir viens no iespējamiem izskaidrojumiem, kāpēc nepietiekams miegs un miega sadrumstalotība ir saistītas ar kognitīvo pasliktināšanos un demenci. Turklāt cilvēkiem, kuriem jau ir diagnosticēta demence, ir bijis slikts miegs saistīts ar sliktāku slimības prognozi .

Vai slikta miega ietekme uz domāšanu visiem ir vienāda?

Ne visus sliktais miegs ietekmē vienādi. Pētījumos ir atklāts, ka daži cilvēki var būt vairāk pakļauti kognitīviem traucējumiem miega trūkuma dēļ, un tam var būt pat ģenētiska sastāvdaļa.

Pētījumos parasti atklāts, ka pieaugušie labāk pārvar miega trūkuma sekas nekā jaunāki cilvēki. Pusaudži tiek uzskatīti par īpaši augstu slikta miega negatīvās ietekmes risku domāšanu, lēmumu pieņemšanu un akadēmisko sniegumu smadzeņu attīstības dēļ, kas notiek šajā vecumā.

Daži pētījumi arī atklāja, ka sievietes ir prasmīgākas, lai tiktu galā ar miega trūkuma sekām nekā vīrieši, lai gan vēl nav skaidrs, vai tas ir saistīts ar bioloģiskajiem faktoriem, sociālajām un kultūras ietekmēm vai abu veidu kombināciju.

Vai miega traucējumi var ietekmēt izziņu?

Miega traucējumi bieži ietver nepietiekamu vai sadrumstalotu miegu, tāpēc nav tik pārsteigums, ka tos var saistīt ar kognitīviem traucējumiem.

Bezmiegs, kas var būt saistīts gan ar aizmigšanu, gan visu nakti, ir saistīts gan ar īstermiņa, gan ilgtermiņa kognitīvām problēmām.

Obstruktīva miega apnoja (OSA) ir vēl viens no visbiežāk sastopamajiem miega traucējumiem. Tas notiek, kad tiek bloķēti elpceļi, kas pēc tam izraisa elpošanas pārtraukumus miega laikā un samazinātu skābekļa daudzumu asinīs.

OSA ir saistīta ar miegainību dienā, kā arī ievērojamas kognitīvās problēmas kas saistīti ar uzmanību, domāšanu, atmiņu un komunikāciju. Pētījumos arī atklāts, ka cilvēkiem ar miega apnoja ir: lielāks demences attīstības risks .

Vai pārāk daudz miega ietekmē izziņu?

Daudzi pētījumi par miega ietekmi uz domāšanu ir atklājuši, ka problemātisks var būt ne tikai miega trūkums. Daudzos gadījumos pētījumi to ir atklājuši gan par maz, gan par daudz miega ir saistīti ar kognitīvo pasliktināšanos.

Šīs asociācijas skaidrojums joprojām ir neskaidrs. Nav zināms, vai pārmērīgu miegu izraisa līdzāspastāvošs veselības stāvoklis, kas kādu var predisponēt arī kognitīvām problēmām. Kopumā šie pētījumu rezultāti ir svarīgs atgādinājums par to ieteikumi veselīgam miegam ietver gan minimumu, gan maksimumu.

Vai miega uzlabošana dos labumu izziņai?

Cilvēkiem ar miega problēmām miega uzlabošana piedāvā a praktisks veids, kā uzlabot viņu izziņas sniegumu . Ieteicamā nepārtrauktā miega daudzuma iegūšana var palīdzēt smadzenēm atjaunoties un izvairīties no daudzām slikta miega negatīvajām sekām dažādos domāšanas aspektos.

Pētnieki un sabiedrības veselības eksperti arvien vairāk uzskata labu miegu kā par demences un Alcheimera slimības profilakses iespējamais veids . Lai gan ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai pārliecinoši noteiktu miega lomu kognitīvās pasliktināšanās novēršanā, agri pētījumi liecina, ka miega uzlabošanas pasākumi var samazināt varbūtību ilgtermiņā Alcheimera demences attīstība.

Padomi miega un izziņas veiktspējas uzlabošanai

Ikvienam, kurš uzskata, ka piedzīvo kognitīvos traucējumus vai pārmērīgu miegainību dienas laikā, kas ietekmē viņu domāšanu, vispirms vajadzētu runāt ar savu ārstu. Ārsts var palīdzēt identificēt vai izslēgt visus citus apstākļus, tostarp miega traucējumus, kas var izraisīt šos simptomus. Viņi var arī apspriest plānu, kā labāk gulēt.

Daudzas pieejas miega uzlabošanai sākas ar veselīga miega higiēna . Optimizējot guļamistabas vidi, ikdienas paradumus un kārtību, jūs varat novērst daudzus izplatītākos šķēršļus gulēšanai. Regulāra gulēšanas un miega grafika iestatīšana, izvairīšanās no alkohola un kofeīna vakaros un elektronikas samazināšana guļamistabā ir daži piemēri miega higiēnas padomiem, kas var atvieglot labu atpūtu katru vakaru.

  • Vai šis raksts bija noderīgs?
  • Ne
  • Atsauces

    +33 avoti
    1. 1. Patel, A. K., Reddy, V., & Araujo, J. F. (2020. gada aprīlis). Fizioloģija, miega stadijas. StatPearls Publishing. Iegūts no https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526132/
    2. divi. Nacionālais neiroloģisko traucējumu un insulta institūts (NINDS). (2019b, 13. augusts). Smadzeņu pamati: miega izpratne. Iegūts 2020. gada 2. decembrī no https://www.ninds.nih.gov/Disorders/patient-caregiver-education/understanding-sleep
    3. 3. Miega medicīnas nodaļa Hārvardas Medicīnas skolā. (2007, 18. decembris). Dabiski miega modeļi. Iegūts 2020. gada 2. decembrī no http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/what/sleep-patterns-rem-nrem
    4. Četri. Miega medicīnas nodaļa Hārvardas Medicīnas skolā. (2007, 18. decembris). Miega režīms, mācīšanās un atmiņa. Iegūts 2020. gada 2. decembrī no http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/benefits-of-sleep/learning-memory
    5. 5. Poudel, G. R., Innes, C. R., Bones, P. J., Watts, R., & Jones, R. D. (2014). Zaudēt cīņu, lai paliktu nomodā: atšķirīga talāmu un garozas aktivitāte mikroslīpēšanas laikā. Cilvēka smadzeņu kartēšana, 35 (1), 257–269. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/hbm.22178
    6. 6. Dawson, D., & Reid, K. (1997). Nogurums, alkohola un veiktspējas pasliktināšanās. Daba, 388 (6639), 235. https://www.nature.com/articles/40775
    7. 7. Alhola, P., & Polo-Kantola, P. (2007). Miega trūkums: ietekme uz kognitīvo darbību. Neiropsihiatriskā slimība un ārstēšana, 3 (5), 553–567. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2656292/
    8. 8. Tucker, A. M., Whitney, P., Belenky, G., Hinson, J. M. un Van Dongen, H. P. (2010). Miega trūkuma ietekme uz izpildvaras darbības disociētiem komponentiem. Miega režīms, 33 (1), 47–57. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2656292/
    9. 9. Maquet P. (2000). Guli uz tā!. Dabas neirozinātne, 3 (12), 1235–1236. https://www.nature.com/articles/nn1200_1235
    10. 10. Lo, J. C., Chong, P. L., Ganesan, S., Leong, R. L., & Chee, M. W. (2016). Miega trūkums palielina viltus atmiņas veidošanos. Miega pētījumu žurnāls, 25 (6), 673–682. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27381857/
    11. vienpadsmit. Rolls, A., Colas, D., Adamantidis, A., Carter, M., Lanre-Amos, T., Heller, H. C., & de Lecea, L. (2011). Miega nepārtrauktības optoģenētiski traucējumi traucē atmiņas konsolidāciju. Amerikas Savienoto Valstu Nacionālās Zinātņu akadēmijas raksti, 108 (32), 13305–13310. https://www.pnas.org/content/108/32/13305
    12. 12. Stepans, M. E., Altmans, E. M. un Fens, K. M. (2020). Pilnīgas miega trūkuma ietekme uz procedūras veikšanu: vairāk nekā tikai uzmanības zaudēšana. Eksperimentālās psiholoģijas žurnāls. Ģenerālis, 149. panta 4. punkts, 800. – 806. https://doi.org/10.1037/xge0000717
    13. 13. Hons, K. A., Hinsons, J. M., Vitnija, P. un Van Dongens, H. (2019). Kognitīvā elastība: izteikts veiktspējas pasliktināšanās elements miega trūkuma dēļ. Negadījumu analīze un novēršana, 126., 191. – 197. https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0001457518300708
    14. 14. Vitnija, P., Hinsona, J. M., Džeksona, M. L. un Van Dongena, H. P. (2015). Atsauksmju notrulināšanās: kopējā miega trūkuma dēļ tiek traucēta lēmumu pieņemšana, kas jāatjaunina, pamatojoties uz atsauksmēm. Miega režīms, 38 (5), 745–754. https://academic.oup.com/sleep/article/38/5/745/2416953
    15. piecpadsmit. Killgore W. D. (2010). Miega trūkuma ietekme uz izziņu. Progress smadzeņu izpētē, 185, 105–129. https://doi.org/10.1016/B978-0-444-53702-7.00007-5
    16. 16. Pires, G. N., Bezerra, A. G., Tufik, S., & Andersen, M. L. (2016). Akūtas miega trūkuma ietekme uz valsts trauksmes līmeni: sistemātisks pārskats un metaanalīze. Miega zāles, 24, 109–118. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2016.07.019
    17. 17. Van Somerens, E. J., Cirelli, C., Dijk, D. J., Van Cauter, E., Schwartz, S., & Chee, M. W. (2015). Pārtraukts miegs: no molekulām līdz izziņai. The Journal of neuroscience: Neirozinātņu biedrības oficiālais žurnāls, 35 (41), 13889–13895. https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.2592-15.2015
    18. 18. Drago, V., Fosters, P. S., Heilmans, K. M., Ariko, D., Viljamsons, Dž., Montagna, P. un Ferri, R. (2011). Ciklisks mainīgs miega režīms un tā saistība ar radošumu. Miega zāles, 12 (4), 361–366. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2010.11.009
    19. 19. Yordanova, J., Kolev, V., Wagner, U., & Verleger, R. (2010). Agrīna un vēlu nakts miega diferenciālas asociācijas ar funkcionāliem smadzeņu stāvokļiem veicina ieskatu abstraktā uzdevuma regularitātē. PloS one, 5 (2), e9442. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0009442
    20. divdesmit. Cai, D. J., Mednick, S. A., Harisons, E. M., Kanady, J. C. un Mednick, S. C. (2009). REM, nevis inkubācija, uzlabo radošumu, izveidojot asociācijas tīklus. Amerikas Savienoto Valstu Nacionālās Zinātņu akadēmijas raksti, 106 (25), 10130–10134. https://doi.org/10.1073/pnas.0900271106
    21. divdesmitviens. Lin, Y. K., Lin, G. Y., Lee, J. T., Lee, M. S., Tsai, C. K., Hsu, Y. W., Lin, Y. Z., Tsai, Y. C. un Yang, F. C. (2016). Asociācijas starp miega kvalitāti un migrēnas biežumu: šķērsgriezuma gadījumu kontroles pētījums. Medicīna, 95 (17), e3554. https://doi.org/10.1097/MD.00000000000035354
    22. 22. Tēvs: A. A., Janicki-Deverts, D., Hols, M. H. un Koens, S. (2015). Uzvedības novērtēts miegs un uzņēmība pret saaukstēšanos. Miega režīms, 38 (9), 1353–1359. https://doi.org/10.5665/sleep.4968
    23. 2. 3. Bubu, OM, Brannick, M., Mortimer, J., Umasabor-Bubu, O., Sebastião, YV, Wen, Y., Schwartz, S., Borenstein, AR, Wu, Y., Morgan, D., & Andersons, WM (2017). Miegs, kognitīvie traucējumi un Alcheimera slimība: sistemātisks pārskats un metaanalīze. Miega režīms, 40 (1), 10,1093 / sleep / zsw032. https://doi.org/10.1093/sleep/zsw032
    24. 24. Šokri-Kojori, E., Vangs, Dž. Dž. Vīers, CE, Demirals, SB, Guo, M., Kims, SW, Lindgrēns, E., Ramiress, V., Zehra, A., Frīmens, C., Millers, G., Manza, P., Srivastava, T., De Santi, S., Tomasi, D., Benveniste, H., & Volkow, ND (2018). β-amiloidu uzkrāšanās cilvēka smadzenēs pēc vienas nakts miega trūkuma. Amerikas Savienoto Valstu Nacionālās Zinātņu akadēmijas raksti, 115 (17), 4483–4488. https://doi.org/10.1073/pnas.1721694115
    25. 25. Lim, A. S., Kowgier, M., Yu, L., Buchman, A. S. un Bennett, D. A. (2013). Miega sadrumstalotība un Alcheimera slimības incidences risks un vecāka gadagājuma cilvēku kognitīvā pasliktināšanās. Miega režīms, 36 (7), 1027–1032. https://doi.org/10.5665/sleep.2802
    26. 26. Wennberg, A., Wu, M. N., Rosenberg, P. B., & Spira, A. P. (2017). Miega traucējumi, kognitīvā pasliktināšanās un demence: pārskats. Semināri neiroloģijā, 37 (4), 395–406. https://doi.org/10.1055/s-0037-1604351
    27. 27. Rihters, R. (2015, 8. oktobris). Pusaudžu vidū miega trūkums ir epidēmija. Iegūts 2020. gada 2. decembrī no https://med.stanford.edu/news/all-news/2015/10/among-teens-sleep-deprivation-an-epidemic.html
    28. 28. Kales, A., Caldwell, A. B., Cadieux, R. J., Vela-Bueno, A., Ruch, L. G. un Mayes, S. D. (1985). Smaga obstruktīva miega apnoja - II: saistītā psihopatoloģija un psihosociālās sekas. Hronisku slimību žurnāls, 38 (5), 427–434. https://doi.org/10.1016/0021-9681(85)90138-9
    29. 29. Chang, W. P., Liu, M. E., Chang, W. C., Yang, A. C., Ku, Y. C., Pai, J. T., Huang, H. L., & Tsai, S. J. (2013). Miega apnoja un demences risks: uz iedzīvotājiem balstīts 5 gadu papildu pētījums Taivānā. PloS one, 8 (10), e78655. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0078655
    30. 30. Ma, Y., Liang, L., Zheng, F., Shi, L., Zhong, B., & Xie, W. (2020). Asociācija starp miega ilgumu un izziņas pasliktināšanos. JAMA tīkls atvērts, 3 (9), e2013573. https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2020.13573
    31. 31. Hua, J., Sun, H., & Shen, Y. (2020). Miega ilguma uzlabošanās bija saistīta ar augstāku kognitīvo funkciju: jauna asociācija. Novecošana, 12 (20), 20623–20644. https://doi.org/10.18632/aging.103948
    32. 32. Spira, A. P., Chen-Edinboro, L. P., Wu, M. N., & Yaffe, K. (2014). Miega ietekme uz kognitīvās pasliktināšanās un demences risku. Pašreizējais viedoklis psihiatrijā, 27 (6), 478–483. https://doi.org/10.1097/YCO.0000000000000106
    33. 33. Burks, S. L., Hu, T., Spadola, C. E., Burgess, A., Li, T. un Kadets, T. (2019). Miega traucējumu ārstēšana var mazināt iespējamās Alcheimera slimības risku nākotnē. Novecošanās un veselības žurnāls, 31 (2), 322–342. https://doi.org/10.1177/0898264318795567