Cik daudz miega nepieciešams zīdaiņiem un bērniem?

Miegs ir ārkārtīgi svarīgs maziem bērniem. Dzīves sākumā cilvēks piedzīvo milzīga attīstība kas ietekmē smadzenes, ķermeni, emocijas un uzvedību un nosaka pamatu to turpmākai izaugsmei bērnībā un pusaudža gados.

Ņemot to vērā, ir normāli, ja vecāki vēlas pārliecināties, ka viņu bērni, neatkarīgi no tā, vai tie ir zīdaiņi, vai mazi bērni, saņem viņiem nepieciešamo miegu. Pēc ekspertu grupas sasaukšanas, lai pārskatītu esošos pētījumus, Nacionālais miega fonds (NSF) formulēja ieteikumi kopējām ikdienas miega vajadzībām pēc vecuma .



Vecumu grupa Ieteicamās miega stundas
Jaundzimušais 0-3 mēnešus vecs 14-17 stundas
Zīdainis 4-11 mēnešus vecs 12-15 stundas
Toddler 1-2 gadus vecs 11-14 stundas
Pirmsskola 3-5 gadus vecs 10-13 stundas
Skolas vecums 6-13 gadus veci 9-11 stundas

Šie diapazoni ir paredzēti kopējam miegam, ieskaitot nakti un snaudu laikā. NSF eksperti atzīmēja, ka šie ir plaši ieteikumi un ka stunda vairāk vai mazāk var būt piemērota dažiem bērniem. Vecāki var gūt labumu, izmantojot šīs vadlīnijas kā mērķi, vienlaikus atzīstot, ka veselīgs miega daudzums var atšķirties bērnu vidū vai katru dienu.

Kā liecina šie ieteikumi, miega vajadzības attīstās, bērnam kļūstot vecākam. Faktoru klāsts var ietekmēt pareizu zīdaiņu un bērnu miega daudzumu, un, zinot šīs detaļas, var kalpot vecāki, kuri vēlas veicināt veselīgu miegu saviem bērniem.

Cik daudz miega nepieciešams zīdaiņiem?

Zīdaiņi lielāko dienas daļu pavada guļot. Parastais mazuļu gulēšanas laiks ir atkarīgs no viņu vecuma.



Jaundzimušie (0-3 mēnešus veci)

NSF iesaka jaundzimušajiem katru dienu gulēt no 14 līdz 17 stundām. Barošanas nepieciešamības dēļ šis miegs parasti tiek sadalīts vairākos īsākos periodos.

Kaut arī lielākā daļa kopējā miega notiek naktī, jaundzimušie reti guļ visu nakti bez pamošanās. Lai pielāgotos barošanai, nakts miega segmentiem un dienas miegiem, vecāki bieži strādā, lai izstrādātu aptuvenu struktūru vai grafiku jaundzimušā dienai.

Vecākiem jāapzinās, ka var rasties jaundzimušo miega modeļu svārstības, un tās ne vienmēr norāda uz miega problēmu. Šī iemesla dēļ Amerikas Miega medicīnas asociācija (AASM) un Amerikas Pediatrijas akadēmija (AAP) esat izvēlējušies neuzskaitīt ieteicamo miega daudzumu zīdaiņiem līdz 4 mēnešu vecumam.



Zīdaiņi (4-11 mēnešus veci)

NSF vadlīnijās teikts, ka zīdaiņiem (4-11 mēnešus veciem) vajadzētu gulēt no 12 līdz 15 stundām dienā. AASM un AAP vadlīnijas, kas iesaka 12-16 stundas kopā, cieši seko NSF norādījumiem. Zīdaiņiem dienas laikā gulēt 3-4 stundas ir normāli.

Kāpēc zīdaiņi tik daudz guļ?

Zīdaiņi vairāk nekā pusi laika pavada miegā, jo tas ir ievērojamas izaugsmes periods. Miega režīms ļauj smadzenes attīstīties , tīklu veidošana un iesaistīšanās darbībās, kas atvieglo domāšanu un mācīšanos, kā arī uzvedības veidošanos. Miega režīms un uzturs arī ļauj mazulim fiziski attīstīties, augot lielākam un iegūstot labākas motorikas.

Vai zīdaiņiem ir normāli veikt dzemdības?

Zīdaiņi ļoti bieži snauž un dienas laikā iegūst nozīmīgu daļu no kopējā miega. Jaundzimušie dienas laikā bieži snauž vismaz 3-4 stundas, un, lai arī kopējais miega laiks samazinās, viņiem kļūstot vecākam , parasti zīdaiņiem katru dienu jāturpina 2-3 stundas vai ilgāk.

Šī niecība ir ne tikai normāla, bet arī izdevīga. Pētījumi ir atklājuši, ka biežas snaudas ļauj zīdaiņiem nostiprināt specifiskas atmiņas. Turklāt naps ļauj vispārināt atmiņu, kas ir svarīga mācībām un smadzeņu attīstībai.

Kad mazuļi sāk gulēt visu nakti?

Pieaugušajiem, kas pieraduši gulēt 7-9 stundas katru nakti bez pārtraukumiem, bērna piedzimšana var būt acu atvēršanas pieredze. Lai arī jaundzimušie un zīdaiņi lielāko daļu laika pavada miegā, viņi reti guļ visu nakti bez pamošanās.

Parasti tiek uzskatīts, ka zīdaiņi sāk nostiprināt nakts miega periodu apmēram sešos mēnešos , padarot viņiem vairāk iespēju gulēt visu nakti. Tajā pašā laikā pētījumi ir atklājuši, ka šī pavērsiena datums var ievērojami atšķirties. Vienā pētījumā ievērojams skaits sešus un divpadsmit mēnešus vecus mazuļus negulēju ne sešas, ne astoņas stundas pēc kārtas naktī:

Vecums Procenti, kas pēc kārtas naktī neguļ 6+ stundas Procenti, kas naktī negulē vairāk nekā 8 stundas
6 mēneši 37,6% 57,0%
12 mēneši 27,9% 43,4%

Lai gan vecāki bieži uztraucas, vai viņu bērnam ir nepieciešams ilgāks laiks, lai sāktu gulēt visu nakti, šis pats pētījums atklāja, ka nebija fiziski vai garīgi attīstāmas ietekmes uz bērnu, ja viņi nevarēja gulēt šos ilgākos periodus kā zīdainis.

Laika gaitā vecākiem vajadzētu sagaidīt, ka bērns naktīs sāks gulēt ilgākos segmentos, taču līdz šim nav pierādīts, ka zīdaiņiem gulēšana naktī ir svarīgāka par kopējo dienas miega laiku.

Tas nozīmē, ka ir pasākumi, ko vecāki var veikt, lai veicinātu ilgāku secīgu miegu naktīs, un visas bažas par biežu nakts pamodināšanu jāapspriež ar pediatru, kurš vislabāk pārzina mazuļa konkrēto situāciju.

Cik daudz miega nepieciešams priekšlaicīgi dzimušiem zīdaiņiem?

Priekšlaicīgi dzimušiem zīdaiņiem bieži nepieciešams vēl vairāk miega nekā zīdaiņiem, kas dzimuši pilnā laikā. Nereti priekšlaicīgi dzimušie bērni tērē naudu apmēram 90% no miega laika . Precīzs priekšlaicīgi dzimuša jaundzimušā gulēšanas daudzums var būt atkarīgs no tā, cik agri viņi ir dzimuši, un no viņu vispārējās veselības.

Pirmo 12 mēnešu laikā notiek preemies miega modeļi līdzinās pilna laika zīdaiņiem , bet tikmēr viņiem bieži ir vairāk kopēja miega, vieglāks miegs un mazāk konsekvents miegs kopumā.

Kā barošana ietekmē mazuļu miegu?

Pastāv zināmas diskusijas par to, kā un vai barošanas metode ietekmē mazuļa miegu. Kaut arī daži pētījumi ir atklājuši vairāk nakts pamošanās zīdaiņiem, kuri tiek baroti ar krūti, citi pētījumi ir atraduši maza atšķirība starp zīdāmu un mākslīgi barotu bērnu miega paradumiem.

Kopumā dokumentēto veselības ieguvumu, izņemot miegu, dēļ AAP iesaka tikai zīdīšanu sešus mēnešus un pēc tam turpinot ar papildu zīdīšanu gadu vai ilgāk. Lai gan tas nav stingri noteikts, ir daži pierādījumi ka zīdaiņiem, kuri tiek baroti ar krūti, pirmsskolas gados varētu būt labāks miegs.

Ko jūs varat darīt, ja jūsu mazulim nav pietiekami daudz miega?

Vecākiem, kuriem ir bažas par mazuļa miegu, vispirms vajadzētu runāt ar pediatru. Miega dienasgrāmatas uzturēšana, lai izsekotu bērna miega paradumus, var palīdzēt ārstam noteikt, vai jūsu mazuļa miegam ir normāls raksturs vai tas var atspoguļot potenciālu miega problēmu.

Zīdaiņiem, kuri visu nakti cenšas gulēt, uzvedības izmaiņas var veicināt ilgākas miega sesijas. Piemēram, reaģēšanas ātruma samazināšana uz pamodinājumiem var veicināt sevis nomierināšanu, un pakāpeniski pagriežot gulētiešanas laiku, var rasties vairāk miegainības, kas palīdz mazulim ilgāk gulēt.

Var būt arī noderīgi uzlabot miega higiēna pēc izveidojot konsekventu miega grafiku un rutīnu un nodrošinot, ka mazulim ir mierīga un klusa vide gulēšanai. Jāņem vērā arī zīdaiņu miega higiēna svarīgi drošības pasākumi lai novērstu nosmakšanas risku un pēkšņas zīdaiņu nāves sindroms (SIDS) .

Iegūstiet jaunāko informāciju miega režīmā no mūsu biļetenaJūsu e-pasta adrese tiks izmantota tikai vietnes thesleepjudge.com biļetena saņemšanai.
Papildinformāciju var atrast mūsu Privātuma politika .

Cik daudz miega nepieciešams bērniem?

Miega daudzums, kas bērniem būtu jāsaņem, ievērojami pieaugot. Pārejot no maziem bērniem uz skolas vecumu, viņu miegs kļūst arvien lielāks līdzīgi kā pieaugušajiem .

Šajā procesā maziem bērniem miega prasības samazinās, un tas galvenokārt atspoguļojas samazinātajā laika pavadīšanas laikā dienas laikā.

Kaut arī bērni guļ mazāk stundu nekā zīdaiņi, gulēt joprojām ir kritiska viņu vispārējai veselībai un attīstība. Pietiekama miega trūkums jaunībā ir saistīts ar svara, garīgās veselības, uzvedības un kognitīvo spēju problēmām.

Mazi bērni (1-2 gadus veci)

Maziem bērniem ieteicams katru dienu gulēt no 11 līdz 14 stundām. Viņu snaudas samazinās, salīdzinot ar zīdaiņiem, un ikdienas miegs bieži ir apmēram 1-2 stundas. Divas snaudas dienā ir normālas šī perioda sākumā, taču nav nekas neparasts, ka vecāki mazuļi snauž tikai pēcpusdienas miegu.

Pirmsskola (3-5 gadus veca)

Pirmsskolas vecuma bērniem, kas ir 3-5 gadus veci, vajadzētu gulēt apmēram 10-13 stundas dienā saskaņā ar NSF un AASM vadlīnijām. Šajā laikā naps var kļūt īsāks vai pirmsskolas vecuma bērns var apstāties regulāri.

Skolas vecums (6-13 gadus vecs)

NSF iesaka skolas vecuma bērniem katru dienu gulēt kopumā 9-11 stundas. AASM pagarina diapazona augšējo daļu līdz 12 stundām.

Tā kā skolas vecums ietver plašāku vecumu kopumu, jebkura konkrētā bērna individuālās vajadzības šajā grupā var ievērojami atšķirties. Jaunākiem skolas vecuma bērniem parasti nepieciešams vairāk miega nekā tiem, kuri mācās vidusskolā vai tuvojas vidusskolai.

Kad skolas vecuma bērni sāk pārvarēt pubertāti un nonāk pusaudža gados, viņu miega modeļi ievērojami mainās un var radīt atšķirīgas problēmas, ar kurām jāsaskaras tīņi un gulēt .

Vai bērniem ir normāli veikt naps?

Daudziem bērniem ir normāli gulēt, it īpaši, ja viņi ir mazi bērni un pirmsskolas vecuma bērni. Šajos gados pļāpāšana var turpināt dot labumu atmiņai un domāšanai.

Tas ir normāli, ja snauž agri bērnībā lēnām pārtrauc ar snaudām kļūstot gan īsākas, gan retākas. Tas var notikt dabiski vai skolas vai bērna kopšanas grafika rezultātā.

Kaut arī daudzi bērni pārtrauc snaudu līdz apmēram piecu gadu vecumam, ir svarīgi atcerēties, ka katra bērna miega preferences var būt atšķirīgas. Pirmsskolas izglītības iestādēs ar ieplānotu gulēšanas laiku daži bērni viegli guļ, bet citi - līdz 42,5% vienā pētījumā - aizmigt tikai dažreiz vai nemaz.

Daži vecāki bērni joprojām var būt nosliece uz snaudu un var gūt labumu no tā. In pētījums Ķīnā , kur bieži kulturāli ir lietderīgāk gulēt, 4.-6. klases bērniem, kuri pēc pusdienām bieži gulēja, bija labākas uzvedības, akadēmisko sasniegumu un vispārējas laimes pazīmes.

Pašreizējie pētījumi par miega epizožu dzēšanu un optimālu laiku nav pārliecinoši un atzīst, ka tas, kas ir labākais vienam bērnam, laika gaitā var mainīties un var nebūt tas, kas ir labākais citam tāda paša vecuma bērnam. Šī iemesla dēļ vecāki, skolotāji un bērnu aprūpes darbinieki var vislabāk veicināt optimālu bērnu miegu, esot elastīgi un saprotoši par napiem.

Ko jūs varat darīt, ja jūsu bērns nepietiek gulēt?

Tiek lēsts, ka 25% mazu bērnu tikt galā ar miega problēmām vai pārmērīgu miegainību dienā, un šie jautājumi var skart arī vecākus bērnus un pusaudžus. Kaut arī miega problēmu raksturs ir atšķirīgs, vecākiem vajadzētu runāt ar bērniem par miegu un izvirzīt šo jautājumu savam pediatram, ja ir nopietnu vai pastāvīgu problēmu pazīmes, tostarp bezmiegs .

Palīdzība bērniem gulēt bieži sākas ar mierīgas, klusas un ērtas guļamistabas vides izveidošanu. Kam ir piemērots matracis un līdz minimumam samazinot traucējošos faktorus, piemēram, no TV vai citām elektroniskām ierīcēm, jebkura vecuma bērniem var būt vieglāk vienmērīgi gulēt.

Veselīgu miega paradumu noteikšana, ieskaitot stabilu miega grafiku un rutīnu pirms gulētiešanas, var pastiprināt gulētiešanas nozīmi un samazināt nakts-nakts mainību. Dodot bērniem iespēju iztērēt enerģiju dienas laikā un atpūsties pirms gulētiešanas, viņiem var būt vieglāk aizmigt un gulēt visu nakti.

  • Vai šis raksts bija noderīgs?
  • Ne
  • Atsauces

    +25 avoti
    1. 1. Camerota, M., Tully, K. P., Grimes, M., Gueron-Sela, N., & Propper, C. B. (2018). Zīdaiņu miega novērtējums: cik labi salīdzina vairākas metodes? Miega režīms, 41 (10), zsy146. https://doi.org/10.1093/sleep/zsy146
    2. divi. Hirshkowitz, M., Whiton, K., Albert, SM, Alessi, C., Bruni, O., DonCarlos, L., Hazen, N., Herman, J., Katz, ES, Kheirandish-Gozal, L., Neubauers, DN, O'Donels, AE, Ohajons, M., Pīvers, Dž., Rawding, R., Sachdeva, RC, Setters, B., Vitiello, MV, Ware, JC un Adams Hillard, PJ (2015) . Nacionālā miega fonda miega laika ilguma ieteikumi: metodoloģija un rezultātu kopsavilkums. Miega veselība, 1 (1), 40–43. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2014.12.010
    3. 3. Ednick, M., Cohen, A. P., McPhail, G. L., Beebe, D., Simakajornboon, N., & Amin, R. S. (2009). Pārskats par miega ietekmi pirmajā dzīves gadā uz kognitīvo, psihomotorisko un temperamenta attīstību. Miega režīms, 32 (11), 1449–1458. https://doi.org/10.1093/sleep/32.11.1449
    4. Četri. Paruthi, S., Brooks, LJ, D'Ambrosio, C., Hall, WA, Kotagal, S., Lloyd, RM, Malow, BA, Maski, K., Nichols, C., Quan, SF, Rosen, CL , Troester, MM un Wise, MS (2016). Ieteicamais miega daudzums bērnu populācijām: Amerikas Miega medicīnas akadēmijas vienprātīgs paziņojums. Klīnisko miega zāļu žurnāls: JCSM: Amerikas Miega medicīnas akadēmijas oficiālā publikācija, 12 (6), 785–786. https://doi.org/10.5664/jcsm.5866
    5. 5. Dereymaeker, A., Pillay, K., Vervisch, J., De Vos, M., Van Huffel, S., Jansen, K., & Naulaers, G. (2017). Miega EEG pārskats priekšlaicīgi dzimušiem un dzimušiem jaundzimušajiem. Agrīna cilvēka attīstība, 113, 87–103. https://doi.org/10.1016/j.earlhumdev.2017.07.003
    6. 6. Horváth, K., & Plunkett, K. (2018). Dienas uzmanības centrā uzmanības centrā agrīnā bērnībā. Miega daba un zinātne, 10, 97–104. https://doi.org/10.2147/NSS.S126252
    7. 7. Gradisar, M., Jackson, K., Spurrier, N. J., Gibson, J., Whitham, J., Williams, A. S., Dolby, R., & Kennaway, D. J. (2016). Uzvedības iejaukšanās zīdaiņu miega problēmu gadījumā: izlases veida kontrolēts izmēģinājums. Pediatrija, 137 (6), e20151486. https://doi.org/10.1542/peds.2015-1486
    8. 8. Pennestri, M. H., Laganière, C., Bouvette-Turcot, A. A., Pokhvisneva, I., Steiner, M., Meaney, M. J., Gaudreau, H. & Mavan pētījumu grupa (2018). Nepārtraukts zīdaiņu miegs, attīstība un mātes garastāvoklis. Pediatrija, 142 (6), e20174330. https://doi.org/10.1542/peds.2017-4330
    9. 9. Benets, L., Volkers, D. W. un Horne, R. (2018). Pārāk agra pamošanās - priekšlaicīgas dzemdības sekas uz miega attīstību. Fizioloģijas žurnāls, 596 (23), 5687–5708. https://doi.org/10.1113/JP274950
    10. 10. Švičtenbergs, A. J., Šahs, P. E. un Poehlmans, J. (2013). Miegs un pieķeršanās priekšlaicīgi dzimušiem zīdaiņiem. Zīdaiņu garīgās veselības žurnāls, 34 (1), 37–46. https://doi.org/10.1002/imhj.21374
    11. vienpadsmit. Galbally, M., Lewis, A. J., McEgan, K., Scalzo, K., & Islam, F. A. (2013). Zīdīšanas un zīdaiņu miega modeļi: Austrālijas iedzīvotāju pētījums. Journal of pediatrics and child health, 49 (2), E147 – E152. https://doi.org/10.1111/jpc.12089
    12. 12. Montgomery-Downs, H. E., Clawges, H. M., & Santy, E. E. (2010). Zīdaiņu barošanas metodes, mātes miegs un dienas darbība. Pediatrija, 126 (6), e1562 – e1568. https://doi.org/10.1542/peds.2010-1269
    13. 13. Brauns, A., un Harijs, V. (2015). Zīdaiņu miega un nakts barošanas paradumi vēlākā zīdaiņa vecumā: saistība ar zīdīšanas biežumu, dienas papildbarības uzņemšanu un zīdaiņa svaru. Zīdīšanas zāles: Zīdīšanas medicīnas akadēmijas oficiālais žurnāls, 10 (5), 246. – 252. https://doi.org/10.1089/bfm.2014.0153
    14. 14. Sadaļa par zīdīšanu (2012). Zīdīšana un mātes piena lietošana. Pediatrija, 129 (3), e827 – e841. https://doi.org/10.1542/peds.2011-3552
    15. piecpadsmit. Mursija, L., Reynaud, E., Messayke, S., Davisse-Paturet, C., Forhan, A., Heude, B., Charles, MA, de Lauzon-Guillain, B., & Plancoulaine, S. ( 2019). Zīdaiņu barošanas prakse un miega attīstība pirmsskolas vecuma bērniem no EDEN mātes un bērna kohorta. Miega pētījumu žurnāls, 28 (6), e12859. https://doi.org/10.1111/jsr.12859
    16. 16. Bathory, E., Tomopoulos, S., Rothman, R., Sanders, L., Perrin, E. M., Mendelsohn, A., Dreyer, B., Cerra, M., & Yin, H. S. (2016). Zīdaiņu miega un vecāku veselības pratība. Akadēmiskā pediatrija, 16 (6), 550–557. https://doi.org/10.1016/j.acap.2016.03.004
    17. 17. Eunice Kennedy Shriver Nacionālais bērnu veselības un cilvēka attīstības institūts (NICHD). (nd). Veidi, kā samazināt SIDS un citu ar miegu saistītu zīdaiņu nāves risku. Iegūts 2020. gada 18. jūlijā no https://safetosleep.nichd.nih.gov/safesleepbasics/risk/reduce
    18. 18. Krosbijs, B., Lebourgeois, M. K. un Harsh, J. (2005). Rasu atšķirības ziņotajā snaudā un nakts miegā 2 līdz 8 gadus veciem bērniem. Pediatrija, 115 (1 papildinājums), 225–232. https://doi.org/10.1542/peds.2004-0815D
    19. 19. Smits, J. P., Hārdijs, S. T., Heils, L. E. un Gazmararian, J. A. (2019). Rasu atšķirības un miegs pirmsskolas vecuma bērniem: sistemātisks pārskats. Miega veselība, 5 (1), 49–57. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2018.09.010
    20. divdesmit. Iglowstein, I., Jenni, O. G., Molinari, L., & Largo, R. H. (2003). Miega ilgums no zīdaiņa līdz pusaudža vecumam: atsauces vērtības un paaudžu tendences. Pediatrija, 111 (2), 302–307. https://doi.org/10.1542/peds.111.2.302
    21. divdesmitviens. Akacem, L. D., Simpkins, C. T., Carskadon, M. A., Wright, K. P., Jr., Jenni, O. G., Achermann, P., & LeBourgeois, M. K. (2015). Diennakts pulksteņa un miega režīms atšķiras no mazuļiem, kuri snauduļo un neplīst. PloS one, 10 (4), e0125181. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0125181
    22. 22. Smits, S. S., Edmeds, S. L., Statons, S. L., Patinsons, C. L. un Torps, K. J. (2019). Korelāti pirmsskolas vecuma bērnu gulēšanas laikā. Miega daba un zinātne, 11., 27. – 34. https://doi.org/10.2147/NSS.S193115
    23. 2. 3. Liu, J., Feng, R., Ji, X., Cui, N., Raine, A., & Mednick, S. C. (2019). Pusdienlaiks bērniem: saikne starp miega biežumu un ilgumu kognitīvās, pozitīvās psiholoģiskās labsajūtas, uzvedības un vielmaiņas veselības rezultātos. Miega režīms, 42 (9), zsz126. https://doi.org/10.1093/sleep/zsz126
    24. 24. Deiviss, K. F., Pārkers, K. P. un Montgomerijs, G. L. (2004). Miega zīdaiņiem un maziem bērniem: otrā daļa: kopīgas miega problēmas. Bērnu veselības aprūpes žurnāls: Nacionālās bērnu māsu asociēto un praktiķu asociācijas oficiālā publikācija, 18 (3), 130–137. https://doi.org/10.1016/s0891-5245(03)00150-0
    25. 25. Demirci, J. R., Braxter, B. J., & Chasens, E. R. (2012). Zīdīšanas periods un īss miega ilgums mātēm un 6-11 mēnešus veciem zīdaiņiem. Zīdaiņu uzvedība un attīstība, 35 (4), 884–886. https://doi.org/10.1016/j.infbeh.2012.06.005