Kā miegs ietekmē imunitāti

Pēdējo gadu desmitu laikā miega zinātne ir ārkārtīgi attīstījusies, atklājot tālejošo miega nozīmi praktiski katra ķermeņa sistēma . Tā kā pētījumi ir vairāk iedziļinājušies saiknēs starp miegs un fiziskā veselība , arvien vairāk kļūst skaidrs, ka miegs un imūnsistēma ir cieši saistītas.

Imūnsistēma ir izšķiroša vispārējai veselībai. Tas ir būtiski brūču dziedēšanai, infekciju novēršanai un aizsardzībai pret hroniskām un dzīvībai bīstamām slimībām.



Miegs un imūnsistēma ir divvirzienu attiecības . Imūnā atbilde, tāpat kā vīrusu infekcijas izraisīta reakcija, var ietekmēt miegu. Tajā pašā laikā pastāvīgs miegs stiprina imūnsistēmu, ļaujot nodrošināt līdzsvarotu un efektīvu imūno darbību.

Savukārt miega trūkums var nomest imūnsistēmu. Pierādījumi liecina, ka gan īstermiņā, gan ilgtermiņā miega trūkums var padarīt jūs slimu.

Kā darbojas imūnsistēma?

The imūnsistēma ir sarežģīts tīkls visā ķermenī, kas nodrošina vairākas aizsardzības līnijas pret slimībām . Šīs aizsargspējas parasti iedala divās galvenajās kategorijās: iedzimta imunitāte un adaptīvā imunitāte. Iedzimtā imunitāte ir plašs aizsardzības veids ar vairākiem aizsardzības slāņiem. Adaptīvā imunitāte, kas pazīstama arī kā iegūtā imunitāte, ietver aizsardzības līdzekļus, kurus jūs laika gaitā izveidojat un kuri ir vērsti uz konkrētiem draudiem.



Imūnās sistēmas izpratne

Daudzi komponenti veicina imūnsistēmas sarežģītību. Svarīga mūsu imūnsistēmas sastāvdaļa ir leikocīti vai leikocīti. Leikocītu uzdevums ir identificēt, uzbrukt un noņemt svešus patogēnus no mūsu ķermeņa. Mūsu imūnsistēma uz patogēniem reaģē nekavējoties (iedzimti) un iemācījušies (adaptīvi), kas ļauj mums katru dienu droši mijiedarboties ar savu vidi.

Kad baltie asinsķermenīši atklāj svešu patogēnu, tie izdala citokīnus, lai citiem baltiem asinsķermenīšiem liktu sagatavoties uzbrukumam. Citokīni ir olbaltumvielas, kas darbojas kā imūnsistēmas kurjeri . Citas ķīmiskas vielas, piemēram, histamīns, ir iesaistītas arī imūnās reakcijās, piemēram, pietūkumā vai apsārtumā.

Līdzsvarota imūnreakcija

Optimāli darbojoties, imūnsistēma uztur smalku līdzsvaru . Kad rodas draudi vai traumas, imūnsistēma izraisa tādas reakcijas kā apsārtums, iekaisums (pietūkums), nogurums, drudzis un / vai sāpes.



Ir svarīgi, lai imūnsistēma būtu pietiekami spēcīga, lai atrastu potenciālos draudus un uzbruktu tiem, taču tai jābūt arī labi regulētai, lai ķermenis ne vienmēr būtu modrs vai uzbrukuma režīmā.

Kā miegs ietekmē imūnsistēmu?

Miega režīms nodrošina būtisku atbalstu imūnsistēmai. Pietiekamu stundu kvalitatīva miega iegūšana nodrošina labi sabalansētu imūno aizsardzību, kurai piemīt spēcīga iedzimta un adaptīva imunitāte, efektīva reakcija uz vakcīnām un mazāk smagas alerģiskas reakcijas.

Turpretī nopietnas miega problēmas, tai skaitā miega traucējumi patīk bezmiegs , miega apnoja un diennakts ritma traucējumi var traucēt veselīgu imūnsistēmas darbību.

Miega un iedzimta un adaptīva imunitāte

Miegs ir svarīgs ķermeņa atpūtas periods, un pētījumi liecina, ka miegam ir izšķiroša loma mūsu imūnsistēmas izturībā. Faktiski miegs veicina gan iedzimtu, gan adaptīvu imunitāti.

Pētnieki ir atklājuši, ka nakts miega laikā daži imūnsistēmas komponenti atjaunojas. Piemēram, ir palielināta citokīnu ražošana, kas saistīta ar iekaisumu. Šķiet, ka šo darbību virza gan miegs, gan diennakts ritms, kas ir ķermeņa 24 stundu iekšējais pulkstenis.

Kad kāds ir slims vai ievainots, šī iekaisuma reakcija var palīdzēt atveseļoties, stiprinot iedzimto un adaptīvo imunitāti, jo ķermenis strādā, lai labotu brūces vai cīnītos pret infekciju.

Pētījumos tomēr ir atklāts, ka šis iekaisums rodas pat tad, ja cilvēks netiek aktīvi ievainots vai slims. Šūnu imūnaktivitātē iesaistīto šūnu un citokīnu veida analīze norāda, ka tā loma ir stiprināt adaptīvo imunitāti .

Tāpat kā miegs var palīdzēt smadzenēm konsolidēt mācīšanos un atmiņu , pētījumi liecina, ka miegs stiprina imūno atmiņu. Imūnsistēmas sastāvdaļu mijiedarbība miega laikā pastiprina imūnsistēmas spēju atcerēties, kā atpazīt bīstamos antigēnus un reaģēt uz tiem.

Eksperti nav pārliecināti, kāpēc šis process notiek miega laikā, taču tiek uzskatīts, ka var būt iesaistīti vairāki faktori:

  • Miega laikā elpošana un muskuļu aktivitāte palēninās, atbrīvojot enerģiju imūnsistēmai šo kritisko uzdevumu veikšanai.
  • Miega laikā notiekošais iekaisums var kaitēt fiziskajai un garīgajai spējai, ja tas notika nomoda laikā, tāpēc ķermenis ir attīstījies tā, ka šie procesi attīstās nakts miega laikā.
  • Melatonīns , miega veicinošais hormons, kas tiek ražots naktī, ir prasmīgs, lai neitralizētu stresu, ko var izraisīt miega laikā iekaisums.

Kaut arī šī imūnsistēmas aktivitāte miega laikā ir izdevīga, kritisks šī procesa aspekts ir tas, ka tā ir pašregulējoša. Miega periodam beidzoties, ķermeņa diennakts ritms samazina šo iekaisumu. Tādā veidā pietiekami daudz kvalitatīva miega atvieglo smalku imūnās funkcijas līdzsvaru, kas ir vitāli svarīgs gan iedzimtajai, gan adaptīvajai imunitātei.

Miega režīms un vakcīnas

Pētījumi ir skaidri parādījuši, ka miegs uzlabo vakcīnu iedarbību, parādot miega priekšrocības adaptīvai imunitātei.

Vakcīnas darbojas, ieviešot novājinātu vai dezaktivētu antigēnu ķermenī, izraisot imūnreakciju. Tādā veidā imunizācijas efektīvi iemācīt imūnsistēmu atzīt un uzbrukt šim antigēnam.

Miegs ir svarīgs faktors, kas palīdz noteikt vakcīnu efektivitāte . Pētījumi par vakcīnām pret hepatītu un cūku gripu (H1N1) ir atklājuši, ka tad, kad cilvēki pēc vakcīnas saņemšanas naktī neguļ, ķermeņa imūnā atbilde ir vājāka. Dažos gadījumos tas samazina vakcīnas aizsardzību un var būt nepieciešama pat otra vakcīnas deva.

Kaut arī šie pētījumi ietvēra pilnīgu miega trūkumu pēc vakcinācijas, citi pētījumi atklāja samazinātu vakcīnas efektivitāti pieaugušajiem, kuri parasti nespēja gulēt vismaz septiņas stundas. Cilvēki, kuri neguļ miegā, var nedot savam ķermenim pietiekami daudz laika, lai attīstītu imunoloģisko atmiņu, potenciāli atstājot tos neaizsargātus, neskatoties uz vakcināciju.

Miega un alerģijas

Alerģijas rodas, ja imūnsistēma pārmērīgi reaģē uz kaut ko tādu, kas lielākajai daļai cilvēku nerada kaitējumu, un arvien vairāk pierādījumu ir saistīti miegs un alerģijas .

Jaunākie pētījumi ir atklājuši, ka cilvēka diennakts ritms ir iesaistīts ķermeņa reakcijas uz alergēniem regulēšanā . Ja diennakts ritms ir traucēts, tas var palielināt alerģisko reakciju iespējamību un smagumu.

Miega trūkums ir saistīts arī ar alerģijām. Vienā pētījumā tika atklāts, ka miega trūkums cilvēkus ar zemesriekstu alerģijām padarīja uzņēmīgāku kam ir alerģijas lēkme , pazeminot zemesriekstu iedarbības slieksni, kas nepieciešams, lai izraisītu alerģijas uzbrukumu, par 45%.

Iegūstiet jaunāko informāciju miega režīmā no mūsu biļetenaJūsu e-pasta adrese tiks izmantota tikai vietnes thesleepjudge.com biļetena saņemšanai.
Papildinformāciju var atrast mūsu Privātuma politika .

Vai miega trūkums var jūs saslimt?

Miega trūkumam ir plaša ietekme uz veselību, un arvien vairāk pierādījumu liecina, ka tas var izjaukt imūnsistēmu un atvieglot saslimšanu.

Nakts miega trūkums ir saistīts gan ar īslaicīgām slimībām, gan ar tādu hronisku slimību risku kā diabēts un sirds problēmas . Pētnieki arvien vairāk uzskata, ka tas ir saistīts ar to, kā miega trūkums traucē normālu imūnsistēmas darbību.

Īstermiņā infekciju risks ir bijis konstatēts augstāks cilvēkiem, kuri guļ mazāk nekā sešas vai septiņas stundas naktī. Pētījumos ir atklāts, ka nepietiekama miega dēļ biežāk saaukstēšanās vai gripa tiek saslimta. Turklāt cilvēki intensīvās terapijas nodaļās (ICU), kuriem ir akūtas atveseļošanās vajadzības, var izārstēt kavē miega trūkums .

Miega trūkums ir saistīts ar vairākām ilgtermiņa veselības problēmām, un tiek uzskatīts, ka tas ir saistīts ar miega trūkuma negatīvo ietekmi uz imūnsistēmu. Cilvēkiem ar veselīgu miegu iekaisums nakts laikā pirms pamošanās atgriežas normālā līmenī. Cilvēkiem, kuriem nav pietiekami daudz miega, šī parasti pašregulējošā sistēma neizdodas, un iekaisums turpinās.

Šis zemais sistēmiskā iekaisuma līmenis prasa nodevu, veicinot paaugstinātu diabēta, sirds un asinsvadu slimību, sāpju un neirodeģeneratīvo slimību risku. Pastāvīgs iekaisums ir bijis kas saistīts ar depresiju , kas var izskaidrot šo traucējumu augsto līmeni cilvēkiem ar miega problēmām. Iekaisums ir saistīts arī ar vēzi, par ko liecina dzīvnieku pētījumi var pasliktināt nepietiekams miegs .

Diemžēl, lai gan dažiem cilvēkiem izdodas pārdzīvot dienu ar ierobežotu miegu, pētījumi liecina, ka imūnsistēma nemācās “pierast” pie nepietiekama miega. Tā vietā šis zemas pakāpes iekaisums var kļūt hronisks, vēl vairāk pasliktinot ilgtermiņa veselību.

Kā imūnsistēma ietekmē miegu?

Kamēr miegam ir izšķiroša loma imūnās funkcijas nodrošināšanā, imūnsistēma miegu ietekmē arī vairākos veidos.

Infekcijas var izraisīt dažādas imūnsistēmas reakcijas, tostarp enerģijas trūkumu un miegainību. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc slimie cilvēki bieži pavada vairāk laika gultā un gulēšanā.

Miega raksturs mainās arī infekcijas laikā, mainot to, cik daudz laika tiek pavadīts noteiktā laikā miega stadijas . Imūnā atbilde izraisa vairāk laika 3. ātras acu kustības laikā (NREM) miegs , ko sauc arī par dziļu miegu. Dziļš miegs ietver lielāku ķermeņa procesu palēnināšanos, ļaujot imūnsistēmai izmantot vairāk enerģijas, lai cīnītos ar infekciju.

Drudzis ir vēl viena svarīga imūnā atbilde. Augstāka ķermeņa temperatūra var izraisīt jaunus imūnās aizsardzības viļņus, un tas arī padara ķermeni naidīgāku pret daudziem patogēniem. Daži eksperti uzskata, ka infekcijas izraisītās miega izmaiņas ir kas paredzēti drudža atvieglošanai un ķermeņa cīņa pret svešajiem patogēniem.

Saskaņā ar šo viedokli dziļais miegs (N3 stadija) tiek palielināts, kad mēs cīnāmies ar infekciju, jo tas ir miega periods, kad mūsu vielmaiņa ir viszemākā, atbrīvojot enerģiju, lai izraisītu augsta drudža reakciju. Turklāt drebuļi ir izdevīgi, atbrīvojot siltumu un uzturot drudzi. REM miega laikā mūsu ķermenis nespēj drebēt muskuļu atonijas dēļ, un tāpēc aktīvas infekcijas laikā REM miegs praktiski tiek atcelts. REM miega sadrumstalotība drudža laikā ir novedusi pie tā sauktajiem “drudža sapņiem” vai palielinātiem murgiem drudža laikā.

Kamēr pētnieki turpina pētīt attiecības starp miegu un imūnsistēmu, šie efekti parāda, cik cieši tie ir savstarpēji saistīti un kā imūnsistēma var izmantot miegu, lai uzlabotu spēju cīnīties ar infekciju.

Kā jūs varat uzlabot miegu un stiprināt imūnsistēmu?

Ņemot vērā miega nozīmi imūnsistēmas darbībā, prioritātes noteikšana, lai katru nakti saņemtu pietiekamu daudzumu nepārtraukta miega, var palīdzēt stiprināt imūnsistēmu.

Miega uzlabošana bieži sākas, koncentrējoties uz saviem ieradumiem, rutīnu un miega vide . Kopā tas ir pazīstams kā miega higiēna , un pat vienkārši soļi, piemēram, konsekventa miega grafika ievērošana un izvairīšanās no mobilo tālruņu un planšetdatoru lietošanas gultā, var atvieglot labu nakts miegu.

Cilvēkiem ar hroniskām vai smagām miega problēmām vai problēmām ar atkārtotām slimībām jākonsultējas ar ārstu. Ārsts var strādāt, lai noteiktu pamatcēloņu un labākos pasākumus tā novēršanai.

Cilvēki ar miega traucējumiem, piemēram, bezmiegu, var gūt labumu no tādas ārstēšanas kā kognitīvās uzvedības terapija bezmiegs (CBT-I) . Šī pieeja darbojas, lai mazinātu negatīvās domas par miegu un veicina veselīgu miegu un samazinātu iekaisuma pazīmes .

Relaksācijas paņēmieni, tostarp prāta un ķermeņa metodes, piemēram, joga vai taiči, arī ir parādījuši pozitīvus rezultātus miega uzlabošanā imūnsistēmas funkcijas uzlabošana , ieskaitot vakcīnas reakcijas pastiprināšanu un sistēmiska iekaisuma rādītāju samazināšanos.