Kā miega trūkums ietekmē jūsu sirdi

Ir grūti pārvērtēt sirds nozīmību veselībai. Sirds ir atbildīga par asiņu sūknēšanu visā ķermenī asinsrites sistēma kas nodrošina, ka visi ķermeņa orgāni un audi iegūst nepieciešamo skābekli.

Diemžēl sirds problēmas ir galvenais slimību un nāves cēlonis Amerikas Savienotajās Valstīs. Lai gan jau ir labi zināms, ka tādi faktori kā nepareizs uzturs, ierobežota fiziskā slodze un smēķēšana var kaitēt sirdij, arvien vairāk tiek atzīts, ka miega trūkums sirds veselībai.



Miega režīms dod laiku ķermenim atjaunoties un uzlādēt, kam ir galvenā loma gandrīz visi fiziskās veselības aspekti . Sirds un asinsvadu sistēmai nepietiekams vai sadrumstalots miegs var veicināt asinsspiediena problēmas un palielināt sirds slimību, sirdslēkmes, diabēta un insulta risku.

Tā rezultātā labs miegs var palīdzēt novērst sirds un asinsvadu sistēmas bojājumus, un cilvēkiem ar sirds problēmām tas var būt daļa no sirds veselīga dzīvesveida ievērošanas.

Vai miega trūkums ietekmē sirds veselību?

Būtiski pierādījumi liecina, ka miega problēmas, tostarp miega trūkums un sadrumstalots miegs, negatīvi ietekmē sirds veselību.



Miegs ir būtisks laiks ķermeņa atkopšanai . Ātrās acu kustības laikā (NREM) miega stadijas , sirdsdarbība palēninās, asinsspiediens pazeminās un elpošana stabilizējas. Šīs izmaiņas samazina stresu sirdī, ļaujot tai atgūties no sasprindzinājuma kas notiek nomoda laikā.

Bez pietiekama nakts miega cilvēks nepietiek laika NREM miega dziļajos posmos, kas nāk par labu sirdij. Šī pati problēma var skart cilvēkus, kuru miegs bieži tiek pārtraukts.

Tā rezultātā hroniska miega trūkums ir bijis saistīts ar daudzām sirds problēmām tostarp augsts asinsspiediens, augsts holesterīna līmenis, sirdslēkme, aptaukošanās, diabēts un insults.



Miega un asinsspiediens

Normāla, veselīga miega laikā asinsspiediens pazeminās aptuveni 10–20% . Tas ir pazīstams kā nakts mērcēšana, un pētījumi uzsver tās lomu sirds un asinsvadu veselībā.

Slikts miegs neatkarīgi no miega trūkuma vai miega traucējumiem ir saistīts ar nemiršanu, tas nozīmē, ka cilvēka asinsspiediens naktīs nesamazinās. Pētījumos atklāts, ka paaugstināts nakts asinsspiediens ir saistīts ar vispārējo hipertensiju (paaugstinātu asinsspiedienu).

Faktiski ir konstatēts, ka nakts asinsspiediens pat vairāk prognozē sirds problēmas nekā paaugstināts asinsspiediens dienas laikā. Nemērcēšana ir saistīta ar paaugstinātu insulta un sirdslēkmes risku. Tas ir saistīts arī ar nieru problēmām un samazinātu asins plūsmu smadzenēs.

Asinsspiediena paaugstināšanās dienas laikā ir identificēta kā miega trūkums vairākos pētījumos, taču tas neietekmē visus cilvēkus vienādi. Saikne starp miega trūkumu un augstu asinsspiedienu ir visaugstākā pusmūža pieaugušajiem. Cilvēkiem, kuri ilgstoši strādā augsta stresa apstākļos, un cilvēkiem ar citiem hipertensijas riska faktoriem, visticamāk, paaugstinās asinsspiediens pēc hroniska slikta miega.

Miegs un koronārā sirds slimība

Saistītā lasīšana

  • sieviete, nomodā guļ gultā
  • vecākais guļ
  • Bezmiegs

Koronārā sirds slimība ir galvenais nāves cēlonis Amerikas Savienotajās Valstīs . Pazīstams arī kā koronāro artēriju slimība, tas notiek, kad plāksnes uzkrājas artērijās, tās sacietē un sašaurina stāvoklī, kas pazīstams kā ateroskleroze. Tas samazina sirds spēju iegūt pietiekami daudz asiņu un skābekļa.

Pētījumi to ir atklājuši miega trūkums veicina aterosklerozi . Plāksne veidojas kā iekaisuma sekas, kurā iesaistīti leikocīti, kurus ražo imūnsistēma , lai savāktu artērijās. Slikts miegs izraisa hronisku iekaisumu , kas veicina plāksnes veidošanos un artēriju sacietēšanu.

Tiek uzskatīts, ka arī miega trūkuma ietekme uz koronāro sirds slimību ietekmē miega ietekme uz asinsspiedienu . Hipertensija sasprindzina artērijas , padarot tos mazāk efektīvus, lai ienestu asinis sirdī un kā rezultātā veicinātu sirds slimības.

Miega un sirds mazspēja

Sirds mazspēja ir tad, kad sirds nepumpē pietiekami daudz asiņu apgādāt ķermeni ar asinīm un skābekli, kas tam nepieciešams pareizai darbībai. Novērošanas pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 400 000 cilvēku, tika konstatēta cieša saistība miega problēmas un sirds mazspēja .

Šajā pētījumā cilvēkiem, kuri gulēja mazāk nekā septiņas stundas naktī, bija paaugstināts sirds mazspējas risks. Sirds mazspēju biežāk novēroja arī cilvēki, kuriem bija citi neveselīga miega rādītāji, tostarp bezmiega simptomi, miegainība dienā, krākšana un vakara cilvēks. Jo vairāk šo neveselīgā miega pazīmju ir vienam cilvēkam, jo ​​lielāka ir sirds mazspējas iespējamība.

Miega un sirdslēkmes

TO sirdstrieka , kas pazīstams arī kā miokarda infarkts, notiek, ja tiek bloķēta asins plūsma uz sirdi. Sirdslēkmes var būt letālas bojājumu dēļ, kas rodas, kad sirds nesaņem pietiekami daudz skābekļa.

Miega trūkums palielina sirdslēkmes risku. Vienā pētījumā cilvēkiem, kuri gulēja mazāk nekā sešas stundas naktī, bija Par 20% lielāka sirdslēkmes iespēja . Kamēr NREM miega stadija palīdz sirdij palēnināties un atjaunoties, REM miegs ir saistīts ar paaugstinātu stresu un aktivitāti. Nepietiekams miegs var iznīcināt šo posmu līdzsvaru, palielinot sirdslēkmes risku.

Miega pārtraukumi ir saistīti arī ar sirdslēkmes iespējamību. Tā kā pamošanās laikā sirdsdarbības ātrums un asinsspiediens var strauji palielināties, bieži miega traucējumi var izraisīt sirds stresu un izraisīt sirdslēkmi.

Miega un insulta

TO insults ir tad, kad tiek pārtraukta asins plūsma smadzenēs, kā rezultātā smadzeņu šūnas mirst no skābekļa trūkuma. Išēmiski insulti rodas, ja asins receklis vai plāksne bloķē artēriju. A pārejošs išēmisks lēkme (TIA) , ko sauc arī par mini-insultu, ietver tikai īslaicīgu bloķēšanu.

Pētniecības pētījumos miega trūkums ir saistīts ar lielāku insulta iespējamību. Miega trūkums paaugstina asinsspiedienu, un augsts asinsspiediens tiek uzskatīts par galveno insultu riska faktoru. Turklāt, veicinot plāksnes uzkrāšanos artērijās, nepietiekams miegs var atvieglot aizsprostojumu rašanos un izraisīt mini insultu vai insultu.

Miegs un aptaukošanās

Liekais svars vai aptaukošanās ir cieši saistīta ar daudziem sirds un asinsvadu un vielmaiņas problēmas tostarp hipertensija, diabēts, augsts holesterīna līmenis, sirds slimības, sirdslēkme un insults.

Esošo pētījumu analīze atklāja, ka miega trūkums ir saistīts ar aptaukošanos . Cilvēkiem, kuri guļ mazāk nekā septiņas stundas naktī, ir lielāks ķermeņa masas indekss, visticamāk (ĶMI) vai būt aptaukošanās . Miega palīdz regulē hormonus, kas kontrolē badu , un var izraisīt miega trūkums vai miega traucējumi pārēšanās un veicinātu vēlmi pēc augstas kaloriju pārtikas produkti .

Miega un 2. tipa diabēts

2. tipa cukura diabēts ir hronisks stāvoklis, kad cukura līmenis asinīs, kas pazīstams arī kā glikozes līmenis asinīs, ir pārāk augsts, jo organisms nespēj pienācīgi apstrādāt cukuru. Pārmērīgs glikozes līmenis asinīs bojā asinsvadus, negatīvi ietekmējot sirds un asinsvadu veselību. Cilvēki ar cukura diabētu ir divreiz biežāk mirst no sirds slimībām vai insulta nekā cilvēki bez šī stāvokļa.

Daudzi faktori ietekmē cukura līmeni asinīs, taču pētījumos atklāts, ka miega trūkums pasliktina glikozes metabolismu . Slikts miegs ir saistīts ar prediabētu , glikozes nepanesības veids, kas neatbilst diabēta parametriem. Cilvēkiem, kuriem jau ir diagnosticēts diabēts un kuriem ir nepietiekams vai nemierīgs miegs, var būt grūtāk kontrolēt cukura līmeni asinīs . Var būt arī traucēts miegs pasliktināt artēriju sacietēšanu cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu.

Miega un sirdsdarbības ātrums

Normālā miegā sirdsdarbības ātrums NREM miega stadijās samazinās un pēc tam tiek atjaunots, gatavojoties pamosties.

Slikts miegs, ieskaitot pēkšņas pamošanās, var izraisīt strauju sirdsdarbības ātrumu. Pētījumi arī atklāja, ka cilvēki ar miega problēmām biežāk sūdzas par neregulāra sirdsdarbība . Šo iemeslu dēļ miega trūkums var būt saistīts ar sirdsklauves.

Turklāt pētījumā, kurā piedalījās vecāki pieaugušie, tika konstatēts, ka cilvēki, kuriem bieži ir murgi, ziņoja par daudz biežāk neregulāra sirdsdarbība . Murgi var palielināt sirdsdarbības ātrumu , un, ja cilvēka miegu traucē murgs, viņš var pamodināt, jūtot, ka sirds skrien.

Miega un sāpes krūtīs

Sāpes krūtīs var rasties daudzu iemeslu dēļ. Stenokardija ir sāpes krūtīs, kas saistītas ar sliktu asins plūsmu caur asinsvadiem. Sirds sāpes krūtīs, kas nav sirds, piemēram, grēmas vai muskuļu traumas, nav saistītas ar sirds problēmu.

Pārtraucot miegu, ātrs sirdsdarbības ātruma un asinsspiediena pieaugums var izraisīt stenokardiju, un pētījumi ir atklājuši korelāciju starp miega trūkumu un sāpēm krūtīs.

Sirds sāpes, kas nav sirds, var saistīt arī ar miegu. Cilvēki ar grēmas un skābes reflukss bieži cieš no miega traucējumiem, kas var palielināt viņu risku saskarties ar sliktu miegu un sāpēm krūtīs.

Vairākos pētījumos ir arī konstatēta saistība starp neizskaidrojamas sāpes krūtīs un slikts miegs . Cilvēkiem ar atkārtotām, neizskaidrojamām sāpēm krūtīs ir augsts bezmiegam līdzīgu simptomu līmenis . Lai gan šī saikne nav pilnībā izprotama, tā var būt saistīta ar stresu un trauksmi, tostarp panikas atbildes , kas var būt emocionālas reakcijas biežāk sastopams cilvēkiem ar sliktu miegu .

Miega traucējumi un sirds veselība

Daudzi miega traucējumi nelabvēlīgi ietekmē sirds veselību. Bezmiegs, kas ir viens no visbiežāk sastopamajiem miega traucējumiem, bieži tiek pavadīts ar nepietiekamu miegu un var izraisīt paaugstinātu sirds un asinsvadu veselības risku.

Obstruktīva miega apnoja (OSA) ir elpošanas traucējumi, kas ir saistīts ar sirds slimībām , aptaukošanās, diabēts, insults un augsts asinsspiediens. Cilvēkiem ar OSA ir elpošanas traucējumi miega laikā, kad viņu elpceļi tiek bloķēti.

Pārtraukta elpošana no OSA izraisa sadrumstalotu miegu, kas ir viens iemesls, kāpēc stāvoklis ir saistīts ar vairākām sirds un asinsvadu problēmām. Turklāt traucēta elpošana samazina skābekļa daudzumu asinīs, kas var pasliktināt OSA ietekmi uz sirds veselību.

Patoloģiskas kustības traucējumi miega laikā, piemēram, nemierīgo kāju sindroms un periodiski ekstremitāšu kustību traucējumi, ir saistīti arī ar sirds problēmām. Kaut arī precīzs izskaidrojums nav zināms, tas var būt saistīts ar sirds un asinsvadu sistēmas patoloģisku aktivizēšanos, kas notiek ar šiem apstākļiem, un izraisa paaugstinātu un svārstīgu sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu.

Diennakts ritma miega traucējumi, kas rodas, ja cilvēka iekšējais pulkstenis ir nepareizi saskaņots ar dienu un nakti, ir saistīti ar sirds un asinsvadu problēmām. Piemēram, cilvēkiem, kuri strādā nakts maiņās un kuriem dienā ir jāguļ, ir paaugstināti riski hipertensijas, aptaukošanās un diabēta, kā arī tādu sirdsdarbības traucējumu kā insults vai sirdslēkme.

Iegūstiet jaunāko informāciju miega režīmā no mūsu biļetenaJūsu e-pasta adrese tiks izmantota tikai vietnes thesleepjudge.com biļetena saņemšanai.
Papildinformāciju var atrast mūsu Privātuma politika .

Miega un sirds veselība grūtniecības laikā

Grūtniecība vietas papildu slodze uz sirdi un dažām sievietēm grūtniecības laikā rodas sirds un asinsvadu problēmas. Paaugstināts asinsspiediens, piemēram, var sākties vai pasliktināties grūtniecības laikā ar iespējamām komplikācijām gan mātei, gan viņas mazulim.

Bezmiegs, miega apnoja un citas miega grūtības ietekmē daudzas grūtnieces, un šie jautājumi ir saistīti ar lielāku sirds un asinsvadu problēmu risks gan grūtniecības laikā, gan pēc tās. Pašreizējie pētījumi strādā, lai noteiktu veidus, kā uzlabot miegu grūtniecības laikā, lai arī samazinātu hipertensiju un citas sirds un asinsvadu problēmas.

Pārāk gulēšana un sirds veselība

Miega trūkuma ietekmei uz sirds veselību tiek pievērsta ievērojama uzmanība, taču daudzos pētījumos ir konstatēta arī saikne starp pārmērīgu gulēšanu, kas parasti tiek definēta kā vairāk nekā deviņas stundas naktī, un sirds un asinsvadu problēmām.

Lai gan ir vajadzīgi vairāk pētījumu, daudzi eksperti uzskata, ka veselības stāvokļi, kas izraisa pārmērīgu miegu, ir arī šī augstākā sirdsdarbības traucējumu cēlonis. Neskatoties uz to, šie dati to atgādina tas ir mīts ka vairāk gulēt vienmēr ir labāk.

Miega režīms cilvēkiem ar sirds slimībām

Tā kā miega trūkums var kaitēt sirdij, cilvēkiem ar sirds un asinsvadu problēmām ir svarīgi par labu gulēt uzskatīt prioritāti. Daži pierādījumi pat to norāda miega uzlabošana var samazināt sirdslēkmes iespējamību vai citas sirds un asinsvadu problēmas cilvēkiem, kuriem citādi ir augsts risks.

Diemžēl dažas sirds problēmas var traucēt miegu. Piemēram, diabēts var izraisīt biežu urinēšanu naktī, un citi sirds un asinsvadu traucējumi var izraisīt diskomfortu krūtīs, mēģinot gulēt. Uztraukums un trauksme par sirds veselību var arī apgrūtināt normālu miegu.

Tā kā daudzi faktori var ietekmēt gan miegu, gan sirds un asinsvadu veselību, visnoderīgāk ir sarunāties ar ārstu par veselīgu sirds miegu. Ārsts var palīdzēt izstrādāt īpašu plānu miega uzlabošanai, vienlaikus pievēršoties citiem dzīvesveida faktoriem, piemēram, diētai un fiziskām aktivitātēm, kas ir svarīgi jūsu sirdij un vispārējai labsajūtai.

Miega padomi cilvēkiem ar sirds problēmām

Kaut arī nav sudraba lodīšu risinājuma, daži padomi cilvēkiem ar sirds problēmām var palīdzēt labāk gulēt.

  • Izstrādājiet relaksācijas stratēģijas: Ja sirds ir saistīta ar trauksmi, viņi var turpināt domāt par sacīkstēm, kad vēlaties vienkārši gulēt. Metodes, piemēram, dziļa elpošana, joga, viegla stiepšanās un uzmanības meditācija, ir tikai dažas noderīgas pieejas cilvēkiem, kuri cīnās ar to, kā gulēt perikardīts (iekaisums ap sirdi) , sirds slimības vai citas sirds problēmas, kas izraisa sāpes krūtīs.
  • Plānojiet konsekventu miega grafiku: Vienu un to pašu gulētiešanas un pamošanās laika saglabāšana katru dienu tiek uzskatīta par vienu no galvenajiem veidiem, kā veicināt veselīgu un stabilu miegu no nakts uz nakti.
  • Noformējiet piemērotu guļamistabu: Iestatiet miega vidi atbilstoši jūsu vajadzībām, nodrošinot, ka guļamistabā ir ērts matracis un spilvens, patīkama temperatūra un pēc iespējas vairāk klusuma un tumsas.
  • Izvairieties no negatīvas ietekmes uz miegu: Alkohols un kofeīns var gan traucēt gulēt, gan labāk tos izvairīties naktī. Pārmērīga elektronisko ierīču, tostarp mobilā tālruņa, izmantošana var arī izgāzt jūsu miega paradumus, tāpēc eksperti iesaka šīs ierīces nelietot stundu vai ilgāk pirms gulētiešanas.

Šie padomi un citi miega higiēna var kalpot par pamatu labākam miegam, radot ieradumus, kas atvieglo vajadzīgā miega daudzuma un kvalitātes iegūšanu.

Vai gulēšanas stāvoklis ietekmē sirds veselību?

Ir ierobežoti pierādījumi, kas saista personas miega stāvokli ar vispārējo sirds veselību.

Daži pētījumi, kas koncentrējas uz cilvēkiem ar sastrēguma sirds mazspēju, ir atklājuši, ka gulēt kreisajā pusē var mainīt sirds un plaušu darbības aspektus .

Sastrēguma sirds mazspēja ir šķidruma uzkrāšanās plaušās vai citās ķermeņa daļās, kas rodas, kad sirds efektīvi nepumpē asinis. Pētījumos ir atklāts, ka cilvēki ar sastrēguma sirds mazspēju bieži izvairieties no gulēšanas kreisajā pusē , un šī efekts ir lielāks cilvēkiem ar lielākiem sirds izmēriem . Kaut arī precīzs iemesls tam nav zināms, tas var būt saistīts ar to, kā šī miega poza maina sirds pozīciju, spiedienu uz plaušām un / vai sajūtu, ka sirds sitas pret krūšu kurvja sienu.

Lai gan pētījumos ir atklāts, ka cilvēki ar sirds mazspēju bieži izvairās gulēt kreisajā pusē, tas neliecina, ka šī gulēšanas poza izraisa sirds problēmas. Balstoties uz līdzšinējiem pētījumiem, cilvēka gulēšanas stāvoklis netiek uzskatīts par sirds slimību vai citu sirds un asinsvadu problēmu riska faktoru.

  • Vai šis raksts bija noderīgs?
  • Ne
  • Atsauces

    +43 Avoti
    1. 1. Nacionālais sirds, plaušu un asins institūts (NHLBI). (nd). Kā darbojas sirds. Iegūts 2020. gada 30. novembrī no https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/how-heart-works
    2. divi. Nacionālais neiroloģisko traucējumu un insulta institūts (NINDS). (2019. gada 13. augusts). Smadzeņu pamati: miega izpratne. Iegūts 2020. gada 29. novembrī no https://www.ninds.nih.gov/Disorders/patient-caregiver-education/understanding-sleep
    3. 3. Koo, D. L., Nam, H., Thomas, R. J. un Yun, C. H. (2018). Miega traucējumi kā insulta riska faktors. Insulta žurnāls, 20 (1), 12–32. https://doi.org/10.5853/jos.2017.02887
    4. Četri. Grandners, M. A., Alfonso-Millers, P., Fernandess-Mendosa, J., Šetija, S., Šenojs, S., un Ķemmes, D. (2016). Miega režīms: svarīgi apsvērumi sirds un asinsvadu slimību profilaksei. Pašreizējais viedoklis kardioloģijā, 31 (5), 551–565. https://doi.org/10.1097/HCO.0000000000000324
    5. 5. Calhoun, D. A., un Harding, S. M. (2010). Miegs un hipertensija. Krūtis, 138 (2), 434–443. https://doi.org/10.1378/chest.09-2954
    6. 6. Kuetings, D., Feissts, A., Sprinkarts, A. M., Homsi, R., Luetkens, J., Tomass, D., Šilds, H. H. un Dabirs, D. (2019). Ar 24 stundu maiņu saistīta īstermiņa miega trūkuma ietekme uz sirds darbību: uz sirds magnētiskās rezonanses balstīts pētījums. Miega pētījumu žurnāls, 28 (3), e12665. https://doi.org/10.1111/jsr.12665
    7. 7. A.D.A.M. Medicīnas enciklopēdija. (2020. gads, 27. janvāris). Koronārā sirds slimība. Iegūts 2020. gada 30. novembrī no https://medlineplus.gov/ency/article/007115.htm
    8. 8. Nacionālie veselības institūti (NIH). (2019. gada 5. marts). Kā traucēts miegs var izraisīt sirds slimības. Iegūts 2020. gada 30. novembrī no https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/how-disrupted-sleep-may-lead-heart-disease
    9. 9. Besedovskis, L., Lange, T., un Haaks, M. (2019). Miega un imūno šķērsruna veselības un slimību jomā. Fizioloģiskie pārskati, 99 (3), 1325–1380. https://doi.org/10.1152/physrev.00010.2018
    10. 10. Nagai, M., Hoshide, S., & Kario, K. (2010). Miega ilgums kā sirds un asinsvadu slimību riska faktors - jaunākās literatūras apskats. Pašreizējie kardioloģijas pārskati, 6 (1), 54. – 61. https://doi.org/10.2174/157340310790231635
    11. vienpadsmit. Nacionālais hronisko slimību profilakses un veselības veicināšanas centrs, Sirds slimību un insultu profilakses nodaļa. (2020. gada 19. maijs). Augsta asinsspiediena simptomi un cēloņi. Iegūts 2020. gada 30. novembrī no https://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
    12. 12. Nacionālais hronisko slimību profilakses un veselības veicināšanas centrs, Sirds slimību un insultu profilakses nodaļa. (2020. gada 8. septembris). Sirdskaite. Iegūts 2020. gada 30. novembrī no https://www.cdc.gov/heartdisease/heart_failure.htm
    13. 13. Li, X., Xue, Q., Wang, M., Džou, T., Ma, H., Heianza, Y., & Qi, L. (2020). Veselīga miega modeļa un sirds mazspējas ievērošana: 408802 Lielbritānijas biobankas dalībnieku perspektīvais pētījums. Tirāža, 10.1161 / CIRCULATIONAHA.120.050792. Iepriekšēja tiešsaistes publikācija. https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.120.050792
    14. 14. A.D.A.M. Medicīnas enciklopēdija. (2018. gada 18. jūnijs). Sirdstrieka. Iegūts 2020. gada 30. novembrī no https://medlineplus.gov/ency/article/000195.htm
    15. piecpadsmit. Daghlas, I., Dashti, H. S., Lane, J., Aragam, K. G., Rutter, M. K., Saxena, R., & Vetter, C. (2019). Miega ilgums un miokarda infarkts. Amerikas Kardioloģijas koledžas žurnāls, 74 (10), 1304–1314. https://doi.org/10.1016/j.jacc.2019.07.022
    16. 16. A.D.A.M. Medicīnas enciklopēdija. (2018. gada 30. aprīlis). Insults. Iegūts 2020. gada 30. novembrī no https://medlineplus.gov/ency/article/000726.htm
    17. 17. A.D.A.M. Medicīnas enciklopēdija. (2018. gada 30. aprīlis). Pārejošs išēmisks lēkme. Iegūts 2020. gada 30. novembrī no https://medlineplus.gov/ency/article/000730.htm
    18. 18. Nacionālais sirds, plaušu un asins institūts (NHLBI). (nd). Liekais svars un aptaukošanās. Iegūts 2020. gada 30. novembrī no https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/overweight-and-obesity
    19. 19. Wu, Y., Zhai, L., & Zhang, D. (2014). Miega ilgums un aptaukošanās pieaugušo vidū: perspektīvo pētījumu meta-analīze. Miega zāles, 15 (12), 1456–1462. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2014.07.018
    20. divdesmit. Kūpers, C. B., Neufeld, E. V., Dolezal, B. A., & Martin, J. L. (2018). Miega trūkums un aptaukošanās pieaugušajiem: īss stāstījuma pārskats. BMJ atvērtās sporta un vingrošanas zāles, 4 (1), e000392. https://doi.org/10.1136/bmjsem-2018-000392
    21. divdesmitviens. Kim, T. W., Jeong, J. H. un Hong, S. C. (2015). Miega un diennakts traucējumu ietekme uz hormoniem un vielmaiņu. Starptautiskais endokrinoloģijas žurnāls, 2015, 591729. https://doi.org/10.1155/2015/591729
    22. 22. Greers, S. M., Goldšteins, A. N. un Vokers, M. P. (2013). Miega trūkuma ietekme uz ēdiena vēlmi cilvēka smadzenēs. Dabas komunikācijas, 4, 2259. https://doi.org/10.1038/ncomms3259
    23. 2. 3. Nacionālais diabēta un gremošanas un nieru slimību institūts (NIDDK). (2017. gada februāris). Diabēts, sirds slimība un insults. Iegūts 2020. gada 30. novembrī no https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/heart-disease-stroke
    24. 24. Spiegel, K., Tasali, E., Leproult, R., & Van Cauter, E. (2009). Slikta un īsa miega ietekme uz glikozes metabolismu un aptaukošanās risku. Dabas apskats. Endokrinoloģija, 5 (5), 253–261. https://doi.org/10.1038/nrendo.2009.23
    25. 25. Iyegha, I. D., Chieh, A. Y., Braients, B. M. un Li, L. (2019). Saistība starp sliktu miegu un glikozes nepanesamību prediabēta gadījumā. Psychoneuroendocrinology, 110, 104444. https://doi.org/10.1016/j.psyneuen.2019.104444
    26. 26. Brouwer, A., van Raalte, D. H., Rutters, F., Elders, P., Snoek, F. J., Beekman, A., & Bremmer, M. A. (2020). Miega režīms un HbA1c pacientiem ar 2. tipa cukura diabētu: kuras miega īpašības ir svarīgākās? Diabēta aprūpe, 43. panta 1. punkts, 235. – 243. https://doi.org/10.2337/dc19-0550
    27. 27. Yoda, K., Inaba, M., Hamamoto, K., Yoda, M., Tsuda, A., Mori, K., Imanishi, Y., Emoto, M., & Yamada, S. (2015). Saikne starp sliktu glikēmijas kontroli, traucētu miega kvalitāti un paaugstinātu artēriju sabiezējumu 2. tipa cukura diabēta pacientiem. PloS one, 10 (4), e0122521. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0122521
    28. 28. Asplunds, R., un Abergs, H. (1998). Miega un sirds simptomi sievietēm vecumā no 40 līdz 64 gadiem. Internās medicīnas žurnāls, 243 (3), 209–213. https://doi.org/10.1046/j.1365-2796.1998.00276.x
    29. 29. Asplunds R. (2003). Murgi, miegs un sirds simptomi gados vecākiem cilvēkiem. Nīderlandes medicīnas žurnāls, 61 (7), 257–261. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14567523/
    30. 30. Pāvils, F., Alpers, G. W., Reinhards, I. un Šredls, M. (2019). Murgu rezultātā rodas psihofizioloģisks uzbudinājums: daudzpasākumu ambulatorā novērtējuma pētījums. Psihofizioloģija, 56 (7), e13366. https://doi.org/10.1111/psyp.13366
    31. 31. Džerloks, M., Kjellgrens, K. I., Gastons-Johansons, F., Lisners, L., Manhems, K., Rosengrens, A., un Velins, C. (2008). Psihosociālais profils vīriešiem un sievietēm ar neizskaidrojamām sāpēm krūtīs. Internās medicīnas žurnāls, 264 (3), 265–274. https://doi.org/10.1111/j.1365-2796.2008.01961.x
    32. 32. Belleville, G., Foldes-Busque, G., Poitras, J., Chauny, J. M., Diodati, J. G., Fleet, R., & Marchand, A. (2014). Bezmiegs pacientiem ar neizskaidrojamām sāpēm krūtīs. Psihosomatika, 55 (5), 458–468. https://doi.org/10.1016/j.psym.2013.12.004
    33. 33. Foldes-Busque, G., Marchand, A., Chauny, JM, Poitras, J., Diodati, J., Denis, I., Lessard, MJ, Pelland, M. È., & Fleet, R. (2011) . Neizskaidrojamas sāpes krūtīs ED: vai tā varētu būt panika? Amerikas ārkārtas medicīnas žurnāls, 29 (7), 743–751. https://doi.org/10.1016/j.ajem.2010.02.021
    34. 3. 4. Džerloks, M., Gastons-Johansons, F., Kjelgrēns, K. I. un Velins, C. (2006). Cīņas stratēģijas, stress, fiziskās aktivitātes un miegs pacientiem ar neizskaidrojamām sāpēm krūtīs. BMC māsa, 5, 7. https://doi.org/10.1186/1472-6955-5-7
    35. 35. Vyas, M. V., Garg, A. X., Iansavichus, A. V., Costella, J., Donner, A., Laugsand, L. E., Janszky, I., Mrkobrada, M., Parraga, G., & Hackam, D. G. (2012). Darbs maiņā un asinsvadu notikumi: sistemātiska pārskatīšana un metaanalīze. BMJ (Klīniskie pētījumi ed.), 345, e4800. https://doi.org/10.1136/bmj.e4800
    36. 36. Friels, L. A. (2020. gada aprīlis). Merck Manual Consumer Version: Sirdsdarbības traucējumi grūtniecības laikā. Iegūts 2020. gada 30. novembrī no https://www.msdmanuals.com/home/women-s-health-issues/pregnancy-complicated-by-disease/heart-disorders-during-pregnancy
    37. 37. Nacionālais hronisko slimību profilakses un veselības veicināšanas centrs, Sirds slimību un insultu profilakses nodaļa. (2020. gada 28. janvāris). Augsts asinsspiediens grūtniecības laikā. Iegūts 2020. gada 30. novembrī no https://www.cdc.gov/bloodpressure/pregnancy.htm
    38. 38. Nacionālais sirds, plaušu un asins institūts (NHLBI). (2019. gada 13. septembris). Grūtnieces ar miega problēmām var saskarties ar sirds un asinsvadu problēmām visu mūžu. Iegūts 2020. gada 30. novembrī no https://www.nhlbi.nih.gov/news/2019/pregnant-women-sleep-problems-could-face-lifetime-cardiovascular-woes
    39. 39. Montano, N., Fiorelli, E. un Tobaldini, E. (2019). Miega ilgums un sirds: es guļu, tāpēc situ. Amerikas Kardioloģijas koledžas žurnāls, 74 (10), 1315–1316. https://doi.org/10.1016/j.jacc.2019.07.042
    40. 40. A.D.A.M. Medicīnas enciklopēdija. (2020. gads, 27. janvāris). Perikardīts. Iegūts 2020. gada 30. novembrī no https://medlineplus.gov/ency/article/000182.htm
    41. 41. Bayraktar, M. F., & Ozeke, O. (2018). Seriālas ehokardiogrāfiskas izmaiņas ar dažādu ķermeņa stāvokli un miega puses priekšroku sirds mazspējas pacientiem. Ehokardiogrāfija (Kisco kalns, N.Y.), 35 (8), 1132–1137. https://doi.org/10.1111/echo.13888
    42. 42. Leung, R. S., Bowman, M. E., Parker, J. D., Newton, G. E. un Bradley, T. D. (2003). Izvairīšanās no kreisā sānu dekubīta stāvokļa miega laikā pacientiem ar sirds mazspēju: saistība ar sirds lielumu un funkciju. Amerikas Kardioloģijas koledžas žurnāls, 41 (2), 227–230. https://doi.org/10.1016/s0735-1097(02)02717-1
    43. 43. Palermo, P., Cattadori, G., Bussotti, M., Apostolo, A., Contini, M., & Agostoni, P. (2005). Sānu dekubīta stāvoklis rada diskomfortu un pasliktina plaušu darbību hroniskas sirds mazspējas gadījumā. Krūtis, 128 (3), 1511–1516. https://doi.org/10.1378/chest.128.3.1511