Kā gulēt ar sāpēm muguras lejasdaļā

Apakšējā muguras daļā ir savītas struktūru sērijas . Tajā ietilpst pieci mugurkaula jostas daļas skriemeļi, no kuriem katru nostiprina triecienu absorbējoši diski un tie tiek turēti saitēs. Apkārtējie muskuļi piedāvā atbalstu, un tos ar mugurkaulu savieno cīpslas. Nervi iet caur mugurkaulu, lai sniegtu signālus visā ķermenī.

Muguras lejasdaļa atbalsta lielāko daļu ķermeņa svara un ir neatņemama visu veidu kustībām. Neatkarīgi no tā, vai stāvot, sēžot, ejot vai guļot, muguras lejasdaļai ir nozīme mobilitātē un komfortā.



Ņemot vērā muguras lejasdaļas sarežģītību un to, cik daudz mēs no tā esam atkarīgi, nav pārsteigums, ka tā ir vadošā sāpju vieta. Astoņi no 10 cilvēkiem dzīves laikā kādā brīdī ir muguras sāpes, un muguras lejasdaļas sāpes ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc cilvēki apmeklē ārstu.

Muguras sāpes var būt no vieglas līdz smagām, un tās var būt īslaicīgas vai ilgstošas. Ja tas ir nopietns, tas var novājināt un traucēt gandrīz visus ikdienas dzīves aspektus, ieskaitot miegu.

Sāpēm un miegam ir sarežģītas attiecības. Sāpes var traucēt miegu, un slikts miegs var palielināt varbūtību, ka cilvēks izjutīs sāpes. Turklāt miega stāvoklis vai matracis, kas neatbalsta mugurkaula jostas daļu, var izraisīt vai saasināt sāpes muguras lejasdaļā .



Izpratne par saikni starp miegu un sāpēm muguras lejasdaļā piedāvā jaunas pieejas, lai atrastu atvieglojumu. Kvalitatīvs miegs var palīdzēt novērst vai mazināt muguras sāpes, un, zinot, kā gulēt, ja jums ir muguras problēmas, tas var palīdzēt tikt galā ar sāpēm un veicināt dziedināšanu un atveseļošanos.

Sāpes muguras lejasdaļā

Ir divi primārie muguras lejasdaļu veidi: akūti un hroniski.

  • Akūtas sāpes muguras lejasdaļā ir īslaicīgs, ilgst tikai no dažām dienām līdz dažām nedēļām. Tas bieži ir saistīts ar identificējamu notikumu vai traumu. Kad akūtas muguras sāpes izzūd, mobilitāte nepārtraukti netiek ietekmēta.
  • Hroniskas sāpes muguras lejasdaļā turpinās trīs mēnešus vai ilgāk. Daudzos gadījumos tas notiek bez skaidras saiknes ar sākotnēju traumu.

Sāpes muguras lejasdaļā, kas sākas kā akūtas, var kļūt hroniskas. Tiek lēsts, ka aptuveni 20% akūtu jostas sāpju gadījumu saglabājas un kļūst hroniski.



Pētnieki jau sen ir redzējuši saistību starp sāpēm muguras lejasdaļā un miega problēmām, kā arī arvien vairāk pierādījumu divvirzienu attiecības kurā tie var savstarpēji pastiprināties.

Diskomforts no sāpēm var būt galvenais šķērslis gulēšanai. Sāpes muguras lejasdaļā apgrūtina pietiekami ērtu aizmigšanu vai var izraisīt nakts pamodināšanu, kad sāpes palielinās.

Tajā pašā laikā cilvēki ar miega problēmām ir visticamāk, ka viņiem sāk sāpēt vai sāpes pastiprinās . Eksperti nav pārliecināti, kāpēc tas notiek, taču ir vairāki iespējamie skaidrojumi. Miega trūkums var pasliktināt dziedināšanu, ietekmēt garastāvokli tādā veidā, kas palielina sāpju jutīgumu, vai traucēt ķīmiskas vielas smadzenēs, kas ir saistītas ar to, kā mēs piedzīvojam sāpes.

Kā gulēšanas pozas ietekmē muguras lejasdaļas sāpes?

Vēl viena saikne starp miegu un muguras lejasdaļas sāpēm ir saistīta ar to, kā miega stāvoklis ietekmē mugurkaula izlīdzināšanu. Lai gan stāja parasti ir saistīta ar sēdēšanu un stāvēšanu, tā ir kritiska arī guļus stāvoklī.

Gulēšanas stāvoklis, kas saistīts ar mugurkaula jostas daļas pagriešanu, saviešanu vai citādu spiedienu, var izraisīt sāpes un stīvumu. Šīs sāpes bieži ir sliktākas no rīta, bet var saglabāties visu dienu.

Labākās gulēšanas pozas muguras lejasdaļā

Labākā miega poza muguras lejasdaļā ir jūsu pusē ar daļēju saliekumu ceļos . Ceļu turēšana saliektā veidā palīdz līdzsvarot ķermeni un samazina spiedienu uz mugurkaula jostas daļu. Daudziem cilvēkiem ir noderīgi ievietot nelielu spilvenu starp ceļiem, lai padarītu šo pozīciju ērtāku. Iegūstiet jaunāko informāciju miega laikā no mūsu biļetenaJūsu e-pasta adrese tiks izmantota tikai vietnes thesleepjudge.com biļetena saņemšanai.
Papildinformāciju var atrast mūsu Privātuma politika .

Diemžēl daudziem muguras un vēdera gulētājiem ir grūti mainīt gulēšanas stāvokli. Pat ja tā, viņi var veikt pasākumus, lai mazinātu muguras lejasdaļas slodzi:

  • Muguras gulšņi var likt spilvenu zem ceļiem, kājām un / vai muguras lejasdaļas, lai atbalstītu mugurkaula dabisko izliekumu un samazinātu jostas spiedienu.
  • Kuņģa gulētājiem vajadzētu izvēlēties tikai plānu spilvenu zem galvas un zem gurniem un vēdera ievietot atbalstošāku spilvenu. Tas darbojas, lai novērstu muguras lejasdaļas iegrimšanu U formā, kas izvelk mugurkaulu no izlīdzināšanas.

Daži cilvēki ar muguras sāpēm izmanto regulējamu gultu, kas atvieglo matrača augšējās vai apakšējās daļas pacelšanu tādā veidā, kas samazina spriedzi muguras lejasdaļā.

Vai matracis var izraisīt sāpes muguras lejasdaļā?

Tā kā tas ir galvenais līdzeklis ķermeņa atbalstīšanai miega laikā, matracis var būt svarīga loma muguras lejasdaļas novēršanā vai mazināšanā.

Pareizai mugurkaula izlīdzināšanai nepieciešams matracis, kas ir labā stāvoklī un pārlieku neslīp. Pētījumi atbalsta izmantojot vidēji cietu matraci uz cīnīties ar sāpēm muguras lejasdaļā , lai arī vispiemērotākā stingrība var mainīties atkarībā no personas svara, ķermeņa formas, gulēšanas stāvokļa un individuālajām komforta vēlmēm.

Kā labāk gulēt ar sāpēm muguras lejasdaļā

Kvalitatīva miega iegūšana ir svarīga daļa no atgūšanās no sāpēm muguras lejasdaļā, taču labi gulēt var šķist liels uzdevums, kad sāp mugura. Lai gan nav garantēta labāka miega veida, var palīdzēt daži praktiski padomi:

  • Atrodiet atbalstošu gulēšanas stāvokli. Ideālā gadījumā jūs varat gulēt uz sāniem , bet neatkarīgi no stāvokļa pārliecinieties, ka mugurkauls ir labi izlīdzināts. Ja nepieciešams, ķermeņa atbalstam izmantojiet papildu spilvenus.
  • Esiet piesardzīgs ar alkoholu un kofeīnu. Lai arī alkohols var palīdzēt jums atslābināties, tas var pasliktināt jūsu miega kvalitāti. Kā stimulants kofeīns var apgrūtināt aizmigšanu un gulēšanu.
  • Izmēģiniet relaksācijas metodes. Atrodot paņēmienus, kā pārtraukt darbību, jūs varat gulēt pareizā prātā, mazāk pievēršoties sāpēm.
  • Samaziniet iespējamos miega traucējumus. Ja netīšām pamosties naktī, sāpes var apgrūtināt miegu. Šī iemesla dēļ mēģiniet novērst lieko troksni un gaismu no savas guļamistabas vai bloķēt tos ar miega masku vai ausu aizbāžņiem. Iestatiet savu guļamistabu temperatūrā, kas būs ērta visu nakti.

Koncentrēšanās uz miega higiēna var uzlabot jūsu miega paradumus, lai jūs varētu labāk gulēt gan muguras lejasdaļas laikā, gan pēc tām.

Kad vajadzētu apmeklēt ārstu par sāpēm muguras lejasdaļā

Muguras sāpes ir bieži sastopamas un bieži vien ātri atkāpjas, taču ir svarīgi runāt ar ārstu, ja:

  • Sāpes sākās ar konkrētu traumu
  • Sāpes turpinās vai pastiprinās vairāk nekā dažas dienas
  • Sāpes ir novājinošas
  • Sāpes izstaro uz kājām vai citām ķermeņa daļām
  • Jums rodas vājums vai nejutīgums ķermeņa lejasdaļā
  • Ir infekcijas pazīmes, piemēram, apsārtums, siltums, pietūkums vai drudzis
  • Jums personīgi ir bijusi vēzis
  • Jums ir citas neizskaidrojamas veselības izmaiņas, piemēram, svara zudums vai urīnceļu problēmas

Ārsts var pārskatīt jūsu simptomus un noteikt atbilstošos nākamos soļus testēšanai, diagnostikai un ārstēšanai.

  • Vai šis raksts bija noderīgs?
  • Ne
  • Atsauces

    +9 avoti
    1. 1. Nacionālais neiroloģisko traucējumu un insulta institūts (NINDS). (2020. gada 27. aprīlis). Sāpes muguras lejasdaļā. Iegūts 2020. gada 20. septembrī no https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Low-Back-Pain-Fact-Sheet
    2. divi. A.D.A.M. Medicīnas enciklopēdija. (2018. gada 20. marts). Sāpes muguras lejasdaļā - akūtas. Iegūts 2020. gada 20. septembrī no https://medlineplus.gov/ency/article/007425.htm
    3. 3. MedlinePlus: Nacionālā medicīnas bibliotēka (ASV). (2016. gada 21. oktobris). Muguras sāpes. Iegūts 2020. gada 20. septembrī no https://medlineplus.gov/backpain.html
    4. Četri. A.D.A.M. Medicīnas enciklopēdija. (2019. gada 13. maijs). Sāpes muguras lejasdaļā - hroniskas. Iegūts 2020. gada 20. septembrī no https://medlineplus.gov/ency/article/007422.htm
    5. 5. Marty, M., Rozenberg, S., Duplan, B., Thomas, P., Duquesnoy, B., Allaert, F., & Rachis de la Société Française de Rhumatologie sadaļa (2008). Miega kvalitāte pacientiem ar hroniskām sāpēm muguras lejasdaļā: gadījuma kontroles pētījums. Eiropas mugurkaula žurnāls: Eiropas mugurkaula biedrības, Eiropas mugurkaula deformācijas biedrības un Dzemdes kakla mugurkaula pētījumu biedrības oficiālā publikācija, 17 (6), 839–844. https://doi.org/10.1007/s00586-008-0660-7
    6. 6. Finan, P. H., Goodin, B. R., & Smith, M. T. (2013). Miega un sāpju asociācija: atjauninājums un ceļš uz priekšu. Sāpju žurnāls: American Pain Society oficiālais žurnāls, 14 (12), 1539–1552. https://doi.org/10.1016/j.jpain.2013.08.007
    7. 7. Amerikas Ģimenes ārstu akadēmija. (2020. gada 17. janvāris). Sāpes muguras lejasdaļā. Iegūts 2020. gada 20. septembrī no https://familydoctor.org/condition/low-back-pain/
    8. 8. Džeikobsons, B. H., Boolani, A., Dunklee, G., Šepardsons, A., un Acharya, H. (2010). Izrakstīto miega virsmu ietekme uz muguras sāpēm un miega kvalitāti pacientiem, kuriem diagnosticētas sāpes muguras lejasdaļā un plecos. Lietišķā ergonomika, 42. panta 1. punkts, 91. – 97. https://doi.org/10.1016/j.apergo.2010.05.004
    9. 9. Ancuelle, V., Zamudio, R., Mendiola, A., Guillen, D., Ortiz, P. J., Tello, T., & Vizcarra, D. (2015). Pielāgota matrača ietekme uz balsta un kustību aparāta sāpēm un miega kvalitāti institucionālos vecāka gadagājuma cilvēkiem. Miega zinātne (Sanpaulu, Brazīlija), 8 (3), 115–120. https://doi.org/10.1016/j.slsci.2015.08.004