Kā darbojas miegs

Pat pēc gadu desmitiem ilgiem pētījumiem precīzs iemesls, kāpēc mēs guļam, joprojām ir viens no visnoturīgākajiem un intriģējošākajiem veselības zinātnes noslēpumiem. Lai mēģinātu nonākt līdz šī jautājuma būtībai, eksperti analizē to, kā miegs darbojas un kas notiek, ja mums nav pietiekami daudz miega.

Pētījumi pierāda, ka miegs ir neticami sarežģīts un ietekmē gandrīz visus ķermeņa sistēmas . Hormonu un ķīmisko vielu ražošanas procesos, kas regulē miegu un modrību, ir iesaistītas vairākas smadzeņu daļas.



Lai gan vēl ir daudz jāmācās par miega darbības sarežģītību, esošie pētījumi atklāj mehāniku, kas notiek smadzenēs un ķermenī miega laikā. Šīs zināšanas atklāj, kā miegs ir saistīts ar daudziem fiziskās, emocionālās un garīgās veselības elementiem, un sniedz ieskatu par to, kā cilvēki var labāk gulēt.

Kas notiek, kad guļat?

Minūtes laikā pēc aizmigšanas ievērojamas izmaiņas sāk ietekmēt gan smadzenes, gan ķermeni. Ķermeņa temperatūra pazeminās, smadzeņu aktivitāte samazinās, kā arī lēna sirdsdarbība un elpošana. Nav pārsteidzoši, ka ķermeņa enerģijas patēriņš ir zemāks miega laikā .

Tomēr ir svarīgi atzīt, ka tas, kas notiek miega laikā, ir dinamisks. Vienas nakts laikā jūs faktiski progresējat cauri vairāki miega cikli , no kuriem katrs ilgst no 70 līdz 120 minūtēm un to veido atsevišķi miega posmi. Šīs miega stadijas ir būtiskas miega darbībai.



Kādas ir miega stadijas?

Ir četri miega stadijas iedalītas divās kategorijās. Pirmie trīs posmi ietilpst ne-REM (ātras acu kustības) miega kategorijā. Ceturtais posms ir REM miegs.

Miega kategorija Miega stadija Citi vārdi Normāls garums
NREM 1. posms N1 1-5 minūtes
NREM 2. posms N2 10-60 minūtes
NREM 3. posms N3, lēna viļņa miegs (SWS), delta miegs, dziļais miegs 20-40 minūtes
Rem 4. posms REM Miega režīms 10-60 minūtes

1. posmā jūs vienkārši esat devies un sākāt pāriet uz 2. posmu, kas ietver turpmāku smadzeņu un ķermeņa aktivitātes palēnināšanos. Šajos agrīnajos miega cikla posmos ir daudz vieglāk pamodināt.

3. posms ir NREM miega dziļākā daļa. Šajā posmā jūsu muskuļi un ķermenis atpūšas vēl vairāk, un smadzeņu viļņi parāda skaidru palēninātas aktivitātes modeli, kas ievērojami atšķiras no smadzeņu nomoda. Tiek uzskatīts, ka dziļajam miegam ir svarīga loma ķermeņa atjaunošanā, kā arī efektīvā domāšanā un atmiņā.



4. posms ir vienīgais REM miega posms. Šajā laikā smadzeņu darbība ievērojami palielinās, un lielākajai daļai ķermeņa - izņemot acis un elpošanas muskuļus - rodas īslaicīga paralīze. Kaut arī sapņi var notikt jebkurā posmā, visintensīvākā sapņošana notiek REM miega laikā.

Tiek uzskatīts, ka REM miega stadija ir būtiska smadzenēm , iespējojot tādas galvenās funkcijas kā atmiņa un mācīšanās. Kad nakts turpinās, ir normāli vairāk laika pavadīt REM miegā, un lielākā daļa no tā notiek nakts otrajā pusē.

Personas miega posmu un ciklu struktūra ir pazīstama kā viņu miega arhitektūra. Kaut arī dziļais miegs un REM miegs ietver dziļākas aktivitātes līmeņa izmaiņas, eksperti uzskata, ka katram posmam ir nozīme veselīga miega arhitektūrā, kas rada kvalitatīvu miegu.

Iegūstiet jaunāko informāciju miega režīmā no mūsu biļetenaJūsu e-pasta adrese tiks izmantota tikai vietnes thesleepjudge.com biļetena saņemšanai.
Papildinformāciju var atrast mūsu Privātuma politika .

Kā ķermenis regulē miegu?

Ķermenis regulē miegu ar diviem galvenajiem virzītājspēkiem: miega-nomoda homeostāzi un diennakts trauksmes sistēmu.

  • Miega un nomoda homeostāze. Šis tehniskais termins raksturo kaut ko, ko vairums no mums netieši zina no pieredzes: jo ilgāk esat nomodā, jo vairāk jūtat nepieciešamību gulēt. Tas ir tāpēc, ka homeostatiskais miega disks , ķermeņa pašregulējošā sistēma, kurā rodas spiediens gulēt, pamatojoties uz to, cik ilgi esat nomodā. Šis pats disks liek jums gulēt ilgāk vai dziļāk pēc nepietiekama miega perioda.
  • Diennakts trauksmes sistēma. Daļa no jūsu ķermeņa bioloģiskā pulksteņa, diennakts ritmi ilgst aptuveni 24 stundas un spēlē galveno lomu daudzos bioloģiskos procesos, ieskaitot miegu. Gaismas iedarbība visvairāk ietekmē diennakts ritmus, veicinot nomodu dienā un miegainību naktī.

Šie divi faktori tieši ietekmē to, cik lielā mērā jūsu ķermenis izjūt vajadzību pēc miega, atspoguļojot jūsu bioloģisko pulksteni, dienas laiku, gaismas iedarbību un to, cik ilgi esat nomodā.

Turklāt a plašs ārējo faktoru klāsts var ietekmēt miega-nomoda homeostāzi un diennakts trauksmes sistēmu. Piemēram, stress vai izsalkums var izjaukt jūsu parasto miega regulēšanas procesu. Kofeīna uzņemšana vai gaismas iedarbība no elektroniskām ierīcēm ir citi piemēri tam, kā uzvedības izvēle var mainīt ķermeņa pamatsistēmas miega pārvaldīšanai.

Šos daudzpusīgos procesus pārvalda vairākas smadzeņu daļas, ieskaitot hipotalāmu, talāmu, epifīzi, bazālo priekšējo, vidējo, smadzeņu kātu, amigdalu un smadzeņu garozu. Fakts, ka tik daudzas smadzeņu daļas ir saistītas ar nomodu un miegu, ieskaitot miega stadijas, ir vēl viens miega bioloģiskās sarežģītības pierādījums.

Kādas ķīmiskās vielas un hormoni regulē miegu?

Miega un nomoda homeostāzes mehānikā un diennakts trauksmes sistēmā ir iesaistītas daudzas ķīmiskas vielas un hormoni. Pārslēgšanās starp nomodu un miegu rada izmaiņas tūkstošos neironu smadzenēs un sarežģītu signalizācijas sistēmu, kas organismā rada īpašas reakcijas.

Līdz šim par sarežģītajiem procesiem, kas kontrolē miegu, vēl daudz kas nav zināms, taču pētnieki ir atklājuši dažas vielas, kas, šķiet, ir svarīgi miega mehānismu zobrati.

Tiek uzskatīts, ka ķīmiskajai vielai, ko sauc par adenozīnu, ir galvenā loma miega un pamošanās homeostāzē. Adenozīns uzkrājas, kad esam nomodā, un, šķiet, palielina miega spiedienu. Savukārt kofeīns nomāc adenozīnu, kas var izskaidrot daļu no tā, kā tas veicina nomodu.

Neirotransmiteri ir ķīmiskas vielas, kas nervu sistēmā sūta signālus, lai aktivizētu vai deaktivizētu noteiktas šūnas. Neirotransmiteru piemēri, kas saistīti ar nomodā vai miega veicināšanu, ir GABA, acetilholīns, oreksīns un serotonīns.

Saistītā lasīšana

  • vīrietis, ejot cauri parkam ar savu suni
  • ārsts runā ar pacientu
  • sieviete izskatās nogurusi

Hormoniem ir arī neatņemama loma miega un nomoda stāvokļu signalizācijā un regulēšanā. Melatonīns , kas veicina miegu un dabiski rodas, samazinoties gaismas iedarbībai, ir viens no pazīstamākajiem hormoniem, kas saistīti ar miegu. Citi svarīgi ar miegu saistīti hormoni ir adrenalīns, kortizols un norepinefrīns. Arī miegs var ietekmē vitāli svarīgo hormonu ražošanu , piemēram, augšanas hormons, kā arī leptīns un grelīns, kas regulē ēstgribu, kas var ietekmēt miega-nomoda homeostāzi un diennakts ritmus.

Šo ķīmisko vielu un hormonu funkcija dažiem cilvēkiem var būt atšķirīga, pamatojoties uz viņu ģenētiku, tāpēc daži miega traucējumi var rasties ģimenēs. Vides un dzīvesveida izvēle var ietekmēt arī ķīmisko un hormonālo signālu, kas ir atbildīgs par miegu.

Kāpēc miegs ir svarīgs?

Lai gan pat eksperti nav panākuši vienprātīgu skaidrojumu par to, kāpēc mēs guļam, daudzi rādītāji atbalsta viedokli, ka tas kalpo būtiskai bioloģiskai funkcijai.

Raugoties no evolūcijas viedokļa, fakts, ka miegs pastāv gandrīz visās dzīvnieku sugās - neskatoties uz to, ka tas rada neaizsargātību un atņem laiku barošanai vai pavairošanai - ir spēcīga norāde, ka tas ir labklājībai .

Cilvēkiem miegs, šķiet, ir kritisks abiem fiziskā un garīgā attīstība zīdaiņiem, bērniem un jauniešiem. Pieaugušajiem miega trūkums ir saistīts ar plašu negatīvu seku veselību, tostarp sirds un asinsvadu problēmas , uz novājināta imūnsistēma , lielāks aptaukošanās risks un II tipa cukura diabēts , domāšanas un atmiņas traucējumi, un garīgās veselības problēmas piemēram, depresija un trauksme.

Šie daudzveidīgie miega trūkuma aspekti sniedz spēcīgu atbalstu uzskatam, ka miegam nav tikai viena bioloģiska mērķa, bet patiesībā tā sarežģītības dēļ tas ir nozīmīgs faktors gandrīz visu ķermeņa sistēmu pareizai darbībai.

  • Vai šis raksts bija noderīgs?
  • Ne