Kā nomodā atstāt ceļu

Miegainā braukšana ir liela bīstamība drošībai ASV. Tikai 2017. gadā Valsts Augstas satiksmes drošības pārvalde (NHTSA) tiek lēsts, ka aptuveni 91 000 transportlīdzekļu negadījumu - un gandrīz 800 bojāgājušo - tika izraisīti avārijās, kas saistītas ar miegainību. Daudziem autovadītājiem, kas izraisa šīs avārijas, miega trūkums ir galvenais faktors.

Kaut arī pietiekama atpūta katru nakti varētu novērst dažas no šīm sadursmēm, autovadītājiem vajadzētu arī izglītoties par miegainas braukšanas brīdinājuma zīmēm un veikt pasākumus, lai nodrošinātu, ka pie stūres viņi paliek modri un piesardzīgi. Tie ietver atturēšanos no alkohola, sāpju mazināšanas vai miega izraisošiem medikamentiem, ja plānojat braukt, un izvairīšanos no ceļa dienas laikā, kad cilvēki ir visvairāk pakļauti miegainībai. Dažos gadījumos miegaina braukšana kalpo kā brīdinājuma pazīme par miega traucējumiem.



Kas izraisa miegainību braukšanas laikā?

Miegaina braukšana attiecas uz jebkuru transportlīdzekļa vadīšanas gadījumu nogurušas vai miegainas situācijas gadījumā. Pat ja autovadītājs nav lietojis alkoholu, pētījumi ir parādījuši, ka braukšanas sekas miega laikā ir līdzīgas braukšanas reibumā. Šīs sekas ir uzmanības un koordinācijas pasliktināšanās, lēnāks reakcijas laiks un slikta spriešana. Tiek uzskatīts, ka 24 gadu gulēšana bez miega ir salīdzināma ar alkohola saturu asinīs 0,10%, kas pārsniedz likumīgo robežu braukšanai visās 50 štatos.

Ikviens var izjust nepietiekama miega sekas, taču daži cilvēki ir vairāk pakļauti miegainai braukšanai. Tie ietver:

  • Komerciālie autovadītāji, kuri vada evakuatorus, puspiekabes, piekabes un citus lielus transportlīdzekļus.
  • Maiņu darbinieki, kuri strādā naktī vai kuru maiņas ir salīdzinoši garas
  • Cilvēki ar miega traucējumiem, kas izraisa miega zudumu un / vai miega traucējumus
  • Tie, kas lieto miegainību izraisošus medikamentus

Turklāt dažās braukšanas vidēs ir lielāks ar braukšanu saistītu negadījumu risks. Lielākā daļa šo sadursmju notiek vai nu vēlā pēcpusdienā, vai arī laikā no pulksten 12:00 līdz 6:00. Abi šie laiki sakrīt ar dabiskās enerģijas kritumiem, ko kontrolē jūsu diennakts pulkstenis, iekšējā laika skaitīšanas sistēma, kas regulē miegu, apetīti un citus ķermeņa procesus. Daudziem miegainiem autovadītājiem avāriju laikā nav pasažieru, un ievērojams skaits šo avāriju notiek uz lauku ceļiem un lielceļiem.



Brīdinājuma zīmes Lai skatītos, vai jūs uztrauc miegaina braukšana, iekļaujiet:

  • Bieža žāvāšanās vai mirgošana
  • “Pamājiena” sajūta
  • Grūtības turēt galvu vertikāli
  • Atcerieties pēdējās nobrauktās jūdzes
  • Trūkst izejas vai ceļa zīmes
  • Pārāk cieši seko citām automašīnām
  • Dreifēšana pa otru joslu vai trāpīšana dārdoņu joslās

“Micro sleeps” ir vēl viena miegainas braukšanas bīstama ietekme. Šie īsie miega periodi parasti ilgst četras līdz piecas sekundes. Ar ātrumu 55 jūdzes stundā autovadītājs potenciāli varēja nobraukt 100 jardus, pirms pamodās no sava mikro miega.

Ko darīt, ja braukšanas laikā esat atteicies

Ja braucot rodas pēkšņs miegainība vai pamanāt kādu no citām iepriekšminētajām brīdinājuma zīmēm, pēc iespējas ātrāk jāpārtrauc braukšana. Ievelciet nākamo atpūtas pieturu vai jebkuru citu drošu, labi apgaismotu vietu, kas ļauj droši novietot automašīnu un netraucēt ceļu. 20 minūšu miegam vajadzētu atstāt jūs pietiekami atsvaidzinātu un modru, bet, ja nepieciešams, aizņemiet vairāk laika. Iegūstiet jaunāko miega informāciju no mūsu biļetenaJūsu e-pasta adrese tiks izmantota tikai vietnes thesleepjudge.com biļetena saņemšanai.
Papildinformāciju var atrast mūsu Privātuma politika .



Viena lieta, kas jāpatur prātā, ir tā, ka kafija un citi dzērieni ar kofeīnu nodrošina īslaicīgu enerģijas palielinājumu. Pēc kofeīna iedarbības pazušanas miegainības sajūtas var atgriezties. Ieteicams tasi kafijas vai divas kopā ar īsu snaudu ceļa malā, taču dzērieni, kas tevi nomodā braukšanas laikā, paši par sevi var nenodrošināt pietiekamu modrību.

Šie pasākumi jāuzskata par īstermiņa iejaukšanos, ja nonākat potenciāli bīstamā situācijā. Jūs varat arī samazināt braukšanas risku miegainībā, veicot noteiktus pasākumus, pirms sēžat pie stūres.

1. padoms: pietiekami gulēt

Lielākajai daļai pieaugušo vecumā no 18 līdz 64 gadiem vajadzētu gulēt septiņas līdz deviņas stundas dienā . Cilvēkiem, kas vecāki par 65 gadiem, var nebūt vajadzīgs tik daudz miega, taču ieteicamais dienas daudzums joprojām ir septiņas līdz astoņas stundas. Cilvēkiem, kuri nesaņem septiņas stundas diennakts miega, ir lielāks risks iesaistīties miegainā braukšanas negadījumā.

Pusaudžiem braukšanas vecumā ikdienas miegs ir vajadzīgs apmēram astoņas līdz 10 stundas. Daudzi pusaudži neatbilst šim kritērijam un tāpēc jutīsies vairāk noguruši pie stūres. Ja jums ir bērns, kurš brauc, uzsveriet pietiekama miega nozīmi un braukšanas briesmas, kad esat noguris vai miegains.

2. padoms. Ja plānojat braukt, izvairieties no alkohola lietošanas

Dzeršana un braukšana acīmredzami rada drošības riskus jums, jūsu pasažieriem un citiem autovadītājiem uz ceļa. Tas nozīmē, ka pat legāls alkohola daudzums transportlīdzekļa vadīšanai var izraisīt miegainību pie stūres. Jums vajadzētu būt īpaši uzmanīgam, ja jau jūtaties noguris.

Saistītā lasīšana

  • vīrietis, ejot cauri parkam ar savu suni
  • ārsts runā ar pacientu
  • sieviete izskatās nogurusi

Tas pats attiecas uz recepšu un bezrecepšu medikamentiem, īpaši pretalerģiskām tabletēm, kas izraisa miegainību. Pirms braukšanas noteikti pārbaudiet visu jauno zāļu blakusparādības. Ja šīs sekas ir miegainība, apsveriet iespēju izmantot sabiedrisko transportu.

3. padoms: Laiks, kad braucat ap maksimālo miegainības periodu

Izvairieties no braukšanas vēlā pēcpusdienā vai no pulksten 12:00 līdz 6:00, kad notiek visvairāk ar miegainību saistītu negadījumu. Ja tas nav iespējams, esiet pēc iespējas modrāks, atrodoties ceļā. Uzmanieties, vai nav brīdinājuma zīmju, ka jūtaties miegains, piemēram, dreifējot pa joslām vai trāpot dārdoņu joslās, un sekojiet citiem autovadītājiem par tādu pašu uzvedību.

4. padoms. Uzlabojiet miega higiēnu

Miega higiēna attiecas uz ieradumiem un praksi, kas palīdz nodrošināt pietiekamu daudzumu kvalitatīva miega katru nakti. Labas miega higiēnas ievērošana var palīdzēt no rīta justies modrākam un atpūtinātam. Pareizas miega higiēnas galvenie aspekti ietver:

  • Nemainīgs gulētiešanas laiks : Jums jācenšas iet gulēt un pamosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, arī nedēļas nogalēs un ceļojot.
  • Optimizējiet miega vietu : Labākā guļamistaba augstas kvalitātes miegam ir tumša un klusa. Svarīga ir arī istabas temperatūra. Daudzi eksperti tam piekrīt 65 grādi pēc Fārenheita (18,3 grādi pēc Celsija) ir ideāla miega temperatūra, bet 60–67 grādi pēc Fārenheita (15,6–19,4 grādi pēc Celsija) ir pieņemams diapazons lielākajai daļai cilvēku.
  • Glabājiet pārnēsājamo elektroniku ārpus guļamistabas : Visi mobilie tālruņi, datori un planšetdatori, kā arī televizori izstaro zila gaisma kas var traucēt gulēt. Lai to samazinātu, varat izmantot zilās gaismas ekrānu, kas, iespējams, ir iebūvēts tālrunī / planšetdatorā. Papildu piesardzības nolūkos nelietojiet nevienu no šīm ierīcēm 30 minūšu laikā pirms gulētiešanas.
  • Izvairieties no kofeīna un alkohola pirms gulētiešanas : Kofeīns var traucēt miegu, tāpēc vēlams vēlos pēcpusdienā vai vakarā izvairīties no ēdieniem un dzērieniem ar kofeīnu Alkohols pirms gulētiešanas arī nakts laikā var izraisīt miega traucējumus. Jūs varētu arī vēlēties izvairīties no citiem šķidrumiem, ko samazināt nakts braucienos uz vannas istabu.
  • Nevajag sautēt gultā : Ja esat gulējis gultā 20 minūtes vai ilgāk un joprojām nejūtaties gatavs gulēšanai, apsveriet iespēju piecelties un pārcelties uz citu dzīvesvietas zonu. Pirms atgriešanās gulēt pagaidiet, līdz jūtaties noguris, un gaidīšanas laikā izvairieties no zilās gaismas elektroniskajām ierīcēm.
  • Ievērojiet veselīgus ieradumus : Regulāri vingrinājumi dienas laikā un veselīgs uzturs var uzlabot izredzes uz labu miegu.
  • Ja rodas problēmas, konsultējieties ar ārstu : Miega problēmas var liecināt par bezmiegu vai citiem miega traucējumiem. Ja pamanāt atkārtotus slikta vai nepietiekama miega modeļus, pierakstieties pie ārsta, lai apspriestu simptomus.
  • Vai šis raksts bija noderīgs?
  • Ne