Kā trauma ietekmē sapņus

Sapņi bieži atspoguļo to, ko mēs redzam un jūtam nomodā, tāpēc pēc traumatiskas pieredzes parasti ir murgi un trauksmes sapņi. Šo satraukto sapņu saturā bieži vien ir līdzīgas jūtas un sajūtas kā traumas laikā pieredzētajām.

Kāpēc trauma ietekmē sapņus?

Lai gan nav plašas vienprātības par to, kāpēc trauma ietekmē mūsu sapņus, zinātnieki jau sen ir domājuši par šo saistību. Zigmunds Freids, psihoanalīzes dibinātājs, piedāvāja agrīnu perspektīvu, liekot domāt, ka sapņi ļauj apskatīt bezsamaņā. Viņš ierosināja sapņiem aizsargāt miegu, ierobežojot trauksmi, kas saistīta ar apspiestām vēlmēm.



Vēlāk tika izstrādātas hipotēzes, reaģējot uz atkārtotiem murgiem kara veterāni . Pētnieki domāja, ka sapņi ļāva cilvēkiem atkārtoti apmeklēt vecās traumas un mēģināt strādāt. Murgus bieži uzskatīja par nespēju pārvarēt vai pārvarēt traumu. Citi pētnieki domāja, ka murgi ir veids, kā prāts kaunu, kas saistīta ar traumatisko notikumu, pārveido bailēs.

Kaut arī zinātne kopš Freida ir gājusi tālu, jaunākās hipotēzes ir pārsteidzoši atbilst šīm agrīnajām idejām . Daudzi neirozinātnieki un psihologi uzskata, ka sapņi palīdz mūsu pieredzi integrēt ilgtermiņa atmiņā, procesu sauc atmiņas konsolidācija . Kad mūsu pieredze ir traumatiska, sapņi var atspoguļot ķermeņa mēģinājumus tikt galā un mācīties no šīm situācijām

Sapņi var simulēt draudošus notikumus un ļaut mums to izdarīt izmēģināt dažādas atbildes . Draudiem pakļauti droši miegā var mazināt mūsu bailes un ļaut piekļūt citām smadzeņu zonām, kas ir svarīgas radošumā un lēmumu pieņemšanā. Šo ideju apstiprina pētījumi, kas parāda, ka mēs, visticamāk, tuvojamies draudīgām situācijām sapņi nekā no tiem izvairīties .



Murgi un PTSS

Murgi ir diezgan izplatīta pieredze, ar starp 4 un 10% iedzīvotāju katru nedēļu murgojot. Pēc traumatiska notikuma murgi ir vēl biežāk sastopami. Jaunāko informāciju miega režīmā iegūstiet no mūsu biļetenaJūsu e-pasta adrese tiks izmantota tikai vietnes thesleepjudge.com biļetena saņemšanai.
Papildinformāciju var atrast mūsu Privātuma politika .

Murgs var būt intensīva ķermeņa izpausme, izmantojot traumatiskus pārdzīvojumus, tik intensīva, ka murgs liek gulētājam pamosties. Murgs var arī atspoguļot ķermeņa spēju apstrādāt traumu. Par laimi, lielākajai daļai cilvēku ar traumām saistītie murgi norimst pēc dažām nedēļām vai mēnešiem.

Biedējoša notikuma laikā tiek aktivizēta ķermeņa cīņa-lidojums-iesaldēšana reakcija, lai pasargātu mūs no kaitējuma. Mēs kļūstam paaugstināti jutīgi pret briesmām, kad ķermenis atbrīvo stresa hormonus, mūsu skolēni paplašinās un sirdsdarbība palielinās. Pēc tam, kad mums ir bijis laiks apstrādāt traumatisku pieredzi, šī trauksmes sistēma parasti klusē un atgriežas normālā stāvoklī.



Ilgstoši, atkārtoti murgi ir saistīti ar grūtībām samazināt smadzeņu bailes reakciju kopā ar hroniska hiperarousal . Cīņa-lidojums-iesaldēšana var palikt aktivizēta ilgi pēc traumatiskas pieredzes beigām.

Kaut arī ne visiem cilvēkiem, kuriem ir atkārtoti murgi, tiek diagnosticēti garīgās veselības traucējumi, šie murgi ir izplatīta pieredze cilvēkiem, kuriem diagnosticēti posttraumatiskā stresa traucējumi (PTSS). Tā domāja mazāk nekā 10% traumu upuru attīstās PTSS.

PTSS ir traucējumi, kas attīstās pēc a traumatisks notikums . Cilvēkiem, kuriem diagnosticēts šis traucējums, ir atkārtotas un piespiedu atmiņas par notikumu, kas var rasties dienas laikā (piem., Atmiņas) vai miega laikā (murgi). Cilvēki ar PTSS bieži izvairās gan no ārējiem atgādinājumiem (cilvēkiem, vietām, aktivitātēm), gan no iekšējām atmiņām, domām vai jūtām par notikumu. Apkārtējie cilvēki var pamanīt garastāvokļa izmaiņas, jo tie kļūst vieglāk izbrīnīti un pārzina potenciālās briesmas.

Vai murgi var izraisīt traumu?

Saistītā lasīšana

  • vīrietis, ejot cauri parkam ar savu suni
  • ārsts runā ar pacientu
  • sieviete izskatās nogurusi

Spilgti sapņi vai pamošanās ar skaidrām murgu atmiņām var būt nemierinoša pieredze. Lai arī hipotēze par to, ka murgi var izraisīt traumu, var nebūt nozīmīgs pētījumu objekts, atbilde uz šo jautājumu var būt atkarīga no traumas definēšanas veida.

Kāda pieredze tiek uzskatīta par traumatisku laika gaitā mainījās . Agrāk tika uzskatīts, ka trauma ir iespējama tikai tad, kad kāds ir nomodā, un psihologi šo etiķeti rezervēja notikumiem, kas neietilpst cilvēka parastajā pieredzē. Vēlākās definīcijas ir paplašinājušas traumas definīciju, atzīstot daudzus traumatiskas pieredzes avotus un kumulatīvo traumu ietekmi.

Pašlaik psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmatā (DSM – 5) norādīts, ka traumu var piedzīvot tieši vai netieši. Tas nozīmē, ka mums nav jāpiedzīvo kaut kas no pirmavotiem, lai attīstītu traumu. Piemēram, skolotājiem, padomdevējiem un psihologiem var rasties sekundāra vai vietēja trauma, atkārtoti dzirdot par traumām, kuras piedzīvo tie, kuriem viņi kalpo. Vai netieša trauma var rasties no sapņiem, tas joprojām var būt atklāts jautājums.

Tas, vai murgi var izraisīt traumas, var būt atkarīgs arī no cilvēka kultūras. Vēsturiski Rietumu sapņu teorijas koncentrējas uz to, kā nomoda dzīve ietekmē sapņu saturu. Citās kultūrās, ieskaitot vairākas Amerikas pamatiedzīvotāju tradīcijas , ir mazāk atšķirība starp sapņojošo un nomodīgo pasauli, un sapņi var būtiski ietekmēt nomodā dzīvojošo. Sapņiem ir spēcīgas garīgas nozīmes daudzās kultūras tradīcijās, tāpēc noteikti ir iespējams, ka sapņi daudziem var būt traumatiska pieredze.

Ārstēšana no murgiem

Pēc traumatiskas pieredzes daudzi cilvēki vēlas aizmirst par notikušo un doties tālāk. Diemžēl mēģinājumi aizmirst vai nomākt domas un jūtas var radīt traumas murgi biežāk .

Būtiska traumu pārvarēšanas sastāvdaļa ir zināšana, kad lūgt palīdzību. Ārsti, konsultanti un terapeiti tiek apmācīti murgu un citu traumatiska notikuma seku ārstēšanā.

Murgi un grūtības gulēt ir normāla pieredze pēc krīzēm un traumām, un daudzi cilvēki atveseļojas no traumām saistītiem sapņiem bez ārstēšanas. Citiem šie jautājumi var radīt bažas par nopietnākas slimības, piemēram, PTSS, attīstību.

Lai gan ir daži medikamenti, kas var palīdzēt ar hroniskiem murgiem, daudzi eksperti iesaka sākt ar psihoterapiju vai konsultācijām, kas vērstas uz traumām. Atkārtotu murgu terapija var ietvert desensibilizāciju un iedarbības terapiju, attēlu mēģinājumu terapiju (IRT) vai gaišs sapņošana .

  • Desensibilizācijas un iedarbības terapijas: Šajās pieejās tiek izmantota kontrolēta baiļu izraisītu domu un atmiņu iedarbība, lai mazinātu emocionālās reakcijas. Bieži tiek mācīti relaksācijas paņēmieni, lai nodrošinātu instrumentus nomierināšanai iedarbības laikā un pēc tās.
  • Attēlu mēģinājumu terapija (IRT) : IRT ietver murgu pierakstīšanu un pārvēršanu par stāstu vai scenāriju. Pēc tam stāsts tiek pārrakstīts tā, lai atrisinātu dilemmu vai krīzi, un šo jauno stāstu var izlasīt pirms gulētiešanas.
  • Skaidrs sapņo: Šī pieeja murgu ārstēšanai ietver iespēju izpēti, kā iegūt izpratni par to, kad cilvēks sapņo. Kad cilvēks spēj saprast, kad sapņo, viņš var uzlabot vai atrisināt notikumus sapņos.

Miega higiēna pēc traumas

Papildus profesionāla atbalsta meklēšanai, cīnoties ar traumu sekām, var būt noderīgi apsvērt stratēģijas, kā atbalstīt veselīgu miega higiēna .

  • Atcerieties, ka simptomi var būt normāli: Tūlīt pēc traumatiskas pieredzes ir grūti gulēt. Esiet saudzīgs pret sevi un atcerieties, ka jūsu ķermenis mēģina apstrādāt notikumu un tikt galā ar to.
  • Uzturiet ierasto miega režīmu: Miegs un rutīna iet roku rokā. Pēc traumas var būt vilinoši atsaukt vai mainīt mūsu parastās ikdienas aktivitātes. Centieties ievērot ierasto miega režīmu, lai dotu ķermenim vislabākās iespējas mierīgai naktij.
  • Atpūtieties pirms gulētiešanas: Tā vietā, lai mēģinātu sevi piespiest aizmigt, koncentrējies uz veidu, kā nomierināt prātu un ķermeni pirms gulētiešanas. Izslēdziet elektroniku un izmēģiniet dažus relaksācijas metodes tas var palīdzēt aizmigt.
  • Ja jūs nevarat gulēt, nepalieciet gultā: Uzturēšanās gultā, kad nevarat gulēt, var radīt nederīgu asociāciju starp gultu un bezmiegu. Ja jūs atradīsit sevi guļot nomodā ilgāk par 20 minūtēm , mēģiniet piecelties no gultas un darīt kaut ko relaksējošu, piemēram, lasot grāmatu vai klausoties maigu mūziku.

Traumas pārdzīvošana var palielināt daudzu garīgās un fiziskās veselības problēmu, tostarp pašnāvību, risku. Ja jūs vai kāds, kuru pazīstat, nonāk krīzē, Nacionālā pašnāvību novēršanas līnija nodrošina diennakts bezmaksas, konfidenciālu atbalstu.

Nacionālā pašnāvību profilakses līnija

1-800-273-8255

  • Vai šis raksts bija noderīgs?
  • Ne
  • Atsauces

    +13 avoti
    1. 1. Greenberg, R., Pearlman, C. A., & Gampel, D. (1972). Kara neirozes un REM miega adaptīvā funkcija. Lielbritānijas medicīnas psiholoģijas žurnāls, 45 (1), 27. – 33. https://doi.org/10.1111/j.2044-8341.1972.tb01416.x
    2. divi. Nīlsens, T. un Levins, R. (2007). Murgi: jauns neirokognitīvs modelis. Miega zāļu pārskati, 11. (4), 295. – 310. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2007.03.004
    3. 3. Perogamvros, L., Dang-Vu, T. T., Desseilles, M., & Schwartz, S. (2013). Miegs un sapņošana ir svarīgi jautājumi. Psiholoģijas robežas, 4, 474. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2013.00474
    4. Četri. Scarpelli, S., Bartolacci, C., D'Atri, A., Gorgoni, M., & De Gennaro, L. (2019). Sapņošanas funkcionālā loma emocionālajos procesos. Psiholoģijas robežas, 10, 459. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2019.00459
    5. 5. Revonsuo A. (2000). Sapņu atkārtota interpretācija: evolucionāra hipotēze par sapņošanas funkciju. Uzvedības un smadzeņu zinātnes, 23 (6), 877–1121. https://doi.org/10.1017/s0140525x00004015
    6. 6. Malcolm-Smith, S., Koopowitz, S., Pantelis, E., & Solms, M. (2012). Tuvošanās / izvairīšanās sapņos. Apziņa un izziņa, 21. panta 1. punkts, 408. – 412. https://doi.org/10.1016/j.concog.2011.11.004
    7. 7. Levins, R. un Nīlsens, T. A. (2007). Traucēti sapņi, posttraumatiskā stresa traucējumi un distresa ietekme: pārskats un neirokognitīvais modelis. Psiholoģiskais biļetens, 133 (3), 482–528. https://doi.org/10.1037/0033-2909.133.3.482
    8. 8. Gīselmans, A., Aita Audija, M., Karrs, M., Džermains, A., Goržka, R., Holzingers, B., Kleims, B., Krakova, B., Kunze, AE, Lensē, Dž., Nadorff, MR, Nielsen, T., Riemann, D., Sandahl, H., Schlarb, AA, Schmid, C., Schredl, M., Spoormaker, VI, Steil, R., van Schagen, AM,… Pietrovskis, R. (2019). Murgu traucējumu etioloģija un ārstēšana: jaunākie sasniegumi un nākotnes perspektīvas. Miega pētījumu žurnāls, 28 (4), e12820. https://doi.org/10.1111/jsr.12820
    9. 9. Vroclava N. (2009). Traumu, PTSS un citu posttrauma traucējumu epidemioloģija. Trauma, vardarbība un vardarbība, 10 (3), 198–210. https://doi.org/10.1177/1524838009334448
    10. 10. Amerikas Psihiatru asociācija. (2013). Posttraumatiskā stresa sindroms. Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmatā (5. izdev.). https://doi.org/10.1176/appi.books.9780890425596
    11. vienpadsmit. Maijs, C. L., & Wisco, B. E. (2016). Traumas definēšana: kā iedarbības līmenis un tuvums ietekmē posttraumatiskā stresa traucējumu risku. Psiholoģiskā trauma: teorija, pētījumi, prakse un politika, 8 (2), 233–240. https://doi.org/10.1037/tra0000077
    12. 12. Krippners, S., un Tompsons, A. (1996). Sapņošanas 10 aspektu modelis, kas piemērots sešpadsmit Amerikas pamatiedzīvotāju kultūras grupu sapņu praksei. Sapņošana, 6 (2), 71. – 96. https://doi.org/10.1037/h0094448
    13. 13. Vegners, D. M., Venzlafs, R. M. un Kozaks, M. (2004). Sapņu atsitiens: apspiesto domu atgriešanās sapņos. Psiholoģiskā zinātne, 15 (4), 232–236. https://doi.org/10.1111/j.0963-7214.2004.00657.x