Kā jūsu mazuļa miega cikls atšķiras no jūsu paša

Zīdaiņu miega režīms jaunajiem vecākiem var šķist noslēpums, it īpaši, ja tie izraisa vecāki miega trūkums . Veseliem pieaugušajiem miega modeļi ir diezgan paredzami un konsekventi. Salīdzinājumam, zīdaiņa miega cikls var šķist nejaušs, kad mazulis pamostas un aizmiga jebkurā diennakts laikā.

Uzzinot vairāk par mazuļa miega cikliem, vecāki var labāk izprast savu zīdaini un potenciāli mazināt vilšanos un raizes. Miegam ir liela loma mazuļa kognitīvā attīstība . Tāpēc vecākiem ir svarīgi saprast un veicināt labu miegu.



Ar ko zīdaiņa miega grafiks atšķiras no pieaugušā?

Zīdaiņi un pieaugušie atšķiras ar to, cik daudz un kad viņi guļ. Parasti veselīgi pieaugušie katru nakti guļ vismaz septiņas stundas vienā laika blokā, tas ir lielā mērā nepārtraukti . Salīdzinājumam: jaundzimušajiem ir nepieciešams gulēt līdz 18 stundām, sadalot vairākos īsos periodos ik pēc 24 stundām. Pēc sešiem mēnešiem zīdaiņi katru dienu gulē vidēji apmēram 13 stundas lielāki laika bloki .

Daudzi vecāki saprotami vēlas, lai viņu mazulis gulētu visu nakti. Jo ilgāk bērns mierīgi guļ, jo vecāki var gulēt. Diemžēl lielākajai daļai jaundzimušo vecāku nakts laikā vairākas reizes jāpieņem, ka mazulis pamostas. Jaundzimušie bērni pamostas visu nakti, jo viņiem nav pilnībā izveidojies stiprs diennakts ritms tas nogurdina bērnus un pieaugušos naktī, nevis dienā.

Lielākā daļa zīdaiņu sāk aptuveni pieaugušo gulēšanas grafiku noteikt no trīs mēnešu līdz viena gada vecumam. Šajā dzīves laikā mazuļi nakts laikā sāk gulēt ilgāk un dienas laikā īsāk.



Tomēr ne visi bērni vienā un tajā pašā vecumā atbilst “pieaugušo” miega grafikam. Vecākiem nevajadzētu uztraukties, ja viņu mazulis pirms gada nav “gulējis visu nakti”. Pat pēc viena gada daudziem zīdaiņiem ir raksturīgi pamosties vismaz vienu reizi naktī.

Kā izskatās mazuļa miega cikls?

Parasti pētnieki identificē divus miega posmus jaundzimušajiem un četrus miega posmus zīdaiņiem, kas vecāki par trim mēnešiem. Jaundzimušā miega stadijas ir ātras acu kustības (REM) un ātras acu kustības (NREM). Jaundzimušie gadā pavada gandrīz vienādu laiku REM un NREM, kamēr viņi guļ .

REM miega stadiju bieži sauc par “aktīvo miegu”, un NREM sauc par “kluso miegu”. Aktīvā miega jeb REM laikā var redzēt mazuli veicot mazas kustības . Zīdaiņa acis pārvietojas (aizvērtas), viņu ekstremitātes un pirksti var raustīties vai raustīties, elpošana var paātrināties un mute. “Klusā miega” jeb NREM laikā mazulis joprojām atrodas un neveic šīs kustības.



Kad bērns sasniedz apmēram trīs mēnešu vecumu, viņi sāk piedzīvot tādas pašas miega stadijas, kādas piedzīvo pieaugušie. Pieaugušo pieredze četras atšķirīgas miega stadijas . Šie miega posmi ietver trīs NREM miega un vienu REM miega posmus. Tos izceļ šādi smadzeņu viļņi:

  • 1. posms (NREM 1): alfa viļņi un mazas amplitūdas jauktas frekvences aktivitāte
  • 2. posms (NREM 2): miega vārpstas un K kompleksi
  • 3. posms (NREM 3): delta viļņi
  • 4. posms (REM): alfa un beta viļņi (līdzīgi nomoda stāvoklim)

Pirmie trīs miega posmi ir visi NREM posmi. Pirmie divi ir vieglāki miega posmi, kuru laikā cilvēku var viegli pamodināt. Trešais miega posms ir visdziļākais posms, un šajā posmā ir ļoti grūti kādu pamodināt. Ceturtais miega posms ir REM, posms, kurā cilvēki piedzīvo sapņus. Pieaugušie piedzīvo šos posmus secībā, kādā tie ir numurēti. Jaunāko informāciju miega režīmā iegūstiet no mūsu biļetenaJūsu e-pasta adrese tiks izmantota tikai vietnes thesleepjudge.com biļetena saņemšanai.
Papildinformāciju var atrast mūsu Privātuma politika .

Kaut arī mazuļi sāk izjust četrus miega posmus apmēram trīs mēnešus, tikai tuvāk piecu gadu vecumam bērnu 'miega arhitektūra' vai viņu laiks, kas pavadīts katrā miega posmā, sāk spogulis, kas pieaugušajiem . Kā zīdaiņi viņi piedzīvo īsu REM stadiju gandrīz uzreiz pēc aizmigšanas, nevis pēdējā ciklā . Turpretī pieaugušie REM nepiedzīvo, kamēr viņi nav gulējuši apmēram 90 minūtes.

Kā miega cikli attīstās, zīdainim augot?

Jaundzimušā bērna miega cikls ietilpst divās kategorijās: REM / aktīvs un NREM / kluss. Pirmajos dzīves mēnešos mazuļu miegs gandrīz vienmērīgi sadalās starp REM un NREM miega posmiem. Zīdainim augot, miega cikli progresē, un viņi sāk mazāk laika pavadīt REM miegā. Viņi arī sāk izjust trīs NREM posmus, nevis vienu. Zīdainim augot, viņa miega cikls arvien vairāk izskatās pēc pieaugušo miega cikla.

Izpratne par mazuļa miega ciklu vecākiem ir svarīga miega treniņš . Tā kā mazuļi nedzimst ar spēcīgu diennakts ritmu, lielākajai daļai jaundzimušo nav iespējama miega apmācība. Vecākiem, kuri vēlas gulēt, jāstrādā ar mazuļa unikālo attīstības grafiku, un viņi, iespējams, nevarēs gulēt vilcienā līdz sešu mēnešu vecumam.

Cik daudz REM miega bērni saņem?

Jaundzimušie bērni aptuveni 50% laika pavada guļot REM. Tā kā jaundzimušie gulē līdz 18 stundām katrā 24 stundu periodā, tas nozīmē, ka viņi katru dienu izjūt līdz deviņām stundām REM.

Mainoties mazuļa miega grafikam, mainās arī viņu miega cikli. Baby REM miegs ir viena no miega cikla daļām, kas laika gaitā mainās. Tomēr nav vienkāršas diagrammas, kurā būtu norādīts miega cikla ilgums vai REM pēc vecuma.

Zīdaiņiem augot un guļot mazāk stundu, viņi REM stadijā pavada mazāk miega laika. Līdz pilngadībai cilvēki piedzīvo REM apmēram 20% no katras nakts miega, kas ir daudz mazāk nekā 50% no miega jaundzimušajiem, ko pavada REM.

  • Vai šis raksts bija noderīgs?
  • Ne