Uzlabojiet bērna skolas sniegumu ar labu nakts miegu

Pirms liela pārbaudījuma vai prezentācijas skolā jūs droši vien esat devis bērnam klasiskus padomus, lai labi izgulētos.

Šajā ieteikumā netieši ir atzīšana, ka miegs dod efektīvu domāšanu un skolas sniegumu. Tomēr miega nozīme pārsniedz tikai nakti pirms eksāmena.



Gūt konsekventu miegu ir vitāli svarīgi bērniem un pusaudžiem kas ir piedzīvo ievērojamu smadzeņu attīstību . Diemžēl ievērojams skaits pamatskolas, vidusskolas un vidusskolas skolēnu visā ASV nespēj pietiekami gulēt naktī.

Bez pietiekami daudz miega bērniem un pusaudžiem var būt problēmas ar uzmanību, atmiņu un problēmu risināšanu. Miega trūkums var arī veicināt emocionālas problēmas un uzvedības problēmas, kas var ietekmēt akadēmiskos sasniegumus.

Miega noteikšana par prioritāti ir svarīga vecākiem, kuri vēlas, lai viņu bērni gūtu panākumus skolā. Saprotot slikta miega cēloņus un sekas un zinot, kā to novērst, vecāki var palīdzēt bērniem un pusaudžiem mācīties.



Vai bērni un pusaudži gūst vajadzīgo miegu?

Miega vajadzībām atšķiras atkarībā no vecuma. Skolas vecuma bērniem vecumā no 6 līdz 12 gadiem Nacionālais miega fonds iesaka 9-11 kopējās miega stundas dienā . Pusaudžiem ieteicamais miega daudzums ir 8-10 stundas dienā.

Diemžēl pētnieki ir atklājuši, ka daudziem bērniem Amerikas Savienotajās Valstīs neizdodas iegūt nepieciešamo miegu. Tik daudz cik 25% no jaunākiem bērniem tiek uzskatīts, ka cieš no slikta miega un pārmērīga miegainība dienā.

Miega problēmas ir vēl vairāk izplatītas pusaudžiem. CDC dati liecina, ka vairāk nekā 57% vidusskolas skolēnu un 72% vidusskolēnu ziņoja, ka guļ mazāk, nekā ieteikts, pamatojoties uz viņu vecumu. Tik daudz kā 23,8% pusaudžu , problēma ir pietiekami nozīmīga, lai to uzskatītu par bezmiegu, nopietnu miega traucējumu, kas saistīts ar ievērojamiem dienas traucējumiem.



Kāda ir slikta miega ietekme uz skolas sniegumu?

Miega eksperti ir plaši atzinuši, ka miega trūkums samazina kognitīvās spējas un var kaitēt skolas sniegumam bērniem un pusaudžiem.

Lielākā daļa pētījumu par miega trūkumu ir veikti pieaugušajiem, taču tiek uzskatīts, ka daudzas no tām pašām sekām rodas jaunākiem cilvēkiem. Lai arī mazākos pētījumos ir pārbaudīts bērnu miega trūkums, esošie pierādījumi liecina, ka slikts miegs var kaitēt akadēmiskajiem sasniegumiem vairākos veidos.

Tiešs veids, kā miegs un skolas darbība ir saistīti, ir ietekme uz garīgo darbību. Dažas zināmas problēmas, kas saistītas ar miega trūkumu, ir šādas:

  • Samazināta uzmanība. Spēja koncentrēties ir vitāli svarīga mācīšanās un akadēmisko sasniegumu sasniegšanai, bet nepietiekams miegs samazina uzmanību un uzmanību .
  • Traucēta atmiņa. Gulēt nodrošina atmiņas kodēšanas laiku , kas ir tad, kad smadzenes uzglabā un stiprina attēla vai domas atcerēšanos. Bez pietiekama miega atmiņas var netikt pareizi veidotas, un var būt arī grūtāk precīzi atsaukt saglabāto informāciju.
  • Palēnināta apstrāde. Īss miegs var samazināt asumu, lēns reakcijas laiks un kavē spēju ātri uzņemt un analizēt informāciju .
  • Pasliktināta secīga domāšana. Spēja atcerēties virkni darbību, piemēram, zinātnes eksperimentā vai spēlējot mūzikas instrumentu, ir samazinās, kad miegs tiek ierobežots .
  • Samazināta radošums. Radošā domāšana balstās uz spēju izveidot saikni starp dažādām idejām, un daži pētījumi ir atklājuši, ka šāda veida garīgā darbība ir kaitē slikts miegs .

Miega trūkums var arī mazināt skolas sniegumu, jo tas dažādi ietekmē garastāvokli un uzvedību:

  • Pārmērīga miegainība dienā: Miegainība dienas laikā, arī skolā, var būtiski ietekmēt akadēmisks sasniegums . Pārtraucot sekundes vienlaikus, kas pazīstams kā mikroshēmas , var rasties klasē, liekot studentam aizmigt pie sava galda. Papildus mācīšanās pārtraukšanai skolotāji to var uzskatīt par uzvedības problēmu.
  • Slikta lēmumu pieņemšana: Ierobežots miegs var kavēt iesaistīto smadzeņu daļu attīstību pieņemot labus lēmumus , palielinot riskantu vai nesaprātīgu izvēļu iespējamību, kas var izraisīt disciplīnas problēmas skolā.
  • Agresija: Daži pētījumi par bērniem ir saistījuši miega problēmas ar paaugstinātu agresīvas uzvedības risks , kas var būt īpaši satraucošs, ja to apvieno ar miega trūkuma ietekmi uz garastāvokli.
  • Uzbudināmība un garastāvoklis: Kvalitatīvs miegs ir korelē ar veselīgu emocionālo regulējumu , kas var likt bērniem un pusaudžiem, kuri nespēj pietiekami gulēt visticamāk, būs uzbudināms vai satraukts .
  • Hiperaktivitāte: Nepietiekams miegs var ietekmēt uzmanību un vienā pētījumā tas bija kas saistīts ar hiperaktīvas uzvedības līmeni ziņo skolotāji. Miega problēmas var būt saasina simptomus uzmanības deficīta / hiperaktivitātes traucējumu (ADHD).
  • Depresija un trauksme: Gan pieaugušajiem, gan bērniem miega trūkums ir saistīts ar lielāku depresijas un trauksmes risku, un šie apstākļi var tieši ietekmēt bērna vispārējo veselību un skolas sniegumu.

Akadēmiskos sasniegumus var vilkt arī pazudusi skola. Miega problēmas ir bijušas saistīts ar paaugstinātu kavējumu skaitu vai kavēšanās skolā. Uzvedības faktori var veicināt nokavēto skolas laiku un slikts miegs ir saistīts ar fiziskām problēmām piemēram, letarģija, galvassāpes un sāpes, kas var veicināt slimības kavēšanos.

Kā miega trūkums ietekmē skolas sniegumu dažāda vecuma bērniem?

Miegs ir ļoti svarīgs veselībai visu vecumu bērniem, tostarp pusaudžiem, tomēr miega problēmas un to ietekme uz skolas sniegumu var mainīties atkarībā no vecuma. Vissvarīgākais ir pusaudži saskaras ar unikāliem miega izaicinājumiem kas var radīt grūtības skolā.

Galvenā problēma, ar kuru saskaras pusaudži, ir a bioloģiskas izmaiņas miega laikā kas sākas ap pubertātes sākumu. Šīs izmaiņas atceļ viņu iekšējo pulksteni, bieži par aptuveni divām stundām, pusaudžiem liekot būt “nakts pūcēm”.

Tā kā viņi dodas gulēt vēlāk, daudzi pusaudži nespēj pietiekami gulēt, ja viņiem agri no rīta ir jāpamostas skolai vai citām aktivitātēm. Tā rezultātā vidējais nakts miegs samazinās par 40 līdz 50 minūtēm vecumā no 13 līdz 19 gadiem.

Ja nav pietiekami daudz atpūtas, pusaudži, visticamāk, cieš no miega trūkuma kognitīvajām, uzvedības un fiziskajām sekām, kas kaitē skolas sniegumam. Turklāt, tā kā viņi bieži jūtas modrāki vēlāk pēcpusdienā vai vakarā, daudzi pusaudži skolas dienas sākumā cīnās ar nodarbībām un eksāmeniem.

Iegūstiet jaunāko informāciju miega režīmā no mūsu biļetenaJūsu e-pasta adrese tiks izmantota tikai vietnes thesleepjudge.com biļetena saņemšanai.
Papildinformāciju var atrast mūsu Privātuma politika .

Kādi ir bieži sastopamie bērnības un pusaudžu miega trūkuma cēloņi?

Daudzi faktori var izraisīt miega problēmas bērniem un pusaudžiem, un dažos gadījumos var būt iesaistīti vairāki cēloņi. Daži no visbiežāk sastopamajiem miega traucējumiem jauniešiem ir šādi:

  • Nekonsekventi miega grafiki: Lielas gulēšanas un nomoda laika svārstības var apgrūtināt vienmērīga nakts miega modeļa izveidošanu. Kaut arī daži bērni var gūt labumu no miega panākšanas nedēļas nogalē, tas var mazināt viņu spēju skolas naktīs uzturēt stabilu miega grafiku.
  • Miega prioritātes trūkums: Bērniem un viņu vecākiem var neizdoties pietiekami daudz laika gulēt katru nakti, tā vietā vairāk laika veltot mācībām, saviesīgai dzīvei, sportam vai citām aktivitātēm.
  • Pārmērīga elektronisko ierīču izmantošana: Bērni un pusaudži arvien biežāk izmanto mobilos tālruņus, planšetdatorus un klēpjdatorus vēlāk vakarā. 89% pusaudžu ziņoja, ka naktī Nacionālajā miega fondā ir tālrunis guļamistabā 2014. gada “Sleep in America” aptauja . Šīs ierīces stimulē smadzenes, kas var apgrūtināt gulēšanu. Viņi arī izstaro zila gaisma , gaismas veids, kas var traucēt normālu miegu.
  • Miega traucējumi: Dažāda vecuma bērnus var ietekmēt miega traucējumi, tostarp bezmiegs, miega apnoja un citi elpošanas traucējumi, nemierīgo kāju sindroms un parasomnijas, piemēram, murga traucējumi un staigāšana miegā.
  • Citi veselības apstākļi: Miega problēmas var būt biežākas bērniem un pusaudžiem ar plašu citu slimību klāstu, piemēram, ADHD, autisma spektra traucējumiem (ASD), depresiju un trauksmi. Stresa vai izaicinošie apstākļi mājās var būt arī daļa no miega trūkuma dažiem bērniem.

Kā vecāki var palīdzēt saviem bērniem labāk gulēt un uzlabot skolas sniegumu?

Ir dabiski, ka vecāki vēlas darīt visu iespējamo, lai atbalstītu savus bērnus skolā. Ņemot vērā miega nozīmi akadēmiskajā sniegumā, vecāki var padarīt laba miega veicināšanu par sava bērna mācīšanās pīlāru.

Labāks miegs bieži sākas ar to, ka vispirms ar bērniem pārrunā miega paradumus un miega priekšrocības. Kvalitatīvas atpūtas vērtības atzīšana ikvienam ģimenes loceklim var būt atskaites punkts praktiskiem soļiem miega uzlabošanai. Šī procesa ietvaros vecākiem jādara viss iespējamais, lai modelētu labi miega ieradumi , kas var nākt par labu vecāku veselībai un ir piemērs viņu bērniem.

Ļoti svarīgs solis daudzām ģimenēm ir gulēt kā prioritāti. Vecākiem jāizveido dienas grafiks, kurā uzskaitīti skolas sākuma laiki un citas aktivitātes, un jāparedz pietiekami daudz stundu, lai bērni varētu saņemt ieteicamo miega daudzumu. Pastāvīgs grafiks pastiprina miega nozīmi un atbalsta vienmērīgus miega ieradumus.

Pētījumos ir atklāts, ka bērni gulē labāk, kad viņu vecāki nosaka gulētiešanas laiku . Šī gulētiešana ne tikai paskaidro dienas režīmu, bet arī pasargā no citām aktivitātēm, pat izdevīgām, piemēram, studijām, no pakāpeniskas sagriešanas miega laikā. Papildus tam, ka vairāk gulēt, vecāku noteikti gulētiešanas laiki ir saistīti ar labāku garastāvokli un mazāk miegainības dienas laikā bērniem.

Kā stingra gulētiešanas pagarinājumu vecāki var mudināt savus bērnus izveidot relaksējošu rutīnu, lai sagatavotos gulēt. Ir konstatēts, ka katru vakaru veiciet tos pašus soļus, lai atpūstos un sagatavotos miegam labumu maziem bērniem un to bieži iesaka visu vecumu cilvēkiem.

Daļai gatavošanās gulēt vajadzētu nozīmēt pārtraukt elektronisko ierīču, tostarp mobilo tālruņu, lietošanu. Lielākā daļa ekspertu iesaka gan bērniem, gan pieaugušajiem pārtraukt ierīču lietošanu stundu vai ilgāk pirms gulētiešanas, un, ja iespējams, ierīces jāglabā no rokas nepieejamā vietā, kad atrodas gultā vai pilnībā ārpus guļamistabas.

Vecāki var arī veicināt miegu, radot bērniem relaksējošu miega vidi. Tāpat kā pieaugušie, arī bērni guļ labāk, ja viņiem ir atbalstošs matracis, ērti gultas piederumi un tumša un klusa guļamistaba. Vecāki var strādāt roku rokā ar bērniem, lai pārliecinātos, ka viņu miega režīms ir nomierinošs un veicina kvalitatīvu atpūtu.

Ja miega problēmas ir nopietnas, pastāvīgas vai skaidri ietekmē bērna domāšanu vai uzvedību dienas laikā, vecākiem jārunā ar sava bērna pediatru. Ārsts var noteikt, vai bērnam ir bezmiegs, kas ir atšķiras no neregulārām miega problēmām un sniedz konkrētus ieteikumus ārstēšanai. Pediatrs var arī pārskatīt bērna situāciju, lai noteiktu, vai viņa miega grūtības ir saistītas ar pamata miega traucējumiem vai citu veselības stāvokli.

  • Vai šis raksts bija noderīgs?
  • Ne
  • Atsauces

    +27 avoti
    1. 1. Tarokh, L., Saletin, J. M. un Carskadon, M. A. (2016). Miegs pusaudža gados: fizioloģija, izziņa un garīgā veselība. Neirozinātnes un bioloģiskās uzvedības pārskati, 70, 182–188. https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2016.08.008
    2. divi. Hirshkowitz, M., Whiton, K., Albert, SM, Alessi, C., Bruni, O., DonCarlos, L., Hazen, N., Herman, J., Katz, ES, Kheirandish-Gozal, L., Neubauers, DN, O'Donels, AE, Ohajons, M., Pīvers, Dž., Rawding, R., Sachdeva, RC, Setters, B., Vitiello, MV, Ware, JC un Adams Hillard, PJ (2015) . Nacionālā miega fonda miega laika ilguma ieteikumi: metodoloģija un rezultātu kopsavilkums. Miega veselība, 1 (1), 40–43. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2014.12.010
    3. 3. Deiviss, K. F., Pārkers, K. P. un Montgomerijs, G. L. (2004). Miega zīdaiņiem un maziem bērniem: otrā daļa: kopīgas miega problēmas. Bērnu veselības aprūpes žurnāls: Nacionālās bērnu māsu asociēto un praktiķu asociācijas oficiālā publikācija, 18 (3), 130–137 https://doi.org/10.1016/s0891-5245(03)00150-0
    4. Četri. Wheaton AG, Jones SE, Cooper AC, Croft JB. (2018. gada 26. janvāris). Īss miega ilgums vidusskolas un vidusskolas studentu vidū - Amerikas Savienotās Valstis, 2015. MMWR Morb Mortal Wkly Rep 201867: 85–90. DOI: http://dx.doi.org/10.15585/mmwr.mm6703a1
    5. 5. Donskojs, I., un Loghmanee, D. (2018). Bezmiegs pusaudža gados. Medicīnas zinātnes (Bāzele, Šveice), 6 (3), 72. https://doi.org/10.3390/medsci6030072
    6. 6. Ming, X., Koransky, R., Kang, V., Buchman, S., Sarris, C. E., & Wagner, G. C. (2011). Miega nepietiekamība, miega veselības problēmas un sniegums vidusskolēniem. Klīniskās medicīnas atziņas. Asinsrites, elpošanas un plaušu zāles, 5, 71. – 79. https://doi.org/10.4137/CCRPM.S7955
    7. 7. Šarmans, R., Illingvorts, G. (2020, jūnijs). Pusaudžu miegs un skolas sniegums - miegainu pusaudžu problēma. Pašreizējais viedoklis fizioloģijā, 15, 23-28. https://doi.org/10.1016/j.cophys.2019.11.006
    8. 8. Beth Israel Deaconess medicīnas centrs. (2005. gada 29. jūnijs). Pētījums parāda, kā miegs uzlabo atmiņu. ScienceDaily. Iegūts 2021. gada 4. janvārī no https://www.sciencedaily.com/releases/2005/06/050629070337.htm
    9. 9. Miega medicīnas nodaļa Hārvardas Medicīnas skolā. (2007, 18. decembris). Miega režīms, mācīšanās un atmiņa. Iegūts 2020. gada 5. janvārī no http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/benefits-of-sleep/learning-memory
    10. 10. Stepans, M. E., Altmans, E. M. un Fens, K. M. (2020). Pilnīgas miega trūkuma ietekme uz procedūras veikšanu: vairāk nekā tikai uzmanības zaudēšana. Eksperimentālās psiholoģijas žurnāls. Ģenerālis, 149. panta 4. punkts, 800. – 806. https://doi.org/10.1037/xge0000717
    11. vienpadsmit. Drago, V., Fosters, P. S., Heilmans, K. M., Ariko, D., Viljamsons, Dž., Montagna, P. un Ferri, R. (2011). Ciklisks mainīgs miega režīms un tā saistība ar radošumu. Miega zāles, 12 (4), 361–366. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2010.11.009
    12. 12. Perez-Lloret, S., Videla, A. J., Ričaudo, A., Vigo, D., Rossi, M., Cardinali, D. P. un Perez-Chada, D. (2013). Daudzpakāpju ceļš, kas savieno īsu miega ilgumu ar dienas miegainību, samazinātu uzmanību un sliktu akadēmisko sniegumu: izpētes šķērsgriezuma pētījums pusaudžiem. Klīnisko miega zāļu žurnāls: JCSM: Amerikas Miega medicīnas akadēmijas oficiālā publikācija, 9 (5), 469–473. https://doi.org/10.5664/jcsm.2668
    13. 13. Poudel, G. R., Innes, C. R., Bones, P. J., Watts, R., & Jones, R. D. (2014). Zaudēt cīņu, lai paliktu nomodā: atšķirīga talāmu un garozas aktivitāte mikroslīpēšanas laikā. Cilvēka smadzeņu kartēšana, 35 (1), 257–269. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/hbm.22178
    14. 14. Rihters, R. (2015, 8. oktobris). Pusaudžu vidū miega trūkums ir epidēmija. Iegūts 2020. gada 2. jūlijā no https://med.stanford.edu/news/all-news/2015/10/among-teens-sleep-deprivation-an-epidemic.html
    15. piecpadsmit. Bayes, D. M., un Bullock, B. (2019). Miega problēmas skolas vecuma bērniem: kopīgs process uzvedības internalizācijā un ārpuses veidošanā ?. Pulksteņi un miegs, 2. (1), 7. – 18 https://doi.org/10.3390/clockssleep2010002
    16. 16. Vriend, J. L., Davidson, F. D., Corkum, P. V., Rusak, B., Chambers, C. T., & McLaughlin, E. N. (2013). Manipulēšana ar miega ilgumu maina bērnu emocionālo darbību un kognitīvo sniegumu. Bērnu psiholoģijas žurnāls, 38 (10), 1058–1069. https://doi.org/10.1093/jpepsy/jst033
    17. 17. McMakin, D. L., Dahl, R. E., Buysse, D. J., Cousins, J. C., Forbes, E. E., Silk, J. S., Siegle, G. J. un Franzen, P. L. (2016). Eksperimentālā miega ierobežojuma ietekme uz afektīvo darbību pusaudžu sociālajā un nonsociālajā kontekstā. Bērnu psiholoģijas un psihiatrijas žurnāls un sabiedroto disciplīnas, 57 (9), 1027–1037. https://doi.org/10.1111/jcpp.12568
    18. 18. Muratori, P., Menicucci, D., Lai, E., Battaglia, F., Bontempelli, L., Chericoni, N., & Gemignani, A. (2019). Miega sasaiste ar uzvedības grūtību eksternalizēšanu: gareniskā psihometriskā aptauja itāļu skolas vecuma bērnu kohortā. Primārās profilakses žurnāls, 40 (2), 231–241. https://doi.org/10.1007/s10935-019-00547-2
    19. 19. Šura-Fena Gau S. (2006). Miega problēmu izplatība un to saistība ar neuzmanību / hiperaktivitāti Taivānā vecumā no 6 līdz 15 gadiem. Miega pētījumu žurnāls, 15 (4), 403–414. https://doi.org/10.1111/j.1365-2869.2006.00552.x
    20. divdesmit. Hysing, M., Haugland, S., Stormark, K. M., Bøe, T., & Sivertsen, B. (2015). Miega un skolas apmeklēšana pusaudža gados: liela populācijas pētījuma rezultāti. Skandināvijas sabiedrības veselības žurnāls, 43 (1), 2–9. https://doi.org/10.1177/1403494814556647
    21. divdesmitviens. Alfonsi, V., Scarpelli, S., D'Atri, A., Stella, G., & De Gennaro, L. (2020). Vēlākais skolas sākuma laiks: miega ietekme uz akadēmisko sniegumu un veselību pusaudžu populācijā. Starptautiskais vides pētījumu un sabiedrības veselības žurnāls, 17 (7), 2574 https://doi.org/10.3390/ijerph17072574
    22. 22. Rhie, S., Lee, S., & Chae, K. Y. (2011). Korejas pusaudžu miega modeļi un skolas rezultāti tika novērtēti, izmantojot korejiešu valodas dienas miegainības skalas versiju. Korejas pediatrijas žurnāls, 54 (1), 29–35. https://doi.org/10.3345/kjp.2011.54.1.29
    23. 2. 3. Medicīnas institūta (ASV) Miega medicīnas un pētījumu komiteja. (2006). Miega zuduma un ar miegu saistītu traucējumu funkcionālā un ekonomiskā ietekme. In H. R. Colten & B. M. Altevogt (Red.), Miega traucējumi un miega trūkums: neapmierināta sabiedrības veselības problēma (137. – 172. Lpp.). Iegūts no https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK19958/
    24. 24. Īss, M. A., Gradisar, M., Wright, H., Lack, L. C., Dohnt, H., & Carskadon, M. A. (2011). Laiks gulēt: vecāku noteikts gulētiešanas laiks, kas saistīts ar miega uzlabošanos un pusaudžu dienas darbību. Miega režīms, 34 (6), 797–800. https://doi.org/10.5665/SLEEP.1052
    25. 25. Carskadon M. A. (2011). Gulēt pusaudžos: ideāla vētra. Ziemeļamerikas bērnu klīnikas, 58 (3), 637–647. https://doi.org/10.1016/j.pcl.2011.03.003
    26. 26. Mindell, J. A., Li, A. M., Sadeh, A., Kwon, R., & Goh, D. Y. (2015). Mazu bērnu gulētiešanas kārtība: saistība ar devu, kas saistīta ar miega rezultātiem. Miega režīms, 38 (5), 717–722. https://doi.org/10.5665/sleep.4662
    27. 27. de Zambotti, M., Goldstone, A., Colrain, I. M., & Baker, F. C. (2018). Bezmiega traucējumi pusaudža gados: diagnostika, ietekme un ārstēšana. Miega zāļu pārskati, 39, 12–24. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2017.06.009