Bezmiegs

Saskaņā ar Amerikas Miega medicīnas akadēmijas ICSD-3 rokasgrāmatu, ir definēts bezmiegs kā “pastāvīgas grūtības ar miega uzsākšanu, ilgumu, konsolidāciju vai kvalitāti”. Bezmiegam ir daudz potenciālo faktoru un simptomu, taču tā diagnoze ir atkarīga no diviem būtiskiem komponentiem: miega grūtības, kas rodas, neraugoties uz pietiekamām normāla miega iespējām, un dienas traucējumi, kas tieši rodas sliktas miega kvalitātes vai ilguma dēļ.

Hronisks bezmiegs raksturo simptomi, kas rodas vismaz trīs reizes nedēļā vismaz trīs mēnešus. Bezmiegs, kas ilgst mazāk nekā trīs mēnešus, ir pazīstams kā īslaicīgs bezmiegs . Retos gadījumos pacientiem var parādīties bezmiega simptomi, neizpildot īstermiņa bezmiega kritērijus, un var būt nepieciešama kāda veida ārstēšana. Tas ir pazīstams kā cita bezmiegs .



Kaut arī bezmiegs var izpausties dažādos veidos, lielākā daļa diagnožu iekrīt viena no divām kategorijām :

  • Bezmiegs miega laikā attiecas uz grūtībām aizmigt. Šis bezmiegs var rasties cilvēkiem, kuriem ir grūti atpūsties gultā, kā arī cilvēkiem, kuru diennakts ritms nav sinhronizēts tādu faktoru dēļ kā strūklas kavēšanās vai neregulāri darba grafiki.
  • Miega uzturēšanas bezmiegs attiecas uz grūtībām aizmigt pēc sākotnējas pamošanās. Šis bezmiega veids ir raksturīgs gados vecākiem gulētājiem, kā arī cilvēkiem, kuri lieto pārtiku alkohols , kofeīns vai tabaka pirms gulētiešanas. Noteikti traucējumi, piemēram, miega apnoja un periodiski ekstremitāšu kustību traucējumi var izraisīt arī miega uzturēšanas bezmiegu.

Dažiem cilvēkiem tas var būt jaukts bezmiegs kas ietver gan miega iestāšanās, gan miega uzturēšanas grūtības, un cilvēki ar hronisku bezmiegu var konstatēt, ka šie simptomi laika gaitā mainās.

Saistītā lasīšana

  • sieviete, nomodā guļ gultā
  • vecākais guļ
  • Bezmiegs

Bezmiegs cēloņi un simptomi

Tiek uzskatīts, ka bezmiegs rodas hiperarousāla stāvokļa dēļ, kas var ietekmēt miegu un miega uzturēšanu. Hiperarousāls var būt garīgs, fizisks vai to abu kombinācija. Vides, fizioloģiskie un psiholoģiskie faktori var visu spēlē lomu bezmiegā . Tie ietver sekojošo:



  • Vielu uzņemšana vai lietošana, kas negatīvi ietekmē miegu. Tie ietver alkoholu, nikotīnu un citas narkotikas, kā arī kofeīnu. Daži medikamenti var arī kavēt miegu, piemēram, diētas tabletes un zāles pret saaukstēšanos. Cilvēkiem var rasties arī miega vai miega uzturēšanas jautājumi, jo viņu ķermenis tuvojas jauniem medikamentiem vai tiek galā ar atteikšanos no medikamentiem pēc lietošanas pabeigšanas.
  • Veselības problēmas. Fiziskas sāpes un diskomforts var apgrūtināt kritienu un / vai miegu, kas noved pie dienas traucējumiem. Apstākļi, kas prasa bieži braucieni uz vannas istabu naktī , piemēram, grūtniecība vai palielināta prostata, var izraisīt arī bezmiega simptomus. Tas pats attiecas uz miega apnoja, traucējumu, kam raksturīgas neregulāras elpošanas epizodes, kas pazīstamas kā apnojas, kas notiek visu nakti. Hroniskas sāpes, nemierīgo kāju sindroms, sirds un plaušu slimības ir saistītas arī ar bezmiegu.
  • Uzvedības un garīgās veselības traucējumi . Bezmiegs ir bieži sastopams simptoms depresija . Stress un trauksme var veicināt arī bezmiegu, kas savukārt var saasināt stresa un trauksmes sajūtas. Garīgās veselības traucējumi, piemēram, bipolāri traucējumi, var izraisīt arī bezmiegu. Ir zināms, ka pārmērīgas bažas par bezmiegu izraisa bezmiegu.

Bezmiegs ir saistīts arī ar neveselīgu dzīvesveidu un miega paradumiem. Daudzi cilvēki pieņem šādus ieradumus, būdami jaunāki, tāpēc viņiem ir grūti atteikties no pieaugušajiem. Šie ieradumi var ietvert gulēšanu katru nakti citā laikā vai pārāk ilgu pīkstēšanu dienas laikā. Arī “ekrāna” ierīču, piemēram, datoru, televizoru un mobilo tālruņu, iedarbība var izraisīt miega problēmas, kā arī darba maiņas vakarā vai naktī. Citi faktori var izraisīt grūtības aizmigt vai aizmigt, piemēram, nepietiekama fiziskā slodze dienas laikā vai pārmērīgs troksnis un / vai gaisma gulētāja guļamistabā.

Starp hroniskā bezmiega pacientiem visbiežāk sastopamie simptomi ir grūtības aizmigt un / vai aizmigt, pamostoties agrāk, nekā plānots, un nejūtaties noguris vai gatavs gulēt paredzētajā laikā. Dienas traucējumi ir nepieciešama bezmiega sastāvdaļa, un tas var izpausties arī dažādos veidos. Parasti traucējumi ir nogurums un savārgums, atmiņas un koncentrēšanās grūtības, garastāvokļa traucējumi un aizkaitināmība, kā arī uzvedības problēmas, piemēram, hiperaktivitāte un agresija. Jaunāko informāciju miega laikā iegūstiet no mūsu biļetena.Jūsu e-pasta adrese tiks izmantota tikai vietnes thesleepjudge.com biļetena saņemšanai.
Papildinformāciju var atrast mūsu Privātuma politika .

Bezmiegs pēc numuriem

Dažādi miega apsekojumi un pētījumi ir devuši atšķirīgus rezultātus par bezmiega izplatību dažādās gulētāju grupās. Dažas konservatīvas aplēses to parāda 10% līdz 30% pieaugušo dzīvo ar hronisku bezmiegu. Citiem pētījumiem šis skaitlis ir tuvāk 50% līdz 60%.



Bezmiegs biežāk sastopams arī atsevišķās demogrāfiskajās grupās. Pētījumi ir parādījuši, ka bezmiegs ietekmē 30% līdz 48% vecāka gadagājuma cilvēku . To var attiecināt uz hroniskiem veselības traucējumiem, sociālo izolāciju un biežāku recepšu medikamentu lietošanu, kā arī tādiem faktoriem kā neveselīgi miega ieradumi un stress, kas izraisa bezmiegu visās vecuma grupās. Citi pētījumi atklāja, ka bezmiegs var rasties līdz 23,8% pusaudžu . Vairāk par 50% grūtnieču arī miega problēmas, kas var būt bezmiega simptomi.

Bezmiega līmenis starp dažādiem rases un etniskās grupas ir mazliet grūtāk nospiest. Daži pētījumi parāda augstāku bezmiega izplatību mazākumtautību grupās, salīdzinot ar baltajiem. Citi pētījumi ir devuši kontrastējošus rezultātus, kas liecina, ka baltie cilvēki vairāk cīnās ar miega sākumu un miega uzturēšanu nekā melnādainie un spāņu.

Padomi bezmiega novēršanai

Hroniskas bezmiega dēļ var būt nepieciešami recepšu medikamenti, kognitīvi-uzvedības terapija un citi formālas ārstēšanas veidi. Dažiem cilvēkiem veselīga dzīvesveida paradumu un labu praktizēšana miega higiēna var mazināt bezmiega simptomus un palīdzēt viņiem gulēt mierīgāk. Šie miega higiēnas pasākumi var būt izdevīga cilvēkiem ar bezmiegu:

  • Snaudu ierobežošana vai atcelšana, īpaši dienas beigās
  • Alkohola, kofeīna un tabakas izstrādājumu lietošanas ierobežošana vakarā
  • Izvairīšanās no vēlu vakara maltītēm
  • Ierobežot laiku pirms gulētiešanas
  • Uzturot veselīgu uzturu un regulāri vingrojiet dienas laikā
  • Ievērojiet konsekventu miega grafiku, kas katru dienu ietver vienus un tos pašus gulēšanas un pamošanās laikus
  • Izmantojiet savu guļamistabu un matracis , gulēšanai un seksam - izvairieties no darba, videospēļu spēlēšanas un citām stimulējošām darbībām
  • Vai šis raksts bija noderīgs?
  • Ne