Miega trūkums var palielināt kaloriju patēriņu

Nepietiekama atpūta negatīvi ietekmē jūsu veselību un fizisko pašsajūtu. Viens no miega trūkuma iznākumiem var būt augšupejošs skaits patērētās kalorijas . Slikta uztura kvalitāte un pārmērīga ķermeņa masa var rasties arī no miega trūkuma.

Attiecība starp miega trūkumu un pārmērīgu ēšanu, iespējams, ir saistīta ar hormonālās funkcijas organismā . Labas nakts atpūta veicina veselīgu hormonu līdzsvaru, ieskaitot tos, kas regulē apetīti, gremošanu un vielmaiņu.



Kā miegs un apetīte ir saistīti?

Laba nakts atpūta veicina veselīgu hormoni, kas kontrolē apetīti , ieskaitot leptīnu un grelīnu. Leptīns ir peptīdu hormons, kas regulē ķermeņa enerģijas līdzsvaru, kavējot izsalkuma sajūtu un regulējot tauku uzkrāšanos. Gherin - hormons izdalās kuņģī kas darbojas kā leptīna ekvivalents - palielina apetīti, augšanu un tauku ražošanu.

Pietiekams, mierīgs miegs ļauj ķermenim regulēt šo divu hormonu ražošanu, radot apetītes un piesātinājuma līdzsvaru. Tāpat miega trūkums var radīt nelīdzsvarotību organismā, kas palielina grelīna līmeni un pazemina leptīna līmeni. Tas dienas laikā var izraisīt izsalkumu. Šī nelīdzsvarotība, ko izraisa miega trūkums, var izraisīt lielāku kaloriju daudzumu dienas laikā.

Turklāt miega zudums var ietekmēt jūsu ķermeņa reakciju uz insulīna ražošanu, hormonu, kas regulē cukura līmeni asinīs. Tas savukārt var radīt lielāku diabēta risku - slimību, kas maina ķermeņa stāvokli pārtiku pārvērš enerģijā . Aptaukošanās tiek uzskatīta par galveno diabēta prognozētāju.



Vai miega trūkums var ēst vairāk?

Viens nesen veikts pētījums konstatēja, ka daļēja miega trūkums būtiski neietekmē enerģijas patēriņu vai vielmaiņas ātrums miera stāvoklī , vai summa sadedzinātās kalorijas kad jūsu ķermenis ir miera stāvoklī. Tomēr pētnieki atzīmēja, ka bezmiega cilvēki mēdz patērēt mazāk tauku un olbaltumvielu, kamēr viņu ogļhidrātu uzņemšana paliek nemainīga.

Lai gan epidemioloģiskie pētījumi norāda uz saikni starp miega trūkums un aptaukošanās , kā arī saikne starp īsu miega ilgumu un augstu ķermeņa masas indeksu (ĶMI), pētniekiem vēl nav jānosaka, cik daudz miega trūkums ietekmē apetīti un vēlmi pēc ēdiena.

Papildus veselīgas leptīna un grelīna ražošanas kavēšanai miega trūkums var izraisīt arī noguruma sajūtu. Cilvēki, kuri izjūt nogurumu, īpaši vecāki pieaugušie - retāk iesaistās fiziskā aktivitāte . Nogurums var ietekmēt arī ĶMI.



Lai gan ir pierādīts, ka miega ilgums ietekmē apetīti un kaloriju daudzumu, izšķiroša nozīme ir arī miega kvalitātei. Tie, kas slikti guļ, īpaši sievietes, biežāk ievēro a mazāk veselīgs uzturs . Tas viņiem rada lielāku sirds un asinsvadu slimību un aptaukošanās risku. Iegūstiet jaunāko informāciju miega laikā no mūsu biļetenaJūsu e-pasta adrese tiks izmantota tikai vietnes thesleepjudge.com biļetena saņemšanai.
Papildinformāciju var atrast mūsu Privātuma politika .

Vai miega trūkums var izraisīt neēdšanu?

Nav pārliecinoši pierādīts, ka miega zudums izraisa apetītes trūkumu. Tas nozīmē, ka dažus medicīniskos apstākļus bieži raksturo gan nogurums, gan apetītes zudums. Piemēram, dažāda veida vēzis - kā arī noteiktas vēža ārstēšanas metodes - var izraisīt svara zudumu, ja ķermenis nesaņem pietiekami daudz barības vielu un nogurumu, ko izraisa muskuļu zudums.

Citi apstākļi, kas var izraisīt nogurumu un apetītes zudumu, ir gripa , saindēšanās ar ēdienu , ir drudzis un citas alerģijas, fibromialģija , un Krona slimība . Dažām sievietēm viņu laikā rodas arī nogurums un apetītes zudums pirms menstruālā cikla , lai arī gluži pretēji, daži palielinās dažu pārtikas produktu uzņemšanu.

Ja vienlaikus novērojat nogurumu un apetītes zudumu, šie simptomi var būt pamatslimība. Konsultējieties ar ārstu par ārstēšanas iespējām un neuzskatiet, ka ēdat mazāk tikai tāpēc, ka jūtaties noguris.

  • Vai šis raksts bija noderīgs?
  • Ne