Gaismas terapija bezmiega slimniekiem

Jūs zināt, ka gulējat labāk, kad ir tumšs, bet vai zinājāt, ka gaisma - īstajā laikā - var arī palīdzēt jums labāk gulēt? Saikne starp gaisma un miegs ir spēcīgāka, nekā jūs domājat. Dažiem cilvēkiem ar bezmiegu un diennakts ritma miega traucējumiem gaismas terapija var palīdzēt mazināt miega problēmas.

Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par gaismas terapiju, kā tā darbojas un kādus apstākļus tā var palīdzēt ārstēt.



Kas ir gaismas terapija?

Gaismas terapija ir terapijas veids, kas paredzēts noteiktu veselības stāvokļu ārstēšanai, pakļaujot mākslīgajai gaismai. Gaismas terapijas sesijas laikā persona sēž pie specializētas ierīces, kas pazīstama kā gaismas terapijas kaste, kas izstaro spilgtu gaismu, kas līdzīga dabiskajai saules gaismai. Gaismas terapiju sauc arī par gaismas iedarbības terapiju, diennakts gaismas terapiju, spilgtas gaismas terapiju vai fototerapiju.

Gaismas terapija var būt noderīga cilvēkiem ar bezmiegs , diennakts ritma miega traucējumi un daži depresijas veidi. Jo īpaši ārsts var ieteikt gaismas terapiju, ja rodas miega problēmas, kas saistītas ar:

  • Bezmiegs
  • Diennakts ritma miega traucējumi
  • Sezonas afektīvie traucējumi (VAD)
  • Depresija
  • Jet lag
  • Strādā nakts grafiks
  • Alcheimera slimība vai demence

Kā darbojas gaismas terapija?

Gaismas terapija ir diezgan vienkārša. Jūs sēžat priekšā a īpaša gaismas kaste vai vizieris , kas paredzēts gaismas terapijai, noteiktu laiku katru dienu. Lai izvairītos no bojājumiem, gaismai acīs jāspīd netieši, nevis tieši. Gaismas terapijai paredzētās gaismas kastes izstaro spēcīgu gaismu, kas imitē āra gaismu, bet bez kaitīgajiem UV stariem.



Parasti pacienti izmanto gaismas kastīti ar gaismas intensitāti mērot 10 000 luksi , kas novietots 16 līdz 24 collu attālumā no sejas. Šajā intensitātē sesijas var ilgt tikai 20 līdz 40 minūtes , ar ilgākām sesijām ir izdevīgāk. Ja izmantojat zemākas intensitātes ierīci, piemēram, 2500 luksi, sesija var ilgt 2 stundas.

Izmantojot konsekventi un pēc ārsta ieteikuma, šīs gaismas iedarbība palīdz atiestatīt diennakts ritms - jūsu ķermeņa pulksteņa tehniskais termins. Rezultātā indivīdi, kuriem tiek veikta gaismas terapija, labāk var aizmigt agrāk naktī vai gulēt vēlāk no rīta, atkarībā no tā, kas viņiem nepieciešams.

Kāda ir zinātne par gaismas terapiju un miegu?

Jūsu diennakts ritms nosaka, kad jūtaties noguris, kad jūtaties modrs, kad esat izsalcis, un vairākus citus ķermeņa procesus. Zinātnieki to sauc par jūsu diennakts ritmu, jo tas aptuveni seko tam pašam 24 stundu ciklam kā saule (vārds “ diennakts ”Nāk no latīņu vārdiem“ par ”un“ diena ”). Pakļaujot acis saules gaismai līdzīgai gaismai, gaismas terapija palīdz pārkārtot diennakts ritmu ar saules modeļiem. Tā rezultātā vakarā jūs jūtaties vairāk noguris, jo saules gaisma pazeminās, un no rīta, kad saule lec, vairāk nomodā.



Gaismas terapijas sesijas laikā jūsu acu tīklenes šūnas uztver gaismu no gaismas terapijas kastes, ietekmējot noteiktu ķīmiskas vielas jūsu smadzenēs . Šīs ķīmiskās vielas ir melatonīns un serotonīns, un viņi ir atbildīgi par miega un pamošanās cikla regulēšanu. Gaismas uztvere kavēšanās jūsu smadzeņu melatonīna ražošana, pamodinot jūs un paaugstinot garastāvokli.

Gaisma ir spēcīgākais norāde diennakts ritma trenēšanai. Ārsti un miega speciālisti to izmanto, lai izstrādātu vispiemērotāko gaismas terapijas ārstēšanas plānu saviem pacientiem, ieskaitot dienas laiku, kad gaismas kaste būtu jāizmanto, un cik ilgi tajā pašā laikā.

Gaismas terapija mēdz būt visefektīvākā, ja to praktizē katru dienu no rīta, jo daudzi cilvēki, kas saskaras ar miega problēmām, kas saistītas ar diennakti vai depresiju, ir tā, ko pētnieki sauca par “fāzes aizkavēšanos”. Tas attiecas uz iekšējo ķermeņa pulksteni, kas darbojas “aiz” normāla diennakts ritma, tāpēc cilvēkam, protams, rodas vēlēšanās gulēt un mosties vēlāk nekā parasti.

Tomēr gaismas terapija var būt tikpat noderīga personām, kuras ir fāzes uzlabotas un jūties noguris ļoti agri vakarā, piemēram, kāds, kurš strādā nakts nakts maiņā. Šiem cilvēkiem var būt noderīga pēcpusdienas vai vakara gaismas terapija.

Ko var palīdzēt gaismas terapija?

Gaismas terapija var palīdzēt mazināt miega problēmas, kas saistītas ar bezmiegu, diennakts ritma miega traucējumiem, strūklas aizkavēšanos, sezonāliem afektīviem traucējumiem un depresiju.

Bezmiegs

Bezmiegs raksturo pastāvīgas grūtības aizmigt, gulēt vai vispārējas kvalitātes miega trūkumu. Ja tas notiek vairākas reizes nedēļā trīs mēnešus vai ilgāk, tas tiek uzskatīts par hronisku. Bezmiegs var rasties pats par sevi, vai arī tas var būt vienlaikus ar a Garīgā veselība traucējumi, piemēram, depresija vai trauksme, Alcheimera slimība un demenci vai citu veselības stāvokli. Gaismas terapija var būt efektīvs bezmiega mazināšanā daudzos no šiem gadījumiem.

Diennakts ritma miega traucējumi

Dažiem cilvēkiem bezmiegs rodas pamata dēļ diennakts ritma miega traucējumi . Šie miega traucējumi var attīstīties dabiski, tāpat kā ekstremālu nakts pūču gadījumā, vai arī tos var panākt, strādājot pa nakti. Pat jet lag tehniski ir diennakts ritma miega traucējumi. Gaismas terapija ir viena no primārajām šo traucējumu ārstēšanas metodēm.

Jet Lag

Jet lag notiek, kad jūsu ķermenis pārvietojas pa laika joslām, un jūsu diennakts ritms paliek sinhronizēts ar jūsu veco atrašanās vietu. Līdz brīdim, kad tas sasniegs jūsu jauno atrašanās vietu, dienas vidū varat justies miegains vai pamosties pulksten 3 no rīta. Vienkārša laika pavadīšana ārpusē var būt spēcīga reaktīvās reakcijas ārstēšana, palīdzot bioloģiskajam pulkstenim pielāgoties saulei. Kaut arī gaismas terapija var palīdzēt paātrināt šo procesu ārkārtējas reaktīvās aizkavēšanās gadījumos, kad esat ceļojis pa vairākām laika joslām.

Sezonas afektīvie traucējumi

Sezonas afektīvie traucējumi ir sezonālas depresijas forma. Lielākajai daļai cilvēku tas notiek rudenī un ziemā, lai gan daži to piedzīvo pavasarī un vasarā. VAD rada saules gaismas izmaiņas, kas saistītas ar gadalaiku maiņu, un tās intensitāte var atšķirties atkarībā no tā, cik tālu no ekvatora jūs dzīvojat. Miega problēmas bieži ietver grūtības aizmigt un hipersomnija , tieksme turpināt miegainību, neskatoties uz to, ka naktī gulēja desmit vai vairāk stundas.

Indivīdiem ar VAD ir grūtības regulēt serotonīnu un pārmērīgi ražo melatonīnu, kā rezultātā rodas nomākts garastāvoklis un letarģija. Gaismas terapija var uzlabot viņu garastāvokli un antidepresants . Viens pētījums atklāja, ka tikai viena stundu ilga gaismas terapijas sesija var ievērojami palīdzēt samazināt depresijas rādītājus personām ar VAD. Gaismas terapija var arī novērst SAD simptomus. Salīdzinot ar tiem, kuri nesaņem terapiju, indivīdiem ar SAD, kuri ziemā praktizē gaismas terapiju, ir 36% mazāka iespēja piedzīvot depresijas epizodi.

Depresija

Personas ar nesezonas laiku depresija arī parasti piedzīvo miega problēmas , ieskaitot bezmiegu, hipersomniju un pārmērīgu miegainību dienas laikā. Lai gan pētījums ir mazāk pārliecinošs, šķiet, ka gaismas terapija dod labumu arī cilvēkiem nesezonas depresija . Tikai gaismas terapija šīm personām var būt izdevīga, lai gan gaismas terapija kombinācijā ar antidepresantiem mēdz būt efektīvāka .

Iegūstiet jaunāko informāciju miega režīmā no mūsu biļetenaJūsu e-pasta adrese tiks izmantota tikai vietnes thesleepjudge.com biļetena saņemšanai.
Papildinformāciju var atrast mūsu Privātuma politika .

Vai jūs varat veikt gaismas terapiju mājās?

Daļa no gaismas terapijas skaistuma ir tā pieejamība. Jūs pat varat veikt gaismas terapiju mājās. Ir plašs gaismas terapijas produktu klāsts, kas ļauj viegli integrēt gaismas terapijas sesijas savā ikdienas dzīvē. Praktizējot gaismas terapiju, jūs varat lasīt, rakstīt, runāt pa tālruni, izmantot datoru, gatavot ēdienu un vēl daudz ko citu.

Gaismas terapijas kastes ir visu veidu un izmēru, ieskaitot:

  • Planšetdatoriem līdzīgas ierīces
  • Stāvlampas
  • Galda lampas
  • Galda lampas
  • Modinātāji
  • Valkājami vizieri

Gaismas terapijas kastes varat iegādāties tiešsaistē un veikalos. Dažos gadījumos tos sedz apdrošināšana.

Ir svarīgi atzīmēt, ka dažas gaismas terapijas kastes ir paredzētas bezmiegam un miega traucējumiem, bet citas ir paredzētas tādu ādas slimību ārstēšanai kā psoriāze . UV gaismu filtrē tikai gaismas kastes, kas paredzētas miega un garastāvokļa simptomu mazināšanai, savukārt ādas traucējumiem paredzētās kastes ne - tāpēc pārliecinieties, ka jūsu domātā gaismas kārba izstaro visvairāk, ja ne visu UV gaismu.

H3 Vai gaismas terapija ir droša?

Gaismas terapija parasti tiek uzskatīta par ļoti drošu. Kaut arī daži pacienti piedzīvo blakus efekti veicot gaismas terapiju, ieskaitot acu sasprindzinājumu, galvassāpes, sliktu dūšu, hiperaktivitāti un ādas kairinājumu. Dažreiz blakusparādības izzūd pēc sevis dažas dienas . Ja tie turpinās, konsultējieties ar savu ārstu. Viņi var ieteikt mainīt gaismas terapijas sesijas, piemēram, mainīt garumu, dienas laiku, produktu vai to, cik tuvu jūs sēdējat blakus gaismas kastei.

Dažiem cilvēkiem, visticamāk, ir blakusparādības, tostarp cilvēkiem ar bipolāriem traucējumiem vai kuriem ir ādas vai acu slimības, kas padara tās jutīgākas pret saules gaismu.

Šī iemesla dēļ pirms gaismas terapijas uzsākšanas ir svarīgi konsultēties ar ārstu vai miega speciālistu. Viņi var jums ieteikt drošu ārstēšanas plānu un ieteikt piemērotus gaismas terapijas produktus un intensitāti.

Vai gaismas terapija jums ir piemērota?

Gaismas terapiju neuzskata par bezmiega, depresijas vai citu slimību ārstēšanu. Tomēr tas var būt noderīgi, lai uzlabotu enerģijas līmeni un palīdzētu vieglāk aizmigt vai pamosties. Var paiet dažas dienas līdz a dažas nedēļas lai sāktu pamanīt sekas.

Papildus gaismas terapijai varat veikt arī citas darbības, lai palīdzētu atiestatiet savu bioloģisko pulksteni . Tie ietver:

Ja jūs domājat, ka gaismas terapija jums varētu būt piemērota, konsultējieties ar ārstu.

  • Vai šis raksts bija noderīgs?
  • Ne