Saikne starp miegu un darba sniegumu

Amerikāņi daudz laika pavada darbā. Papildus darba dienai, kas vidēji ir 9,5 stundas, 2008. gada miegs Amerikā atklāja, ka amerikāņi katru nedēļu pavada vairāk nekā četras papildu stundas, strādājot mājās. Diemžēl vairāk darba bieži vien ir mazāks miegs. Šajā pašā aptaujā tika atklāts, ka respondentu miega laiks darba dienās tika samazināts par pusotru stundu, salīdzinot ar viņu miegu ārpus darba dienām.

Kamēr darba grafiki un stress var ietekmēt miegu, ir arī otrādi. Ja esat kādreiz pamājis pie galda vai svarīgas tikšanās laikā, jūs zināt, ka miega zudums var kaitīgi ietekmēt darba sniegumu. Miega trūkums var atstāt jūs nogurušu, mazāk radošu un apgrūtināt koncentrēšanos uz svarīgiem projektiem.



Miega upurēšana darbam, pēc tam vairāk darba, lai kompensētu zaudēto produktivitāti, var kļūt par nogurdinošu ciklu. Par laimi, izpratne par saikni starp miegu un darba veikšanu var dot cilvēkiem zināšanas, kas vajadzīgas, lai izbeigtu šo modeli. Robežas izveidošana starp darbu un mājas dzīvi sākumā var būt sarežģīta, taču tas ir svarīgs solis gan labāka miega, gan konsekventāka darba izpildes virzienā.

Kā miegs var ietekmēt darbu?

Miega balsti gandrīz katra ķermeņa sistēma . Aizmiegot, acis aizveras, elpošana palēninās, un muskuļi pamazām atslābina. Neironi smadzenēs pāriet uz a miega stāvoklis , sākot neskaitāmus bioloģiskos procesus, kas atsvaidzina mūsu ķermeni un prātu. Miega nodrošinātā atjaunošanās ir būtiska mūsu sirds un asinsvadu un imūnsistēmai, kā arī spējai skaidri domāt, uzzināt jaunu informāciju un pārvaldīt emocijas.

Nav noslēpums, ka amerikāņi ir hroniski nepietiekami gulējuši. Kamēr Nacionālais miega fonds iesaka lielākajai daļai pieaugušo vajadzēt apkārt 7 līdz 9 stundas miega , gandrīz viena trešdaļa amerikāņu katru nakti gulē mazāk nekā 6 stundas Slimību kontroles centri (CDC) . Šis nogurums neizbēgami asiņo darba vietā un a ASV darbinieku 2007. gada pētījums konstatēja, ka gandrīz 38% darbinieku iepriekšējo divu nedēļu laikā, strādājot darbā, piedzīvoja nogurumu.



Mēģinājumi strādāt miegā var būtiski ietekmēt darba sniegumu. Bez pietiekami daudz miega procesi visā ķermenī darbojas neoptimāli. Smadzeņu neironi kļūst pārmērīgi noslogoti, pasliktina domāšanu, palēnina fiziskās reakcijas un ļauj cilvēkiem justies emocionāli iztukšotiem. Šīs īslaicīgās miega trūkuma blakusparādības var izraisīt postījumus dienas darbā. Hroniska miega trūkums var izraisīt vēl krasākas sekas, tostarp paaugstinātu aptaukošanās, sirds slimību, kognitīvās pasliktināšanās un demences risku.

Miega zuduma sekas

Miega zudums var padarīt to uzturēšanu grūtāku uzmanība, uzmanība un modrība . Miegainas sajūtas un mēģinājumi palikt nomodā prasa daudz garīgās enerģijas, padarot grūtāk koncentrēties uz gariem uzdevumiem un tiem, kuriem nepieciešama koncentrēšanās. Šis uzmanības samazinājums var būt saistīts ar mikroshēmas , kas ir īslaicīgas (0,5 līdz 15 sekundes) nereaģēšanas epizodes, kas izraisa uzmanības zaudēšanu.

Cilvēki, kuriem ir maz miega, arī biežāk gatavojas kļūdas un izlaidumi , daļēji sakarā ar palielināts reakcijas laiks . Tas nozīmē, ka nogurušiem darbiniekiem ir nepieciešams vairāk laika, lai reaģētu kritiskās situācijās, un viņi, visticamāk, kļūdīsies. Dažās profesijās invalīdi reakcijas laiki var nozīmēt svarīga tālruņa zvana nokavēšanu vai ātru neatbildēšanu sarunā. Citās profesijās, piemēram, ārstiem, pirmajiem ārstiem un kravas automašīnu vadītājiem, lēna reakcijas laiks var būt atšķirība starp dzīvību un nāvi.



Strādājot miegā, cilvēki var justies vairāk uzbudināms, dusmīgs un neaizsargāts pret stresu . Stresa vai negatīvās situācijās emocionālās reakcijas tiek pastiprinātas , kas noved pie pārmērīgas reakcijas nepiemērotā laikā. Darba dienas laikā izjustais stress un aizkaitināmība pēc tam var pāriet uz mājas dzīvi, apgrūtinot aizmigšanu. Laika gaitā hronisks miega zudums palielina nopietnības risku Garīgā veselība apstākļi, piemēram, trauksme un depresija, kas produktivitāti darbā var padarīt vēl grūtāku.

Iegūstiet jaunāko informāciju miega režīmā no mūsu biļetenaJūsu e-pasta adrese tiks izmantota tikai vietnes thesleepjudge.com biļetena saņemšanai.
Papildinformāciju var atrast mūsu Privātuma politika .

Miega trūkuma ekonomiskā ietekme

Nogurumam ir milzīga ekonomiskā ietekme, un tas darba devējiem maksā miljardiem dolāru gadā. Tiek lēsts, ka produktivitātes, motivācijas un veselības aprūpes izmaksu samazināšanās, kas saistīta ar nogurumu, individuālajiem darba devējiem izmaksā aptuveni 1 677 USD gadā uz vienu darbinieku . Saskaitot šos produktivitātes zaudējumus, nogurums darbā ASV uzņēmumiem maksā aptuveni 136,4 miljardi dolāru gadā .

Aizmiglot robežu starp darbu un mājām

Paaugstināta savienojamība ir atvieglojusi darbu kā jebkad agrāk, nekā jebkad agrāk, bieži vien izdzēšot robežu starp atrašanos darbā un atrašanos mājās. Bez pietiekamas robežas starp darba un mājas dzīvi cilvēki var upurēt personīgās vajadzības, lai veiktu vairāk darba uzdevumu. Patiesībā pētījumi liecina, ka spēja psiholoģiski atrauties no darba pēc pulksteņa samazināšanas samazina ar darbu saistītā stresa negatīvo ietekmi.

Daudzi darbi izjauc robežu starp darba un mājas dzīvi vai nu augsto darbinieku prasību dēļ, vai paša darba rakstura dēļ. Ārsti, dežūrējošie darbinieki un darbinieki, kas strādā mājās, bieži vien ir pieejami visu diennakti pa e-pastu, īsziņu vai tūlītējo ziņojumu. Rūpniecības darbiniekiem, medmāsām, pilotiem un citiem maiņu darbiniekiem bieži jāstrādā laikā, kas pārklājas ar parastu miega periodu, dažkārt izraisot miega traucējumus, piemēram, maiņas darba traucējumi .

Miega trūkums var ietekmēt visus darbiniekus, un tas pat ir saistīts ar vairākiem bēdīgi slaveniem nelaimes gadījumiem darba vietā, tostarp Černobiļas kodolkatastrofu, Exxon Valdez naftas noplūdi un Challenger kosmosa maršruta traģēdiju. Zinot miega zaudēšanas riskus darba izpildē, cilvēkiem visās jomās ir svarīgi atrast veidus, kā panākt konsekventu, kvalitatīvu miegu.

Darba veiktspējas uzlabošana

Ja miega zudums izraisa pārmērīgu nogurumu darbā, varētu būt laiks veikt dažas izmaiņas. Pastāvīga, kvalitatīva miega iegūšana var palīdzēt labāk darboties darbā, samazināt reakcijas laiku un atstāt lielāku motivāciju dienas laikā. Šeit ir daži padomi, kā sākt uzlabot darba sniegumu, nosakot prioritāti miegam.

  • Pārvērtējiet savas prioritātes: Miega upurēšana ir parasta, lai pabeigtu darbu, skatītos televīziju vai socializētos. Apsveriet veidus, kā jūs attaisnojat uzturēšanos gulētiešanas laikā un pajautājiet sev, vai šīs aktivitātes patiešām ir vērts ar miega trūkumu saistītajām blakusparādībām. Ja jūs regulāri par prioritāti piešķirat citām aktivitātēm, nevis miegam, iespējams, ir pienācis laiks pārvērtēt savas prioritātes un izveidot lielāku robežu starp darba laiku un personīgo laiku.
  • Atrodiet kādu wiggle istabu: Ja jūsu darba grafika dēļ jūs zaudējat miegu, var būt noderīgi apspriest šo jautājumu ar priekšnieku, arodbiedrību vai uzņēmuma personāla nodaļu. Pētījumi liecina, ka, pieļaujot psiholoģisku atdalīšanos pēc darba laika un atbalstot darbinieku vajadzības pēc konsekventa miega, tiek maksātas dividendes, uzlabojot koncentrāciju un produktivitāti darba dienas laikā.
  • Esi reāls: Ne visi var mainīt savu darba grafiku, un daudziem cilvēkiem jāstrādā maiņās, kas ir pretrunā ar viņu ideālo miega-pamošanās ciklu. Ja darba grafikā nevarat atrast nevienu telpu, apsveriet dažus padomi, kā nomodā nakts maiņās .
  • Uzlabojiet miega higiēnu: Miega higiēna ir saistīta ar labu paradumu veicināšanu, kas veicina mierīgu miegu. Izveidojiet personalizētu plānu savas guļamistabas vides optimizēšanai, konsekventa miega grafika izveidošanai, gulēšanas rutīnas precizēšanai un dienas paradumu novēršanai, kas apgrūtina gulēšanu.
  • Runājiet ar savu ārstu: Ārsti un miega speciālisti ir pieredzējuši, kā palīdzēt cilvēkiem, kuriem ir miega problēmas. Jūsu ārsts var palīdzēt jums izveidot miega uzlabošanas plānu un piedāvāt personalizētus padomus ar darbu saistītā noguruma novēršanai.
  • Vai šis raksts bija noderīgs?
  • Ne
  • Atsauces

    +14 avoti
    1. 1. Nacionālais neiroloģisko traucējumu un insulta institūts (NINDS). (2019. gada 13. augusts). Smadzeņu pamati: miega izpratne. Iegūts 2020. gada 22. decembrī no https://www.ninds.nih.gov/Disorders/patient-caregiver-education/understanding-sleep
    2. divi. Saper, C. B., Fuller, P. M., Pedersen, N. P., Lu, J., & Scammell, T. E. (2010). Miega stāvokļa pārslēgšana. Neurons, 68 (6), 1023–1042. https://doi.org/10.1016/j.neuron.2010.11.032
    3. 3. Hirshkowitz, M., Whiton, K., Albert, SM, Alessi, C., Bruni, O., DonCarlos, L., Hazen, N., Herman, J., Katz, ES, Kheirandish-Gozal, L., Neubauers, DN, O'Donels, AE, Ohajons, M., Pīvers, Dž., Rawding, R., Sachdeva, RC, Setters, B., Vitiello, MV, Ware, JC un Adams Hillard, PJ (2015) . Nacionālā miega fonda miega laika ilguma ieteikumi: metodoloģija un rezultātu kopsavilkums. Miega veselība, 1 (1), 40–43. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2014.12.010
    4. Četri. Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) (2012). Īss miega ilgums strādājošo vidū - Amerikas Savienotās Valstis, 2010. MMWR. Iknedēļas saslimstības un mirstības pārskats, 61 (16), 281. – 285. https://www.cdc.gov/mmwr/preview/mmwrhtml/mm6116a2.htm
    5. 5. Ricci, J. A., Chee, E., Lorandeau, A. L., un Bergers, J. (2007). Nogurums ASV darbaspēkā: izplatība un ietekme uz zaudēto produktīvo darba laiku. Darba un vides medicīnas žurnāls, 49 (1), 1–10. https://doi.org/10.1097/01.jom.0000249782.60321.2a
    6. 6. Alhola, P., & Polo-Kantola, P. (2007). Miega trūkums: ietekme uz kognitīvo darbību. Neiropsihiatriskā slimība un ārstēšana, 3 (5), 553–567. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2656292/
    7. 7. Poudel, G. R., Innes, C. R., Bones, P. J., Watts, R., & Jones, R. D. (2014). Zaudēt cīņu, lai paliktu nomodā: atšķirīga talamusa un garozas aktivitāte mikroslīpēšanas laikā. Cilvēka smadzeņu kartēšana, 35 (1), 257–269 https://doi.org/10.1002/hbm.22178
    8. 8. Lim, J., & Dinges, D. F. (2008). Miega trūkums un modra uzmanība. Ņujorkas Zinātņu akadēmijas Annals, 1129, 305–322. https://doi.org/10.1196/annals.1417.002
    9. 9. Bonnet, M. H. un Arand, D. L. (2003). Miega fragmentācijas klīniskā ietekme pret miega trūkumu. Miega zāļu pārskati, 7 (4), 297. – 310. https://doi.org/10.1053/smrv.2001.0245
    10. 10. Saghir, Z., Syeda, J. N., Muhammad, A. S., & Balla Abdalla, T. H. (2018). Amigdala, miega parāds, miega trūkums un dusmu emocijas: iespējams savienojums ?. Cureus, 10 (7), e2912 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6122651/
    11. vienpadsmit. Vokers, M. P. un van der Helms, E. (2009). Nakts terapija? Miega loma smadzeņu emocionālajā apstrādē. Psiholoģiskais biļetens, 135 (5), 731–748. https://doi.org/10.1037/a0016570
    12. 12. Rosekind, M. R., Gregory, K. B., Mallis, M. M., Brandt, S. L., Seal, B., & Lerner, D. (2010). Slikta miega izmaksas: darba vietas produktivitātes samazināšanās un ar to saistītās izmaksas. Darba un vides medicīnas žurnāls, 52 (1), 91–98. https://doi.org/10.1097/JOM.0b013e3181c78c30
    13. 13. Ricci, J. A., Chee, E., Lorandeau, A. L., un Bergers, J. (2007). Nogurums ASV darbaspēkā: izplatība un ietekme uz zaudēto produktīvo darba laiku. Darba un vides medicīnas žurnāls, 49 (1), 1–10. https://doi.org/10.1097/01.jom.0000249782.60321.2a
    14. 14. Sonnentag, S., & Binnewies, C. (2013). Ikdienas ietekmes izplatīšanās no darba uz mājām: Atdalīšanās no darba un gulēšana kā moderatori. Profesionālās uzvedības žurnāls, 83 (2), 198-208. https://doi.org/10.1016/j.jvb.2013.03.008