Dzīvošana kopā ar 24 stundu miega un nomoda traucējumiem un to pārvaldīšana

24 stundu miega un nomoda traucējumi (N24SWD) ir stāvoklis, kad cilvēka diennakts pulkstenis neievēro tipisko 24 stundu ciklu. Personām ar N24SWD parasti ir gulētiešanas laiks, kas katru dienu pakāpeniski palielinās, izraisot miega problēmas un traucējumus ikdienas dzīvē.

Lai gan miega un modināšanas traucējumi, kas nav 24 stundas, ir reti, cilvēki ar šo stāvokli var uztvert, zinot, ka viņi nav vieni. Medicīnas aprindās, kā arī visā pasaulē pieaug izpratne par diennakts ritma traucējumiem.



Ar kādām problēmām nākas saskarties cilvēkiem ar 24 stundu miega nomoda traucējumiem?

Viņu neregulārā miega grafika dēļ cilvēkiem ar miega un nomoda traucējumiem, kas nav diennakti, bieži ir grūtības satikties skolas, darba, sociālās vai citas saistības . Viņiem var būt arī grūtības veikt svarīgus ikdienas uzdevumus, piemēram, plānot ārstu pieņemšanas, iepirkties standarta darba laikā dienā vai izmantot sabiedrisko transportu vēlu vakarā.

Tā kā N24SWD ir salīdzinoši reti sastopams traucējums, sabiedrība par to ir ļoti maz informēta. Daudzi cilvēki ar N24SWD saskaras ar spriedumu no ģimenes, draugiem un kolēģiem, kuri nesaprot traucējuma izaicinājumus. Cilvēkus ar N24SWD var uzskatīt par slinkiem, pārslveida vai pietiekami necenšamies gulēt normālā laikā.

Saistītā lasīšana

  • pusaudži, kas karājas
  • Napping
  • sieviete, guļ, guldīt
Šis spiediens daudziem cilvēkiem ar N24SWD liek mēģināt piespiest gulēt brīžos, kas neatbilst viņu iedzimtajam diennakts ritmam. Tas var izraisīt miega problēmas un dienas nogurumu, kas bieži noved pie kļūdainām diagnozēm, piemēram, bezmiega vai citiem miega traucējumiem. Cilvēki ar N24SWD var arī paļauties uz napiem, lai pārdzīvotu dienu, vēl vairāk samazinot nakts miegu. Bez pienācīgas diagnostikas un ārstēšanas cilvēkiem ar N24SWD var rasties hroniska diennakts novirze un miega trūkums.



Īstermiņā pētījumi par maiņu darbinieki ir atklājuši, ka diennakts novirze atstāj cilvēkus neaizsargātus pret uzmanības, atmiņas un garastāvokļa problēmām. Tas ietekmē akadēmisko sniegumu un darba vietu un palielina nelaimes gadījumu risku. Ilgtermiņā, miega trūkums ir saistīts ar daudziem negatīviem veselības rezultātiem, tostarp paaugstinātu aptaukošanās, diabēta, sirds un asinsvadu slimību, depresijas, trauksmes un citu hronisku slimību risku.

Saruna ar savu ārstu par miega un nomoda traucējumiem, kas nav saistīti ar 24 stundām

Jūsu ārstam var būt nepazīstami 24 stundu miega un nomoda traucējumi, taču jūs varat palīdzēt veicināt konstruktīvu sarunu, gatavojas jūsu iecelšanai iepriekš. Kā daļu no šīs sagatavošanās bieži ir noderīgi dažus mēnešus kopā ar jums saglabāt miega žurnālu miega un pamošanās laiks . Jums vajadzētu arī sekot citiem simptomiem, piemēram:

  • Dienas laikā jūtaties noguris
  • Naktīs gulēšanas problēmas
  • Noguruma sajūta pat pēc pilnīgas nakts gulēšanas
  • Cieš trauksme vai depresija
  • Problēmas ar atmiņu un koncentrēšanos

Pamatojoties uz turpmākajiem jautājumiem par miega paradumiem un testiem, lai uzraudzītu diennakts ritmu, ārsts formulēs ārstēšanas plānu, kas, iespējams, ietver melatonīnu, spilgtas gaismas terapiju vai to kombināciju. Lai pārvaldītu miega un modināšanas traucējumus, kas nav diennakti, ir jāievēro arī veselīgi miega higiēna prakse pastiprināt diennakts norādes . Daži padomi ietver:



  • Saglabājiet guļamistabu vēsu, tumšu un klusu
  • Regulāras gulētiešanas dienas noteikšana ar nomierinošām aktivitātēm
  • Kofeīna lietošana ievērojot pietāti
  • Ēd labi un uzturas mitrināta dienas laikā
  • Daudz vingrinājumu
  • Izvairīšanās no ekrāna laika vakarā vai zilās gaismas blokatoru izmantošana

Ir svarīgi ievērot ārsta ārstēšanas plānu, taču ir arī obligāti jāpastāsta ārstam, ja ārstēšanas plāns jums nedarbojas, lai viņš pēc nepieciešamības varētu veikt korekcijas. Tas var palīdzēt lūgt nosūtījumu pie miega speciālista, kas labāk izprot diennakts ritma traucējumus.

Saruna ar draugiem un ģimeni par miega un nomoda traucējumiem, kas nav saistīti ar 24 stundām

24 stundu miega un modināšanas traucējumu izskaidrošana draugiem un ģimenes locekļiem var palīdzēt viņiem saprast, kāpēc jūs varat likties noguris vai neinteresēts vai kāpēc dažkārt nespēj izpildīt saistības.

Pastāsti viņiem par jūsu pieredze ar N24SWD , iespējams, izskaidrojot simptomu vēsturi, piemēram, aizmigšanu nepiemērotā laikā vai kairinājuma sajūtu miega trūkuma dēļ. Tā kā miega un nomoda traucējumi, kas nav diennakti, var būt mulsinoši kādam, kurš par to vēl nekad nav dzirdējis, mēģiniet salīdzināt to ar kaut ko saprotamu, piemēram, jetlag. Jūs varat arī novirzīt viņus uz resursiem, lai uzzinātu vairāk par stāvokli.

Daudzi cilvēki apstiprināšanu atrod, izmantojot tiešsaistes atbalsta grupas vai asociācijas. Dalīšanās domās un izjūtās ar citiem cilvēkiem, kas atrodas tajā pašā situācijā, var palīdzēt justies mazāk vienatnē un sniegt jaunas idejas, kā tikt galā ar 24-miega-modināšanas stundas traucējumiem.

Kā uzturēt sociālo dzīvi ar 24 stundu miega nomoda traucējumiem

Var būt grūti vadīt veselīgu sociālo dzīvi, piedzīvojot N24SWD. Tomēr ir dažas lietas, kuras varat mēģināt atvieglot.

Palūdziet draugiem un ģimenes locekļiem elastīgāk rīkoties sapulces laikā, iespējams, iesakot darbības, kuras var veikt jebkurā diennakts laikā, piemēram, iet pastaigā.

Tie, kas labi pārzina miega grafiku, var mēģināt ieplānot aktivitātes nedēļām ilgi, kad zina, ka gulēs labāk. Draudzēšanās ar citiem cilvēkiem, kas atrodas līdzīgās situācijās, piemēram, maiņu darbiniekiem vai ārštata darbiniekiem, var pavērt arī plašākas plānošanas iespējas.

Ir daudz alternatīvu iespēju uzturēt kontaktus ar draugiem ārpus “parastā” darba laika, lai gan daži no tiem var nebūt piemēroti, ja jūs lietojat stingru terapiju, lai uzturētu 24 stundu grafiku. Piemēram, bāri, naktsklubi un citas vietas, kas paliek atvērtas vēlu, var būt vilinoša iespēja, taču vēlu nakts stimulēšana (un alkohola lietošana) var vēl vairāk apgrūtināt gulēšanu pēc tam. Tāpat sociālos medijus var izmantot jebkurā diennakts laikā, lai atbildētu uz draugu ziņojumiem vai tērzētu ar draugiem citās laika joslās, taču ekrānu lietošana naktī var traucēt miegu.

Neatkarīgi no izvēlētās metodes jāizvēlas, ņemot vērā terapiju. Centieties nepaaugstināt un nepieņemt tādu uzvedību, kas negatīvi ietekmēs jūsu N24SWD ārstēšanu.

Iegūstiet jaunāko informāciju miega režīmā no mūsu biļetenaJūsu e-pasta adrese tiks izmantota tikai vietnes thesleepjudge.com biļetena saņemšanai.
Papildinformāciju var atrast mūsu Privātuma politika .

Ne-24 stundu miega-nomoda traucējumi darba vietā

Miega un nomoda traucējumi, kas nav diennakti, saskaņā ar Amerikas likums par invaliditāti (ADA), jo tas var būtiski ierobežot galvenās dzīves aktivitātes, piemēram, koncentrēšanos, mijiedarbību ar citiem un darbu. Saskaņā ar ADA noteikumiem lielākajai daļai darba devēju ir likumīgs pienākums nodrošināt jums saprātīgu izmitināšanu, ja vien jūs esat kvalificēts veikt šo darbu.

Piemaksas saskaņā ar ADA tiek izstrādātas katrā gadījumā atsevišķi, un darba devējiem nav pienākuma izmitināt naktsmītnes, ja tiek uzskatīts, ka tās rada uzņēmumam “nepamatotas grūtības”. Atkarībā no jūsu darba virziena jums var būt nepieciešams nolīgt advokātu, kas pārstāv jūsu lietu. Naktsmītnes, kuras jūsu darba devējs, iespējams, varēs sakārtot un piedāvāt jums strādāt nepilnu darba laiku vai mainītu darba laiku vai strādāt daļēji vai pilnībā no mājām.

Griežoties pie darba devēja, norādiet ADA, skaidri norādiet, kā N24SWD ietekmē jūsu spēju strādāt, un iesakiet naktsmītnes, kas palīdzētu jums būt produktīvākiem. Apsveriet iespēju konsultēties ar savu advokātu. Varat arī izvēlēties dalīties ar jūsu kolēģiem ar jūsu kolēģiem, ja domājat, ka tas palīdzētu izveidot labākas darba attiecības.

Karjeras idejas cilvēkiem ar ne-24 stundu miega-nomoda traucējumiem

Noteikti darbi ir labi piemēroti cilvēkiem ar neregulāru miega grafiku. Lai gan jums nevajadzētu ierobežot savu karjeras ceļu, pamatojoties uz savu N24SWD, jūs varat atrast virzību uz darbiem, kas jums ļauj lielāka elastība jūsu darba laikā . Elastīgu darbu piemēri:

  • Ārštata rakstnieks
  • Tulkotājs
  • web izstrādātājs
  • Grafiskais dizaineris
  • Masāžas terapeits
  • Personīgais treneris
  • Piegādes darbinieks
  • Fotogrāfs

Šīs darbavietas var būt īpaši pievilcīgas cilvēkiem, kuriem ir grūtības uzturēt 24 stundu ciklu, vai tiem, kas to vēlas joprojām jūties slikti pat tad, ja viņi ievēro standarta dienas un nakts grafiku.

Studenti ar ne-24 stundu miega-nomoda traucējumiem

Kā izklāstīts Līguma 504 2008. gada Invalīdu likuma grozījumu likums , studentiem ar invaliditāti arī ir tiesības uz izglītību, kas atbilst viņu vajadzībām, pamatskolā, vidusskolā vai pēc vidusskolas. Piemēri studentiem par saprātīgu izmitināšanu var ietvert nodarbību apmeklēšanu tiešsaistē, ļaujot studentiem izlaist dažas stundas un sastādīt darbu citā laikā, vai vieglāku kursu slodzi.

  • Vai šis raksts bija noderīgs?
  • Ne