Lucid Dreams

Skaidru sapņu laikā gulētājs ir apzinoties, ka notiek sapnis bet neatstās sapņu stāvokli. Daži tālāk šīs parādības definē kā sapņus, kuros gulētājs var kontrolēt dažādus savas vides aspektus, lai gan pētījumos ir atklāts, ka tas ne vienmēr notiek un ka dažiem cilvēkiem ir lielāka nosliece uz “skaidru sapņu kontroli” nekā citiem.

Aptaujas rāda, ka aptuveni 55% pieaugušo dzīves laikā ir piedzīvojuši vismaz vienu gaišu sapni, un 23% cilvēku gaišus sapņus piedzīvo vismaz reizi mēnesī. Daži pētījumi ir parādījuši potenciālos ieguvumus no skaidra sapņošanas, piemēram, par murgu ārstēšanu. Tomēr citi pētījumi apgalvo, ka gaišiem sapņiem var būt negatīva ietekme uz garīgo veselību, jo tie var traucēt miegu un likt sapņotājiem aizmiglot robežas starp realitāti un fantāziju.



Kā darbojas Lucid Dreams?

Skaidrs sapņošana ir plaši pētīta, taču par šo parādību joprojām nav zināms. Daži pētnieki uzskata aktivitāte smadzeņu prefrontālajā garozā ir saistīts ar gaišu sapņu attīstību. Nepārprotamu sapņu laikā cilvēki apzinās objektus un notikumus sapņa stāvoklī, taču viņi neapzinās pašu sapni un nespēj atšķirt gulēšanu no nomodā. Tas daļēji ir saistīts ar zemāku garozas aktivitāti.

Skaidri sapņi ir atšķirīgi, jo gulētāji zina, ka viņi sapņo, un dažos gadījumos viņi var kontrolēt apkārtni. Daži pētījumi ir saistījuši šīs īpašības ar paaugstinātu kortikālo aktivitāti. Gulētājiem, kas novēroti skaidru sapņu pētījumu laikā, prefrontālās garozas aktivitātes līmenis, kamēr viņi nodarbojas ar skaidru sapņošanu, ir salīdzināms ar līmeni, kad viņi ir nomodā. Šī iemesla dēļ skaidru sapņošanu var dēvēt par “miega un miega hibrīda stāvokli”.

Kaut arī normāli sapņi var rasties dažādu laikā miega cikla posmi , pētījumi parādīja, ka lielākā daļa skaidru sapņu notiek ātras acu kustības (REM) miega laikā. REM miegs ir ceturtā un pēdējā parastā miega cikla pakāpe. Pirmie trīs posmi sastāv no ātras acu kustības (NREM) miega. Mūsdienās pētnieku vidū valda vispārēja vienprātība, ka gaiši sapņi rodas no nepārprotamiem sapņiem REM miega stadijā. Šajā ziņā skaidrība ir sapņu aspekts, kuru var izraisīt, izmantojot dažādus līdzekļus.



Kā tiek pētīti Lucid Dreams?

Spontāni gaiši sapņi ir reti un tos ir grūti paredzēt. Lai pētītu šīs parādības, parasti pētnieki izraisīt skaidrus sapņus izmantojot dažādas metodes. Daži no visbiežāk izmantotajiem paņēmieniem ir šādi:

  • Realitātes pārbaude: Šis paņēmiens liek dalībniekiem visas dienas laikā veikt testus, kas atšķir miegu un nomodu. Piemēram, dalībnieks var sev pajautāt, vai viņi sapņo dienas laikā, jo nepārprotamu sapņu laikā nav iespējama pašapziņa, spēja atbildēt uz šo jautājumu pierāda, ka viņi patiesībā ir nomodā. Realitātes pārbaude balstās uz uzskatu, ka atkārtoti testi galu galā iesūcas dalībnieka sapņos, ļaujot viņiem sasniegt skaidrību un atšķirt sapņa stāvokli no nomoda.
  • Skaidru sapņu mnemoniska indukcija (MILD): Šis paņēmiens ietver sevis apmācību, lai atpazītu atšķirību starp sapņiem un realitāti miega laikā. Subjekti pamostas pēc gulēšanas perioda un atkārto šādas frāzes variantus: 'Nākamreiz, kad es gulēšu, es atceros, ka es sapņoju.' Pētnieki, izmantojot MILD metodi, izraisīs skaidrus sapņus, pamodinot priekšmetus pēc piecu stundu miega.
  • Pamodieties atpakaļ gultā (WBTB): Daži cilvēki var izraisīt skaidrus sapņus, izmantojot šo paņēmienu pamostos nakts vidū un pēc tam atgriezties gulēt pēc noteikta laika beigām. WBTB bieži lieto kopā ar MILD tehniku. Lietojot šīs abas metodes kopā, šķiet, ka visefektīvākais laika posms starp pamodināšanu un atgriešanos miegā ir 30 līdz 120 minūtes.
  • Ārējā stimulācija: Šis paņēmiens ietver mirgojošas gaismas un citus stimulus, kas tiek aktivizēti, kamēr subjekts atrodas REM miegā. Šīs metodes pamatojums ir tāds, ka gulētājs šos stimulus iekļaus sapņos, izraisot skaidrību šajā procesā.

Turklāt dažos pētījumos ir iesaistīti gaišu sapņu izraisīšana, izmantojot noteikta veida zāles un piedevas.

Kad subjekts ir aizmidzis, pētnieki var veikt aktivitātes līmeni prefrontālajā garozā un citās smadzeņu zonās, izmantojot ierīci, kas pazīstama kā elektroencefalogramma (EEG), kuras laikā metāla diski tiek piestiprināti pie subjekta galvas ādas. Elektrokulogrammu (EOG) var izmantot arī acu kustību izsekošanai, lai noteiktu, kad subjekts nonāk REM miegā. Dažos pētījumos cilvēkiem tiek lūgts veikt īpašas acu kustības gulēšanas laikā, lai parādītu, ka viņiem ir gaišs sapnis. EOG ir īpaši noderīgi, lai noteiktu šīs kustības. Iegūstiet jaunāko informāciju miega režīmā no mūsu biļetenaJūsu e-pasta adrese tiks izmantota tikai vietnes thesleepjudge.com biļetena saņemšanai.
Papildinformāciju var atrast mūsu Privātuma politika .



Vai Lucid Dreams jums ir labs vai slikts?

Pašizraisīto gaišo sapņu popularitāte pēdējos gados ir pieaugusi. Visbiežāk gaišo sapņu izraisīšanas iemesli ir vēlmju piepildījums, bailes pārvarēšana un dziedināšana. Daži pētījumi arī parādīja saikni starp skaidru sapņu izraisīšanu un ar murgiem saistīto baiļu un ciešanu pārvarēšanu.

Saistītā lasīšana

  • vīrietis, ejot cauri parkam ar savu suni
  • ārsts runā ar pacientu
  • sieviete izskatās nogurusi

Tomēr ir daudz diskusiju par to, vai skaidru sapņu izraisīšana ir labvēlīga vai kaitīga garīgajai veselībai. Daži pētnieki apgalvo, ka gaišu sapņu radīšana apzināti izjauc robežas starp sapņošanu un realitāti un ka tam var būt negatīva ietekme uz cilvēka ilgtermiņa garīgo veselību. Pārliecināta sapņu terapija ir izrādījusies lielākoties neefektīva dažām grupām, piemēram, cilvēkiem ar posttraumatiskā stresa traucējumiem.

Daži pētnieki ir ieviesuši vēl vienu problēmu ar skaidriem sapņiem: tie, iespējams, traucē gulēt. Tā kā gaiši sapņi ir saistīti ar augstāku smadzeņu aktivitātes līmeni, tiek ieteikts, ka šie sapņi var pasliktināt miega kvalitāti un negatīvi ietekmēt miega higiēnu. Bieži gaiši sapņi varētu potenciāli pārstrukturēt gulētāja miega un pamošanās ciklu, kas savukārt var ietekmēt emocionālo regulējumu, atmiņas nostiprināšanu un citus ikdienas dzīves aspektus, kas saistīti ar miega veselību. Turklāt cilvēki ar narkolepsiju - miega traucējumi, kam raksturīgs pārmērīgs miegainība dienā un neatvairāmi miega uzbrukumi - biežāk saskaras ar skaidriem sapņiem.

Skaidru sapņu izpēte ir diezgan jauna un lielā mērā nepilnīga. Ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai labāk izprastu šāda veida sapņus un precīzi noteiktu, kāpēc dažiem cilvēkiem ir nosliece uz biežākiem un intensīvākiem gaišiem sapņiem.

Kā Lucid Dream

Skaidru sapņu izraisīšana var būt diezgan vienkārša, izmantojot pareizās metodes. Tie, kuriem nav pieredzes ar šīm parādībām, var radīt sev skaidru sapni, izmantojot šādus līdzekļus:

  1. Optimizējiet savu guļamistabu gulēšanai: Labas miega higiēnas ievērošana var palīdzēt nodrošināt veselīgu miega un pamošanās ciklu, ieskaitot pietiekamu REM miega daudzumu (kad visticamāk rodas gaiši sapņi). Pārliecinieties, ka guļamistabas temperatūra ir ērta - 65 grādi pēc Fārenheita (18,3 grādi pēc Celsija) tiek plaši uzskatīti par ideālu miega temperatūru. Jums vajadzētu arī saglabāt telpu tumšu un samērā klusu. Aptumšojošie aizkari, miega maskas un citi piederumi palīdz samazināt gaismas līmeni, savukārt ausu aizbāžņi un skaņas ierīces var bloķēt traucējošos ārējos trokšņus.
  2. Novērtējiet savu realitāti: Visas dienas laikā praktizējiet “realitātes pārbaudi”, pārbaudot apkārtējo vidi, lai pārliecinātos, vai jūs guļat vai esat nomodā. Sapņā vide var izskatīties pazīstama, taču salīdzinājumā ar realitāti būs pretrunas un sagrozījumi. Veicot šīs realitātes pārbaudes vairākas reizes dienā, jūs varat iegūt iespēju pārbaudīt savu realitāti sapņu laikā.
  3. Izmēģiniet MILD un WBTB metodes: Lai gaišu sapņu tehniku ​​izraisītu mnemoniski, pamodieties pēc piecu stundu gulēšanas (ja nepieciešams, izmantojiet trauksmi) un pēc aizmigšanas pasakiet sev, ka atceraties, ka sapņojat. MILD metode ir pierādījusi ļoti efektīva dažos pētījumos. Atmodas uz gultu tehnika prasa arī pamošanos pēc piecu stundu miega. Izmantojot WBTB, jūs vēlaties nomodā palikt apmēram 30 līdz 120 minūtes, pirms atkal gulēt.
  4. Saglabājiet savus sapņus: Katru rītu žurnālā pierakstiet visu, ko atceraties par saviem sapņiem. Sapņu atmiņu reģistrēšanai varat izmantot arī balss ierakstīšanas ierīci. Detalizēti ieraksti ļaus jums vieglāk atpazīt sapņus, kad esat aizmiguši, kas savukārt var palīdzēt izraisīt skaidrus sapņus.
  5. Ieteikuma spēks: Daži cilvēki var veiksmīgi izraisīt skaidrus sapņus, tikai pārliecinot sevi, ka viņiem tāds būs, tiklīdz viņi aizmigs.
  6. Paņemiet skaidru sapni izraisošu ierīci: Pārnēsājamas ierīces, kas izraisa skaidrus sapņus ir plaši pieejami šodien. Šīs ierīces, kuras bieži nāk kā miega maskas vai galvas lentes, rada trokšņus, mirgojošas gaismas, vibrācijas un citas norādes, kas darbojas kā dzirdes, redzes un / vai taustes stimuli. Paredzams, ka vienā no šīm ierīcēm iztērēsiet vismaz 200 ASV dolāru.
  7. Eksperimentējiet ar spēlēm: Daži pētījumi ir parādījuši saikni starp spēlējot video spēles un skaidru sapņu biežums un kontrole. Tas jo īpaši attiecas uz interaktīvajām videospēlēm.

Skaidru sapņu izraisīšanai var izmantot citas metodes. Tajos ietilpst transkraniālā tiešās strāvas stimulācija (tDCS), kas nesāpīgi iedarbina elektriskās strāvas uz dažādām smadzeņu zonām, un dažu veidu medikamenti. Ir maz zinātnisku pētījumu, lai parādītu šo metožu efektivitāti. Šīs metodes arī tiek veiktas tikai kontrolētās klīniskās laboratorijas apstākļos, un indivīds tās nekad nedrīkst mēģināt, ja vien tās nav ārsta vai cita pilnvarota medicīnas vai psiholoģiskā speciālista uzraudzībā.

  • Vai šis raksts bija noderīgs?
  • Ne