Atmiņa un miegs

Zinātnieki un pētnieki ir pētījuši attiecības starp atmiņa un miegs vairāk nekā 100 gadus. Mūsdienās vispārējā vienprātība ir tāda atmiņas konsolidācija - galveno atmiņu saglabāšanas un pārmērīgas informācijas izmetšanas process notiek gan jūsu acu ātrās kustības (NREM), gan ātrās acu kustības (REM) stadijās. miega cikls .

Jaunākie pētījumi arī to liecina nepietiekams un pārmērīgs miegs var ietekmēt atmiņas apstrādi un citus kognitīvos procesus. Labas nakts atpūta veicina ne tikai labu fiziskā veselība bet arī ļauj mūsu smadzenēm darboties pareizi, tāpēc ieteicamā miega daudzuma iegūšana katru nakti ir atslēgu nostiprināšanas atslēga.



Kā ir savienota atmiņa un miega režīms?

Miegam un atmiņai ir sarežģītas attiecības. Pietiekama atpūta jums palīdz apstrādāt jaunu informāciju vienreiz pamostoties, un gulēšana pēc mācīšanās var konsolidēt šo informāciju atmiņās, ļaujot to uzglabāt smadzenēs.

Saistītā lasīšana

  • vīrietis, ejot cauri parkam ar savu suni
  • ārsts runā ar pacientu
  • sieviete izskatās nogurusi

Veselīga pieauguša cilvēka miega cikls sastāv no četriem atšķirīgiem posmiem. Pirmie divi posmi tiek uzskatīti par vieglu NREM miegu, bet trešais ir dziļais (vai “lēno viļņu”) NREM miegs. Šie trīs posmi sagatavo jūsu smadzenes, lai nākamajā dienā uzzinātu jaunu informāciju. Negulēšana vai pietiekami daudz miega var pazemināt mācīšanās spējas pat par 40%.

Šajos NREM posmos smadzenes arī kārto dažādas jūsu iepriekšējās dienas atmiņas, filtrējot svarīgas atmiņas un izslēdzot citu informāciju. Šīs izvēlētās atmiņas kļūs konkrētākas, kad sāksies dziļais NREM miegs, un šis process turpināsies REM miega laikā. Emocionālās atmiņas tiek apstrādātas arī REM posmā, kas var palīdzēt tikt galā ar sarežģītu pieredzi.

Lielākā daļa sapņu notiek REM miegā. Smadzeņu talamuss pārraida signālus no jūsu piecām maņām uz smadzeņu garozu, plānu smadzeņu slāni, kas interpretē un apstrādā informāciju no jūsu atmiņām. NREM stadijās talāms lielā mērā ir neaktīvs, bet, kad sākas REM miegs, tas nodos attēlus, skaņas un citas sajūtas smadzeņu garozā, kas pēc tam tiek integrētas jūsu sapņos.



Kā miega trūkums ietekmē smadzeņu darbību un atmiņu?

Cilvēki, kuriem nav pietiekami daudz miega, var izjust to sekas miega trūkums . Grūtības atcerēties lietas ir viens izplatīts simptoms. Tā kā smadzenēm nav pietiekami daudz laika, lai izveidotu jaunus ceļus nesen uzzinātajai informācijai, miega trūkums bieži ietekmē atmiņu konsolidāciju. Cita iespējamā kognitīvā ietekme ir grūtības mācīties un koncentrēties, samazinātas lēmumu pieņemšanas prasmes un slikta emocionālā un uzvedības kontrole.

Cik daudz gulēt vajadzētu katru nakti, lielā mērā ir atkarīgs no jūsu vecuma. Papildus pieaugušajiem pētījumi ir secinājuši, ka bērni piedzīvo spēcīgāku pieredzi atmiņas konsolidācija pēc laba miega. Tas nozīmē, ka pārmērīgs miegs var izraisīt arī kognitīvos traucējumus. Katram cilvēkam jācenšas panākt optimālu nakts miega daudzumu, jo pārāk mazam vai pārāk lielam daudzumam var būt negatīva ietekme.

Mūsu ieteikumi nakts miegam pamatojoties uz vecumu, ir šādi:



Vecuma grupa Vecumu grupa Ieteicamais miega daudzums dienā
Jaundzimušais 0-3 mēneši 14-17 stundas
Zīdainis 4-11 mēneši 12-15 stundas
Toddler 1-2 gadi 11-14 stundas
Pirmsskola 3-5 gadi 10-13 stundas
Skolas vecums 6-13 gadi 9-11 stundas
Pusaudzis 14-17 gadi 8-10 stundas
Jauns pieaugušais 18-25 gadi 7-9 stundas
Pieaugušais 26-64 gadi 7-9 stundas
Vecāks pieaugušais 65 gadus veci vai vecāki 7-8 stundas

Daži pētījumi ir atklājuši miega kvalitāte ar vecumu samazinās . Tas ir saistīts ar lēnu viļņu miegu. Lēni viļņi rodas smadzeņu zonā, kas pazīstama kā mediālā prefrontālā garoza. Mediālā prefrontālā garoza laika gaitā pasliktināsies, un tā rezultātā gados vecākiem cilvēkiem parasti ir mazāks lēna viļņa miegs normāla miega cikla laikā, un viņiem ir grūtāk apstrādāt atmiņas.

Iegūstiet jaunāko informāciju miega režīmā no mūsu biļetenaJūsu e-pasta adrese tiks izmantota tikai vietnes thesleepjudge.com biļetena saņemšanai.
Papildinformāciju var atrast mūsu Privātuma politika .

Miega apnoja un atmiņas zudums

Tā kā miegam ir tik liela nozīme atmiņu veidošanā un nostiprināšanā, daži miega traucējumi ir saistītas ar atmiņas problēmām. Bezmiegs , kas definēts kā pastāvīgas grūtības uzsākt vai uzturēt miegu, kā zināms, dienas laikā izraisa kognitīvos traucējumus, tostarp samazinātu atmiņas darbību. Miega traucējumi, kas noved pie pārmērīga miegainība dienā piemēram, narkolepsija var izraisīt atmiņas zudumus.

Viens traucējums, miega apnoja , faktiski var veicināt atmiņas zudumu. Miega apnoja raksturo īslaicīga elpceļu pārtraukšana miega laikā, kas var izraisīt cilvēku aizrīšanos vai elpu pēc gaisa. Spēcīga krākšana un pārmērīga miegainība dienā ir citi bieži sastopami miega apnojas simptomi.

Vairāk nekā 900 miljoni cilvēku visā pasaulē dzīvo kopā obstruktīva miega apnoja (OSA) , traucējumu apakštips, kas rodas, ja fiziska bloķēšana kavē elpceļus. OSA jau sen ir saistīta ar hronisku depresiju. Cilvēkiem ar depresiju bieži ir grūti apstrādāt atmiņas, īpaši autobiogrāfiskas atmiņas, kas attiecas uz viņu pašu pieredzi. Cilvēki ar OSA arī ir parādījuši grūtības ar atmiņas konsolidāciju.

Viena pētījuma mērķis bija izpētīt attiecības starp OSA un depresiju atmiņas apstrādes ziņā. Atzinumi liecina, ka subjekti ar OSA vairāk nekā kontroles grupa cīnījās, lai veidotu semantiskas atmiņas vai atsevišķus faktus no savas personīgās vēstures. Tas nav pārsteidzoši, jo, lai pareizi konsolidētu semantiskās atmiņas, ir nepieciešams veselīgs miegs, un OSA izraisa miega sadrumstalotību, kas traucē miega ciklam. Interesanti, ka OSA vienādā mērā neietekmēja epizodisko atmiņu - vai arī to, kas saistītas ar notikumiem un pieredzi - konsolidāciju.

Šie rezultāti liecina, ka miega apnoja var traucēt atmiņas konsolidācijas procesu, izraisot cilvēkiem grūtības atcerēties noteiktas savas dzīves atmiņas. Tomēr ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai noskaidrotu, vai OSA izraisa gan depresiju, gan atmiņas problēmas, vai OSA un depresija neatkarīgi ietekmē atmiņas konsolidāciju.

  • Vai šis raksts bija noderīgs?
  • Ne