Garīgā veselība un miegs

Lielākā daļa cilvēku no pirmavotiem zina, ka miegs ietekmē viņu garīgo stāvokli. Galu galā ir iemesls, kāpēc tiek teikts, ka kāds sliktā garastāvoklī “pamodās nepareizajā gultas pusē”.

Kā izrādās, aiz šī sarunvalodas teiciena ir diezgan daudz patiesības. Miegs ir cieši saistīts ar garīgo un emocionālo veselību, un tas ir parādījis saikni ar depresiju, trauksmi, bipolāriem traucējumiem un citiem apstākļiem.



Kamēr pētījumi turpinās, lai labāk izprastu garīgās veselības un miega saistību, līdzšinējie pierādījumi norāda uz divvirzienu attiecībām. Garīgās veselības traucējumi parasti apgrūtina labu gulēšanu. Tajā pašā laikā slikts miegs, ieskaitot bezmiegs , var būt faktors, kas veicina garīgās veselības problēmu rašanos un pasliktināšanos.

Gan miegs, gan garīgā veselība ir sarežģītas problēmas, ko ietekmē daudzi faktori, taču, ņemot vērā to ciešo saikni, ir nopietns pamats uzskatīt, ka miega uzlabošana var labvēlīgi ietekmēt garīgo veselību un var būt sastāvdaļa daudzu psihisku traucējumu ārstēšanā.

Smadzeņu aktivitāte miega laikā svārstās, dažādu laikā palielinās un samazinās miega stadijas kas veido miega ciklu. NREM (nav ātras acu kustības) miegā vispārējā smadzeņu darbība palēninās, bet notiek ātri enerģijas pārrāvumi. REM miegā smadzeņu darbība strauji palielinās, tāpēc šis posms ir saistīts ar intensīvāku sapņošanu.



Katram posmam ir nozīme smadzeņu veselībā, ļaujot aktivitātēm dažādās smadzeņu daļās uz augšu vai uz leju un labāk domāt, mācīties un atmiņu . Pētījumi arī atklāja, ka smadzeņu aktivitāte miega laikā dziļi ietekmē emocionālā un garīgā veselība .

Pietiekams miegs, īpaši REM miegs, atvieglo smadzeņu emocionālās informācijas apstrādi. Miega laikā smadzenes strādā, lai novērtētu un atcerētos domas un atmiņas, un šķiet, ka miega trūkums ir īpaši kaitīgs pozitīvā emocionālā satura konsolidācijai. Tas var ietekmēt garastāvokli un emocionālo reaktivitāti un ir saistīts ar garīgās veselības traucējumiem un to smagumu, ieskaitot pašnāvniecisku ideju vai uzvedības risku .

Rezultātā arvien biežāk tiek apšaubīts tradicionālais uzskats, kas uzskatīja, ka miega problēmas ir garīgās veselības traucējumu simptoms. Tā vietā kļūst skaidrs, ka pastāv a divvirzienu attiecības starp miegu un garīgo veselību kurā miega problēmas var būt gan garīgās veselības problēmu cēlonis, gan sekas.



Obstruktīva miega apnoja (OSA) ir vēl viens miega aspekts, kas saistīts ar garīgo veselību. OSA ir traucējums, kas ietver elpošanas pauzes miega laikā un ķermeņa skābekļa līmeņa pazemināšanos, radot sadrumstalotu un traucētu miegu. OSA notiek biežāk cilvēkiem ar psihiskiem stāvokļiem un var mazināt viņu fizisko veselību un palielināt viņu nopietnu garīgu traucējumu risku .

Lai gan ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai identificētu daudzveidīgās saiknes starp miegu un garīgo veselību, esošie pierādījumi liecina, ka pastāv daudzpusīgas attiecības, kuras var ietekmēt daudzi faktori jebkura konkrēta cilvēka gadījumā.

Miega un specifiskas garīgās veselības problēmas

Miega un garīgās veselības savstarpējā saikne kļūst vēl acīmredzamāka, pārskatot to, kas ir zināms par to, kā miegs ir saistīts ar vairākiem specifiskiem garīgās veselības stāvokļiem un neiroloģiskās attīstības traucējumiem.

Depresija

Tiek lēsts, ka vairāk nekā 300 miljoni cilvēku visā pasaulē ir depresija , garastāvokļa traucējumu veids, ko raksturo skumjas vai bezcerības sajūta. Apkārt 75% no depresijas slimniekiem parādās bezmiega simptomi , un daudzi cilvēki ar depresiju arī cieš no pārmērīgas miegainības dienā un hipersomnijas, kas pārāk daudz guļ.

Vēsturiski miega problēmas tika uzskatītas par depresijas sekām, taču arvien vairāk pierādījumu liecina, ka slikts miegs var izraisīt vai saasināt depresiju. Grūtības noteikt skaidru cēloņu un seku atspoguļo to, kas, domājams, ir divvirzienu attiecības, kurās miega problēmas un depresijas simptomi ir raksturīgi savstarpēji pastiprinoši .

Lai gan tas var radīt negatīvu atgriezenisko saiti - slikts miegs pasliktina depresiju, kas pēc tam vēl vairāk pārtrauc miegu, tas paver arī potenciālu ceļu jauna veida depresijas ārstēšanai. Piemēram, vismaz dažiem cilvēkiem koncentrēšanās uz miega uzlabošanu var radīt papildu labumu samazinot depresijas simptomus .

Sezonas afektīvie traucējumi

Sezonas afektīvie traucējumi ir depresijas apakštips, kas visbiežāk skar cilvēkus gada laikā ar samazinātu dienasgaismas laiku. Piemēram, ziemeļu klimatā esošajiem cilvēkiem rudenī un ziemā var rasties sezonāli afektīvi traucējumi.

Šis nosacījums ir cieši saistīts ar cilvēka iekšējā bioloģiskā pulksteņa traucējumiem vai diennakts ritms , kas palīdz kontrolēt vairākus ķermeņa procesus, ieskaitot miegu. Tad nav pārsteidzoši, ka cilvēki ar sezonāliem afektīviem traucējumiem mēdz gulēt par daudz vai par maz vai pieredze izmaiņas viņu miega ciklos .

Trauksmes traucējumi

Katru gadu, trauksmes traucējumi Amerikā ietekmē aplēsto 20% pieaugušo un 25% pusaudžu . Šie traucējumi rada pārmērīgas bailes vai raizes, kas var ietekmēt ikdienas dzīvi un radīt risku veselības problēmām, tostarp sirds slimībām un diabētam. Trauksmes traucējumu veidi ir vispārēji trauksmes traucējumi, sociālās trauksmes traucējumi, panikas traucējumi, specifiskas fobijas, obsesīvi kompulsīvi traucējumi (OCD) un posttraumatiskā stresa traucējumi (PTSS).

Trauksmes traucējumiem ir cieša saistība ar miega problēmām. Uztraukums un bailes veicina hiperarousal stāvokli, kurā prāts sacenšas, un hyperarousal tiek uzskatīts par galvenais bezmiega veicinātājs . Miega problēmas var kļūt par papildu satraukumu, radot gaidoša trauksme pirms gulētiešanas, kas apgrūtina aizmigšanu.

Pētījumi ir atklājuši īpaši spēcīgu saikni starp PTSS un gulēt . Cilvēki ar PTSS prātā bieži atkārto negatīvos notikumus, cieš no murgiem un piedzīvo modrības stāvokli, kas visi var traucēt miegu. PTSS ietekmē daudzus veterānus, un vismaz 90% no ASV veterāniem, kuriem ir neseno karu PTSS ar cīņu, ir bezmiega simptomi .

Miega problēmas nav tikai trauksmes rezultāts. Pētījumi liecina, ka slikts miegs var aktivizēt trauksmi cilvēkiem, kuriem tas ir augsts risks , un hronisks bezmiegs var būt a nosliece uz noslieci cilvēku vidū, kuriem attīstās trauksmes traucējumi.

Bipolāriem traucējumiem

Bipolāri traucējumi ietver ekstrēmu noskaņojumu epizodes, kas var būt gan paaugstinātas (mānijas), gan zemas (depresijas). Personas jūtas un simptomi ir diezgan atšķirīgi atkarībā no epizodes veida, tomēr gan mānijas, gan depresijas periodi var izraisīt nopietnus traucējumus ikdienas dzīvē.

Cilvēkiem ar bipolāriem traucējumiem miega modeļi ievērojami mainās atkarībā no viņu emocionālā stāvokļa . Mānijas periodos viņi parasti izjūt mazāk nepieciešamību gulēt, bet nomāktos periodos viņi var gulēt pārmērīgi. Miega traucējumi bieži turpinās, kad persona atrodas starp epizodēm .

Pētījumi atklāja, ka daudziem cilvēkiem ar bipolāriem traucējumiem miega paradumi mainās pirms epizodes sākuma. Ir arī pierādījumi, ka miega problēmas izraisīt vai pasliktināt mānijas un depresijas periodus un ka divvirzienu attiecību starp bipolāriem traucējumiem un miegu dēļ bezmiega ārstēšana var samazināt bipolāru traucējumu ietekmi .

Šizofrēnija

Saistītā lasīšana

  • NSF
  • NSF

Šizofrēnija ir garīgās veselības traucējumi, kam raksturīgas grūtības atšķirt to, kas ir reāls un kas nav reāls. Cilvēki ar šizofrēniju ir biežāk piedzīvo bezmiegu un diennakts ritma traucējumus . Miega problēmas var saasināt zāles, ko lieto šizofrēnijas ārstēšanai. Slikts miegs un šizofrēnijas simptomi var savstarpēji pastiprināt, tāpēc ir potenciālie ieguvumi miega modeļu stabilizēšanai un normalizēšanai .

ADHD

Uzmanības deficīta / hiperaktivitātes traucējumi (ADHD) ir neiroloģiski attīstības traucējumi, kas saistīti ar samazinātu uzmanību un paaugstinātu impulsivitāti. ADHD ir parasti diagnosticē bērni , bet tas var ilgt pieauguša cilvēka vecumā, un dažreiz to oficiāli diagnosticē tikai tad, kad kāds jau ir pilngadīgs.

Miega problēmas ir bieži sastopama cilvēkiem ar ADHD . Viņiem var būt grūtības aizmigt, biežas pamošanās un pārmērīga miegainība dienas laikā. Citas miega problēmas, piemēram, obstruktīva miega apnoja un nemierīgo kāju sindroms (RLS), šķiet arī augstāks cilvēkiem ar ADHD . Miega grūtības, kas saistītas ar ADHD, galvenokārt tika pētītas bērniem, bet tika konstatētas ietekmē arī pieaugušos .

Ir pierādījumi par divvirzienu attiecības starp miegu un ADHD . Papildus tam, ka miega problēmas ir ADHD sekas, miega problēmas var saasināt simptomus, piemēram, samazinātu uzmanību vai uzvedības problēmas.

Autisma spektra traucējumi

Autisma spektra traucējumi (ASD) ir termins, kas aptver vairākus neiroloģiskās attīstības apstākļus, kas ietekmē komunikāciju un sociālo mijiedarbību. Šie apstākļi parasti tiek diagnosticēti agri bērnībā un var saglabāties pieaugušā vecumā.

Bērniem un pusaudžiem ar ASS ir a augstāka miega problēmu izplatība ieskaitot bezmiegu un miega traucējumi elpošana . Šie jautājumi mēdz būt noturīgāki nekā miega problēmas bērniem bez ASS, un viņi to var veicina simptomu un dzīves kvalitātes pasliktināšanos cilvēkiem ar šo stāvokli . Bezmiega un citu miega traucējumu novēršana ir svarīga aprūpes sastāvdaļa, jo tas var mazināt pārmērīgu miegainību dienā, kā arī citas veselības un uzvedības problēmas cilvēkiem ar ASS.

Psihiskās veselības stāvokļu mijiedarbība

Daudzi garīgās veselības apstākļi tā vietā nerodas atsevišķi, var rasties līdzāspastāvoši apstākļi ietekmē viens otru, kā arī cilvēka miegu .

Piemēram, nav nekas neparasts, ka cilvēki piedzīvo gan depresiju, gan trauksmi, un cilvēki ar abiem stāvokļiem ir bijuši konstatēts sliktāks miegs nekā cilvēki ar tikai depresiju vai trauksmi. Šie apstākļi ietekmē arī citus svarīgus labklājības aspektus, piemēram, sāpju uztvere , process, kas var ietekmēt arī miega problēmu risku.

Iegūstiet jaunāko informāciju miega režīmā no mūsu biļetenaJūsu e-pasta adrese tiks izmantota tikai vietnes thesleepjudge.com biļetena saņemšanai.
Papildinformāciju var atrast mūsu Privātuma politika .

Veidi, kā uzlabot gan miegu, gan garīgo veselību

Garīgās veselības apstākļi var traucēt miegu, un miega trūkums var ietekmēt garīgo veselību. Šīs daudzpusīgās attiecības rada sarežģītas saiknes starp miegu un psihiskiem traucējumiem, bet tas arī nozīmē, ka abu problēmu ārstēšana var iet roku rokā. Soļi miega uzlabošanai var būt pat daļa no profilaktiskas garīgās veselības stratēģijas .

Katra indivīda situācija ir atšķirīga, tāpēc garīgās veselības un miega problēmu optimāla ārstēšana ir atkarīga no personas. Tā kā šie apstākļi var būtiski ietekmēt dzīves kvalitāti, ir svarīgi saņemt pienācīgu aprūpi, kas nozīmē darbu ar apmācītu veselības aprūpes speciālistu.

Ārsts vai psihiatrs var pārskatīt dažādu veidu ārstēšanas iespējamos ieguvumus un riskus, ieskaitot recepšu medikamentus. Viņi var nodrošināt individuālu aprūpi, tostarp situācijās, kad vienlaikus rodas vairākas fiziskās vai garīgās veselības problēmas. Piemēram, var diagnosticēt un ārstēt pamata stāvokli, piemēram, obstruktīvu miega apnoja piedāvā garīgās veselības priekšrocības .

Lai gan ārstēšanas plāni var ievērojami atšķirties, dažas pieejas, kuras var uzskatīt par miega un garīgās veselības veicināšanas iespējām, ir aprakstītas nākamajās sadaļās.

Kognitīvā uzvedības terapija

Kognitīvās uzvedības terapija (CBT) apraksta konsultāciju veidu, kas pazīstams kā sarunu terapija. Tas darbojas, pārbaudot domāšanas modeļus un strādājot pie negatīvu domu pārformulēšanas jaunos veidos.

Īpašas problēmas, piemēram, depresija, trauksme un bipolāri traucējumi, ir izstrādāti dažādi CBT veidi. Papildus, CBT bezmiegam (CBT-I) ir pierādījis savu pieredzi miega problēmu mazināšanā. Liels klīniskais pētījums to arī parādīja CBT-I varētu mazināt daudzu garīgās veselības traucējumu simptomus , emocionālās labsajūtas uzlabošana un psihotisko epizožu samazināšanās.

Tas, vai un kā CBT veidus var kombinēt vai secīgi noteikt, lai risinātu gan miega, gan garīgās veselības problēmas, tiek pakļauti pastāvīgiem pētījumiem, taču daudziem pacientiem apmācīta padomdevēja palīdzība domāšanas pārveidošanai var nozīmīgi uzlabot gan miegu, gan garīgo stāvokli.

Uzlabot miega ieradumus

Bieži vien miega problēmu cēlonis ir slikts miega higiēna . Miega higiēnas uzlabošana, attīstot ieradumus un guļamistabu, kas veicina miegu, var ievērojami palīdzēt mazināt miega traucējumus.

Piemēri soļiem, ko var veikt, lai iegūtu veselīgākus miega ieradumus:

  • Ir noteikts gulētiešanas laiks un vienmērīga miega grafika uzturēšana
  • Atrast veidus, kā pārtraukt darbību, piemēram, ar relaksācijas paņēmieni , kā daļu no standarta rutīnas pirms gulētiešanas
  • Izvairīšanās alkohols , tabaka un kofeīns vakarā
  • Gaismas aptumšošana un elektronisko ierīču novietošana uz stundu vai ilgāk pirms gulētiešanas
  • Regulāri vingrinājumi un dabiskas gaismas iedarbība dienas laikā
  • Palieliniet komfortu un atbalstu no matrača, spilveniem un gultas piederumiem
  • Bloķējot lieko gaismu un skaņu, kas var traucēt miegu

Vislabāko rutīnu un guļamistabas kārtības atrašana var prasīt dažus izmēģinājumus un kļūdas, lai noteiktu, kas jums ir labākais, taču šis process var maksāt dividendes, palīdzot jums ātri aizmigt un gulēt visu nakti.

  • Vai šis raksts bija noderīgs?
  • Ne