Nacionālais miega fonds iesaka jaunus miega laikus

TŪLĪT UN ATLAIDĪT



Nacionālais miega fonds
E-pasts: [e-pasts aizsargāts]

Vašingtona, DC, ( 2015. gada 2. februāris) - Nacionālais miega fonds (NSF) kopā ar daudzdisciplīnu ekspertu grupu izdeva savus jaunos ieteikumus par atbilstošu miega ilgumu. Ziņojumā lielākajai daļai vecuma grupu ir ieteicami plašāki piemēroti miega diapazoni. Rezultāti ir publicēti Miega veselība: Nacionālā miega fonda žurnāls . Nacionālais miega fonds sasauca miega, anatomijas un fizioloģijas, kā arī pediatrijas, neiroloģijas, gerontoloģijas un ginekoloģijas ekspertus, lai panāktu vienprātību no visplašākajām zinātniskajām disciplīnām. Ekspertu grupa pārskatīja ieteicamos miega diapazonus visām sešām bērnu un pusaudžu vecuma grupām. Jauno ieteikumu kopsavilkums ietver:



  • Jaundzimušie (0-3 mēneši): miega diapazons katru dienu samazinājās līdz 14-17 stundām (iepriekš tas bija 12-18)
  • Zīdaiņi (4-11 mēneši): miega diapazons palielinājās divas stundas līdz 12-15 stundām (iepriekš tas bija 14-15)
  • Mazi bērni (1-2 gadi): Miega diapazons palielinājās par vienu stundu līdz 11-14 stundām (iepriekš tas bija 12-14)
  • Pirmsskolas vecuma bērni (3–5): miega diapazons palielinājās par vienu stundu līdz 10–13 stundām (iepriekš tas bija 11–13)
  • Skolas vecuma bērni (6-13): miega diapazons palielinājās par vienu stundu līdz 9-11 stundām (iepriekš tas bija 10-11)
  • Pusaudži (14-17): miega diapazons palielinājās par vienu stundu līdz 8-10 stundām (iepriekš tas bija 8,5-9,5)
  • Jaunāki pieaugušie (18-25): miega diapazons ir 7-9 stundas (jaunā vecuma kategorija)
  • Pieaugušie (26-64): miega diapazons nemainījās un paliek 7-9 stundas
  • Vecāki pieaugušie (no 65 gadu vecuma): miega diapazons ir 7-8 stundas (jaunā vecuma kategorija)

'Šī ir pirmā reize, kad jebkura profesionāla organizācija izstrādā vecumam raksturīgus ieteicamos miega ilgumus, pamatojoties uz rūpīgu, sistemātisku pasaules zinātniskās literatūras pārskatu par miega ilgumu ar veselību, veiktspēju un drošību,' sacīja doktors Čārlzs A. Czeislers , Nacionālā miega fonda valdes priekšsēdētājs, miega un diennakts traucējumu vadītājs Brigemā un Sieviešu slimnīcā un Baldino miega medicīnas profesors Hārvardas medicīnas skolā. 'Nacionālais miega fonds sniedz šīs zinātniski pamatotās vadlīnijas par miega daudzumu, kas mums nepieciešams katru nakti, lai uzlabotu miega veselību miljoniem cilvēku un vecāku, kuri paļaujas uz mums, lai iegūtu šo informāciju.'

Ir pievienots jauns diapazons “var būt piemērots”, lai atzītu individuālo mainīgumu atbilstošā miega ilgumā. Ieteikumos tagad laiki ir noteikti kā a) ieteicamais b) var būt piemērots dažiem indivīdiem vai c) nav ieteicams.

“Nacionālā miega fonda miega ilguma ieteikumi palīdzēs cilvēkiem sastādīt miega grafikus, kas ir veselīgā diapazonā. Tie kalpo arī kā noderīgs sākumpunkts, lai cilvēki pārrunātu miegu ar saviem veselības aprūpes sniedzējiem, ”sacīja Deivids Mākons, Nacionālā miega fonda izpilddirektors.

Nacionālā miega fonda ieteikumi par miega ilgumu :

Vecums



Ieteicams

Var būt piemērots

Nav ieteicams

Jaundzimušie

0-3 mēneši

14 līdz 17 stundas

11 līdz 13 stundas

18 līdz 19 stundas

Mazāk nekā 11 stundas

Vairāk nekā 19 stundas

Zīdaiņi

4-11 mēneši

12 līdz 15 stundas

10 līdz 11 stundas

16 līdz 18 stundas

Mazāk nekā 10 stundas

Vairāk nekā 18 stundas

Maziem bērniem

1-2 gadi

11 līdz 14 stundas

9 līdz 10 stundas

15 līdz 16 stundas

Mazāk par 9 stundām

Vairāk nekā 16 stundas

Pirmsskolas vecuma bērni

3-5 gadi

10 līdz 13 stundas

8 līdz 9 stundas

14 stundas

Mazāk nekā 8 stundas

Vairāk nekā 14 stundas

Skolas vecuma bērni

6-13 gadi

9 līdz 11 stundas

7 līdz 8 stundas

12 stundas

Mazāk nekā 7 stundas

Vairāk nekā 12 stundas

Pusaudži

14-17 gadi

8 līdz 10 stundas

7 stundas

11 stundas

Mazāk nekā 7 stundas

Vairāk nekā 11 stundas

Jaunieši

18-25 gadi

7 līdz 9 stundas

6 stundas

10 līdz 11 stundas

Mazāk nekā 6 stundas

Vairāk nekā 11 stundas

Pieaugušie

26-64 gadi

7 līdz 9 stundas

6 stundas

10 stundas

Mazāk nekā 6 stundas

Vairāk nekā 10 stundas

Gados vecāki pieaugušie

≥ 65 gadi

7 līdz 8 stundas

5 līdz 6 stundas

9 stundas

Mazāk nekā 5 stundas

Vairāk nekā 9 stundas

Ieteikumi ir vairāku konsensa balsošanas kārtu rezultāts pēc visaptveroša publicēto zinātnisko pētījumu par miegu un veselību pārskata. Ekspertu grupā bija seši miega eksperti un eksperti no šādām ieinteresēto personu organizācijām:

- Amerikas Anatomistu asociācija
- Amerikas Pediatrijas akadēmija
- Amerikas krūšu ārstu koledža
- Amerikas Geriatrijas biedrība
- Amerikas Neiroloģijas asociācija
- Amerikas Fizioloģijas biedrība
- Amerikas Psihiatru asociācija
- Amerikas krūšu kurvja biedrība
- Amerikas Gerontoloģijas biedrība
- Cilvēka anatomijas un fizioloģijas biedrība
- Cilvēka attīstības pētījumu biedrība
- Amerikas dzemdību speciālistu un ginekologu kongress

'NSF ir apņēmusies regulāri pārskatīt un sniegt zinātniski stingrus ieteikumus,' saka Makss Hirškovics, PhD, Nacionālā miega fonda Zinātniskās konsultatīvās padomes priekšsēdētājs. 'Sabiedrība var būt pārliecināta, ka šie ieteikumi ir labākie ieteikumi miega ilgumam un veselībai.'

Lai apskatītu visus pārskata rezultātus un metodiku, lūdzu, apmeklējiet vietni sleephealthjournal.org .

Ekspertu intervijas un resursi ir pieejami plašsaziņas līdzekļiem. Lūdzu, sazinieties ar NSF, lai iegūtu vairāk informācijas vai ieplānotu interviju, izmantojot [e-pasts aizsargāts] .

Par Nacionālo miega fondu

Nacionālais miega fonds ir veltīts veselības un labsajūtas uzlabošanai, izmantojot miega izglītību un aizstāvību. NSF, kuru 1990. gadā dibinājuši miega medicīnas līderi, ir uzticams miega zinātnes, veselīgu miega paradumu un miega traucējumu avots medicīnas profesionāļiem, pacientiem un sabiedrībai. Lai iegūtu vairāk informācijas, apmeklējiet vietni thesleepjudge.com vai sleep.org.