Murgi

Sapņošana ir viens no sarežģītākajiem un noslēpumainākajiem miega aspektiem. Kaut arī sapņi var ietvert vīziju par varenību un svētlaimi, tie var būt arī biedējoši, draudoši vai stresa pilni.

Kad slikts sapnis liek pamosties, to sauc par murgu. Tas ir normāli, ka laiku pa laikam redzams murgs vai slikts sapnis, bet dažiem cilvēkiem tie bieži atkārtojas, traucējot miegu un negatīvi ietekmējot arī viņu nomoda dzīvi.



Zināt atšķirības starp sliktiem sapņiem, murgiem un murgu traucējumiem ir pirmais solis, lai novērstu murgu cēloņus, sāktu atbilstošu ārstēšanu un labāk gulētu.

Kas ir murgi?

Miega medicīnā murgiem ir stingrāka definīcija nekā ikdienas valodā. Šī definīcija palīdz atšķirt murgus no sliktiem sapņiem : kamēr abi ir saistīti ar satraucošu sapņu saturu, tikai murgs liek pamosties no miega.

Murgi ir spilgti sapņi, kas var būt draudīgi, satraucoši, dīvaini vai kā citādi apgrūtinoši. Tie notiek biežāk ātras acu kustības (REM) miega laikā miega stadija kas saistīts ar intensīvu sapņošanu. Murgi biežāk rodas nakts otrajā pusē, kad tiek pavadīts vairāk laika REM miegs .



Pamostoties no murgiem, ir normāli precīzi apzināties, kas notika sapnī, un daudzi cilvēki jūtas satraukti vai noraizējušies. Fiziskos simptomus, piemēram, sirdsdarbības ātruma izmaiņas vai svīšanu, var noteikt arī pēc pamošanās.

Kas ir murga traucējumi?

Kaut arī lielākajai daļai cilvēku laiku pa laikam ir murgi, murgu traucējumi rodas, ja cilvēkam bieži ir murgi, kas traucē gulēt, garastāvokli un / vai dienas darbību. Tas ir miega traucējums, kas pazīstams kā a parasomnija . Parasomnijās ietilpst daudzi patoloģiskas uzvedības veidi miega laikā.

Cilvēkiem, kuriem neregulāri ir murgi, nav murga traucējumu. Tā vietā murgu traucējumi ir saistīti ar atkārtotiem murgiem, kas viņu ikdienā rada ievērojamas ciešanas.



Vai murgi ir normāli?

Ir normāli, ka gan bērniem, gan pieaugušajiem šad un tad ir slikti sapņi un murgi. Piemēram, pētījumā tas tika atklāts 47% koledžas studentu pēdējo divu nedēļu laikā bija vismaz viens murgs.

Murgu traucējumi tomēr ir daudz retāk sastopami. Pētījuma pētījumos tiek lēsts, ka apmēram 2-8% pieaugušo ir problēmas ar murgiem.

Bieži murgi bērniem ir biežāk nekā pieaugušajiem. Bērnu murgi ir visizplatītākie no trīs līdz sešu gadu vecumam un mēdz parādīties retāk, kad bērni kļūst vecāki. Dažos gadījumos murgi tomēr saglabājas pusaudža gados un pieaugušā vecumā.

Murgi ietekmē vīriešus un sievietes, lai gan sievietes parasti biežāk ziņo par murgiem , īpaši pusaudža gados līdz pusmūžam.

Kāpēc mums ir murgi?

Tur ir nav vienota skaidrojuma par to, kāpēc mums ir murgi . Faktiski miega medicīnā un neirozinātnēs notiek diskusijas par to, kāpēc mēs vispār sapņojam. Daudzi eksperti uzskata, ka sapņošana ir daļa no prāta emociju apstrādes metodes un atmiņas nostiprināšana. Tad var būt slikti sapņi emocionālās reakcijas uz bailēm un traumām sastāvdaļa , taču ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai galīgi izskaidrotu, kāpēc notiek murgi.

Kā murgi atšķiras no miega teroriem?

Miega šausmas , ko dažreiz sauc par nakts šausmām, ir vēl viens parasomnijas veids, kurā gulētājs miega laikā šķiet satraukts un nobijies. Murgiem un miega šausmām ir vairākas atšķirīgas pazīmes :

  • Murgi notiek REM miega laikā, kamēr miega šausmas notiek ne REM (NREM) miega laikā.
  • Miega šausmas tā vietā neietver pilnīgu pamošanos, cilvēks galvenokārt guļ un grūti pamodināt. Ja viņi pamodīsies, viņi, iespējams, tiks dezorientēti. Turpretī, kad cilvēks pamostas no murga, viņš mēdz būt modrs un apzināties, kas notiek viņu sapnī.
  • Nākamajā dienā cilvēkam ar murgiem parasti ir skaidra atmiņa par sapni. Cilvēki ar miega šausmām ļoti reti zina par šo epizodi.
  • Murgus biežāk novēro nakts otrajā pusē, savukārt miega šausmas notiek biežāk pirmajā pusē.

Kas izraisa murgus?

Daudzi dažādi faktori var veicināt lielāku murgu risku:

  • Stress un trauksme : Skumjas, traumatiskas vai satraucošas situācijas, kas izraisa stresu un bailes, var izraisīt murgus. Cilvēkiem ar hronisku stresu un trauksmi, visticamāk, attīstīsies murgi.
  • Garīgās veselības stāvokļi : Par murgiem bieži ziņo daudz augstāk cilvēki ar garīgās veselības traucējumiem, piemēram, posttraumatiskā stresa traucējumiem (PTSS), depresiju, vispārējiem trauksmes traucējumiem, bipolāriem traucējumiem un šizofrēniju. Cilvēkiem ar PTSS bieži ir bieži intensīvi murgi, kad viņi pārdzīvo traumatiskus notikumus, pasliktina PTSS simptomus un bieži veicina bezmiegu.
  • Dažas zāles un medikamenti: Dažu veidu aizliegto vielu vai recepšu zāļu lietošana, kas ietekmē nervu sistēmu, ir saistīta ar lielāku murgu risku.
  • Atsaukšana no dažām zālēm: Daži medikamenti nomāc REM miegu, tāpēc, kad cilvēks pārtrauc lietot šos medikamentus, rodas īslaicīgs vairāk REM miega un vairāk murgu izraisīts atsitiena efekts.
  • Miega trūkums: Pēc nepietiekama miega perioda cilvēks bieži piedzīvo REM atsitienu, kas var izraisīt spilgti sapņi un murgi.
  • Murgu personīgā vēsture: Pieaugušajiem murgu traucējumu riska faktors ir bijis tas, ka bērnībā un pusaudža gados ir bijuši atkārtoti murgi.

Lai arī tas nav pilnībā izprotams, var pastāvēt ģenētiska nosliece, kas padara biežāku murgu rašanos ģimenē biežāk iespējamu. Šo saistību var izraisīt ģenētiski riska faktori garīgās veselības stāvokļiem, kas saistīti ar murgiem.

Daži pierādījumi liecina, ka cilvēki, kuriem ir murgi iespējams, ir mainījusies miega arhitektūra , kas nozīmē, ka viņi nenormāli progresē miega stadijās. Daži pētījumi ir arī atrada korelāciju starp murgiem un obstruktīva miega apnoja (OSA) , elpošanas traucējumi, kas izraisa sadrumstalotu miegu, lai gan ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai noskaidrotu šo saistību.

Vai murgi ir saistīti ar nomoda aktivitātēm?

Murgiem var būt skaidra saikne ar lietām, kas notiek nomodā. Murgi, kas saistīti ar trauksmi un stresu, īpaši PTSS, var ietvert uzplaiksnījumus vai attēlus, kas ir tieši saistīti ar traumatiskiem notikumiem.

Tomēr ne visiem murgiem ir viegli identificējama saistība ar nomoda darbību. Murgos var būt savāds vai mulsinošs saturs, kuru ir grūti izsekot kādiem īpašiem apstākļiem cilvēka dzīvē.

Vai murgi var ietekmēt miegu?

Murgi, īpaši atkārtoti murgi, var būtiski ietekmēt cilvēka miegu. Cilvēki ar murga traucējumiem biežāk cieš no miega daudzuma un kvalitātes samazināšanās.

Miega problēmas murgi var izraisīt vairākos veidos. Cilvēki, kuriem nakts laikā rodas murgi, var pamodināt trauksmi, apgrūtinot prāta atpūtu un miegu. Bailes no murgiem var izraisīt izvairīšanos no miega un mazāk laika gulēšanai.

Diemžēl šie soļi var pasliktināt murgus. Izvairīšanās no miega var izraisīt miega trūkumu, kas var izraisīt REM miega atsitienu ar pat intensīvāki sapņi un murgi . Tas bieži noved pie turpmākas miega novēršanas, izraisot traucēta miega modeli, kas beidzas ar bezmiegu.

Murgs var saasināt garīgās veselības stāvokli, kas var pasliktināt miegu, un nepietiekams miegs var izraisīt izteiktākus tādu simptomu kā depresija un trauksme simptomus.

Nepietiekams miegs, kas saistīts ar murgiem un murgu traucējumiem, var izraisīt pārmērīgu miegainību dienā, garastāvokļa izmaiņas un pasliktināt kognitīvās funkcijas, un tas viss var būtiski negatīvi ietekmēt cilvēka dienas aktivitātes un dzīves kvalitāti.

Kad jums vajadzētu redzēt ārstu par murgiem?

Tā kā mēdz būt ik pa laikam murgs, dažiem cilvēkiem var būt grūti uzzināt, kad murgi rada bažas. Jums vajadzētu par murgiem runājiet ar savu ārstu ja:

  • Murgs notiek vairāk nekā reizi nedēļā
  • Murgi ietekmē jūsu miegu, garastāvokli un / vai ikdienas aktivitātes
  • Murgi sākas tajā pašā laikā, kad sākat lietot jaunus medikamentus

Lai palīdzētu ārstam saprast, kā murgi jūs ietekmē, varat saglabāt miega dienasgrāmata kas izseko jūsu kopējo miegu un miega traucējumus, tostarp murgus.

Iegūstiet jaunāko informāciju miega režīmā no mūsu biļetenaJūsu e-pasta adrese tiks izmantota tikai vietnes thesleepjudge.com biļetena saņemšanai.
Papildinformāciju var atrast mūsu Privātuma politika .

Kā tiek ārstēti murgi?

Retiem murgiem parasti nav nepieciešama nekāda ārstēšana, taču gan psihoterapija, gan medikamenti var palīdzēt cilvēkiem, kuriem ir murgi. Samazinot murgus, ārstēšana var veicināt labāku miegu un vispārējo veselību.

Murgu ārstēšana vienmēr jāpārrauga veselības aprūpes speciālistam, kurš var noteikt vispiemērotāko terapiju, pamatojoties uz pacienta vispārējo veselību un viņu murgu cēloni.

Psihoterapija

Psihoterapija, kas pazīstama arī kā sarunu terapija, ir ārstēšanas kategorija, kas darbojas, lai izprastu un pārorientētu negatīvo domāšanu. Sarunu terapijai ir plašs pielietojums garīgās veselības traucējumu un miega problēmu, piemēram, bezmiega, novēršanā.

Daudzi psihoterapijas veidi ietilpst kognitīvi biheiviorālās terapijas (CBT) jumtā, ieskaitot specializētu psihoterapijas veidu. CBT bezmiegam (CBT-I) ko var izmantot murgu ārstēšanai. Centrālā CBT sastāvdaļa ir negatīvo domu un jūtu pārorientēšana un kaitīgu uzvedības modeļu modificēšana.

Ir daudz veidu sarunu terapijas un CBT, kas var palīdzēt samazināt murgus:

  • Attēlu mēģinājumu terapija: Šī pieeja ietver atkārtotu murgu pārrakstīšanu skriptā, kas tiek pārrakstīts un pēc tam nomodā atkārtots, lai mainītu, kā tas izvēršas un ietekmē gulētāju.
  • Lucid sapņu terapija: Skaidrā sapnī cilvēks aktīvi apzinās, ka sapņo. Lucid sapņu terapija izmanto šo ideju, lai dotu personai spēju pozitīvi modificēt murga saturu, apzinoties to attiecīgajā brīdī.
  • Iedarbības un desensibilizācijas terapijas: Tā kā daudzus murgus vada bailes, daudzās pieejās tiek izmantota kontrolēta šo baiļu iedarbība, lai mazinātu emocionālo reakciju uz tām. Šo paņēmienu piemēri, lai “vērstos pret jūsu bailēm”, ir sevis iedarbības terapija un sistemātiska desensibilizācija.
  • Hipnoze: Šī pieeja rada relaksētu, transam līdzīgu garīgo stāvokli, kurā cilvēks var vieglāk uzņemt pozitīvas domas, lai apkarotu stresu.
  • Progresējoša dziļa muskuļu relaksācija: Lai gan tā nav tieša sarunu terapijas forma, progresējoša dziļa muskuļu relaksācija ir prāta un ķermeņa nomierināšanas paņēmiens. Tas ietver dziļu elpošanu un spriedzes un atbrīvošanās secību visa ķermeņa muskuļos. Šādas relaksācijas metodes kā sarunu terapijā ir izstrādātas, lai neitralizētu stresa palielināšanos.

Uzvedības ieteikumi, kas saistīti ar sarunu terapiju, bieži ietver izmaiņas miega higiēna . Tas ietver guļamistabas labvēlīgāku gulēšanu, kā arī ikdienas rutīnas un paradumu kopšanu, kas veicina konsekventu miegu.

Daudzas murgu psihoterapijas ir saistītas ar metožu kombināciju. Piemēri ietver CBT-I, Miega dinamiskā terapija un Iedarbības, relaksācijas un izrakstīšanas terapija (ERRT) . Garīgās veselības speciālisti var pielāgot sarunu terapiju murgiem, lai tie būtu piemēroti pacientam, vajadzības gadījumā iekļaujot līdzāspastāvošos garīgās veselības traucējumus.

Medikamenti

Murgu traucējumu ārstēšanai var izmantot vairākus recepšu medikamentu veidus. Visbiežāk tie ir medikamenti, kas ietekmē nervu sistēmu, piemēram, anti-trauksme, antidepresanti vai antipsihotiskie līdzekļi. Dažādus medikamentus var lietot cilvēkiem, kuriem ir murgi, kas saistīti ar PTSS.

Zāles dod labumu dažiem pacientiem, taču tām var būt arī blakusparādības. Šī iemesla dēļ ir svarīgi runāt ar ārstu, kurš var aprakstīt iespējamos recepšu medikamentu ieguvumus un trūkumus murgu traucējumu gadījumā.

Kā jūs varat palīdzēt apturēt murgus un labāk gulēt?

Ja jums ir murgi, kas traucē gulēt vai ikdienas dzīvē, pirmais solis ir saruna ar ārstu. Pamatcēloņa identificēšana un novēršana var palīdzēt padarīt murgi retākus un mazāk apgrūtinošus.

Neatkarīgi no tā, vai murgi ir izplatīti vai neregulāri, jūs varat atvieglot miega higiēnas uzlabošanu. Labāku miega paradumu veidošana ir sastāvdaļa daudzām murgu traucējumu terapijām un var regulāri pavērt ceļu kvalitatīvam miegam.

Ir daudz miega higiēnas elementu, taču daži no vissvarīgākajiem, it īpaši murgu kontekstā, ietver:

  • Ievērojot konsekventu miega grafiku: Iestatīts gulētiešanas un miega grafiks palīdz uzturēt miegu stabilu, novēršot miega izvairīšanos un murgu izraisošu REM atsitienu pēc miega trūkuma.
  • Relaksācijas metožu izmantošana: Veidu atrašana, pat vienkārša dziļa elpošana, var palīdzēt samazināt stresu un raizes, kas izraisa murgus.
  • Izvairīšanās no kofeīna un alkohola: Kofeīns var stimulēt jūsu prātu, kas apgrūtina atpūtu un aizmigšanu. Alkohola lietošana tuvu gulēšanai var izraisīt REM atsitienu nakts otrajā pusē, kas var pasliktināt murgus. Cik vien iespējams, vislabāk ir izvairīties no alkohola un kofeīna vakarā.
  • Ekrāna laika samazināšana pirms gulētiešanas : Viedtālruņa, planšetdatora vai klēpjdatora izmantošana pirms gulētiešanas var uzlabot jūsu smadzeņu darbību un apgrūtināt aizmigšanu. Ja ekrāna ilgums ietver negatīvus vai satraucošus attēlus, tas var padarīt murgus visticamākus. Lai no tā izvairītos, pirms gulēšanas izveidojiet gulētiešanas režīmu bez stundas laika vai ilgāk.
  • Mierinošas miega vides izveidošana: Jūsu guļamistabai vajadzētu veicināt miera sajūtu ar pēc iespējas mazāk traucējošiem vai traucējumiem. Iestatiet komfortablu temperatūru, bloķējiet lieko gaismu un skaņu, kā arī iestatiet savu gultu un gultas piederumus, lai tie būtu atbalstoši un aicinoši.
  • Vai šis raksts bija noderīgs?
  • Ne