Aptaukošanās un miegs

Parastā gudrība bija tāda, ka cilvēka svaru nosaka tikai uzturs un aktivitātes līmenis. Tomēr mēs tagad saprotam, ka ķermeņa svars ir vairāk nekā vienkārši uzvedības funkcija. Ģenētikai, sociāli ekonomiskajam stāvoklim, sabiedrības videi, stresam un vispārējai veselībai ir nozīme cilvēka svarā. Turklāt tas, cik labi vai slikti jūs gulējat, var ietekmēt svara pieaugumu un zaudējumus, jo miega zudums ir viens no aptaukošanās riska faktori .

Satraucošas problēmas cilvēkiem ar aptaukošanos ir tas, ka miega zudums ne tikai izraisa svara pieaugumu, bet arī liekais svars izraisa miega problēmas, kas savukārt var pasliktināt bioloģiskos procesus, kas veicina svara pieaugumu. Tas ir nomākts cikls, taču cilvēkiem ar lieko svaru vai aptaukošanos ir pieejama palīdzība, lai uzlabotu miegu un ar miega zudumu saistīto ietekmi uz veselību.



Kā miega trūkums izraisa svara pieaugumu?

Miega zudums organismā rada hormonu nelīdzsvarotību, kas veicina pārēšanās un svara pieaugums. Leptīns un grelīns ir hormoni, kas regulē apetīti, un, kad jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, šo hormonu ražošana tiek mainīta tādā veidā, kas rada pastiprinātu izsalkuma sajūtu. Miega trūkums ir saistīts ar augšanas hormona deficītu un paaugstinātu kortizola līmeni, kas abi ir saistīti ar aptaukošanos. Turklāt nepietiekams miegs var pasliktināt jūsu pārtikas metabolismu.

Diemžēl miega zuduma ietekme uz svaru neaprobežojas tikai ar izmaiņām ķīmiskajā līmenī. Ir pierādīts, ka ierobežots miega ilgums izraisa lielāku tendenci izvēlēties augstas kaloriju pārtikas produkti . Vēlu vakarā patērētās kalorijas palielina svara pieauguma risku. Turklāt pieaugušie, kuriem nav pietiekami daudz miega iegūt mazāk vingrinājumu nekā tie, kas to dara, iespējams, tāpēc, ka miega zudums dienas laikā izraisa miegainību un nogurumu.

Bērnu aptaukošanās un miegs

Bērni prasa vairāk miega nekā pieaugušie, jo svarīga attīstība notiek viņu ķermenī un prātā. Miega zudums bērniem palielina viņu risku par lieko svaru vai aptaukošanos. Faktiski bērniem, kuri neguļ pietiekami daudz, var rasties tādas pašas hormonālās izmaiņas kā pieaugušajiem, kas izraisa svara pieaugumu. Viņi arī varēja piedzīvot paaugstinātu dienas nogurumu, kā rezultātā samazinājās aktivitātes līmenis.



Gulētiešanas laiks var ietekmēt arī svaru. Vienā pētījumā tika atklāts, ka bērni, kuri gulēja vēlāk diētas kvalitāte bija sliktāka , patērē vairāk uzturvielu nabadzīgu pārtikas produktu un mazāk augļu un dārzeņu nekā bērni, kuri agrāk izgāja gulēt.

Turklāt pētījumi ir parādījuši, ka starp bērniem, kuriem ir liekais svars, tiem, kas guļ mazāk un piedzīvo neregulāru miega grafiku ir vislielākais risks par kaitīgu ietekmi uz veselību.

Kā liekais svars ietekmē miegu?

Cilvēki, kuriem ir aptaukošanās, biežāk ziņo bezmiegs vai miega traucējumi nekā tiem, kuriem nav aptaukošanās. Ir arī pierādījumi, kas liecina, ka aptaukošanās ir saistīta ar palielināts miegainība dienā un nogurums , pat cilvēkiem, kuri visu nakti guļ netraucēti. Pētnieki norāda, ka aptaukošanās var mainīt vielmaiņu un / vai miega un pamošanās ciklus tādā veidā, ka pasliktinās miega kvalitāte. Iespējams, ka arī liekā svara nēsāšana fiziski ietekmē miega kvalitāti. Jaunāko informāciju miega laikā iegūstiet no mūsu biļetenaJūsu e-pasta adrese tiks izmantota tikai vietnes thesleepjudge.com biļetena saņemšanai.
Papildinformāciju var atrast mūsu Privātuma politika .



Kādas ir miega problēmas cilvēkiem ar lieko svaru?

Daudzi veselības apstākļi var ietekmēt miegu, un daži no tiem biežāk sastopami cilvēkiem ar lieko svaru vai aptaukošanos. Viena vai vairāku šādu apstākļu klātbūtne var apvienot bezmiegu un citas aptaukošanās izraisītās miega problēmas:

  • Depresija : Aptaukošanās ir saistīta ar depresiju, un abiem kopīgas savstarpējas attiecības . Citiem vārdiem sakot, aptaukošanās var izraisīt vai pastiprināt depresijas simptomus, savukārt depresija var izraisīt svara pieaugumu. Cilvēki ar depresiju, visticamāk, cieš arī no miega problēmām. Bezmiegs rodas ar depresiju līdz 75% Laikā.
  • Astma : Astma ir elpošanas slimība, kas saistīta ar elpceļu iekaisumu. Aptaukošanās palielina risku astmas attīstībai un sliktāku astmas simptomu izpausmei. Daudzi pacienti ar astmas pieredzi nakts simptomi , kas noved pie grūtībām nokrist un gulēt.
  • Osteoartrīts : Osteoartrīts ir locītavu slimība, kurai raksturīgi nolietoti skrimšļi. Liekais svars var izraisīt osteoartrītu slodzes dēļ papildu svara vietas uz locītavām. Osteoartrīts ietekmē miegu un var kopīgas cikliskas attiecības ar sāpēm, depresiju un traucētu miegu, kurā šie apstākļi viens otru saasina.

Kā jūs varat labāk gulēt, ja jums ir liekais svars?

Termiņš ' miega higiēna ”Nozīmē iesaistīties praksēs, kas atbalsta labu nakti. Tas ir svarīgi visiem, bet tas ir īpaši kritiski, ja jums ir problēmas ar miegu. Miega higiēna ietver tādas lietas kā paredzama miega grafika iestatīšana, gulētiešanas režīma izveidošana un veselīgu paradumu veikšana dienas laikā. Šīs darbības var būt īpaši noderīgas, ņemot vērā lieko svaru:

  • Vingrojiet : Vingrošana var uzlabot miega kvalitāti cilvēkiem, kuri cieš no miega traucējumiem. Tas ir arī parādīts samazināt simptomus pacientiem ar OSA , neatkarīgi no svara zuduma. Arī vingrošana ārpus telpām pakļauj dabīgai gaismai, veicinot veselīgu miega un pamošanās ciklu.
  • Atrodiet sev piemērotu matraci : Ir svarīgi, lai jūsu matracis ļautu pareizi izlīdzināt mugurkaulu un līdzsvarotu kontakta spiedienu starp ķermeni un matraci. Matraču izvēle katram cilvēkam atšķiras. Pētījumi to ir parādījuši ķermeņa svars ietekmē matrača veids var būt visērtākais.
  • Rūpīgi izvēlieties pārtikas produktus : Diēta un uzturs ir arī miega higiēnas sastāvdaļas, taču miega zudums var padarīt veselīgu uzturu grūtāku. Veicot pasākumus, lai uzturētu sabalansētu uzturu, var uzlabot miegu. Piemēram, pētnieki ir atklājuši, ka uzturā var būt daudz ogļhidrātu samazināt savas spējas dziļi gulēt. Cits pētījums atklāja, ka ēšana 30 līdz 60 minūšu laikā pirms gulētiešanas izraisīja sliktāki miega modeļi .

Miega zaudēšanas un svara pieauguma cikls var būt sarežģīts pārtraukums. Ir svarīgi sadarboties ar ārstu vai iesaistīt miega speciālistu, ja Jums ir sliktas kvalitātes miegs, kas varētu būt saistīts ar svaru. Svara zudums var ieteikt dažiem, bet ne visiem pacientiem. Medicīnas speciālists var sniegt individuālus norādījumus par to, kā vislabāk iekļaut iepriekš apspriestās pieejas, un var ieteikt papildu iejaukšanos.

  • Vai šis raksts bija noderīgs?
  • Ne
  • Atsauces

    +22 Avoti
    1. 1. Beccuti, G., & Pannain, S. (2011). Miegs un aptaukošanās. Pašreizējais viedoklis par klīnisko uzturu un vielmaiņas aprūpi, 14 (4), 402–412. https://doi.org/10.1097/MCO.0b013e3283479109
    2. divi. Greers, S. M., Goldšteins, A. N. un Vokers, M. P. (2013). Miega trūkuma ietekme uz ēdiena vēlmi cilvēka smadzenēs. Dabas komunikācijas, 4, 2259. https://doi.org/10.1038/ncomms3259
    3. 3. Kline C. E. (2014). Divvirzienu attiecības starp fizisko slodzi un miegu: ietekme uz vingrinājumu ievērošanu un miega uzlabošanu. Amerikas dzīvesstila medicīnas žurnāls, 8 (6), 375–379. https://doi.org/10.1177/1559827614544437
    4. Četri. Patels, S. R. un Hu, F. B. (2008). Īss miega ilgums un svara pieaugums: sistemātisks pārskats. Aptaukošanās (sudraba pavasaris, Md.), 16 (3), 643–653. https://doi.org/10.1038/oby.2007.118
    5. 5. Golley, R. K., Maher, C. A., Matricciani, L., & Olds, T. S. (2013). Miega ilgums vai gulētiešanas laiks? Izpētīt saistību starp miega laika uzvedību, uzturu un ĶMI bērniem un pusaudžiem. Starptautiskais aptaukošanās žurnāls (2005), 37 (4), 546–551. https://doi.org/10.1038/ijo.2012.212
    6. 6. Spruits, K., Molfese, D. L. un Gozals, D. (2011). Skolas vecuma bērnu miega ilgums, miega regularitāte, ķermeņa svars un vielmaiņas homeostāze. Pediatrija, 127 (2), e345 – e352. https://doi.org/10.1542/peds.2010-0497
    7. 7. Pīrsons, N. J., Džonsons, L. L. un Nahins, R. L. (2006). Bezmiegs, miega traucējumi un papildinošā un alternatīvā medicīna: 2002. gada nacionālās veselības intervijas aptaujas datu analīze. Iekšējās medicīnas arhīvs, 166 (16), 1775–1782. https://doi.org/10.1001/archinte.166.16.1775
    8. 8. Vgontzas, A. N., Bikslers, E. O., Tan, T. L., Kantners, D., Martins, L. F., & Kales, A. (1998). Aptaukošanās bez miega apnojas ir saistīta ar miegainību dienā. Iekšējās medicīnas arhīvs, 158 (12), 1333–1337. https://doi.org/10.1001/archinte.158.12.1333
    9. 9. Strohl, K. P. (2020, septembris). Merck Manual Professional versija: Obstruktīva miega apnoja. Iegūts 2020. gada 23. novembrī no https://www.msdmanuals.com/professional/pulmonary-disorders/sleep-apnea/obstructive-sleep-apnea
    10. 10. A.D.A.M. Medicīnas enciklopēdija. (2020. gada 12. janvāris). Gastroezofageālā refluksa slimība. Iegūts 2020. gada 23. novembrī no https://medlineplus.gov/ency/article/000265.htm
    11. vienpadsmit. Jungs, H. K., Šouns, R. S. un Talley, N. J. (2010). Gastroezofageālā refluksa slimība un miega traucējumi: pierādījumi par cēloņsakarību un terapeitiskās sekas. Neirogastroenteroloģijas un kustību žurnāls, 16 (1), 22–29. https://doi.org/10.5056/jnm.2010.16.1.22
    12. 12. Luppino, F. S., de Wit, L. M., Bouvy, P. F., Stijnen, T., Cuijpers, P., Penninx, B. W., & Zitman, F. G. (2010). Liekais svars, aptaukošanās un depresija: sistemātisks garengriezuma pētījumu pārskats un metaanalīze. Vispārējās psihiatrijas arhīvi, 67 (3), 220–229. https://doi.org/10.1001/archgenpsychiatry.2010.2
    13. 13. Nutt, D., Wilson, S., & Paterson, L. (2008). Miega traucējumi kā depresijas galvenie simptomi. Dialogi klīniskajā neirozinātnē, 10 (3), 329–336. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3181883/
    14. 14. Nacionālais sirds, plaušu un asins institūts. (2020. gada 21. maijs). Astma. Iegūts 2020. gada 23. novembrī no https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/asthma
    15. piecpadsmit. Cukic, V., Lovre, V., & Dragisic, D. (2011). Miega traucējumi pacientiem ar bronhiālo astmu. Materia socio-medica, 23 (4), 235–237. https://doi.org/10.5455/msm.2011.23.235-237
    16. 16. Slimību kontroles un profilakses centri. (2020. gada 27. jūlijs). Osteoartrīts (OA). Iegūts 2020. gada 23. novembrī no https://www.cdc.gov/arthritis/basics/osteoarthritis.htm
    17. 17. Parmelee, P. A., Tighe, C. A., & Dautovich, N. D. (2015). Miega traucējumi osteoartrīta gadījumā: saikne ar sāpēm, invaliditāti un depresijas simptomiem. Artrīta aprūpe un pētījumi, 67 (3), 358–365. https://doi.org/10.1002/acr.22459
    18. 18. Yang, P. Y., Ho, K. H., Chen, H. C., & Chien, M. Y. (2012). Vingrošanas treniņi uzlabo miega kvalitāti pusmūžā un gados vecākiem pieaugušajiem ar miega problēmām: sistemātisks pārskats. Fizioterapijas žurnāls, 58 (3), 157. – 163. https://doi.org/10.1016/S1836-9553(12)70106-6
    19. 19. Iftikhar, I. H., Kline, C. E. un Youngstedt, S. D. (2014). Vingrojuma treniņa ietekme uz miega apnoja: metaanalīze. Plaušas, 192 (1), 175–184. https://doi.org/10.1007/s00408-013-9511-3
    20. divdesmit. Wong, D. W., Wang, Y., Lin, J., Tan, Q., Chen, T. L., & Zhang, M. (2019). Miega matrača faktori un novērtējums: biomehāniskais pārskats un kritika. PeerJ, 7, e6364. https://doi.org/10.7717/peerj.6364
    21. divdesmitviens. St-Onge, M. P., Mikic, A., & Pietrolungo, C. E. (2016). Diētas ietekme uz miega kvalitāti. Uztura sasniegumi (Bethesda, Md.), 7 (5), 938–949. https://doi.org/10.3945/an.116.012336
    22. 22. Crispim, C. A., Zimberg, I. Z., dos Reis, B. G., Diniz, R. M., Tufik, S., & de Mello, M. T. (2011). Saikne starp uzturu un miega paradumu veseliem indivīdiem. Klīnisko miega zāļu žurnāls: JCSM: Amerikas Miega medicīnas akadēmijas oficiālā publikācija, 7 (6), 659–664. https://doi.org/10.5664/jcsm.1476