Fiziskās aktivitātes un miegs

Vingrošana ir būtiska jūsu veselībai un labklājībai. Pat nelielas fiziskās aktivitātes var uzlabot jūsu garastāvokli un kognitīvo funkciju, mazināt trauksmi un samazināt slimību un citu medicīnisko apstākļu risku. Pētījumi arī atklāja, ka fiziskās aktivitātes palīdz cilvēkiem labāk gulēt. Tas nozīmē, ka tas, kā, cik daudz un kad jūs vingrojat, dažādos veidos ietekmēs jūsu miegu.

Turklāt labs miegs ir svarīgs tiem, kas regulāri vingro. Miega režīms ļauj ķermenim atgūties no iepriekšējās dienas. Pietiekama atpūta pēc treniņa stiprina jūsu muskuļi un audi , kas var palīdzēt izvairīties no noguruma un ar fiziskām slodzēm saistītām traumām. Un otrādi, slikts miegs var izraisīt zemāks fiziskās aktivitātes līmenis dienas laikā.



Vai fiziskās aktivitātes palīdz labāk gulēt?

Saistītā lasīšana

  • cilvēks, sēdēšana, uz, pults, ar, banka, dēļ, kafija
  • vīrietis guļ bibliotēkā
  • ārsts pārbauda sirdsdarbības ātrumu

Daudzi pētījumi ir izpētījuši saikni starp vingrinājumiem un miegu, un lielākā daļa secina, ka noteikti fizisko aktivitāšu veidi uzlabo miega kvalitāti un ilgumu. Interesanti, ka citi vingrinājumu veidi var pasliktināt miega kvalitāti un neļaut mums pietiekami atpūsties.

Labākais vingrinājums miega uzlabošanai lielā mērā ir atkarīgs no tā, cik vecs tu esi. Piemēram, dažos pētījumos ir konstatēts, ka mērena vingrinājumu trenēšana vairāku nedēļu laikā pusaudžiem var uzlabot miega kvalitāti un ilgumu, savukārt ir pierādīts, ka enerģiski vingrinājumi tajā pašā laika posmā dažiem pusaudžiem samazina miega ilgumu.

Regulāri vingrinājumi var palīdzēt veseliem pieaugušajiem gulēt labāk. Kaut arī akūtām fiziskām aktivitātēm ir neliela ietekme uz miega kvalitāti un ilgumu, regulāri un mēreni vingrinājumi var pagarināt miega ilgumu, uzlabot miega kvalitāti un samazināt miega iestāšanos vai laiku, kas nepieciešams, lai aizmigtu.



Pieaugušajiem ar miega traucējumiem fiziskās aktivitātes var būt nedaudz atšķirīgas. Viens pētījums atklāja, ka mēreni pretestības treniņi un stiepšanās vingrinājumi ir izdevīgi cilvēkiem ar bezmiegu. Līdzīgi subjekti, kas piedalījās mērenās aerobās sesijās, ziņoja par samazinātu miega sākumu, mazāk nomoda epizožu nakts laikā, ilgāku miega ilgumu, lielāku miega efektivitāti un mazāku vispārēju trauksmi.

Citi fiziskās aktivitātes ieguvumi veselībai

Papildus tam, ka palīdzat labāk gulēt, regulāri vingrinājumi nodrošina arī sekojošo ieguvumi :

  • Uzlabota izturība: Noteiktas aerobās aktivitātes var palielināt jūsu spējas sirds un elpošanas ātrums , kas ir svarīgi veselīgai sirds un asinsvadu, elpošanas un asinsrites funkcijai. Izturības vingrinājumi ietver skriešanu vai ātru staigāšanu, peldēšanu un riteņbraukšanu.
  • Spēcīgāki kauli un muskuļi: Svarcelšana un citi spēka stiprināšanas vingrinājumi var palielināt jūsu muskuļu masu. Gados vecākiem pieaugušajiem fiziskā aktivitāte arī uztur kaulus un locītavas labā formā. Tas var neitralizēt kaulu blīvuma zudumu, kas dabiski rodas ar vecumu, un samazināt gūžas kaula lūzuma risku kritiena laikā.
  • Palielināts līdzsvars un elastība: Balansēšanas vingrinājumi, piemēram, taiči, atvieglo staigāšanu pa nelīdzenām virsmām un samazina risku nokrist un savainoties. Joga un citi stiepšanās vingrinājumi palīdz jūsu ķermenim palikt mīkstam.
  • Svara vadība: Vingrinājumi ļauj sadedzināt kalorijas, ko patērē, ēdot un dzerot. Pareizais vingrinājumu apjoms ir atkarīgs no jūsu ķermeņa veida, jo dažiem cilvēkiem kaloriju sadedzināšanai nepieciešama lielāka fiziskā aktivitāte. Tomēr lielākajai daļai cilvēku ieteicamas 30 minūtes mērenas aerobās aktivitātes piecas reizes nedēļā.
  • Samazināti veselības riski: Regulāri vingrinājumi var samazināt plaša spektra slimību un medicīnisko stāvokļu risku. Tie ietver sirds un asinsvadu slimības, insultu, diabētu un dažus vēža veidus. Fiziskās aktivitātes var arī samazināt garīgās veselības traucējumu, piemēram, depresijas un trauksmes, risku.
  • Ilgāks mūžs: Cilvēkiem, kuri nedēļā nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm aptuveni 150 minūtes, ir 33% lielāka iespēja pārdzīvot tos, kuri nesporto. Paturiet prātā, ka, lai būtu vesels, jums nav nepieciešams pārspīlēt fiziskās aktivitātes. Pat nelieli mērenas vai intensīvas fiziskas slodzes var dot labumu jūsu vispārējai veselībai.
Iegūstiet jaunāko informāciju miega režīmā no mūsu biļetenaJūsu e-pasta adrese tiks izmantota tikai vietnes thesleepjudge.com biļetena saņemšanai.
Papildinformāciju var atrast mūsu Privātuma politika .

Kad vajadzētu vingrot?

Treniņa laiks ir izšķirošs, lai gulētu. Aerobie treniņi agrā rītā ir pierādīts, ka tas miega kvalitāti uzlabo lielākā mērā nekā tie paši treniņi pēcpusdienā vai vakarā. No rīta vingrošana ir saistīta arī ar vairāk laika, kas pavadīts lēnā miegā. Dienas pastaiga ilgst 10 minūtes vai ilgāk var uzlabot arī miegu tajā naktī.



Labs īkšķa noteikums ir izvairīties no intensīvas slodzes trīs stundu laikā pēc plānotā gulētiešanas. Trenēšanās vēlu dienā var paaugstināt ķermeņa temperatūru, kas savukārt var ietekmēt miega sākšanos un miega līmeni. Daži pētījumi ir pat secinājuši, ka augstas intensitātes treniņi stundas laikā pirms gulētiešanas var negatīvi ietekmēt miega laiku un miega efektivitāti.

Joga un citas stiepšanās vingrinājumi var būt piemērotāki vakara vingrinājumi, jo tie veicina relaksācijas sajūtu un var uzlabot miega kvalitāti. Alternatīvi, jūs varat mazināt fizisko spriedzi pirms gulētiešanas, izmantojot progresējošu muskuļu relaksāciju, meditāciju un citus relaksācijas paņēmieni .

Lai uzzinātu vairāk par fiziskām aktivitātēm un miegu, lūdzu, apmeklējiet tālāk uzskaitītos ceļvežus.

  • Vai šis raksts bija noderīgs?
  • Ne