Pēcdzemdību bezmiegs

Bezmiegs ir izplatīta problēma sieviete stāvoklī , īpaši viņu trešajā trimestrī. Daži pētījumi rāda aptuveni trīs ceturtdaļas sieviešu grūtniecības vēlākos posmos rodas bezmiega simptomi. Šie simptomi ietver grūtības gan aizmigt, gan aizmigt, kā arī nakts pamošanās. Diemžēl šie miega traucējumi bieži turpinās pēc tam, kad sieviete ir dzemdējusi, un daži miega laikā gulē vēl mazāk pirmajās pēcdzemdību nedēļās nekā grūtniecības laikā.

Pēcdzemdību miega problēmas var rasties arī izmaiņu dēļ mātes miega grafiks . Pirmās sešas nedēļas pēc piegādes var būt īpaši izmēģinošas. Pētījumi ir atklājuši, ka vidējā jaunā māte šajā periodā katru nakti gulē apmēram sešas stundas.



Kas izraisa pēcdzemdību bezmiegu?

Bezmiegs ir miega traucējumi, kas, domājams, ietekmē 10-30% pieaugušo . To definē kā pastāvīgas grūtības ar miega sākumu, uzturēšanu, konsolidāciju vai kvalitāti. Bezmiegs notiek, neskatoties uz katru nakti gulēšanai atvēlēto laiku vai ērtu gulēšanas zonu, un tas nomodā izraisa pārmērīgu miegainību dienā un citus traucējumus.

Ja šie simptomi parādās vismaz trīs reizes nedēļā un saglabājas vismaz trīs mēnešus, persona var saņemt hroniskas bezmiega diagnozi. Stāvoklis ir pazīstams kā īslaicīgs bezmiegs, ja ilgums ir mazāks par 3 mēnešiem.

Miega traucējumi, nepietiekams miegs un bezmiega simptomi ir bieži sastopami grūtniecības laikā. Lielākā daļa māšu arī pēc dzemdībām saskaras ar jaunām miega problēmām. Jaundzimušie bieži pamostas un prasa barošanu visu dienu un nakti. Šīs prasības bieži liek mātēm pielāgot miega grafiku un daudzos gadījumos naktīs gulēt mazāk.



Turklāt sievietes tiek pakļautas hormonālās izmaiņas pēcdzemdību periodā. Tie ietver progesterona, sieviešu dzimuma hormona ar miegu izraisošām īpašībām, ražošanas samazināšanos un melatonīna līmeņa izmaiņas, ko ķermenis ražo vakarā, lai veicinātu miegainību un relaksāciju. Šīs korekcijas var ietekmēt sievietes diennakts ritms , kas regulē ne tikai miegu, bet arī garastāvokli, apetīti un citas ķermeņa funkcijas.

Pēcdzemdību depresija vai perinatālā depresija var būt vēl viens šķērslis gulēšanai. Šis traucējums, kas ietekmē jaunās mātes, var izraisīt ārkārtējas skumjas, trauksme un nogurums . Aptuveni viena astotā grūtniece piedzīvos pēcdzemdību depresiju. Aizmigšanas grūtības un pārmērīga gulēšana ir divi izplatīti šī stāvokļa simptomi. Bezmiegs var būt a katalizators vai simptoms pēcdzemdību depresija. Vienā pētījumā atklājās, ka jauno māšu, kuras slikti guļ, ir vairāk nekā trīs reizes lielāka iespējamība izjust depresiju nekā ar labu miega kvalitāti.

Pēcdzemdību miega traucējumi var būt nopietna problēma. Viņiem ir ne tikai negatīva ietekme uz māti, bet arī potenciāli viņu zīdainis un partneris. Pētnieki ir ierosinājuši saistību starp mātes uzvedības veselību un bērna psihosociālo attīstību. Turklāt pētījumi ir parādījuši, ka sievietēm, kurām pēc dzemdībām ir hroniska bezmiegs, ir lielāks risks attīstās pēcdzemdību sāpes .



Padomi bezmiega ārstēšanai un pēcdzemdību miega uzlabošanai

Kaut arī pasākumi par bezmiega ārstēšana atkarīga no personas veselības un slimības vēstures, cilvēkiem var samazināties simptomi bezmiega kognitīvās uzvedības terapija (CBT-I) . Šis terapijas veids, ko parasti piedāvā licencēts veselības aprūpes speciālists, ietver problemātisku vai neprecīzu domu un uzskatu identificēšanu par miegu un to aizstāšanu ar veselīgāku attieksmi. Konkrēti kognitīvi-uzvedības terapijas komponenti var ietvert: iegūstiet jaunāko informāciju miega laikā no mūsu biļetenaJūsu e-pasta adrese tiks izmantota tikai vietnes thesleepjudge.com biļetena saņemšanai.
Papildinformāciju var atrast mūsu Privātuma politika .

  • Miega izglītība : Uzzinot vairāk par to, kā miegs darbojas un ko mēs varam darīt, lai katru vakaru iegūtu vairāk atpūtas, cilvēki ar bezmiegu un citiem miega traucējumiem var risināt savas grūtības no informētākas perspektīvas. Uzturot a miega dienasgrāmata veicina izpratni par miega paradumiem.
  • Miega higiēna : Termiņš miega higiēna attiecas uz praksi, kas uzlabo miegu, piemēram, dienas režīma ievērošana, kas veicina atpūtu naktī, un ērtas, veselīgas miega vides uzturēšana. Guļamistabas temperatūra un gaismas līmenis, kofeīna un alkohola uzņemšana, ēdienreizes laiks un fiziskā slodze spēlē miega higiēnas lomu.

Saistītā lasīšana

  • sieviete, nomodā guļ gultā
  • vecākais guļ
  • Bezmiegs
  • Stimulu kontrole : Dažiem cilvēkiem pēc bezmiega un citu nakts traucējumu novēršanas rodas trauksme gulēt, un, lai gulētu mierīgāk, tie ir jāatjauno. Stimulu kontrole uzsver, ka ir svarīgi izmantot tikai gultu miegam un seksam, izkāpt no gultas naktīs, kad ir grūti aizmigt, un iestatīt trauksmi uz to pašu modināšanas laiku katru nedēļas dienu.
  • Miega ierobežošana un saspiešana : Pamatojoties uz pacienta miega dienasgrāmatu, CBT-I ārsts var ieteikt samazināt laiku, ko viņi katru nakti pavada gultā.
  • Relaksācija : Kontrolēta elpošana, meditācija un citas relaksācijas metodes var palīdzēt cilvēkiem vakarā atpūsties un aizmigt, ja viņi pamostas naktī

Jaunajām māmiņām pirms recepšu vai bezrecepšu miega zāļu vai antidepresantu lietošanas vienmēr jākonsultējas ar ārstu un jājautā par bažām par savu un zīdaiņu veselību.

Papildus bezmiega ārstēšanas metodēm jaunās mātes, kurām ir miega traucējumi, var izmēģināt kādu no šādas metodes lai saņemtu pievienotu shuteye, kopjot jaundzimušo.

  • Pārkārtojiet miega grafiku : Kā apliecina jebkurš jaunais vecāks, daudziem jaundzimušajiem ir nepareizs miega grafiks. Guļ, kad viņu mazulis guļ , gan naktīs, gan miega laikā, var palīdzēt mātēm pielāgoties mazā bērna atliktajam grafikam un katru dienu / nakti iegūt pietiekamu daudzumu miega. Paturiet prātā, ka jaundzimušie var gulēt līdz 17 stundas dienā , tāpēc mātes būs nomodā lielāko daļu laika, kad viņu bērns guļ.
  • Dalieties ar darba slodzi : Mātes, kas audzina savu bērnu kopā ar partneri, var aizstāt atbildību par bērna kopšanu. Tas var aizņemt vairāk laika gulēšanai. Vientuļajām mātēm var būt radinieki vai draugi, kas var palīdzēt veikt bērnu aprūpes pienākumus.
  • Dodieties rīta pastaigā : Pēc negulētas nakts, kas paredzēta mazuļa pārvadāšanai, mātes var mazliet uzlādēt, tajā rītā pastaigājoties. Dabas saules staru iedarbība var izlīdzināt diennakts ritmu, kas parasti tiek kalibrēts līdz ar saules lecināšanu un kritumu. Mērens vingrinājums var arī palīdzēt viņiem nākamajā naktī gulēt mierīgāk.
  • Nelietojiet alkoholu : Ir divi svarīgi iemesli, kāpēc jaunās mātes varētu vēlēties izvairīties no alkohola lietošanas. Pirmkārt, atturēšanās no alkohola tiek uzskatīta par drošākais variants zīdītājām . Otrkārt, dzeršana faktiski var pazemināt miega kvalitāti . Neskatoties uz to, ka alkoholam piemīt nomierinošas īpašības un tas var izraisīt ātrāku miega iestāšanos, cilvēkiem bieži rodas miega sadrumstalotība vēlāk naktī.

Ja pēc dzemdībām pamanāt miega problēmas, nevilcinieties sazināties ar savu ārstu vai citu licencētu ārstu. Nelielas miega cīņas var izraisīt nopietnākas problēmas.

Jūs varat meklēt palīdzību vai ieplānot vizīti pie sava ārsta, ja rodas viens vai vairāki no šiem gadījumiem:

  • Krākšana: Dažām grūtniecēm rodas miega apnoja - traucējumi, kam raksturīga spēcīga krākšana un atkārtotas aizrīšanās epizodes (elpceļu obstrukcija) nakts laikā. Tas var saglabāties pēcdzemdību periodā.
  • Atkārtotas miega iestāšanās vai miega uzturēšanas problēmas: Ja jums vienmēr ir grūti nokrist un / vai aizmigt pēc tam, kad zīdainis pamostas naktī, tas var liecināt par bezmiegu vai citiem miega traucējumiem.
  • Pēcdzemdību depresijas simptomi: Tie ietver ne tikai bezmiegu, bet arī bezcerības sajūtu un motivācijas trūkumu rūpēties par sevi.
  • Piespiedu gulēšana: Norādīšana, kad neplānojat aizmigt, var apdraudēt jaundzimušo, īpaši, ja jūs turat bērnu vai barojat bērnu ar krūti.
  • Saīsināts reakcijas laiks: Lēnāka reakcija uz noteiktām situācijām, piemēram, braukšana vai priekšmeta nomešana, ir iespējamās pazīmes, ka jūs neguļat pietiekami.

Sieviešu veselības birojs - ASV Veselības un cilvēkresursu departamenta apakšnodaļa - uztur palīdzības līniju sievietēm, kuras piedzīvo pēcdzemdību depresiju un citus garīgās veselības traucējumus. Šo numuru var sasniegt plkst. 1-800-994-9662 no pulksten 9:00 līdz 18:00 pēc Austrumu standarta laika, no pirmdienas līdz piektdienai.

  • Vai šis raksts bija noderīgs?
  • Ne