Grūtniecība un miegs

Daudzām sievietēm grūtniecības laikā miegs var izvairīties. Fizisks diskomforts, hormonu maiņa, kā arī uztraukums un satraukums par to, ka esi jauna māte, rada daudz miega problēmu. Patiesībā tiek uzskatīts, ka vismaz 50 procenti grūtnieču cieš no bezmiega.

Miegs ir būtiska pirmsdzemdību aprūpes sastāvdaļa. Ja grūtniecības laikā jūs cenšaties labi gulēt, jūs neesat viens. Mēs apspriedīsim grūtniecēm bieži sastopamās miega problēmas, aplūkosim labākās grūtniecības gulēšanas pozīcijas un dalīsimies ar padomiem, kā grūtniecības laikā gulēt pēc iespējas labāk.



Kāpēc miegs mainās grūtniecības laikā?

Daudzi faktori noved pie bezmiegs grūtniecības laikā . Sākot ar pirmo trimestru, hormonu līmeņa svārstības cēlonis vispārējs diskomforts un citas problēmas tas var apgrūtināt aizmigšanu un gulēšanu. Tie var ietvert:

  • Slikta dūša
  • Vemšana
  • Krūšu maigums
  • Paaugstināta sirdsdarbība
  • Elpas trūkums
  • Augstāka ķermeņa temperatūra
  • Bieža urinēšana naktī
  • Krampji kājās

Laikam ejot, topošajām māmiņām var rasties arī muguras sāpes un grūtības atrast ērtu stāvokli, lai uzņemtu augošo mazuļa bumbu, īpaši tad, kad bērns naktī sāk spārdīties. Trauksme par gaidāmo dzemdībām, jaunās mātes esamību, žonglēšanu ar darbu un mājas pienākumiem vai citas rūpes var likt prātam sacensties naktīs. Trešajā trimestrī daudzas grūtnieces piedzīvo spilgti, satraucoši sapņi kas var vēl vairāk pasliktināt miega kvalitāti.

Lai gan lielākajai daļai grūtnieču parasti ir vismaz daži no iepriekš minētajiem simptomiem, dažreiz tie var būt saistīti ar miega traucējumiem. Miega traucējumi var būt saistīti ar turpmākajām problēmām mātei vai mazulim, tāpēc, ja rodas kādi simptomi, ir svarīgi konsultēties ar savu ārstu.



Bieži miega traucējumi un problēmas grūtniecības laikā

Visizplatītākie miega traucējumi, kas mēdz rasties grūtniecības laikā, ir obstruktīva miega apnoja, nemierīgo kāju sindroms un gastroezofageālā refluksa traucējumi.

  • Obstruktīva miega apnoja: Svara pieaugums un deguna nosprostojums liek daudzām sievietēm sākt krākšana grūtniecības laikā, kas var būt paaugstināta asinsspiediena riska faktors. Dažas sievietes var turpināt attīstīties obstruktīva miega apnoja (OSA), miega stāvoklis, kam raksturīga krākšana, elpas trūkums un atkārtoti elpošanas pārtraukumi, kas traucē miega kvalitāti. OSA var kavēt augļa skābekļa plūsmu un palielināt preeklampsijas, gestācijas diabēta, un ķeizargrieziena sadaļas . Tiek uzskatīts, ka tas grūtniecības laikā skar pat 1 no 5 sievietēm.
  • Nemierīgo kāju sindroms: Cilvēki ar nemierīgo kāju sindroms (RLS) nomoka sajūtas, kuras vislabāk raksturo kā rāpošana, kutēšana vai nieze, kas izraisa neatgriezenisku vēlmi kustināt kājas. Šis nosacījums var apgrūtināt aizmigšanu, jo simptomi ir smagāki, kad persona atrodas miera stāvoklī. Tiek uzskatīts, ka RLS ietekmē līdz viena trešdaļa sieviešu grūtniecības trešajā trimestrī.
  • Gastroezofageālā refluksa traucējumi: Citādi pazīstams kā grēmas vai skābes reflukss, gastroezofageālā refluksa traucējumi (GERD) izraisa neērtu barības vada dedzinošu sajūtu, īpaši guļus stāvoklī. Tas ir izplatīts bezmiega cēlonis grūtniecēm visā pasaulē visi trimestri , domājams, ka tā ietekmē vienu ceturtdaļu grūtnieču pirmajā trimestrī un pat pusi no trešās. Ilgstoša GERD var sabojāt barības vadu.

Kāpēc miegs ir tik svarīgs grūtniecības laikā?

Kvalitatīvs miegs grūtniecības laikā ir svarīgs gan mātei, gan mazulim. Mātei šīs bezmiega naktis galu galā izraisa nogurumu un miegainību dienas laikā. Miegs spēlē arī a galvenā loma atmiņā, mācībās, apetītē, noskaņojumā un lēmumu pieņemšanā - tas viss ir svarīgi, gatavojoties uzņemt jaundzimušo bērnu savās mājās.

Saistītā lasīšana

  • sieviete, kas guļ gultā
  • vecāka sieviete guļ gultā
  • sieviete, nomāts zemes gabals, sleeping, mazulis

Hroniska miega trūkums zaudē imūnsistēmu. Daži pētnieki uzskata, ka tas var būt daļa no iemesla, kāpēc miega trūkums tik būtiski ietekmē mātes un augļa veselība . Tā kā miegs palīdz regulēt cukura līmeni asinīs, nav pārsteidzoši, ka slikts miegs grūtniecības laikā, šķiet, ir saistīts ar gestācijas diabēts .

Pētījumi rāda, ka grūtniecēm, kuras grūtniecības sākumā pārāk daudz vai nepietiekami gulē, ir tendence attīstīties augsts asinsspiediens trešajā trimestrī. Smags miega trūkums grūtniecības sākumā var arī paaugstināt risku preeklampsija , stāvoklis, kas var izraisīt priekšlaicīgu dzemdību un ilgstošas ​​mātes sirds, nieru un citu orgānu komplikācijas.



Lai gan ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai kontrolētu citus mainīgos, slikts miegs, šķiet, ir a riska faktors priekšlaicīgas dzemdības, mazs dzimšanas svars, sāpīgs darbs, cesarean dzemdības un depresija. Jaunie pierādījumi arī liek domāt, ka slikta miega kvalitāte grūtniecības laikā var paredzēt miega problēmas un raudāšanu zīdaiņiem pēc piedzimšanas.

Miega problēmu ārstēšana grūtniecības laikā

Ir vairāki veidi, kā mazināt miega problēmas grūtniecības laikā. Galvenās stratēģijas ietver gulēšanas stāvokļa un miega higiēnas paradumu pielāgošanu. Līdztekus labai miega higiēnai ar grūtniecību saistītu miega traucējumu pārvaldība ir galvenais faktors, lai labāk gulētu grūtniecības laikā.

Dažas terapijas ir izrādījušās efektīvas miega traucējumu ārstēšanā, piemēram, nepārtraukta pozitīva elpceļu spiediena (CPAP) ierīce OSA, antacīdi GERD vai vitamīnu un minerālvielu piedevas RLS un citiem apstākļiem. Lai gan ir daudz teoriju, kāju krampju un RLS grūtniecības laikā iemesls joprojām nav skaidrs. Ieteicamās terapijas ietver vitamīnu papildināšanu, siltuma terapiju un masāžu, taču nav vienprātības par to, kāda ir labākā ārstēšana.

Tā kā dažas vielas var radīt risku augļa attīstībai, grūtniecēm vienmēr jākonsultējas ar savu ārstu, pirms lietojat miega veicinošus medikamentus vai augu izcelsmes līdzekļus.

Iegūstiet jaunāko informāciju miega režīmā no mūsu biļetenaJūsu e-pasta adrese tiks izmantota tikai vietnes thesleepjudge.com biļetena saņemšanai.
Papildinformāciju var atrast mūsu Privātuma politika .

Labākās miega pozas grūtniecībai

Gulēšana kreisajā pusē ar nedaudz saritinātām kājām tiek uzskatīta par labāko gulēšanas stāvokli grūtniecības laikā. Šī pozīcija atvieglo asinsriti sirdī, nierēs un dzemdē, kā arī uzlabo skābekļa un barības vielu piegādi auglim. Lai gan tas nav tik optimāls kā kreisā puse, gulēšana labajā pusē grūtniecības laikā ir arī pieņemama.

Var būt noderīgi izmantot dažus papildu spilvenus, lai ērti gulētu uz sāniem, it īpaši, ja neesat pieradis pie šīs gulēšanas pozas. Mēģiniet iebāzt ķīļveida spilvenu, lai atbalstītu vēderu, vai pievienojiet plānu spilvenu starp ceļgaliem, lai palīdzētu mazināt spiedienu uz muguras lejasdaļu. Dažām sievietēm ir lietderīgi apskaut ķermeņa spilvenu vai ievietot spilvenu zem muguras lejasdaļas.

Tā kā dzemde kļūst lielāka, gulēšana uz muguras grūtniecības laikā var izraisīt muguras sāpes un izdarīt spiedienu uz vena cava. Vena cava ir viena no ķermeņa galvenajām vēnām, tāpēc tā var traucēt asinsriti un izraisīt reiboni. Kaut arī aizmugurējā gulēšana ir īsa, lai īslaicīgi paliktu mierā, labāk to izvairīties, ja iespējams. Lielākā daļa grūtnieču uzskata, ka gulēšana uz vēdera ir nepraktiska, tiklīdz mazuļa bumbiņa sasniedz noteiktu izmēru.

Miega higiēna grūtniecēm

Miega higiēna grūtniecības laikā ir svarīgāka nekā jebkad agrāk. Papildus grūtniecības miega līdzekļiem, piemēram, specializētiem spilveniem vai acu maskām, šādi ieradumi var palīdzēt mazināt bezmiegu un uzlabot vispārējo miega kvalitāti:

  • Saglabājiet vēsu, tumšu, klusu guļamistabu un ierobežojiet gultu ar gulēšanu un seksu
  • Piešķiriet miegam prioritāti un ievērojiet vienmērīgu gulētiešanas laiku, ieplānojot gulēšanu dienas sākumā, lai tie netraucētu gulēt naktī
  • Lasiet grāmatu, mazgājieties vannā vai nododieties kādai citai nomierinošai aktivitātei, gatavojoties gulēt
  • Izmantojiet naktsgaismu, lai pēc vannas pārtraukumiem būtu vieglāk gulēt
  • Izvairieties no kofeīna, pikantiem ēdieniem un smagām maltītēm pārāk tuvu gulēšanai, lai samazinātu GERD risku
  • Izvairieties no tehnoloģiju uzņemšanas guļamistabā un izslēdziet ekrānus vismaz stundu pirms gulētiešanas
  • Regulāri vingrojiet dienas laikā agrāk
  • Dzeriet daudz ūdens visu dienu, bet pirms gulētiešanas samaziniet šķidruma uzņemšanu, lai samazinātu nakts pārtraukumus vannas istabā
  • Ja jūs nevarat gulēt, izkāpiet no gultas un dariet kaut ko citu, līdz jūtaties miegains
  • Pierakstiet domas savā žurnālā vai meklējiet palīdzību no partnera, draugiem, ārsta vai dzemdību nodarbībām, ja jūtat stresu
  • Vai šis raksts bija noderīgs?
  • Ne