Maiņas darba traucējumi darba vietā

Maiņu darbs attiecas uz jebkuru darba grafiku, kas ir ārpus darba laika 7:00 un 18:00 . Šis termins ietver vakara, nakts un agras rīta stundas, kā arī fiksētas vai rotējošas maiņas. Saskaņā ar Darba statistikas biroja datiem aptuveni 16% no pilnas slodzes algām ASV strādā diennakts maiņās.

Kaut arī maiņu darba grafiks ir izplatīts - un dažos gadījumos tas ir absolūti nepieciešams - noteiktās profesijās, neregulāras stundas var maksāt darbinieka miegu, garastāvokli un vispārējo veselību. Arī maiņu darbinieki, kuriem trūkst miega, ir vairāk pakļauti kļūdām un nelaimes gadījumiem darba vietā.



Ja jūs vadāt darbiniekus, kuri strādā neregulāri, ir daži pasākumi, kurus varat veikt, lai veicinātu veselīga miega paradumus darbinieku vidū un nodrošinātu drošāku, produktīvāku darba vidi. Jums arī jāiepazīstas ar pazīmēm un simptomiem maiņas darba traucējumi , stāvoklis, kuru var pārvadāt smagas sekas .

Padomi nakts un agras rīta maiņas norīkošanai

Pareiza miega trūkums var ietekmēt darbinieka spēju koncentrēties, pievērst uzmanību, palikt pie uzdevuma un sazināties ar kolēģiem. Piešķirot nakts maiņas, šeit ir dažas lietas, kas jāpatur prātā attiecībā uz darbinieku drošību un produktivitāti:

  • Rūpīgi apsveriet sākuma laikus : Katram darba devējam ir atšķirīgas vajadzības, taču sākuma laiks starp 5:00 un 6:00 nav ieteicams vairāku iemeslu dēļ. Pirmkārt, agras rīta maiņas ir saistītas ar vislielāko darbinieku nogurumu. Šīs maiņas var būt problemātiskas arī darbiniekiem, kuri izmanto sabiedrisko transportu.
  • Sekojiet jaunajiem darbiniekiem : Kaut arī jebkurš darbinieks ir pakļauts miega problēmām, strādājot neregulāras stundas, visticamāk, ka tie, kuri sāk strādāt maiņās, pieļauj kļūdas vai iekļūst negadījumā. Tas pats attiecas uz darbiniekiem, kuri strādā maiņās, kas pārsniedz viņu parastās stundas. Regulāri turpmākie pasākumi ar šiem darbiniekiem var palīdzēt jums pārliecināties, ka viņi pielāgojas maiņai un ir piemēroti darbam.
  • Uzturiet labi apgaismotu darba vidi : Tā kā diennakts ritmi galvenokārt balstās uz gaismas iedarbību, a gaiša darba vieta var palīdzēt darbiniekiem pielāgoties neregulārām stundām. Pētījumi ir parādījuši, ka gaismas intensitātes iedarbība no 1200 līdz 10 000 luksiem maiņas laikā trīs līdz sešas stundas var paātrināt pielāgošanas procesu. Alternatīvi ir izrādījusies efektīva arī periodiska gaismas iedarbība 20 minūtes katru stundu.
  • Veiciniet produktīvus pārtraukumus : Pārtraukumos, kas ilgst no 15 līdz 20 minūtēm, darbinieki var iegūt tik nepieciešamo enerģijas palielinājumu, ātri iespiežoties treniņā biroja sporta zālē vai skrienot dažus apļus ap īpašumu. Viņi varēja arī izvēlēties nap. Kaut arī pārtraukums varētu šķist nepietiekams miegam, pētījumi faktiski ir parādījuši 10 līdz 20 minūtes ir ideāls nap laiks. Ilgāki naps var izraisīt dziļu miegu, padarot viņus grūtāk pamodināt un, visticamāk, justies grogaini, atgriežoties darbā. Paturi prātā: federālā likuma nav kas prasa, lai darba devēji maiņu laikā nodrošina pārtraukumus, taču pat īss atpūtas laiks var sniegt lielu labumu jūsu darbiniekiem.
  • Izveidojiet īpašu veltīšanas zonu : Daudzos birojos ir guļamtelpas, kas īpaši paredzētas darbiniekiem, lai pārtraukuma laikā iegūtu nedaudz sūcēju. Ja jūsu darbavietā nav īpašas gulēšanas zonas, iespējams, to varēsit iekārtot konferenču telpā, atpūtas telpā vai rezerves birojā. Jūs varat arī mudināt darbiniekus izmantot šo zonu, lai ātri nogulētu pirms braukšanas mājās, nevis gulētu savā automašīnā.
  • Apspriediet kopbraukšanas iespējas : Miegaina braukšana ir liels apdraudējums maiņu darbiniekiem. Saskaņā ar jaunāko Valsts autoceļu satiksmes drošības administrācijas statistiku, negadījums miegainas braukšanas dēļ visticamāk, notiks starp pusnakti un sešiem no rīta vai vēlā pēcpusdienā. Turklāt lielākajā daļā šo negadījumu notiek vieni autovadītāji. Darbinieki, kas dalās braucienos uz darbu, nevis brauc vieni, potenciāli var samazināt negadījumu risku uz ceļa.

Saistītā lasīšana

Padomi rotējošu maiņu piešķiršanai

Iepriekš uzskaitītie padomi galvenokārt attiecas uz vakara, nakts un agras rīta maiņas darbiniekiem ar noteiktu grafiku. Ja jūsu darbinieki rotē maiņas noteiktā nedēļā vai mēnesī, viņiem ir jāņem vērā unikāli miega apsvērumi.



Darba devēji šodien izmanto plašu rotējošu darba grafiku klāstu. Biežākie piemēri ir šādi: iegūstiet jaunāko informāciju miega režīmā no mūsu biļetenaJūsu e-pasta adrese tiks izmantota tikai vietnes thesleepjudge.com biļetena saņemšanai.
Papildinformāciju var atrast mūsu Privātuma politika .

  • Kontinentāls : Šis grafiks liek darbiniekiem mainīties starp astoņu stundu dienas, šūpoles un nakts maiņām septiņu secīgu darba dienu laikā. Pēc katra septiņu dienu bloķēšanas viņi parasti saņem divas vai trīs brīvdienas. Katras dienas trīs maiņu segšanai ir nepieciešamas trīs darbinieku komandas.
  • Panama : Šis grafiks atbilst 14 dienu ciklam, kurā darbinieki katru dienu strādā 12 stundu maiņās. Šis grafiks ir pazīstams arī kā 2-2-3, jo darbinieki strādās divas vai trīs dienas pēc kārtas, mijoties ar divām vai trim secīgām brīvām dienām. Darbinieki, kas ievēro Panamas grafiku, katru maiņu parasti strādā vienādas stundas, taču viņu darba dienas un brīvās dienas būs atkarīgas no nedēļas.
  • Dupont : Dupont grafiks seko četru nedēļu ciklam. Darbinieki pārslēdzas starp dienas un nakts maiņām, bieži vien vienas nedēļas laikā, un strādās trīs vai četras dienas pēc kārtas vienlaikus. Viņu darba dienas ir savstarpēji saistītas ar vienu līdz trim brīvām dienām pēc kārtas. Turklāt četru nedēļu laikā darbinieks saņem vienu septiņu brīvu dienu bloku.
  • Dienvidu šūpoles : Saskaņā ar šo grafiku darbinieki septiņas dienas pēc kārtas strādā astoņu stundu maiņās. Visas šīs septiņas maiņas notiks vienā dienā, šūpolēs vai nakts maiņās. Pēc divām vai trim brīvām dienām darbinieks strādās vēl septiņas dienas pēc kārtas, šoreiz pēc maiņas.

Neatkarīgi no tā, kāda veida rotācijas grafiku jūsu darbinieki ievēro, šeit ir dažas lietas, kas jāņem vērā, piešķirot rotējošas maiņas:

  • Daži grafiki ir labāki diennakts ritmiem : Ķermenim ir vieglāk pielāgoties šīm maiņām, ja tās pagriežas uz priekšu, nevis atpakaļ. Piemēram, darbinieks, kurš ievēro Dupont grafiku, visticamāk, būs vairāk apmierināts ar grafiku, kas virzās no dienas uz maiņu uz nakts maiņām, nevis pretēju grafiku vai pēc nejaušības principa.
  • Katrs aklimatizējas atšķirīgi : Pārāk bieža maiņu maiņa var būt problemātiska, jo ķermenim bieži vajadzīgs vairāk laika, lai pielāgotos jebkuram grafikam. Lai gan daudzi darbinieki maina maiņas ik pēc piecām līdz septiņām dienām, šis grafiks nedod darbiniekiem pietiekami daudz laika, lai viņi aklimatizētos, pirms viņi mainīs savu darba laiku. Rotācijas periods no divām nedēļām līdz vienam mēnesim var radīt lielāku apmierinātību ar jūsu darbiniekiem. Alternatīvi tiek apgalvots, ka maiņu rotēšana ik pēc divām līdz trim dienām ir arī izdevīga, jo ātra pielāgošana mazāk traucē darbinieka diennakts ciklu.
  • Nodrošiniet atbilstošas ​​brīvdienas : Vispārējais īkšķis ir tāds, ka darbiniekiem ir nepieciešama vismaz 24 stundu atpūta katram nakts maiņu blokam. Ilgāki secīgu maiņu bloki var prasīt vairāk laika.
  • Garākas stundas var būt problemātiskas : Daži darbinieki var tikt stimulēti strādāt ilgākas stundas rotējošās maiņās, ja tas nozīmē vairāk brīvu dienu. Tomēr, plānojot maiņas, kas pārsniedz astoņu stundu atzīmi, jāņem vērā tādi faktori kā nogurums un ergonomiskie apdraudējumi.
  • Vienmēr sazinieties ar darbiniekiem : Ja neesat pārliecināts, kurš grafiks ir vislabākais jūsu darbiniekiem, ieplānojiet laiku, lai tērzētu ar viņiem par viņu vajadzībām un vēlmēm. Jums jācenšas pēc iespējas iepriekš nodrošināt grafikus darbiniekiem, kuri rotē starp dienām, kas ieslēgtas un izslēgtas, vai dažādas maiņas visas dienas garumā. Tas ļauj viņiem ieplānot aktivitātes un tikšanās.

Papildu veidi, kā palīdzēt darbiniekiem maiņu darbā

Lai vislabāk nodrošinātu, ka jūsu personāls ir labi atpūties un gatavs strādāt, ieteicams apsvērt miega higiēnas apmācību. Miega higiēna attiecas uz praksi un ieradumiem, kas veicina veselīgu, kvalitatīvu miegu. Tā kā maiņu darbiniekiem pietiekams miegs var būt grūti sasniedzams, miega higiēnas vadlīniju ievērošana pulkstenī un ārpus tās var ievērojami uzlabot viņu drošību, sniegumu un apmierinātību ar darbu.



Svarīgi miega higiēnas aspekti, kas attiecas uz maiņu darbiniekiem, ir šādi:

  • Konsekvents miega grafiks : Jums jāplāno iet gulēt un pamosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, arī nedēļas nogalēs vai ceļojot. Tas nepārprotami rada izaicinājumus cilvēkiem, kuri dienā guļ un strādā naktī, taču pētījumi atklāja, ka šī ir labākā metode, kā pielāgoties maiņu darbam.
  • Relaksējoša guļamistabas vide : Ideāla guļamistaba ir klusa un tumša, lai veicinātu relaksāciju. Svarīga ir arī istabas temperatūra. Daudzi eksperti tam piekrīt 60 līdz 67 grādi pēc Fārenheita (15,6 līdz 19,4 grādi pēc Celsija) (11) ir labākais guļamistabas temperatūras diapazons gulēšanai. Ausu aizbāžņi vai baltā trokšņa aparāts var palīdzēt bloķēt ārējos trokšņus, savukārt acu maska ​​vai aptumšojošie aizkari var novērst saules gaismas traucējumus miegā.
  • Miegs bez traucējumiem : Dienas laikā pietiekami grūti gulēt var būt grūti, ja koplietojat dzīvesvietu ar partneri vai istabas biedru, bērniem vai mājdzīvniekiem. Lai nodrošinātu pietiekamu atpūtu, izveidojiet stingras vadlīnijas par to, kā jūs netraucēt vai pamodināt.
  • Ierobežota kofeīna uzņemšana : Mērens kofeīna daudzums pirmajās maiņas stundās var palīdzēt justies atsvaidzinātam, sākot darbu. Daži maiņu darbinieki izmanto arī “kafijas nap” stratēģiju, kas paredz izdzert tasi kafijas un pēc tam 15–20 minūšu ilgu gulēšanu. Tas ļauj viņiem pamosties, kad kofeīns sāk darboties. Tomēr trīs līdz četras stundas pirms plānotās gulētiešanas jums vajadzētu atturēties no pārtikas un dzērienu ar kofeīnu patēriņa.
  • Pirms gulēšanas nav alkohola : Alkohols ir centrālās nervu sistēmas nomācošs līdzeklis, nekā tas var izraisīt noguruma sajūtu, atvieglojot aizmigšanu. Tas nozīmē, ka alkohols var arī traucēt miegu nakts laikā, jo ķermeņa aknu enzīmi to noārda. Tāpēc dzert pirms gulētiešanas parasti nav ieteicams.
  • Lietojiet melatonīnu piesardzīgi : Melatonīna piedevas ir pieejamas bez receptes. Tie var palīdzēt cilvēkiem ar maiņas darba traucējumiem un citiem miega apstākļiem, kas saistīti ar diennakts ritmu, taču pirms melatonīna vai citu miega līdzekļu izmēģināšanas jums vienmēr jākonsultējas ar ārstu. Ja melatonīns netiek pareizi lietots, tas var negatīvi ietekmēt miega un pamošanās ritmu.

Darbinieki, kas saņem miega higiēnas apmācību, bieži ziņo par pozitīviem rezultātiem, piemēram, ilgāku miega ilgumu, labāku miega kvalitāti un mazāku nogurumu darba vietā.

  • Vai šis raksts bija noderīgs?
  • Ne