Darba maiņa un cīruļu / nakts pūces tendences

Pat ja lielākajai daļai pieaugušo ir nepieciešamas 7–9 stundas miega 24 stundu laikā, tieši tad, kad mūsu ķermenis dabiski mēdz aizmigt un pamosties katru dienu, tas var atšķirties. Zinātnieki uzskata, ka cilvēkiem ir raksturīgas atšķirības, kad viņi guļ un mostas vislabāk. Šis dabiskais modelis ir hronotips. To, vai esat nakts pūce (vakara cilvēks) vai cīrulis (rīta cilvēks), daļēji nosaka jūsu ģenētika.

Ja jūs zināt savu dabisko tieksmi, tas var palīdzēt jums saprast, kā pielāgoties noteiktam maiņu grafikam. Piemēram, ja jūs vienmēr esat bijis nakts cilvēks un vakara stundās jūtaties visproduktīvāk, vakara maiņa jums varētu darboties vislabāk, jo diennakts ritms ļauj jums būt modriem šajās stundās. Ja jūs vienmēr esat pamodies agri un no rīta jutāties ass un enerģisks, nakts maiņa jums var būt īpaši smaga. Daži cilvēki iekrīt divu tendenču vidū. Ja jums nav spēcīgas tendences dienā vai naktī (un jūsu darba devējs ir elastīgs), varat izmēģināt dažādas maiņas stundas, lai redzētu, kas jums vislabāk atbilst.



Dažus cilvēkus grafika izmaiņas ietekmē arī vairāk - viņu iekšējam pulkstenim ir grūtāk pielāgoties, un miega izmaiņas viņus skar smagāk nekā citus. Šiem cilvēkiem jābūt cītīgiem, lai aizsargātu miega laiku, ja viņi strādā naktī vai rotē maiņas.

  • Vai šis raksts bija noderīgs?
  • Ne