Miega apzināšanās nedēļa 2020, 8.-14. Marts

Miega izpratnes nedēļa 2020 sākas svētdien, 8. martā un ilgst līdz sestdienai, 14. martam.

Šis ikgadējais pasākums sākas vasaras laika sākumā, kad lielākā daļa amerikāņu zaudē stundu miega. Pāreja uz vasaras laiku atgādina mums veikt labvēlīgas izmaiņas miega režīmā, lai uzlabotu miega veselību. Kampaņas atjauninājumi notiks šeit un vietnē thensf.org, tāpēc bieži pārbaudiet vēlreiz.



Miega apzināšanās nedēļa uzsver miega nozīmi mūsu ikdienas dzīvē un mudina ikvienu uzzināt par ieradumiem, praksi un kārtību, kas uzlabo mūsu miega kvalitāti un vispārējo veselību. Lai šogad sāktu miega apziņas nedēļu, Nacionālais miega fonds ir izlaidis viņu secinājumus 2020 Sleep in America Aptauja .

Iespējams, tas nebūs pārsteigums, ka vidējais pieaugušais ASV pieaugušais jūtas noguris dienas laikā vismaz trīs no septiņām dienām katru nedēļu. Vairāk nekā ceturtā daļa no mums jūtas noguruši piecas līdz septiņas dienas nedēļā. Daži savu miegainību saista ar nepietiekamu gulēšanu, bet citi apgalvo, ka vainojama slikta miega kvalitāte. Galu galā lielākā daļa cilvēku izdzer tasi kafijas un turpina pavadīt dienu, nepielāgojot gulētiešanas kārtību. Rezultātā viņi nedēļu pēc nedēļas atkārto to pašu sliktā miega ciklu.

Aptauja arī atklāja, ka daudziem cilvēkiem, kuri nedēļas laikā ir noguruši, rodas dažas nepatīkamas blakusparādības. Vairāk nekā puse mūsu respondentu, kuri vismaz piecas dienas nedēļā jūtas noguruši, ziņoja par galvassāpēm, savukārt aptuveni 40 procenti apgalvo, ka viņu nogurums padara viņus uzbudināmus. Aptuveni trešdaļa šo respondentu saka, ka parasti jūtas slikti. Citi saka, ka miega trūkums ietekmē viņu spēju koncentrēties, darboties un veikt ikdienas uzdevumus.



Labas nakts atpūta ir galvenais miegs. Pieaugušajiem vecumā no 18 līdz 64 gadiem mēs iesakām septiņas līdz deviņas stundas naktī . Cilvēkiem, kuri ir 65 gadus veci un vecāki, jāpārliecinās, ka viņi guļ septiņas līdz astoņas stundas naktī .

Ja dienas laikā jūs bieži jūtaties noguris, varat veikt pasākumus, lai nodrošinātu labāku nakts atpūtu. Tie ietver a ērta guļamistabas temperatūra , samazinot trokšņa un dabiskās gaismas iedarbību, kamēr jūs gulējat, un izvairoties no kofeīna vai alkohola pirms gulētiešanas. A ērts matracis , atbalsta spilvens un elpojoši palagi arī ir tāls ceļš.

Nacionālā miega fonda un thesleepjudge.com vārdā mēs novēlam jums laimīgu miega apziņas nedēļu un labu nakts atpūtu 52 nedēļas gadā.



Miega izpratnes nedēļas infografika 2020