Miega trūkums un migrēna

Laba nakts atpūta ir būtiska gan mūsu izdzīvošanai, gan labsajūtai. Miega režīms regulē un atjauno daudzas ķermeņa funkcijas, piemēram, mūsu mācīšanās, atmiņa un imūnsistēma . Miegs ietekmē arī mūsu garastāvokli, kā arī orgānus, piemēram, smadzenes, sirdi un plaušas. Tad tas nav pārsteigums miega trūkums var negatīvi ietekmēt šīs sistēmas un izraisīt garīgās un fiziskās veselības problēmas. Faktiski migrēna un cita veida galvassāpes ir vienas no visvairāk nomāktajām slimībām, kas saistītas ar miega trūkumu.

Kas ir miega trūkums?

Atšķirībā no bezmiegs , kas ir a grūtības nokrist vai aizmigt kad citādi ir laiks un vide gulēšanai, miega trūkums rodas tad, kad nav iespējas pietiekami gulēt. Samazinātas miega iespējas tas varētu būt vairāku šķēršļu rezultāts, tostarp profesijas ar ilgu vai neregulāru darba laiku, narkotisko vielu lietošana, stress un trauksme, medikamenti vai medicīniski apstākļi, kas traucē miegu. Daži cilvēki piedzīvo miega trūkumu, jo šie šķēršļi neļauj viņiem veltīt pietiekami daudz laika miegam. Citiem ir pietiekami daudz laika gulēt, taču viņi pamostas bieži visas nakts garumā, tādējādi nepietiekami mierīgi gulējot. Miega trūkums ir saistīts ar samazināta kognitīvā veiktspēja un fokuss , pārmērīga miegainība dienā, garastāvokļa izmaiņas un problēmas ar atmiņu un lēmumu pieņemšanu. Pētījumi ir saistījuši arī miega trūkumu ar galvassāpju traucējumu skaits . Unikāla starp tām ir migrēna, kas visbiežāk skar cilvēkus, pamostoties no rīta.



Kas ir migrēna?

Migrēnas sastopami apmēram 12% ASV iedzīvotāju. Tās ir atkārtotas galvassāpes, kam raksturīgas vidēji smagas vai spēcīgas pulsējošas vai pulsējošas sāpes, kas visbiežāk koncentrējas vienā galvas pusē. Citi bieži sastopamie simptomi ir slikta dūša, vājums un jutība pret gaismu un skaņu.

Migrēnas tiek sīkāk iedalītas kategorijās pēc tā, vai tajās ir vai nav aura. Tas attiecas attiecas uz papildu simptomiem, kas var rasties pirms migrēnas vai tās laikā, ieskaitot muskuļu vājumu, tirpšanu, redzes traucējumus, redzes zudumu un citus neiroloģiskus simptomus. Sievietes trīs reizes biežāk nekā vīrieši cieš no migrēnas, un tās, kurām ģimenē ir bijusi migrēna, biežāk pašas piedzīvo migrēnu.

Vai miega trūkums izraisa migrēnu?

Pētījumi jau sen ir izveidojuši saikni starp miega problēmām un galvassāpju traucējumiem, ieskaitot migrēnu, spriedzes tipa galvassāpes un retāk sastopamās kopu galvassāpes un hipniku galvassāpes. Tomēr tie, kas īpaši izjūt migrēnu, ir biežāk cieš no nepietiekama miega nekā tiem, kam ir citi galvassāpju traucējumi. Papildus migrēnas riska palielināšanai ir pierādīts, ka miega trūkums arī palielina migrēnas smagums un biežums .



Kā miega trūkums izraisa migrēnas? Iegūstiet jaunāko informāciju miega laikā no mūsu biļetenaJūsu e-pasta adrese tiks izmantota tikai vietnes thesleepjudge.com biļetena saņemšanai.
Papildinformāciju var atrast mūsu Privātuma politika .

Nepieciešami papildu pētījumi, lai pilnībā izprastu saikni starp miega trūkumu un migrēnu, tomēr tie ir kopīgi kopīgi smadzeņu mehānismi . Piemēram, hipotalāmā - smadzeņu daļā, kas regulē miegu un uzbudinājumu - ir arī neironi, kas iesaistīti sāpju modulēšanā. Hipotalāmā ir arī suprachiasmatic kodols (SCN), kas saņem signālus no mūsu acīm un palīdz mums gulēšanas uzvedību saskaņot ar ārējo gaismas un tumsas ciklu ārpusē. Bojāta SCN var izraisīt nepastāvīgu dienas miegu un traucēt miega un pamošanās ciklu.

Vēl viena galvenā smadzeņu daļa, kas iesaistīta miegā, ir epifīze, kas ražo melatonīnu - hormonu, kas palīdz mums aizmigt, kad mēs atpazīstam pārmaiņas starp dienu un nakti. Zems melatonīna līmenis ir bijuši saistīti ar migrēnu un kopu galvassāpēm, kā arī pamošanos ar galvassāpēm.

Vai citas miega problēmas var izraisīt migrēnu?

Pētījumi ir atklājuši, ka ne tikai maz miegs (miega trūkums), bet arī pārāk daudz miega (hipersomnija) var izraisīt migrēnu. Kaut arī mierīgs miegs var mazināt migrēnas simptomus, kamēr tie turpinās, intensīva gulēšana var pasliktināt problēmas. Terminu “nedēļas nogales migrēna” bieži lieto, lai apzīmētu migrēnas, kas parasti rodas cilvēkiem, kuri guļ nedēļas nogalēs, lai kompensētu nedēļas laikā zaudēto miegu.



The saikne starp miega trūkumu un migrēnu ir arī divvirzienu. Tas nozīmē, ka miega traucējumi var izraisīt migrēnu, bet migrēna var arī negatīvi ietekmēt mūsu miegu. Migrēna var ļaut mums justies izsmeltiem un pārmērīgi miegainiem, kas var traucēt miega un pamošanās ciklu.

Es pamodos ar migrēnu. Ko es varu darīt?

Lai gan migrēnas nav iespējams izārstēt, ir dažas darbības, kuras varat veikt atvieglotu simptomus . Pretsāpju zāles bez receptes, glāze ūdens vai vēss, mitrs audums uz pieres var sniegt atvieglojumu. Varat arī pārliecināties, ka apkārtne ir klusa, tumša un mierīga. Ja jūsu migrēna ir pastāvīga vai smaga, varat runāt ar savu ārstu. Veselības aprūpes sniedzējs var sadarboties ar jums, lai izprastu jūsu simptomus, apspriestu jūsu medicīnisko vēsturi un veiktu fiziskus vai neiroloģiskus eksāmenus, lai izslēgtu citus apstākļus, kas var ietekmēt jūsu migrēnu. Viņi var arī izrakstīt citas zāles, kas palīdzēs jūsu migrēnai.

Kā es varu novērst turpmāko migrēnu?

Ir skaidrs, ka miega un migrēnas mijiedarbība ir sarežģīta un jutīga. Tā kā gan par maz, gan par daudz miega ir bijis saistīts ar migrēnu un citiem galvassāpju traucējumiem, viens no vissvarīgākajiem veidiem, kā apkarot šīs problēmas, ir iegūt pareizo miega daudzumu. Nacionālā miega fonda vadlīnijas iesaka pieaugušajiem gulēt 7-8 stundas naktī, lai nodrošinātu optimālu veselību, savukārt jaunākiem cilvēkiem varētu būt nepieciešams vairāk gulēt. Turklāt, lai pārliecinātos, ka jūs gulējat pēc iespējas mierīgāk, tas ir nepieciešams praktizē labu miega higiēnu . Šie ir tikai daži padomi, kas var palīdzēt jums izveidot un uzturēt veselīgu miega režīmu.

  • Pieturieties pie grafika : Centieties iet gulēt un pamosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, arī nedēļas nogalēs. Miega grafika noturība palīdz izvairīties no nepietiekama vai pārmērīga miega, kas var izraisīt migrēnu.
  • Izvairieties no vielām pirms gulētiešanas: Alkohols, nikotīns un kofeīns var traucēt miega kvalitāti un konsistenci.
  • Esiet ērti: Veltiet laiku atpūtai pirms gulētiešanas, iesaistoties nomierinošās aktivitātēs, piemēram, lasot, meditējot vai klausoties mūziku. Pārliecinieties, ka jūsu istaba tiek turēta vēsā un ērtā temperatūrā, un jūsu matracis piedāvā daudz atbalsta.
  • Izslēdziet gaismu: Papildus jūsu lampām un gaismekļiem gaisma, ko izstaro mobilie tālruņi, planšetdatori, televizori un citas elektroniskas ierīces, var izjaukt diennakts ritmu un apgrūtināt aizmigšanu. Vislabāk ir izslēgt šīs ierīces pirms gulētiešanas un mēģināt tās nelietot, atrodoties gultā.
  • Vai šis raksts bija noderīgs?
  • Ne